Тедо - From Fit to Fat (Offseason Bulk)

Хайде, живи и здрави всички.

Яки тренирвоки за гръб и гърди.
Днес крака - слабо. Бяха ми адски натегнати хип флексорите без да знам защо. Опитвах доста неща, за да се отпуснат - не се получи. 5 трисета бяха. Болка яко като кляках... Не ми се описва.

Весела Коледа ;) ( с малко закъснение)

На въпросите ти :

1. Не мисля, че е нужно
2. Аз лично съм ЗА, аз приемам около 20гр БЦАА (3х~6,5гр доза) по време на тренировка.
3. Според мен да, особено през зимата. Мултивитамините са сред малкото наистина оправдани добавки за трениращи. От изброените съм приемал ориндж триадата - силно е да се каже, че съм ги “усещал”, но имайки предвид режима ми (нощни смени, често недоспиване), имах енергия и се чувствах по-добре от обикновено. Но отново - не мога да твърдя на 100%, че е заради тях :) На хартия ОТ е доста добър мултивитамин :)

Също така от тренировката за гърди махам тежката лежанка и като най-базово слагам горен лег със щанга и хоризонтален лег с дъмбели. От тежкия лег много ми се натягат раменете, изглежда техниката ми е зле.

Прави лицеви с тежест ;)

Тежко-средно-леко гръб
3 кръга:
3х110 кг широка тяга, край до край
8хСТ набирания надхват
15х 40 кг скрипец успореден
15х15 кг меадоус гребане на Т-бар
3 кръга:
4х30 кг гребане със щанга с една ръка, Т-бар
8хСТ набиране подхват
15хМечка
15х меадоус
3 кръга:
4 х гребане с една ръка на тбар щанга
8хСТхуспореден хват
15хМеадоус
15хМечка

Макротата за деня:
250 грама протеин, 400 грама карбс, 100 грама мазнини. = 1000/1600/800 = 3400 калории
Следващата седмица ще гледам да задържа:
300 грама протеин, 500 грама карбс, 70 грама мазнини +-10 % отклонение.

Вигоро, кажи моля те примерно меню :)

5 яйца + 1 кило месо + 25 грама пудра - 30 + 220 + 25 = 275 грама протеин, останалото от овеса, ориза, хляба
Карбса: 500 грама суров кафяв ориз + 200 грама хляб + 100 грама овес = 350 + 100 + 70 = 520.
Мазнини - 6-7 грама рибено + 50-60 грама масло

Тежко-средно-леко гърди
4 рунда:
4х80 кг горен лег
8х10 кг кофи
15х30 кг кросовър
15х22,5 кг пуловър
4 рунда:
4х60 кг лег с дъмбели
8х40 кг горен лег с дъмбели
15х30 кг кросовър

4х40 кг горен лег - ама пълен фалит. След тия трисети всичко е толкова убито, че едвам дори вадя щангата. Около 300 повторения.

9 кръга тежко-средно-леко крака
Имам някаква травма в дясното коляно. Ще включа праймъл муув преди тренировка.

Храна засега:
6 яйца
20 грама пудра
150 грама овесени ядки
70 грама протеин + 100 грама въглехидрати:
До края на деня трябва - 170 грама протеин поне, 300 грама въглехидрат поне
170 грама протеин : - 80 грама след тренировката + 200 грама готов дроб + една малка свинска пържола
300 грама въглехидрат - 300 грама хляб + 200 грама ориз = 150 + 150

Храна засега:
5 яйца
20 грама пудра
150 грама овесени ядки
парче домашна баница
20 грама масло

300 грама месо
200 грама хляб
1 авокадо

180 грама протеин, 250 грама карбс, 50 грама мазнини

Бях четвъртък в залата на Ефо - супер яко е, макар че е доста скъпо като за единично посещение.
Сега - 3 кръга крака. Хубава тежест, нисък обем.
До следващия четвъртък - делоуд, правя си нещата на 50 % от обема:

След това:
Пон - Гръб и Гърди 6 кръга
Вторник - Крака 6 кръга
Сряда - Рамене и Ръце 6/4 кръга
Четвъртък - почивка
Петък - Гръб и Гърди 6 кръга
Събота - Крака 6 кръга
Неделя - почивка

Сигурен съм, че залата е жестока... гледам на сайта, че кондиционните тренировки са по 8 лева, което за мен е приемливо, но другите дето са по 15 ми се струва висока цената...

10 лева е да правиш, каквото си искаш.

Днес почивен:
Храна засега:
170 грама протеин, 30 грама мазнини, 300 грама въглехидрати.

Днес на кантара - 105 кила.
8 кила за 2 седмици...
#dirtybulk #eatclen #trenhard #kalimuscle #allnatural #CTFletcher

Тежко-средно-леко гръб-гърди 6 кръга
3 рунда:

А1 4х40 кг гребане със една ръка със щанга
А2 8хСТ набиране надхват
А3 15x35 дърпане на скрипец 30Х0

Б1 4х85 кг горен лег
Б2 8хСТ кофи 30Х0
Б3 15х20 кг кросовър

3 рунда:
С1 4х40 кг гребане със една ръка със щанга
С2 8хСТ набиране широк подхват
С3 15х50 кг мечка

Д1 4х60 кг лег с дъмбели 30Х0 с пауза
Д2 8х45 кг горен лег с дъмбели 30Х0 с пауза
Д3 15х15 кг кросовър пред гърди

Храната за деня
250 грама протеин, 500 грама карбс, 70 грама мазнини.

