Nothing worth having comes easy

Такам ... Здравейте отново!
Преди малко се върнах от Ямбол и най-после имам интернет! ^^ Ще продължа с описването на дневника.

За 16 дни посетих фитнеса 8 пъти (през ден), направих една тренировка вкъщи и всеки ден си правех упражненията за гърба и разтягане. Постиженията ми са, че удължих времето, през което мога да стоя на глава без да съм подпряна на стена и успях да направя сама мост отгоре. (sun)

31 Юли 2013 - Сряда

Меню:
08:30 Две ФРХ с масло, кашкавал и филе, 20 годжи берита, мляко с кафе, 5 гр. черен шоколад
13:00 Ориз с грах и парчета пилешко, сирене, ябълка
20:00 Пикантни морски дарове, салата от домати, краставица, чушка и лук, 8 гр. черен шоколад 75%
Вода: Над литър

Тренировка:
- 20 мин. упражнения за гърба, разтягане и стойки на глава
- 1:30 ч. хип-хоп

01 Август 2013 Четвъртък

Меню:
08:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и пуешко филе, мляко с кафе, 8 гр. черен шоколад 85%
- няколко хапки диня, малко корнфлейкс?!
12:40 Ориз с грах и пилешки късове, сирене
20:00 Сатленки, салата от домати, краставица и лук, 3-4 гр. черен шоколад
Вода: 1-1,5 л

Тренировка:
1:30 ч. хип-хоп танци

02 Август 2013 Петък

Меню:
08:15 Две ФПХ с масло, пуешко филе и съвсем малко кашкавал, 8 гр. черен шоколад 85%, мляко с кафе
- една бисквитка Житен Дар и няколко глътки Nescafe 3in1 Cool
14:30 Сатленка, няколко хапки ориз, сирене, 4 гр. черен шоколад 85%
21:00 Салата от маруля, домати, авокадо и пилешко филе, 6 суши рулца, малко мохито
Вода: Литър и половина

Тренировка:
- 3 часа плаж
- 20 мин. упражнения за гърба, разтягане, мостове и стойки на глава
- 3 часа обикаляне с майка да търсим къде да си празнувам рождения ден. Важното е, че решихме къде ще е и съм доволна, че ще е точно там. Разходката ни приключи с вечеря в Happy. ^^

03 Август 2013 Събота

Меню:
08:30 Две запечени ПФ с масло, кашкавал, малко филе и 2 резена домат, мляко с кафе, 8 гр. черен шоколад 85%
- няколко солети, малко студено Nescafe и слънчоглед
14:00 Омлет от две яйца, кашкавал и филе, купа таратор
17:00 Зелена ябълка, малко пъпеш
21:30 Салата от домати, краставици, чушка и сирене, 2 печени лукчета, свинска пържола, 1/2 кебапче и грозде
00:00 - 00:45 Слънчоглед
Вода: Литър и половина

Тренировка:
- Плаж и плуване

-Cardio Warm Up Exercises (60 Seconds each)
• Jog in Place
• Pull Down Kicks
• Skip Extensions
• Lateral Taps + Arm Swings
• Jumping Jacks
• Pendulum Hops
• Jumping Oblique Twists

2 Rounds: 9 Exercises x 60 Seconds each
• Captain Morgan Figure 8’s
• Inner Thigh W’s
• Static Ski Squat + Rear Leg Lifts
• Swinging Bridgе
• U Side Leg Lifts
• Crossover Crab Leg Kicks
• Frog Leg Lifts
• Seated Leg Lifts
• Squats + Side Leg Raises
Кратко разтягане

Щях да правя и упражненията за гърба и по-дълго разтягане, но татко се обади да се приготвяме, че трябваше да пътуваме и аз прекъснах тренировката. Чувствам се виновна, заради слънчогледа. Не трябваше да го ям.

