ЦХ на ВМ-НВД, фитнес + футбол и тенис на корт

Става ми навик вечер да се мачкам с фоумролера.

Така така....сега и сутрин да добавиш 10-ина минутки:)

30.05.13 г.

Хранене
15:00- протеинов айрян и парче торта;
22:00-400 гр. сьомгова пъстърва печена в тава без допълнителна мазнина, ориз със зеленчуци;

Тренировка - тук беше интересно:паркирах пред ст. Раковски и дойде бурята, обърнах колата и след 2 пресечки спря. Върнах се на стадиона да тренирам и пак ме заваля, бях свършил упражненията на лоста и се запътих към изхода на стадиона, но дъждът спря отново :). Затова и се върнах отново и вместо да тичам по разкаляната писта качвах и слизах стълбички с високо темпо за около 15 мин, което се оказа страхотно упражнение - целият бях подгизнал от пот. Накрая се върах и направих още малко кофички и набирания.

Суплементация: 1 Whey Shake в айряна; BCAA Blast 15 гр., 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit B

Следва малко дълъг пост за три дена:

31.05.13 г.
Тренировка - няма, реших да си почина след 4 поредни дена с физически натоварвания.

Хранене:
-11:00 - протеин без мляко
-12:30 - свинска пържола и две свински кюфтета;
-14:00 - един колега донесе сурови ядки и хапнах 100-на грама годжи бери, червена боровинка, белен слънчоглед и леблебия;
-00:30 - 4 яйца с бекон и гъби

Общо взето хапнах бая този ден.

Суплементация: 1 Whey Shake; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3

01.06.13 г.

Хранене:
-13:00 - 100-на грама конска пъстърма;
-14:30 - протеинов айрян;
-след 20:00 - сватба - малко сухи мезета, пилешко и свинско печено със гъбен сос и задушени зеленчуци.

Тренировка:
11:00 - 1 час футбол

Суплементация: 1 Whey Shake в айряна; BCAA Blast 15 гр., 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3

02.06.13 г.

Тренировка - не

Хранене:
13:00 - домашно приготвен ориз на тиган със специалната кайма, гъби и зеленчуци, като в крайна сметка не се получи типичното ризота, а каймата и ориза си бяха 1 към 1;
21:00 - две малки пъстърви на фурна и пелмени с гъби; малко шоколад;

Суплементация:  2 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3

Доволен съм, че въпреки сватбата, успях да се храня горе-долу здравословно през уикенда и дори спортувах във събота.

03.06.13 г.

Тренировка - днес трябваше да тренирам на Раковски, но краката ми бяха умрели и пропуснах :(.

Хранене:
-15:30 - печено пилешко бутче и 2 кюфтета + протеин;
-22:00 - печено пилешко бутче и 2 кюфтета

Суплементация: 1 Whey Shake; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3

04.06.13 г.

Тренировка
20:00 - 1 час футбол;
-размачках се с фоумролера след това

Хранене:
-15:00 - протеинов айрян;
-23:00 - порция свински дроб на тиган с бекон и гъби, 3 домашни мъфина;

Суплементация: 1 Whey Shake; BCAA Blast 15 гр.; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3, L-Carnitine на Pure;

Вчера си взех една тавичка за печене на 12 мъфина и веднага пробвах една рецепта, която попромених малко:
-300 гр. кисело мляко;
-2 дози ягодов протени;
-200 гр. мюсли;
-100 гр. стафиди;
-2 супени лъжици мед;
-1яйце

Всичко разбих в една купа и се получи количество за 8 мъфина. Изпекох на 180 гр. за около 25 мин. и се получи нещо страхотно на вкус, но бях забравил да намажа тавата и се вадеха трудно, освен това не сложих набухвател, а в рецептите в нета пише да се слага. Мисля следващия път да ползвам цяло кисело мляко и овесът да е смлян, за да стане по-хомогенна смес и да стигне за 12 мъфина.

Ако някой разбира от пекарство и тестени изделия да се включи ;)

05.06.13 г.