Защо толкова много протеин? Според мен вдигни мазнинката с 30тина грама и намали протеина с 50-80гр. така ще има по-хубав баланс.

Усещам възстановяването си много добре така. А и в момента съм около 91-92 кила чиста маса. Гледам да съм на 3г/кг протиен.

92кг чиста маса,тоест на 5% ще си 96кг. ли е....нормален ли си :Д тва е мн сериозно

#ийтклен #тренхард

Тежко-средно-леко крака-рамене
три кръга:
А1 4х80 кг тяга на един крак
А2 16х 40 кг напади
А3 15х60 кг хип тръст

Б1 4х65 кг военна преса
Б2 8х40 кг военна преса с дъмбели седнал, неутрален хват 30Х0
Б3 30х6 кг дъмбели напред и настрани

Три кръга:
С1 4х100 кг зерчер клек
С2 8х40 кг гоблет клек
С3 15хСТ клек

Д1 4х60 кг военна преса
Д2 8х40 кг военна преа с дъмбели седнал, неутрален хват 30Х0
Д3 15х6 кг дъмбели напред и настрани

4х40 кг военна преса зад врат край до край.

Не мога да тренирам краката като хората, защото много бързо и тежко ми се сковава целия кръст...

Техника на военна преса - добре ли я правя?
Всякакви критики са добре дошли, тъй като ми е най-слабото упражнение.

От тази позиция не се вижда широчината на хвата, но според мен си е добре раменната ти преса. Само килата са ти малко. :)

Това, което аз видях и някои други потвърдиха:
1) Лоша стартова позиция
2) Ограничена мобилност в раменете и затова компенсирам с кръстта
3) По-добре да не бутам над глава с тая форма. :D

Това, което аз видях и някои други потвърдиха:
1) Лоша стартова позиция
2) Ограничена мобилност в раменете и затова компенсирам с кръстта
3) По-добре да не бутам над глава с тая форма. :D

Не знам какво й е лошото на стартовата позиция и каква компенсация с кръста видя. Разликата в наклона по време на движението е малка - нищо не компенсираш. А ако не буташ над глава, няма да се научиш да буташ над глава. Ама ти си знаеш. :)

Аз ще си бутам над глава. Споко. :)
Но мисля, че лактите са ми ниско, а и има екстензия.

Аз ще си бутам над глава. Споко. :)
Но мисля, че лактите са ми ниско, а и има екстензия.

Как могат да са ти ниско лактите?!? Единственото, което определя височината им при раменна преса от стоеж, е ширината на хвата и дължината на лакетната кост. И понеже можеш да промениш само едното, поиграй си с ширината, както ти казах в началото. :)

“а те са ниско щото ромбоидите отзад не ти пускат лопатките да минат достатъчно напред за да можеш да си оставиш лоста на раменете”

“а те са ниско щото ромбоидите отзад не ти пускат лопатките да минат достатъчно напред за да можеш да си оставиш лоста на раменете”

А, лостът не опира и виси на китки? Че аз да не съм врачка да го видя това от тоя ъгъл. :D

:)
Ще пробвам с по-широк хват след 2-3 дни.
Но да - не е в рак позиция.

5 кръга ръце
3 кръга от :
А1 4х45 кг бицепсово прав, супер стриктно, 30ХО
А2 8х30 кг чукове с дъмбели с фат грипз 30ХО
А3 15х20 кг сгъване с дъмбели от горен лег 20Х0

Б1 4x95 Кг тесен лег - Л.Р., повече тежест и повече повторения
Б2 8х60 кг тесен лег
Б3 15х20 кг въже - Л.Р.
2 кръга
С1 4х20 кг кончентрично 30Х0
С2 8х30 кг скотово с фат грипз 30ХО
С3 15х20 кг чукове с дъмбели от горен лег 20Х0

Д1 4х85 тесен лег
Д2 8х35 кг въже 20Х0
Д3 15х15 кг обърнато разгъване 30Х0

След това макс четворка на 75 тесен лег - много уморен вече...
Кантара показа 240 паунда.

Чукове с 30кг с фат грипз?

2 дъмбела по 15 кг.
Само Лординката може да прави стриктни чукове със 30 кг дъмбели с фат грипз, с 10 секунди негативна част, без никакъв чийт.

Ами напиши 15кг като нормалните хора де :D

2 дъмбела по 15 кг.
Само Лординката може да прави стриктни чукове със 30 кг дъмбели с фат грипз, с 10 секунди негативна част, без никакъв чийт.

Ти се ебаваш,но 30ката ще я правя за 8ца-10ка стриктно (чуково сгъване! бицепсово повече от 4-5 повторения не,ротацията доста уморява),не с 10 секунди негативна,но 3 секунди да кажем. Фат грип,мат грип,такива не ме плашат мене,коще да е дебел хвата като бурия на печка.

Бате, бегай от тука. Тва означава, че сгъваш супер стриктно 80 кила. :D
Тва са като вашите кофи с +50 кг и изведнъж военна преса 70 кила едвам... :) :) :)