04 Август 2013

Меню:
10:00 Филия и половина с масло и филе, чисто кафе, бисквитка
14:00 Печено пиле, три малки картофа, салата от домати, краставица и сирене, няколко ореха
16:00 Пъпеш
21:00 Салата от домати, моцарела и сос “Песто”, лионска наденица
Вода: Литър и половина

Тренировка:
- плаж и плуване

- 3 Rounds:
15 Janda Crunches
15 Crunch Twists (L&R)
15 Abdominal Hip Thrusts
10 Legs Lifts
15 Russian Twists - 6kg. (L&R)
15 Dumbbell Side Bend - 6kg. (L&R)
20 мин. упражнения за гърба, разтягане, мостове и челни стойки

05 Август 2013

Меню:
08:30 Две ФРХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, 8гр. черен шоколад
09:30 Зелена ябълка
14:00 Сладолед “Букет”
16:00 200 мл. безалкохолна мента
18:30 Nescafe Cool
19:30 Омлет от две яйца, кашкавал и филе, домат и 1/2 краставица
Вода: Литър и половина

Тренировка:
* Warm Up Cardio – 1 Minute of each
-High March
-Tap Jacks
-Side Toe Touch Lunges

20 Seconds Active, 10 Seconds Rest; 3 Times :
Bicep Curls – 2x3kg
Tricep Extensions - 6kg
Reverse Flys - 2x1,5kg
Chest Flys - 2x3kg
Pullovers – 6kg
Overhead Presses - 2x3kg

* https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

* плаж, плуване и много вървене

Реших да си пресметна процента подкожни мазнини. Факт е, че различните сайтове ме показаха различно, но варирам м/у стойностите 20-24%, като повечето ме изкараха около 22%.

06 Август 2013

Меню: (не помня часове)
- Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, Nescafe Cool с мента, черен шоколад
- Домашна краставица
- Две яйца на очи, сирене с мерудия, домат, `чере шокола
- Пуканки, около 100-150 мл. Coca-Cola
- Четири пилешки филенца на грил, салата от домати, краставица, лук и сирене, една печена чушка
Вода: 1,750 л

Тренировка:
20 мин. упражнения за гърба, разтягане, стойка на глава, мостове, опит за стойка на ръце

Бях извикала едни приятелки в нас да гледаме филм и от там са пуканките и колата. :D Дано днес ад няма прегрешения.

07 Август 2013

Меню:
08:00 Две ФПХ с масло, кашкавал и мерудия, Nescafe Cool с мента
10:00 Ябълка, 1/2 грейпфрут
13:00 3 яйца на очи, 1/3 краставица, домат, сирене
20:00 Две пъстърви на скара (ок. 300 гр), салата от домати, краставица, лук и сирене
- 12 гр. черен шоколад (по 4гр след всяко хранене)
Вода: 2,250 л.

Тренировка:
- https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

- 20 мин. упражнения за гърба, разтягане, мостове, стойка на глава и опит за стойка на ръце с постепенно качване на краката по стената

- 2ч. хип-хоп

Вчера се рових в един сайт и имаше някаква тема за отслабване. Едно момиче беше написало коментар към авторката на темата да яде по 2/3 пъти на ден, а ако и се прияде нещо м/у храненията да си го вземе, да го дъвчи колкото да залъжи мозъка и да го изплюе. Стана ми много смешно като го прочетох. :D

08 Август 2013

Меню:
08:30 1/2 цеден лимон с вода и малко мед, две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
09:30 Ябълка
12:30 Пъстърва, огрооомен домат, краставица и сирене, 4гр. черен шоколад
20:00 Сатленка, салата от домат, краставица, лук и сирене
Вода: 3 л.

Тренировка:
- 1:30 хип-хоп

09 Август 2013

Меню:
08:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
09:30 Ябълка
12:30 Сатленка, 2/3 голям домат, 1/2 краставица и сирене
14:30 1ч.л мед
20:00 Омлет от две яйца, кашкавал и малко филе, салата от домат, краставица, лук и сирене
Вода: 2-2,5 л.

Тренировка:

- 4 Rounds:
15 Concentration Curls(L&R) - 4.5, 4.5, 6, 6kg
10 Dumbbell Lateral Raises - 2x3kg
15 Pullovers - 6kg
15 Dumbbell Bench Presses - 2x3kg
10 Arnold Shoulder Presses - 2x4.5kg
15 Triceps Bench Dips

- 20 мин. упражнения за гърба, много разтягане, стоене на глава, мостове

Днес съм на рожден ден, следователно ще го пиша зареждащ ден.

10 Август 2013

Меню:
- Две кашкавалки с ПХ, мляко с кафе
- 1/2 праскова
- 2 яйца на очи, домат, 1/2 краставица
- Red Bull, парче торта
- Задушени картофи и моркови, салата, 1/2 варено яйце и няколко хапки свинско
Вода: 2 л.

