Pumping Iron

Max-OT ден 12
Тренировка- Гърди

Полулег- 5,4,4 х 67.5,67.5,65кг.
Лег- 5,5 х 72.5кг.
Кофи- 5,4 х +15кг.

27мин.

Max-OT ден 13
Тренировка- Гръб

Мъртва тяга- 5,4,4 х 125кг.
Набиране- 4,2,3,3 х +22.5,22.5,20,20кг.
Гребане с щанга- 6,6 х 60кг.

25мин.

Никаква сила днес...трагедия е!

Max-OT ден 14
Тренировка- Рамене,корем

Раменна преса с щанга- 4,4,3 х 55,53.5,53.5кг.
Вертолет- 6,6 х 40кг.
Повдигане на ръцете встрани с дъмбел- 6,6 х 12.5кг.
Повдигане на краката от лег- 15,15,15
Колелце- 15,15,15

40мин.

Max-OT ден 15
Тренировка- Ръце

Тесен лег- 5,5,5 х 70кг.
Френско- 5,4,4 х 40кг.
Набиране тесен подхват- 4,4,3 х +20кг.
Бицепсово с прав лост- 6,5 х 42.5кг.

31мин.

Нещо силата на набиранията ми пада, сигурно защото не ги правя в такъв голям обем като през лятото, тогава във всяка кръгова имах набирания с тежест + това правех доста със СТ ей така от скука. Иначе всичко друго върви добре. :)

Max-OT ден 16
Тренировка- Крака

Клек- 4,3,4 х 100,100,90кг.
Напади с щанга- 5,4,4 х 47.5кг.
Римска тяга- 5,4,4 х 100кг.

Така явно от сега нататък ще клякам с още по женски кг., причината е че усещам неприятно хрущене в лявото коляно + това в последните две тренировки за крака се кривих на клека... и така за общото благо на колената и кръста ми ще пренебрегна егото си и ще клякам с 10-15кг. по- малко.Обмислям да изкарам още 4-5 седмици по тази програма и след това ще почна нещо от сорта на 5х5 само, че ще я модифицирам малко според моето желание...Край

Нещо мн. зле положението тренирам колкото да има, не спа мн. добре защото имам да уча. Мисля да изкарам до петък та после да си дам пълна почивка една седмица та после зимната ваканция, която ще е 2 седмици да напъна по яко и да си връщам силата.

Max-OT ден 20
Тренировка- Ръце

Тесен лег- 5,5,6 х 72.5,72.5,70кг.
Френско- 5,5,5 х 40кг.
Набиране тесен подхват- 5,4,4 х +15кг.
Бицепсово с крив лост- 6,5,5 х 45кг.

около 30мин.

No muscle found 91кг.

Мисля сега да почина 1 седмица и след това да тренирам така:

Понеделник:
Клек 5x5 (еднаква тежест);
Лег 5x5 (еднаква тежест);
Набиране широк надхват 3x5 (еднаква тежест);
Кофички 3х5 (еднаква тежест)

Сряда:
Клек 5x5 (20% по- малко от понеделник)
Раменна преса 5x5 (еднаква тежест);
Тяга 5x5 (еднаква тежест)
Набиране подхват 3x5

Петък:
Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия);
Полу Лег 5x5 (еднаква тежест);
Набиране широк надхват 3x5 (еднаква тежест)
Кофички 3х5 (еднаква тежест)

Нещо се разболявам,не е сериозно имам апетит ама днеска не ходих на даскало. Дано се оправя по- бързо, че мн ми се тренира, дойде ми и пратката- мултивитамини на Universal Nutrition ,рибено масло на Bulk Powders и ZMA да подсиля имунитета :D. Днеска храната е следната:
-200гр. пълн. хляб,100гр. телешки суджук,кашкавал,масло,2 домашни кисели млека,2 протеинови бара,2 грейпфрута и останалото ще е свинско,картофи и некой плод.

Болен съм още, ама скърпих няк`ва  тренировка и след нея се чувствах супер свеж :D

1 кръг(2 пъти)

Клек 5 5 @ 80 80кг.
Тяга 5 5 @ 100 100кг.
Раменна преса 5 5 @ 50 50кг.
Кофи 5 5 @ 10 10кг.
Лицеви опори 5 6 @ 15 15кг.
Лег 5 5 @ 70 70кг.
Набирания широк надхват 5 5 @ 10 10кг.
Набирания раменен подхват 4 3 @ 10 10кг.
Набирания раменен надхват 2 3 @ 10 10кг.
Набирания широк надхват 2 0 @ 10 10кг.

