Подходяща фитнес програма

На 15г съм. 170см , 70 кг , отпуснато тяло. Ходяя на фитнес от 1 месец и имам възможност да съм там по 6 пъти седмично. Предложете програма за мускулна маса :)

Здравей, ето ти няколко като начало. Може да ги конкретизираш вляво, като избереш цел и честота.

за напълно начинаещи за 6-7 дни е само 1 програма , смених нивото а опит на ,, с известен спортен опит’’ и разгледах тази програма. Какво мислите за нея ?

Задаваш ли си въпроса защо има само една програма за начинаещи с 6-7 тренировъчни дни?
(на практика дори една няма, но това е друг въпрос)