Дневник на Владимир

http://drunkard.com/issues/10_06/10_06_andre_giant.html

Много интересна история за Андре-Гиганта-Русимов, и по-конкретно за неговите алкохолни умения : ))))))))))))

ПС. Весела Коледа и хубаво изкарване на празниците на всички!

26.12.2013 Гръб и Гърди, Вариант 1:

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране, успореден хват 5x5 5кг
Б. Едностранно гребане с двупудовка – 4x8 (на ръка) 32кг
В. Пуловър с дъмбел, прави ръце – 3x8 27.5кг
Г. Хоризонтален лег – 5x5 85кг
Д. Горен лег с дъмбели- 4x8 2x32.5кг
Е. Лицеви опори на стойки, краката вдигнати по-високо от раменете – 3x8
Ж. Планк – 3x45 сек

Доволна тренировчица, на всякъде завишени или килограми или повторения или съм добавил още серии. Никакви проблеми никъде за сега, планка като ударя минута почвам да го правя с тежест.

Малко старичко, но поздрав за който се кефи:

28.12.2013 Клек и Тяга, Вариант 1:

А. Клек - Пирамида до 1x130кг, 5x5 110кг
Б. Мъртва тяга – 5x5 135кг
В. Преден клек 3x5 – 80кг
Г. Напади - 2x12 - 45кг

Всичко продължава да бъде резон. Очаквах предния клек да ми тежи повече при положение, че го правя за има няма 5-6 път в живота си при това след клек и тяга. Тази тренировка няма да има вариации, а си остава в този вариант - много ми харесва и добре ми влиза. Просто ще има дни, в които протокола ще го сменям на 3x3 или класически пирамиди ако искам да тествам моментен максимум, както и може да увелича сериите на предния клек и/или нападите. Тягата пак ми беше доста лекичка, ще видя дали ще е на 140кг или повече следващата тренировка.

29.12.2013

Вписвам днес час и половина ходене в Борисовата градина - адски разтоварващо. На връщане към нас 3 супер-серии набирания и кофички до отказ.

30.12.2013

Вписвам още час и нещо ходене и днес, пак в Борисовата градина. Мисля, че маршрута ми е приблизително 6км. Утре ме чака последна тренировка за годината, която ще включва новото ми любимо упражнение - високо изтегляне от земя.

31.12.2013 Рамо и ръце, Вариант 2:

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране – 3x6
Б. Раменна преса седнал, зад врат 5x5 55кг
В. Високо изтегляне от земя - 4x5 55кг
Г. Арнолд преса, седнал 3x6 2x22.5кг
Д1. Френско избутване за трицепс , хоризонтална пейка – 3x6 45кг
Д2. Бицепс с права щанга – 3x6 45кг
Е1. Лег, тесен хват - 3x6 70кг
E2. Бицепс с дъмбели, прав – 3x6 2x22.5кг (на всяка ръка)
Ж. Руски суинг с двупудовка 3x16 32кг

Набирането бавно, с пауза горе и долу. Набиранията на супер серии със загряващите серии за рамо. Всички упражнения със завишени килограми или повторения спрямо предната такава тренировка.  Резон все още на всякъде, лека полека се катеря нагоре. Весело посрещане на новата година!

02.01.2013

Час и половина ходене в Борисовата градина. На връщане - 4 супер-серии набирания и кофички до отказ. Свежо и приятно.

Напоследък чета изключително интересни неща (поне за мен де), и мисля да започна да споделям отделни абзаци, които ме грабват. Започвам с един абзац, намиращ се в началото на есе, написано от Ралф Уалдо Емерсон (1803-1882) - “Self-Reliance”:

    “A man should learn to detect and watch that gleam of light which ashes across his mind from within, more than the lustre of the firmament of bards and sages. Yet he dismisses without notice his thought, because it is his. In every work of genius we recognize our own rejected thoughts: they come back to us with a certain alienated majesty. Great works of art have no more affecting lesson for us than this. They teach us to abide by our spontaneous impression with good-humoured inflexibility then most when the whole cry of voices is on the other side”

Нещо очевидно познато за повечето хора, но все пак...