Колелце 2х12
и стречинг на цялото тяло

Тая ръкохватка става ли за набирания да знам да я взимам ли

За тесен/неутрален хват на Pulldown, като изолиращо упражнение, е перфектна, ама предполагам, че на теб ти трябва да я закачиш някъде и да се набираш чрез нея. Мисля, че ще стане за набирания, ама на дали ще ти много удобна. Няма ли някакви други варианти?

Става и е удобно. Тествано.
Като бонус е подходяща и за мечка

1 кръг(3 пъти)

Клек 4 4 4@ 85 85 85кг.
Тяга 4 4 4 @ 105 105 105кг.
Раменна преса 5 4 4@ 52.5 52.5 52.5кг.
Кофи 4 3 5 @ 15 15 10кг.
Лицеви опори 5 5 4 @ 20 20 20кг.
Лег 4 3 3 @ 72.5 72.5 72.5кг.
Набирания широк надхват 5 5 4 @ 10 10 10кг.
Набирания раменен подхват 3 3 3@ 10 10 10кг.
Набирания раменен надхват 2 2 2 @ 10 10 10кг.
Набирания широк надхват 2 1 1 @ 10 10 10кг.

Много зле дейба, ама така след тежка вечер в студентски град и се обади пак това разтегнато сухожилие мани мани...

Днеска храната беше следната:
150гр. спагети,300гр. пълн. хляб,200гр. сирене,250гр. месо,800гр. кисело мляко 2%,300гр. извара,80гр. черен шоколад(75% какао с портокал) мн. вкусен :D + бадеми и орехи м/у храненията

ПП. Утре най вероятно ще ми докарат ръкохватката дано да е по- рано през деня та да мога да я пробвам в кръговата. Най вероятно ще ги редувам едната кръгова ще е с клек,тяга,бутащи,дърпащи а другата без клек и тяга и ще се редуват бутащи и дърпащи както преди правех.

1 кръг (3 пъти)

Раменна преса 5 5 4 @ 52.5 52.5 52.5кг.
Набирания широк надхват 5 5 4 @ 15 15 15кг.
Кофи 5 3 3 @ 15 15 15кг.
Набирания раменен подхват 5 4 4 @ 15 15 15кг.
Лег 3 3 5 @ 75 72.5 70кг.
Набирания раменен надхват 4 4 3 @ 15 15 15кг.

Много зле трябва да си върна силата от преди, когато тренирах кръгово
Лежанката ми се прецакала седалката се мести и като взема щангата от куките усещам тежестта повече един път на дясната другия път на лявата ръка :@ Явно ръкохватката ще я видя след празниците защото доставчиците са в почивка

Ето няколко снимки:
септември 2012-сега
на 75кг.,190см с шкембе, сега не че го нямам ама пак е по- функционално от преди :D:D
не е голяма промяна, но сега се чувствам мн. по добре

Храната днес:
300гр. спагети,300гр. месо,200гр. сирене,1л. прясно мляко 1.5%,600мл. кисело мляко 2%,350гр. извара,100гр. орехи,3 зелеви сърми,малко от питката

1 кръг (3 пъти) без почивка

Раменна преса 5 5 4 @ 53.5 53.5 53.5кг.
Набирания широк надхват 5 4 4 @ 15 15 15кг.
Кофи 5 5 5 @ 15 15 15кг.
Набирания раменен подхват 5 4 4 @ 15 15 15кг.
Лег 5 5 5 @ 70 70 70кг.
Набирания раменен надхват 5 5 4 @ 15 15 15кг.

Кофите и лега ми бяха леки този път... чудо!

1 кръг(3 пъти)

Клек 5 5 5 @ 85 85 85кг.
Тяга 5 5 5 @ 105 105 105кг.
Раменна преса 5 5 5 @ 55 55 55кг.
Кофи 5 5 5 @ 15 15 15кг.
Лицеви опори 6 6 6 @ 20 20 20кг.
Лег 5 5 5 @ 72.5 72.5 72.5кг.
Набирания широк надхват 5 5 5 @ 10 10 10кг.
Набирания раменен подхват 4 3 3 @ 10 10 10кг.
Набирания раменен надхват 3 2 2 @ 10 10 10кг.
Набирания широк надхват 2 1 1 @ 10 10 10кг.