Тренировка:
- https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

- 20 мин. упражнения за гърба, разтягане, стоене на глава, мостове

11 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
- Малко грозде
- 1/2 задушен картоф, 1/2 малка свинска пържола, бекон, пилешко филенце и салата от домати, краставица и сирене
- 3,4 резенчета праскова
- 4 цаци, салата от домати, чушки, царевица, орехи и чесън, ок. 150гр. пилешка пържола, малко катък
Вода: 2 л.

Без тренировка, но пък сутринта бяхме на плаж, вечерта обикаляхме. Като цяло за деня съм се прибрала за около 3 ч.

12 Август 2013

Меню:
До обяд - нормално. Следобяд имаше 250мл. кола, пуканки, чипс и праскова.
Вода: 2л.

Тренировка:
- http://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY
- разтягане, 20 мин. упражнения за гърба, стойки на глава, мост

13 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло и кашкавал, мляко с кафе
- Праскова, 1ч.л. мед
- Две яйца на очи, домат, краставица, сирене
- Няколко зрънца грозде
- Пиле с кис. мляко (манджа), 1/2 салата (домат, 1/2 краставица и сирене)
Вода: 2,25 - 2,5л

Тренировка:

- 20/10 с 2х3кг
Chest Presses x8
Overhead Presses x7
Dumbbell Pullovers x8
Bicep Curls x8
Tricep Extensions x6
Chest Fly x8
Bentover Dumbbell Rows x6
Bentover Ventral Pulls x4
Hammer Curl x8
Skull Crushers x8

- 15 мин. упражнения за гърба, разтягане, мост

14 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло и кашкавал, мляко с кафе
- Праскова
- Пиле с кис. мляко, домат
- 1ч.л. мед
-  Омлет с филе и кашкавал, салата от домат, краставица, лук и сирене
Вода: 2,25 - 2,5л

Тренировка:
1:40 мин. хип-хоп

15 Август 2013
Днес сутринта трябваше да ходя на зъболекар от 10. Отидохме, а то се оказ, че нямат ток и заради това зъболекарката щяла да дойде в 11. Добре, разходихме се, отидохме да запалим свещичка за празника и покарахме 35 мин. колела. Отидохме пак, но все още нямаше ток. Все пак видя това, за което бяхме отишли и ни прати при д-р Енчев - ортодонт. Имах запушена слюнчена жлеза. Той като ни прегледа вика, че не е нищо особено и че трябва да се отреже. Сега в момента минава опойката и усещам, че доста ще боли. Не стига това, ами ме и окипазиха за рождения ден, защото имам две шева от външната страна на устната и на тренировка не мога да отида... :(

Честит имен ден на всички именници! (F)

Към вчерашния “невероятен” ден прибавям и счупен фотоапарат. Това беше една от най-ценните ми вещи! :(
За храната нямах особен избор - все меки храни (сладолед, крем супа, кис. мляко с бисквити)

16 Август 2013

Меню:
- 200 гр. кис. мляко 2% с 3 с.л овесени ядки, 1ч.л. мед и канела, мляко с кафе
- 1 купа крем супа, сирене
- 200 гр. кисело мляко
- 1/2 малка ябълка
- ориз с пил. месо и грах, сирене
Вода: 1,5-2 л.

Без тренировка.

Цял ден стоях вкъщи. Вечерта излязох малко на разходка, че щях да полудея иначе. Поне беше сравнително тъмно и не се виждах особено. :D Днес сутринта отидох на профилактичен и лекаря вика, че много съм била приказвала и че съм разместила конците. Даже единия го бях изкарала (без да искам). Таа, помолих го да ги одреже малко, а той взе че ги махна напълно. Единствения ми проблем сега е, че все едно имам силикон в половината устна и има лека дърпаща болка, сякаш се разцепва.

17 Август 2013

Меню:
- Две ФХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
- 2/3 малки хапки курабия
- Ориз с пилешко месо и грах, сирене
- 1/2 ябълка
- Кюфте, кебапче, 1/2 печен лук, задушен картоф, салата от домати, краставица, лук и сирене
Вода: 1,5-2 л.