9 lies about fat that destroyed world`s heatlh

03.01.2013 Гръб и Гърди, Вариант 2:

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране, успореден хват 5x5 10кг
Б. Гребане със щанга, подхват– 4x8 80кг
В. Мъртва тяга – 3x5 95кг
Г. Обръщане от вис – 2x8 45кг
Д. Хоризонтален лег - пирамида до 2x1 120кг
Е. Горен лег със щанга - 4x8 60кг
Ж. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег – 3x6 2x37.5кг
З. Лицеви опори от стойки, краката над равнището на раменете - 3x10xСТ
И. Колелце от колене – 3x10

Набирането учудващо добре с 10кг отгоре на СТ. Гребането със щанга този път подхват - отновно без никакъв подем от краката - абсолютно фиксирани. Мъртвата тяга е минус 30% от  работната тежест от последната тренировка “Клек и Тяга” - 135кг x 0.7 = 94,5кг - закръглих на 95кг. Обръщането от вис - ескплозивно, щангата гледам да върви на 2-3 пръста от тялото вертикално нагоре и бързо влизане с лактите под щангата в най-горна позиция. Хоризонталния лег тествах една пирамида да вкарам малко информация в нервната система. Горния лег резон с пауза долу на всяко повторение, пускане буквално на ключицата и експлозивно избутване в концентричната част на движението. Лицевите и колелцето както винаги ми спират тока.

07.01.2013

1 час бързо ходене на гладно в Борисовата, последвано от 4 супер серии набирания с кофички до отказ. Утре “Клек и Тяга” ме чакат.

09.01.2013 Клек и Тяга, Вариант 2:

А. Клек - Пирамида до 1x140кг, 5x5 115кг
Б. Мъртва тяга – 5x5 140кг
В. Обръщане от земя (без подклек) - 5x2 - 60кг,65кг,70кг,75кг,80кг.
Г. Преден клек 3x3,3,5 – 90кг
Д. Напади - 2x12 - 50кг

Хмм, много време мина от последната такава тренировка и ми беше тежичко. Трябва повече постоянство да вкарам специално за тази тренировка. Трябваше да чакам за предния клек и реших да обръщам малко. Накрая вкарах две-три серии на 60кг обръщане с клек за пръв път да го пробвам. Нападите адски стабилен, те са ми много показателни, че дърпам лека полека - ако държа под контрол и не пропадам със задния крак рязко значи е много добре. Странното, е че продължавам да остлабвам - напоследък много неща имам на главата в личностен план и нещо загубих апетит. Имам дни с по 1 ядене на ден и доста дни на около/под 2000 калории - просто не ми се яде. Бях се върнал до 103кг, но от липса на апетит пак съм на 100кг в момента, което за моята височина и костна плътност е граничи с мускулната маса на “лостаджия”. Но за сметка на това се чувствам страхотно в кожата си, което май е най-важното.

След тренировката само си направих един протеинов шейк за шампиони (протеинова пудра, мляко, извара и банан) и излезнах да се разходя - 1 час ходене след тренировката в парка в 00:30 вечерта - бруталната мъгла, много беше яко и разтоварващо и нямаше пукнат човек.

И искам да споделя една от най-силните викториански поеми (за мен), от Ръдиард Киплинг - ”Ако”

Винаги когато изпитвам съмнения тази поема ми дава гледна точка, която ми липсва или ми е убягвала по някаква причина.

Поздрав с едно епично парче на “Type-o-Negative”:

IF - Rudyard Kipling’s poem, recitation by Sir Michael Caine

11.01.2014 Рамо и Ръце, Вариант 1:

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
A. Набиране, тясна ръкохватка – 3x6 СТ
Б. Военна преса 5x5 55кг
В. Обръщане от земя, без подклек 4x5 55кг
Г. Раменна преса седнал, дъмбели 3x6 2x22.5кг
Д1. Френско избутване за трицепс, хоризонтална пейка – 3x6 45кг
Д2. Бицепс с права щанга – 3x6 45кг
Е1. Лег, тесен хват - 3x8 70кг
Е2. Бицепс от полулег, фиксиран супиниран хват, дъмбели – 3x10 със 2x12.5кг
Ж1. V коремна преса 3x16
Ж2. Скотово бицепс, само лява ръка - 3xОтказ 9кг

Завишени повторения/килограми навсякъде. Набирането дърпам към гръдния кош максимално, наведен назад. Военната преса лекичка доста - щангата се взима от земята за всяка серия. Обръщането много леки и там. Тесния хват най-накрая си го уцелих, така че да не ми суче китките много. Ще пробвам да форсирам малко левия бицепс накрая на тренировките, че е осезаемо по-малък да видим дали ще има разлика.