Добре беше! Утре ще е разбивация, ама ще гледам на първи да си направя тренировката.

Цели за новата 2014г.
Отличен на матурите по БЕЛ и Математика!
Клек 110кг. работна тежест- изправен и до долу
Тяга 140кг. работна тежест- не touch and go а с пауза за целта и хвата трябва да заякне
Лег 100кг. работна тежест- тука ще е много зор
Преса 70кг. работна тежест- тука мисля, че ще ми е най-лесно
Набирания с +30кг. работна тежест
Кофи с 35кг. работна тежест

Малко големи цели за сегашното ми положение, ама ще гледам да напъвам яко и да не се скатавам!

И най- важното да сме живи и здрави!
:)

Отличен на матурите по БЕЛ и Математика!

Ха дано (y), аз математиката я подкрепям с двата палеца :D

Успех и с останалите цели :)

Благодаря ти ;)

Нещо в последно време съм объркал деня с нощта. Лягам си към 23:00 и се въртя като пумпал в леглото, днеска същата работа лягам си и то не беше въртене, ходене до тоалетната, десетки теми ми прехвърчат в главата, някакви монолози си водя и след това си викам да вида колко е часа то 5:45….................. ужас си казах. Затова мисля да огранича компютъра и телевизията и да чета някоя книга преди да си легна, да огранича кафето като цяло(въпреки че пия по 2 на ден и то преди 16:00) и водата преди лягане и ще видим к`во ще стане.

1 кръг(2 пъти) без почивка

Клек 4 4 @ 87.5 87.5кг.
Тяга 4 4 @ 107.5 107.5кг.
Раменна преса 4 4 @ 56 56кг.
Кофи 5 5 @ 17.5 17.5кг.
Лицеви опори 6 6 @ 22.5 22.5кг.
Лег 5 5 @ 73.5 73.5кг.
Набирания широк надхват 5 5 @ 10 10кг.
Набирания раменен подхват 4 4 @ 10 10кг.
Набирания раменен надхват 3 3 @ 10 10кг.
Набирания широк надхват 1 1 @ 10 10кг.

Набиране 11- Лицеви 30- Набиране 8- Лицеви 20- Набиране 5- Лицеви 15

1 кръг (3 пъти)

Раменна преса 4 4 4 @ 56 56 56кг.
Набирания широк надхват 5 5 5 @ 15 15 15кг.
Кофи 4 3 3 @ 20 20 20кг.
Набирания раменен подхват 5 5 5 @ 15 15 15кг.
Лег 4 4 4 @ 73.5 73.5 73.5кг.
Набирания раменен надхват 5 5 5 @ 15 15 15кг.

40-45мин. мисля, че е добре като се има на предвид, че правя всичко с 1 лост и обръщам,слагам,разтоварвам тежести и трябва да се разхождам по стълбите нагоре надолу с диска щото лоста за набиране ми е в градината :D

1 кръг(2 пъти)

Клек 5 4 @ 87.5 87.5кг.
Тяга 5 4 @ 107.5 107.5кг.
Раменна преса 4 4 @ 56 56кг.
Кофи 4 3 @ 20 20кг.
Лицеви опори 6 6 @ 22.5 22.5кг.
Лег 4 4 @ 73.5 73.5кг.
Набирания широк надхват 5 5 @ 10 10кг.
Набирания раменен подхват 4 5 @ 10 10кг.
Набирания раменен надхват 2 2 @ 10 10кг.
Набирания широк надхват 1 1 @ 10 10кг.

Тренировка в 8 сутринта....яко заспал бех :D

1 кръг (3 пъти)

Раменна преса 5 4 5 @ 56 56 56кг.
Набирания широк надхват 5 5 5 @ 17.5 17.5 17.5кг.
Кофи 5 4 4 @ 20 20 20кг.
Набирания раменен подхват 5 5 5 @ 17.5 17.5 17.5кг.
Лег 5 4 4 @ 73.5 73.5 73.5кг.
Набирания неутрален хват 5 5 5 @ 15 15 15кг.