Тренировка :
- 4 Rounds:
20 Plie Squats - 6kg
20 Left Pulse Lunges - 2x3kg
20 Right Pulse Lunges - 2x3kg
30 Bridges
30 Повдигания на краката встрани от изправено положение (Л&Д)

- Упражненията за гърба и малко разтягане

Тъй като днес съм рожденичка, менюто няма да е особено здравословно. Не знам дали ще има и тренировка. It’s time for (party) ! (sun)

Снимчица от рождения ден. (sun)

19 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
- Ябълка
- Пиле фрикасе, 1/2 парче торта с доста сметана
- Пиле фрикасе, салата от домати, обезмаслено сирене и сос песто
Вода: Два литра

Тренировка:

* 6 Rounds:
60/50/40/30/20/10 sec on, 20 sec off (всеки кръг намалят)
- Flutter Kick Squat
– High Knees
– Burpee
– Jumping Jacks

* 15 мин. упражнения за гърба и челни стойки

20 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
- Ябълка
- Купа боб, 1/2 дебърцина, сирене и малко торта (айде да свършва вече тази торта, че ...)
- Няколко зрънца грозде
- Омлет от две яйца, кашкавал и филе, салата от домати, моцарела, чесън и сос “Песто”
Вода: 3 литра

Тренировка:

- 2 Rounds: (40 sec for an exercise)
20 Jumping Jacks before each exercise
• Basic Crunches
• Oblique Crunches + Side Leg Raises
• Reverse Crunches + Leg Lifts
• Superman Back Bows
• Knee Tuck Crunches
• Crisscross Crunches
• Reclined Oblique Twists

- 200 скока на въже

- 15 мин. упражнения за гърба, стойка на глава, мост

Бях забравила какво е да скачаш на въже. Уморително си е. Отвикнала съм да скачам и се оплитам на моменти във въжето, но ще свикна.

22 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло и кашкавал
- Праскова, няколко хапки варено пушено ребро
- Манджа с дробчета, лук, чушки и не знам какво друго, домат и половина (малки), сирене
- Шоколадов бонбон (почерпиха ме)
- Картофена яхния, салата от домати, краставица, лук, чушка и сирене
Вода: 2,250 л.

Тренировка:
* 3 рунда:
- 10 лицеви
- 100 скока на въже (с пружиниране)

* 3 рунда:
- 15 полу-кофички
- 30 бързи скока на въже

* 15 мин. упражнения за гърба
* 1 час хип-хоп

22 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло и филе, мляко с кафе
- Картофена яхния, сирене
- Няколко зрънца грозде
- Наденица, салата от домати, краставица, лук и сирене
Вода: 2,250 л.

Без тренировка. Само 15 мин. упражнения за гърба.

23 Август 2013

Меню:
- 3 с.л. пшеничени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, праскова и канела, мляко с кафе
- Ябълка
- Наденица, малко картофи за гарнитура и половин домат
- Свинска пържола, салата от домати, краставица, лук, патладжан, чушка и сирене, 1/2 печен лук, слънчоглед
Вода: 2,250 л.

Тренировка:
AB AB Superset Style, 10 Repetitions, 3 Sets
Group 1
Over Head Press
Curl

Group 2
Lateral Raise (palm facing back)
Overhead Tricep Extension

Group 3
Arnold Press
Hammer Curl

Group 4
Ventral Raise (palms facing up)
Skull Crusher

* 10 Burpees – 1 Windmill Sumo Squats
9 Burpees – 2 Windmill Sumo Squats
8 Burpees – 3 Windmill Sumo Squats
...
1 Burpees – 10 Windmill Sumo Squats

* 15 мин. упражнения за гърба и стойка на глава

25 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло и кашкавал, мляко с кафе
- Салата от домати, краставица, патладжан, лук и сирене, печено пиле, печен картоф
- Орехи, диня с малко сирене
- Салата от домат, 1/2 краставица, печено пиле, два печени картофа
Вода: 1,500 л.

Тренировка:
* Плуване

* 6 Rounds:
60/50/40/30/20/10 sec on, 20 sec off (всеки кръг намалят)
- Flutter Kick Squat
– High Knees
– Burpee
– Jumping Jacks

26 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло и кашкавал, мляко с кафе
- Ябълка
- Салата от домати, краставица, лук и сирене, печено пиле, печен картоф
- Малко орехи
- 200-240 гр. пица с пилешко месо, царевица, яйце, топено сирене и кашкавал
Вода: 1,500 л.