Почнах креатина пак, отделно от него пия следното в последните 2-3 месеца:

Протеин (BP)- само след тренировка. Правя си го микс с мляко, вода, банан и извара. Много приятно става.
Креатин (BP)- преди и след тренировка. Дозата е една чаена лъжица ама не знам дали има 5 грама.
BCAA (PN) - само след тренировка.

Витамин Ц
Милгамма
Магнезий
Хром Пиколинат
Омега 3 + Витамин Е

Като приключа витамините съм си взел един витаминено-минерален комплекс от бълка, та цялото това горе ще се събира в едно хапче. Истината е във витамин Ц-то - пия си go редовно от Септември насам, за грип не съм и помислял, парно не пускам изобщо, ходя си гол в нас, което беше немислимо минали години. Всички около мен изпопадат като обрулени от гриповете, мен даже настинка не ме лови - работя в офис и постоянно кихат и кашлят около мен, а проветрението почти няма защото им е студено (dull). Имунитета ми не е бил по-добре никога като че ли. Feels good.

Чаената лъжичка с връхче. В пакета трябва да има и мерителна- ако да 2 са около 5гр.

В пакета трябва да има и мерителна- ако да 2 са около 5гр.

Как бе - на Бълка тия кожодери нали продават лъжиците отделно...

Вече в абсолютно всяко прахче има съответната мерителна лъжичка- бях приятно изненадан : )

Вече в абсолютно всяко прахче има съответната мерителна лъжичка- бях приятно изненадан : )

Баси якото :D. Сори за спама :)

Чаената лъжичка с връхче. В пакета трябва да има и мерителна- ако да 2 са около 5гр.

Дам Скоте имаш право. Видях лъжичката вътре, обаче грам не ми е удобна за орално приложение :)) Ще мачкам чаена с максимален връх, преди и след тренировка, и това ще ми е играта с креатина.

Вчера (13.01.2013) - 1 час бързо ходене на гладно в Борисовата, последвано от 4 супер серии набирания с кофички до отказ. Сега пак отивам навън най-вероятно раздвижване от същото. Програмата до края на седмицата съм я замислил така:

Сряда - клек и тяга
Четвъртък - горна част
Петък - почивка от щанги - само ходене ще има на гладно предполагам сутринта.
Събота - клек и тяга
Неделя - горна част.

Клека и тягата ще са в различни протоколи двата дни, не съм решил как точно още.

15.01.2013, Сряда - Клек и Тяга:

0. Мачкане с фоумролер и глезенни активации/мобилизации
А. Клек - пирамида 5x1 - 100кг,110кг,120кг,130кг,140кг, 2x2 130кг, 3x3 120кг
Б. Мъртва тяга – 9x2 - 100кг,110кг,120кг,130кг,140кг,150кг,160кг,170кг,180кг
В. Преден клек 4x2 – 70кг,80кг,90кг,100кг
Г. Напади - 2x16 - 50кг

Тренировка на 4 часа сън и оскъдна храна цял ден. Учудващо се чувствах много свеж. Клека ще почнат да ми олекват пак май - направих едни активации от един клип за предния клек дето се върти по форума - определено имаше разлика. Тягата абсолютен резон, всичките повторения и серии без колебание, с много бавна негативна част - на 180кг задържах около 5 секунди на 2 пръста от земята преди да я пусна. Предния клек май за пръв път слагам 100кг, добре ми бяха много, вече не ми убива на раменете изобщо, имах сили за доста повече тук. Нападите трябва да вдигна на 60кг следващия път, много ми бяха леки. Като цяло доволна тренировка. Днес ме чака горна част както си е по план.