Тренировка - няма;

Хранене:
-14:00 - протеинов айрян;
-16:00 - 50 гр. суров белен слънчоглед;
-19:30 - свинска вратна пържола;
-21:00 - филе от акула печено на тиган - 300 гр.; 3 мъфина

Суплементация: 1 Whey Shake;1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3,

Ти и кулинар стана:)

Ооооо чакай да видиш събота и неделя ще ги направя шоколадови и с ядки и ще кача рецептата тук заедно с хранителните факти за 1 мъфин.

Абе не ми се хвали, ами пращай или носи:)))
Пъстърма с мъфини...баси якото:)))

Пъстърма с мъфини...баси якото:)))

Може да са мъфини с пъстърма. ;)

06.06.13 г.

Хубав ден - много работа, на обяд си купих ядки микс за мъфините, но са насипни и без да искам си сипах повечко и реших да хапна 100-на грама. Така ме заситиха,че не пих протеин. Вечерта хубава тренировка и вечеря. Пробвах подобрената рецепта за мъфини и се получиха супер.

Хранене:
13:00 - 100 гр. микс сурови ядки - лешници, бадеми, кашу и меки сухи плодове;
22:30 - 3 конски кюфтета, три бъркани яйца и три домашни мъфина

Тренировка:
Кръг А:
-рамо - раменни преси с дъмбели- 10 повторения;
-бицепс-сгъване с дъмбели от стоеж- 10п;
-трицепс-разгъване на скрипец-10п;
-крънчове към ляв/десен крак-10п;
Кръг Б:
-рамо - повдигане на дъмбели в страни - 10 повторения;
-бицепс-сгъване с крив лост от стоеж - 10 п;
-трицепс - повдигане на дъмбел над глава от стоеж - 10 п;
-крънчове към ляв/десен крак-10п;
завъртях всеки кръг по 4 пъти без почивка.

Суплементация:BCAA Blast 15 гр.; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3, L-Carnitine на Pure;

07.06.13 г.

Тренировка - не;

Хранене - не съмъ доволен - не бях ял толкова картофи от много време, че и кола ми се допи петъчно, а иняколко сладки и бонбона на работа :(
-обяд - 4 кебабчета с пържени картофи;
-следобяд 500 мл. кола
-късна вечеря - пилешка пържола бут с малко пържени картофи и питка

Суплементация: 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3,

08.06.13 г.

Тренировка:
-10:00 - 12:00 - два мача на малки вратички - имахме отложен от предишен ктъг - супер се натоварих, а и бихме в двата мача :);
-14:00 - телешки дюнер;
-23:00 - половин пиле на грил и 1 домашен мъфин;

Суплементация:BCAA Blast 15 гр.; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3, L-Carnitine на Pure;

09.06.13 г.

Тренировка - не.

Хранене:
-14:00 - половин пиле на грил;
-22:00 - 4 конски кюфтета и 2 домашни мъфина;

Суплементация:BCAA Blast 15 гр.; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3,

10.06.13 г.

Тренировка - не.

Хранене:

14:30 - протеинов айрян;
20:30 - две вратни пържоли и ризото с гъби.

Суплементация: 1 Whey Shake;1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3,

11.06.13 г.

Тренировка:
20:00 - футбол на малки вратички - въпреки дъжда стана здрав мач и потичах доста.

Хранене:
16:30 - протеинов айрян;
18:30 - 2 мъфина - нямах сили да гледам, а трябваше да ритам от 20:00
23:00 - 3 конски кюфтета, малко конска пастърма, 1 мъфин

Суплементация:1 Whey Shake, BCAA Blast 15 гр.; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3, L-Carnitine на Pure;

17.06.13 г.

Хранене:
14:00 - протеинов айрян;
22:00 - 2 кебабчета, 1 кюфте, ориз със зеленчуци;

Спорт:
19:30 - 21:00 - футбол

Суплементация:1 Whey Shake, BCAA Blast 15 гр.; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3, L-Carnitine на Pure;

18.06.13 г.