Най- накрая я дочаках тая ръкохватка...

Утре мисля максове да правя! ;d

Утре мисля максове да правя! ;d

(y)

Не правих максове ама пак  не съжалявам

1 кръг (3 пъти)

Клек 3 3 3 @ 90 92.5 92.5кг.
Раменна преса 3 3 2 @ 57.5 60 62.5кг.
Кофи 3 3 2 @ 22.5 25 27.5кг.
Набиране широк надхват 3 3 2 @ 22.5 25 27.5кг.
Набиране неутрален хват 3 3 2 @ 20 22.5 25кг.

Лекичко на клека така!

Днеска се отлага тренировката, уча по математика и в главата са ми само призми,пирамиди и цилиндри :(....и набивам яко домашно кис. мляко

1 кръг (3 пъти)

Раменна преса 8 6 6 @ 45 50 50кг.
Набирания широк надхват 8 6 10 @ 5 10 СТ
Кофи 8 6 10 @ 5 10 СТ
Набирания раменен подхват 8 6 8 @ 5 10 СТ
Лег 8 6 6 @ 65 70 70кг.
Набирания на V ръкохватка 8 6 8 @ 5 10 СТ
Лицеви опори 10 10 10
Набирания раменен надхват 8 6 8 @ 5 10 СТ

вкарах кръвчица в мусулите :D

Клек- 5х5 с 75кг.
Лег- 5х5 с 65кг.
Гребане- 5х5 с 45кг.

Повдигане за трапец- 3х8
Кофи- 3х8
Набиране тесен подхват 3х8

Мн. леко всичко

Клек- 5х5 с 77.5кг.
Тяга- 1х5 с 100кг.
Военна преса- 5х5 с 47.5кг.
Набиране надхват- 5х5 с 15кг.

Кофи- 2х8,1х7 с 5кг.
Набиране тесен подхват- 3х8

Клек- 5х5 с 80кг.
Лег- 5х5 с 67.5кг.
Гребане- 5х5 с 47.5кг.

Повдигане за трапец- 3х8
Кофи- 3х8 +5кг.
Набиране тесен подхват- 8,7,5 +5кг.
Повдигане на крака от лег- 2х10

1.100гр. пшенични барове,600мл. кисело мляко,100гр. извара
2.100гр. пшенични барове,250гр. яйца,100гр. пилешко
3.150гр. макарони,100гр. сирене,масло
трен
4.130гр. пшенични барове,260гр. яйца,100гр. сирене

a btw почнах вече и аз да правя стречинг така по- сериозно преди, след тренировка добре ми се отразява!

Клек- 5х5 с 82.5кг.
Тяга- 1х5 с 105кг.
Военна преса- 5х5 с 50кг.
Набиране надхват- 5х5 с 16.250кг.

Кофи- 8,6,4 с 7.5кг.
Набиране тесен подхват- 3х8
Колелце- 2х12

Клек- 5х5 с 85кг.
Лег- 5х5 с 70кг.
Гребане- 5х5 от 50 до 65кг.

Кофи- 5х8
Набиране тесен подхват- 3х8

Нещо никаква сила днеска, спеше ми се яко и още не мога да свикна с първата смяна (nmob)

Клек- 5х5 с 87.5кг.
Тяга- 1х5 с 110кг.
Военна преса- 5х5 с 52.5кг.
Набиране надхват- 2х5,1x3,2x2 с 17.500кг.

Кофи- 5 с 10кг.,2х8 СТ
Набиране тесен подхват- 3х8

Клек- 3х5,1x4,1x3 с 90кг.
Лег- 5х5 с 72.5кг.
Гребане с дъмбел- 1х5 с 22.5,1х5 с 28.5,3х5 с 32.5кг.

Клек- 4,4,3,2,1 с 90кг.
Тяга- 1х5 с 115кг.
Военна преса- 5х5 с 55кг.
Набиране надхват- 5х5 с 17.500кг.

Кофи- 8 с 7.5кг.,2х8 СТ
Набиране тесен подхват- 10,9,7

Клека мн. зле имах треска на краката + това клечах цял ден и явно ми се е отразило зле. Ще намаля килата малко на клека и ще почна да трупам наново. Тягата лека. Почивките на кофите и набиранията подхват са около 1-1.30 мин.