16.01.2013, Четвъртък Гръб и Гърди, Вариант 1:

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране, успореден хват 4x4 15кг
Б. Едностранно гребане с двупудовка – 4x10 (на ръка) 32кг
В. Пуловър с дъмбел, прави ръце – 3x10 27.5кг
Г. Хоризонтален лег – 5x5 90кг
Д. Горен лег с дъмбели- 4x6 2x37.5кг
Е. Лицеви опори на стойки, краката вдигнати по-високо от раменете – 3x12
Ж. Планк – 3x60 сек

12 часов работен ден и доста нерви в офиса, тренирах само защото си го поставих като план и се чувствам супер, че се напънах. Тежести/повторения завишени от последната такава тренировка. Набиранията очаквах да са по-тежки, следващия път 4x4 на 20кг или 5x5 на 15кг. Гребането с 37.5кг следващия път - двупудовката е ужасно лекичка. Трябва да си измисля нещо за гребане 45кг+ - до тогава ще наблягам на техника - гледам да дърпам само с гърба, без подем от крака и лимитиране на бицепса - изумително е колко много се натоварва гърба с правилната техника. Пуловъра мисля беше добре - прорязването в гърдата е в историята. Лега доста доста лекичък, следващия път на 95кг. Горния лег ми спря тока, много добре ми влезна - не бях хващал 37.5кг за горен лег от доста време. На лицевите опори и планка мисля да сложа тежест следващия път.

18.01.2013, Събота, Рамо и ръце, Вариант 2:

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране – 3x6
Б. Раменна преса седнал, пред врат 5x5 60кг
В. Високо изтегляне от земя - 4x5 60кг
Г. Арнолд преса, седнал 3x8 2x22.5кг
Д1. Френско избутване за трицепс, хоризонтална пейка – 3x6 45кг
Д2. Бицепс с права щанга – 3x6 45кг
Е1. Разгъване на дъмбели за трицепс, хоризонтално положение - 3x8 2x16кг
E2. Бицепс с дъмбели, прав – 3x6 2x22.5кг (на всяка ръка)
Ж. Руски суинг с двупудовка 3x17 32кг

Почти всичко завишено от миналия път, отново никъде никакви проблеми. 60кг за рамо вчера, ми бяха по-леки от 55кг миналата тренировка. Суинга и той доста лекичък, някой път ще пробвам максимална бройка с 32кг - 45+ очаквам да направя. В интерес на истината бях препил много предния ден и до последно се колебаех дали да тренирам, защото имах и мускулна треска, та наканих се буквално на сила, само защото знаех как ще се чувствам след това. В момента се колебая дали да правя клек и тяга - 4та тренировка за 5 дни и май на същия принцип ще я направя, само защото знам колко добре ще се чувствам и знам, че ще ми е доста лека щангата - това ме мотивира.

19.01.2013, Неделя - Клек и Тяга:

0. 6 км бързо ходене
А. Мачкане с фоумролер и глезенни активации/мобилизации
Б. Клек - 5x4 - 120кг
В. Мъртва тяга – 5x4 - 145кг

Успешен завършек на амбициозната програма която си поставих за цел - 4 тренировки в рамките на 5 дни. Последната завършена преди 3 часа на гладно. Имах сили и желание за повече, но нямах време за съжаление - трябваше да тичам на работа. Пих един шейк след тренировка и още нищо не съм ял. Чакам да ме удари зверски глад съвсем скоро. Сега ме чакат 2 дни почивка. Извода е, че колкото по-често се тренира толкова повече сила, адаптация, тонус и активизация получава човек. Претренирането е мит за аматьорското ни ниво, ако спиш и се храниш нормално. Ако пък не спиш нормално и храната е слаба, тогава говорим за “недобро възстановяване”, а не за “претрениране”.

21.01.2013, Вторник Гръб и Гърди, Вариант 2:

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране, успореден хват 5x5 - СТ,15кг,15кг,15кг,15кг
Б. Гребане със щанга, надхват– 4x8 90кг
В. Мъртва тяга – 3x5 -100кг
Г. Обръщане от вис – 2x8 50кг
Д. Хоризонтален лег - 6x1 - 100кг,105кг,110кг,115кг,120кг,125кг
Е. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег – 3x8 2x37.5кг
Ж. Горен лег със щанга - 4x8 65кг
З. Лицеви опори от стойки, краката над равнището на раменете - 3x12xСТ
И. Колелце от колене – 3x10

Добра тренировка, набирането стабилно, гребането надхват ужасно леко на 90кг. Абе няма да изреждам, всичко беше завишено и всичко ми беше лекичко ;)

ПС. набиранията с тежест и скоростно обръщане от вис ми товарят лактите и след това на лега си ги усещам...мисля в този вариант на тренировката да сменя набирането само на СТ,а обръщането да го оставя за накрая примерно...