Хранене:
15:30 - протеинов айрян;
22:30 - 2 хамбургера с черни питки, конски кюфтета, кашкавал и бекон;

Спорт:
19:00 - 20:00 - футбол

Суплементация:1 Whey Shake, BCAA Blast 15 гр.; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3, L-Carnitine на Pure;

19.06.13 г.

Хранене:
15:30 - протеинов айрян;
22:30 - пилешко с манатарки и картофено пюре, тиквички по гръцки и 1 бира- днес ми е кофти на стомаха цял ден - до края на седмицата храната ще е само качествена.

Спорт:
19:00 - 20:00 - баскет - три дена поред отборни спортове - днес съм на фитнес.

Суплементация:1 Whey Shake, BCAA Blast 15 гр.; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3, L-Carnitine на Pure;

19.06.13 г.

Хранене:
15:30 - протеинов айрян;
21:30 - 23:30 - 250 гр. дробчета, 200 гр. от мойта кайма на тиган с малко масло и 5 яйца

Спорт-няма. Бях умрял като се прибрах и спах до 21.

Суплементация:1 Whey Shake, BCAA Blast 15 гр.; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit D-3,

Празниците отминаха - слава богу без поражения от какъвто и да е вид ;) и подновявам за кой ли път дневника.
29 г., 185 см, 86-88 кг - за съжаление скъпият кантар във фитнеса е развален, а у нас имам недигитален, който ме изкарва 85 кг, но имам съмнение, че не показва точно.
Цели - в най-слабия си период преди 2 г. бях станал 84 кг. и се уплаших колко слаб бях, особено от кръста нагоре. Новата ми цел е да слеза дори под тези кг и да клоня към 80кг, но за сметка на няколко кг. от краката, а отгоре да заякна още малко. Освен това ще наблегна сериозно на фитнеса, докато е студено и не става много за футбол, а и левият глезен ме наболява малко /това е и една от причините да искам да олекна до 80 кг./. Ще тренирам по следния начин:
1 ден - гърди + корем в супер серии;
2 ден - гръб + кръст и паласки в супер серии;
3 ден крака в супер серии;
4 ден рамо + корем в супер серии;
5 ден - ръце в супер серии.
След което ги почвам от начало без почивка

Храненето ще е ЦХ при ВМ-НВД с големи фастове, като в началото ще има по 1 протеинов шейк на след обяд

02.01.14 г. /четвъртък/

Тренировка + СПА - 18:00 - 20:00 ч.:
Гърди + корем:
1. Хоризонтален лег - 4 серии по 10 повторения + 4 серии по 15 повдигания на крака от лег - суперсерии;
2. Пекдек 4х10 + 4х15 коремни преси от наклон ляв лакът към дясно коляно и обратното - суперсерии;
3. Кофички 4х10 на машина с - 20 кг + упражнение за корем, което не знам как се казва - сядаш на ръба на лежанката и свиваш колена към гърди 4х15 - суперсерии
4. СПА :)

Хранене:
12:30 - 500млл прясно мляко и доза протеин;
21:00-22:00 - 300-400 гр. (сурово с-е) скумрия в тава с доматен сос, чушки, моркови и броколи + 100 гр. (сурово с-е) варен бял ориз;

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
1 доза протеин на Syntrax на обяд,
2 Megaburners на ON /допивам на половинката - да не идат зян ;) /
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods с вечерята;
1 ADAM на Now Foods - с вечерята
1/2 Super enzymes на Now Foods преди лягане - Славко ми го каза тоя номер :)

бах аз тези СПА фитнеси из Софето, дето си ползвате:)

Нашите тук са оборудвани само с естествени места за студова адаптация:)

1/2 Super enzymes на Now Foods преди лягане - Славко ми го каза тоя номер :)

Можеш спокойно и цял да си го пиеш. ;)
Ние просто сме пестеливи на добавките. :D

Марги,
И аз това му казах на Славко - мога да си позволя и втори цял :)
Но после се сетих, че и Юли пие от ензимите, така че и тя намазва с по 1,5 на вечер ;).