Тренировка:
* Plank Progression, Part 1 (30 Seconds each)
-Plank
-Side Plank (L)
-Side Plank (R)
-Supine Plank

Core Progression (3 Rounds, 10 Reps)
-Super Slow Crunches with Pulses at top of range of motion
-Russian Twists
-Reverse Crunches
-Side Plank Crisscross Crunches (L)
-Side Plank Crisscross Crunches (R)
-Ball Crossover Crunches
-Windshield Wipers

Plank Progression, Part 2 (60 Seconds each)
-Supine Plank
-Side Plank (R)
-Side Plank (L)
-Plank

* упражнения за гърба, стойка на глава

27 Август 2013

Меню:
- Две ФПХ с масло и кашкавал, мляко с кафе
- Ябълка
- Салата от домати, краставица и сирене, супа топчета
- 1/2 праскова, обикновена бисквита
- Омлет от две яйца и кашкавал, няколко макарончета на фурна със сирене
- Кашкавал и няколко хапки салата
Вода: 1,500 л.

Без тренировка. Имаше само плуване.

09 Септември 2013

След изкаран летен вирус и пътуване до Рила се връщам в сайта. Храната беше зле. Докато бях болна го карах само на препечени филиики, сирене, бисквити и солети. Пътуването беше невероятно. Българската природа е нещо уникално. Храната и тогава не беше на ниво, но пък имаше много движение.Времето беше много слъчево, но пак си беше студено. В събота изкачихме шестте рилски езера, за жалост не успяхме да стигнем до седмото. В неделя отидохме до Цари Мали град и се катерихме по една еко пътечка до крепостта, която се намира там. Всичко беше страхотно с изключение на едно 12-годишно лапе дето беше с нас. По едно време ми идваше да и зашлевя шамар, а аз съм доста спокоен човек. Та това момиче се държеше по-разглезено от брат ми, а той е на 8! А какъв тон държеше на майка си, просто не е истина.
Трябва малко по-малко да си оправя менюто, че много се отпуснах.

Меню:
- Две ФТХ с масло, мед и сирене, мляко с кафе
- Малко натурален корнфлейкс с боровинки
- Омлет от две яйца и кашкавал, почти цял домат
- Об. бисквита, малко солети и резен пушено месо
Предстои:
- Сатленка и салата от домати, краставица и сирене
Вода: 1,5-2л.

Тренировка:
Pullovers 2x3kg - 20,20,20,20
Chess Presses 2x3kg - 20,20,20,20
Biceps Curls (R/L) 3kg - 20/20, 20/20, 20/20, 15/15
Triceps Bench Dips - 15, 13, 11, 13

15 мин. упражнения за гърба

10 Септември 2013

Меню:
- Две ФТХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
- Малко натурален корнфлейкс
- Сатленка, домат, сирене, слънчоглед
- Мед и сирене
- Сатленка и салата от домати, краставица и сирене
Вода: 1,5 л.

Тренировка:
8х 20 sec/10 sec Pulse Lunges (Rx4 & Lx4)
4x30 But Lifts
4 или 5x25 Plie Squats - 2x3kg
4x10 Side Lunges (L&R)

15 мин. упражнения за гърба

12 Септември 2013

Какво се случва с мен? Волята ми се изпари някъде. Менюто ми е в ужасно състояние. Постоянно нещо ме изкушава. Дори и да съм сита. Нямам никаква мотивация. Казвали са ми, че ми се възхищават за постигнатите резултати, а аз какво, сега ще похабя всичко, което съм постигнала. И не е само при менюто. Усещам някаква отвратителна промяна в себе си. Не е само външно... Дано сега като започна училище и уроците нещата да се пооправят. Надявам се на някакви съвети, макар че и аз не знам за какво точно трябва да ми се помогне. Искам да си върна волята!

Меню:
- 3 с.л. пженичен овес с 200 гр. кис. мляко, мляко с кафе
- Баничка, 1 шок. бисквита, ябълка
- Пиле със зеле (плешка), сирене
Вода: 750 мл. засега
Ще дописвам вечерята.

Тренировка:
- Около час и половина хип-хоп

Честит Нова Година!!! (sun)

Мотивацията ми отново се появи. Толкова много труд бях положила и за какво... за да прецакам всичко за 4 месеца. В момента имам толкова много неща да поправям. Трябва да се върна отново към стария си здравословен начин на живот и ще го направя! Равносметката за тези месеци е: безразборно ядене, започнах да пуша, спорт - единствено танци (два пъти седмично), +3,5 килограма, отпусна ми се тялото и силата ми падна. От събота не съм запалвала цигара. В понеделник си взех карта за фитнеса и вече ходих два пъти.