24.01.2013 Рамо и ръце, Вариант 1:

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране, подвхат – 3x8
Б. Военна преса, щангата се взима с обръщане от земя 5x5 62,5кг
В. Обръщане от земя, без подклек - 4x5 62,5кг
Г. Раменна преса, дъмбели, седнал 3x6 2x27.5кг
Д1. Френско избутване за трицепс , хоризонтална пейка – 4x6 45кг
Д2. Бицепс с права щанга – 4x6 45кг
Е1. Разгъване на дъмбели от легнало положение- 4x8 2x16кг
E2. Фиксирано сгъване на дъмбели от полулег – 4x10 2x12.5кг
Ж. V коремна преса 3x17

От тия обръщания и набиранията с тежест лактите ми го отнасят...Ще завърта схемата нещо, защото сухожилията ми не са подготвени за такива резки движения.

25.01.2013, Събота - Клек и Тяга:

0. Мачкане с фоумролер и глезенни мобилизации
A. Клек - 7x1 - 100кг,110кг,120кг,130кг,140кг,150кг,160кг
Б. Мъртва тяга – 4x2 - 100кг,120кг,140кг,160кг - 2x1 - 180кг,200кг
В. Преден клек - 3x1 - 100кг,110кг(ЛР),120кг(ЛР)
Г. Напади - 2x12 - 60кг(ЛР)

Много приятна тренировка. Дните преди нея ми се събраха около 40км ходене пеша - не съм се чувствал по-добре - ходенето е мехлем за тялото. Клека доста доволен, не бях слагал такива кг от доста време - странното беше, че 160кг не ги усещах на гърба си колкото усещах 120кг миналата тренировка.  Снимах клека на 130кг и 140кг, че май клек не съм качвал. Този път подходих много сериозно към глезенната мобилност и нещата станаха коренно различни - по дълбоко и с по-малък разкрач успях да клякам и да бутам вертикално нагоре. Тягата беше ужасно лека както винаги. Предния клек за пръв път слагам 110кг и 120кг - станах ги без проблем - 120кг леко ме сгънаха напред, но нищо фатално - имам мегдан за още тук. Нападите за пръв път със 60кг щанга - ужасно леки.

Правиш ли някакви специални разтягания за глезените?

Да правя, погледни на 2-рата минута от това видео:

Front Squat Tutorial

Адски много ми помага, разликата е осезаема.

Да, супер.Точно това търсех.Кога е по-добре да се прави преди или след трен ?

Аз го правя преди тренировка, но не виждам причина да не се прави и в почивни дни. Мобилността е нещо което трудно идва, така че можеш и всеки ден да го правиш. Отнема не повече от 5-6 минути на крак в началото.

правете ги след трен и вечер преди лягане ;)

27.01.2013 Гръб и Гърди (планк):

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране, успореден хват 3x6 - СТ
Б. Мечка - 3x8 - 70кг
В. Гребане със щанга, надхват - 3x8 - 100кг
Г. Едностранно гребане с дъмбел – 3x8 (на ръка) 37.5кг
Д. Хоризонтален лег - 3x3 - 110кг
Е. Горен лег с дъмбели – 3x8 2x37.5кг
Д. Горен лег със щанга - 3x8 70кг
Е. Планк – 3x60 сек

Набирането само го отбелязвам защото лактите ме болят нещо напоследък. Добавям мечка към упражненията, които мога да правя. Кръста си го усещах леко от последните клек и тяга. Лега учудващо лек, много се изкефих, можех и 5-ци на 110кг да ударя, ако не си усещах така неприятно лактите. Горния лег с най-тежките дъмбели които имам - категоричен лекички. Планка без тежест защото бях сам.

01.02.2013. Събота, Рамо и ръце, Вариант 2:

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране, тесен успореден хват – 3x8 - СТ
Б. Раменна преса седнал, пред врат 3x5 65кг
В. Високо изтегляне от земя - 3x5 70кг
Г. Раменна преса с дъмбели, седнал 3x9 - 2 x 27.5кг
Д1. Френско избутване за трицепс, горен лег – 3x6 45кг
Д2. Бицепс с EZ щанга – 3x6 45кг
Е1. Лег, тесен хват - 3x8 - 80кг
E2. Фиксирано сгъване на дъмбели от полулег, супиниран хват – 3x10 - 2 x 12.5кг
Ж. Руски суинг с двупудовка - 3x18 - 32кг

Не съм тренирал от седмица някъде - работата и университета ме натягат на супер-серии. Тренировката беше много приятна - вдигнах килограмите/бройките на доста от упражненията, но пък си беше лека и със завиден тонус имайки предвид липсата на движение и безразборното хранене напоследък.

06.02.2013, Четвъртък, Клек и Тяга:

0. Мачкане с фоумролер и глезенни мобилизации
A. Клек - 3x100кг,2x110кг,1x120кг,1x130кг,1x140кг,1x160кг
Б. Мъртва тяга – 5x2 - 100кг,120кг,140кг,160кг,180кг, 1x200кг
В. Преден клек - 3x3 - 100кг
Г. Напади - 2x12 - 60кг

“Раздвижваща” тренировка...не ми тежеше нищо кой знае колко, радващото е, че поддържам някаква сила на фона на слабото хранене, неспането, работата, университета и още 1-2 неща. Тренирах на сила, само защото знаех, че ще се почувствам по-добре на следващия ден. Още 1 седмица с университета изпити и после магистърска теза. Позагубил съм обем и тонус леко, но с 2-3 сериозни седмици ще се върна там където искам да бъда.

09.01.2013, Гръб и Гърди (колелце):

0. Мачкане с фоум ролер и раменни ротации
А. Набиране, тесен успореден хват 3x8 - СТ
Б. Гребане със щанга, надхват– 3x8 110кг
В. Мъртва тяга – 3x5 -120кг
Г. Мечка – 3x8 70кг
Д. Хоризонтален лег - 3x100кг, 2x110кг,1x120кг,1x130кг, 3x3 115кг
Е. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег – 3x10 2x37.5кг
Ж. Горен лег със щанга - 3x6 75кг
З. Колелце от колене – 3x10

Всичко много лекичко и приятно, доста доволна тренировка. 130 на лега не съм ги слагал отдавна май, но бяха лекички и те.

Днес сутринта на гладно - 6км ходене, последвано от бързо минаване през лостовете за 3 супер-серии набиране широк хадвхат + кофички. Много приятно раздвижване за тонус.

12.02.2013 Рамо и ръце (V коремна преса):

0. Buy-in - 6 км крос от нас до фитнеса през борисовата градина
А1. Набиране, подхват – 3x8
А2. Пуш преса - 2x3 80кг, 2x6 70кг
Б. Раменна преса с дъмбели, седнал - 4x5 2x30кг
В1. Горен скрипец, трицепс - права ръкохватка - 3 x отказ целия магазин, май са 80кг - 16 плочки x 5кг мисля
В2. Долен скрипец, бицепс - крива ръкохватка - 3 x отказ 8 целия магазин, май са 80кг - 16 плочки x 5кг мисля
Г1. Горен скрипец, трицепс - въже - 3 x отказ
Г2. Скотово сгъване, бицепс - 30кг - 3 x отказ
Д1. Избутване на уред, като кофички, трицепс - напълних шишовете тук, не помня кг ама максимално сложих - 3 x отказ
Д2. Бицепс, чуково с дъмбели - 2x18Кг - 3 x отказ
Е. Buy-out - 6 км пеша връщане от фитнеса до нас през борисовата градина.

Такам, доста некомформистка тренировка имайки предвид разярилата се дискусия за това колко палячовски и комплексарски спорт е силовия бодибилдинг...Tежки базови - клек, тяга, лег, военна/пуш преса, набиране, гребане със щанга, лицеви, суинг, и тн. с тук-таме изолация и повече бройки се постига приятен баланс като за аматьорското ни ниво. Важното е каквото и да правим да се чувстваме добре в кожата си, the rest is bullshit, както се казва. Пуш пресите доста тегави, но мисля че с малко практика ще бутна 100кг над главата - имам масата, имам краката и основата, имам гърба - само трябва да наваксам стабилизиращите. Ръцете после им се отдадох защото бях на фитнес и разнообразявах. Тичах на отиване и ходих на връщане - маршрут който по принцип минавам с метрото - общо 12км ми се събраха и днес корема ми буквално е залепнал за гръбнака.

Преоткривам ходенето...просто съм изумен с малко постоянство как забравям за корема, хапвам по свободно, не мисля за диети и тн. Дигам енергоразхода приятно и неусетно. Feels good.