Целите ми за момента:
1. да си изчистя менюто от сладкиши, закуски и всякакви пакетирани неща за хрупане
2. да не започна пак да паля
3. спорта отново да стане част от ежедневието ми
4. да сваля тези 3,5 кг.

На тези години вместо да използваш енергията и здравето си,да се фокусираш върху хобитата си,да се грижиш за тялото в което ти предстои да живееш и да ти служи още мнооооооого време ти си започнала да пушиш,да ядеш безразборно и един вид да си губиш времето и похабяваш тялото още от сега.. а какво ще стане след години?
Не го приемай като заяждане или съдене - живота си е твой и ти правиш изборите си.Аз само се опитах да ти “отворя очите” един вид, не го казвам с друга цел..
Пожелавам ти успех! :) Aко не се вземеш в ръце сега не знам кога би станало, ако те повлече този начин на живот.

Наистина, последните месеци сякаш бях различен човек. Честно да си призная, не бях очаквала да тръгна по този път. Родителите ми също бяха много очудени от промяната в мен. Права си, че така си похабявам тялото, осъзнавам го и наистина искам да се върна към здравословния начин на живот. Благодаря ти. :)

започнах да пуша

Да пушиш на 15 години !!!! Ако си мислиш , че пушенето е голяма работа - грешиш . Голямата работа е да откажеш цигарите ! Каква е тая мания на жените към цигарите не мога да разбера ? Какво толкова красиво намирате в пушенето ?

При мен беше, заради влиянието на приятелите. Да, знам, че това не е извинение. Видях, колко проблеми ми навлече и не смятам да продължавам. Беше голяма грешка, че въобще почнах, но не мога да поправя миналото. Това, което мога да направя е да ги изключа в настоящето и точно това и направих. :)

2 Януари 2013

Меню:
09:00 Мляко с кафе
09:45 Две ФПХ с масло, гауда и свинско филе
14:30 Свински късове в сметанов сос
20:15 Гауда, 4 сърми (малки), козе сирене
- около 20гр. черен шоколад 70%
Вода: 1,5-2 л.

Тренировка: 1:45 ч. танци

03 Януари 2013

Записвам тренировката сега, че ще я забравя до довечера. :D
Тренировка:
21 мин бягаща пътечка - 3,3 км
Basic Dumbbell Curl - 2x16 с 4кг, 1х15 с 5кг
Dumbbell Bench Press - 3х20 с 5кг
Abdominal Press Machines - 4х15 с 20кг
Dumbbell Lateral Raises - 3х10 с 3кг
Legs Lifting (от наклон) - 4x10
Janda Crunches - 3х20

Меню:
10:00 Кафе с мляко, две ФПХ с масло и гауда
14:30 4 сърми, гауда (свърши, което е добре, защото супер много ми с услажда :D)
20:30 3 малки пилешки каренца, 1/2 запечен лук, салата /айсберг, домат, зелен лук, сирене и някакъв сос с кис. мляко/
- 20 гр. черен шоколад 70%
Вода: 1,5 л.

04 Януари 2013

Меню:
10:30 Кафе с мляко, две ФПХ с масло, кашкавал и свинско филе
16:30-17:00 Ябълка, 1/2 ФПХ и свинско филе
20:30 Сатленка с печени картофи, салата /айсберг, домати, зелен лук, сирене/
- 25 гр. шоколад
Вода: 1-1,5 л.

Тренировка: 1:45 ч. танци

05 Януари 2013

Меню:
10:30 Кафе с мляко, 1 и 1/2 ФПХ с масло, кашкавал и свинско филе
14:30 Сатленка с печени картофи,
18:00 Парче печена тиква с орехи, стафиди и малко мед
20:30 Мусака, салата /кисело зеле/
- 20-25 гр. шоколад
Вода: 1,5-2 л.

Тренировка: 1:45 ч. танци

От тренировката вчера имам мускулна на гърба, а утре ще имам навсякъде. Направо ни взеха огъня.
Утре пак на училище... свърши ваканцията. Всеки път си казвам: “през ваканцията ще уча, няма да оставям всичко за последния ден” и какво стана, пак оставих всичкко за днеска. Ще си изпатя в бъдеще с тоя лош навик, ама на... :D