03.01.14 г. /пeтък/

Тренировка + СПА - 18:00 - 20:00 ч.:

Гръб + кръст + паласки:
1. 10 мин. колело
2. Набирания на машина с - 20 кг - 4 серии по 10 повторения + 4 серии по 15 хиперекстензии - суперсерии;
3. Придърпване на скрипец широк хват зад врат 4х10 + 4х15 (за всяка страна) странични извивания на уреда за хиперекстензии - суперсерии;
4. Придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват + накланяне на една страна с дъмбел 4х15 (за всяка страна)- суперсерии
5. 5 мин интензивен степер /никога не бях го пробвал, а поти яко/ - не посмях повече, че в събота преди обяд ще тренирам крака.
6. СПА

Хранене:
15:00 - 500млл прясно мляко и доза протеин;
21:00-22:00 - 50-на грама домашна пастърма, 300-400 гр. (сурово с-е) свинско месо на тиган с чушки, гъби, грах, царевица, моркови + 50 гр. (сурово с-е) варен бял ориз, 2 чаши домашно червено вино;

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
1 доза протеин на Syntrax на обяд,
2 Megaburners на ON преди тренировка
15-20 гр. BCAA по време на тренировка
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods с вечерята;
1 ADAM на Now Foods - с вечерята
1/2 Super enzymes на Now Foods преди лягане

04.01.14 г. /събота/

Тренировка 9:30-11:30
Крака:
1. 10 мин колело - интервално за загрявка
2. хоризонтална лег преса 4х15 + 4х15 клека без тежест с изпънати напред ръце - суперсерии;
3. бедрено разгъване 4х15 + 4х15 повдигане на пръсти от седеж - суперсерии;
4. разтваряне на абдуктор машина 4х15 + затваряне на абдуктор машина 4х15 - суперсерии;
5. 10 мин пътека - монотонно

Хранене:
След тренировката пътувах до Плевен за една вечер и знаех, че няма как да съм на ЦХ, а и понеже е почивен ден тренировката ми бе сутрин. Общо взето през уикендите мисля да съм си на ВМ-НВД, но не и на ЦХ, а през разботните дни - стриктно ЦХ.
12:00 - 150 гр. (сурово с-е) скумрия на скара + 50 гр. (сурово с-е) варен бял ориз;
17:00 - 500 гр. кисело мляко 2% - вече бях в Плевен и пригладнял и понеже съм железен подминах закусвалнята с най-яките тестени изкушения и забих само млякото на крак на айрян - от кофичката директно;
20:30 - вечеря със стари приятели - бая хапнах, но поне без junk. Пиле на грила, свинско в тава на фурна, сухи мезета и 500 млл домашно червено вино.

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Megaburners на ON преди тренировка
15-20 гр. BCAA по време на тренировка
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods с обяда;
1 ADAM на Now Foods + 2 Omega 3 на Now foods + 1,5 Super enzymes на Now Foods като се прибрах у нас след вечерята, преди лягане

05.01.14 г. /неделя/

Тренировка - трябваше да тренирам рамо + корем, но се събудих с адска мускулна треска на крака, гръб,гърди, предно рамо, корем  и кръст :). Така че към 17:00 ч. отидох само на СПА и остана  футбол от 21:00 до 22:00

Хранене:
Поради пътуването хапнах през целия ден едно кисело мляко 2%, 2 банана и 2 круши.
22:30 - приготвен от мен гювеч /стабилна порция/ - свинско,гъби,чушки,грах шушулки - печени в тава, без допълнителна мазнина + земел и половина от Била.

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Megaburners на ON преди футбола
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с вечерята;
1/2 Super enzymes на Now Foods преди лягане

06.01.14 /понеделник/

Събудих се и мускулната треска продължаваше с пълна сила, даже от вътрешната страна на бедрата беше още по-силна. Реших да направя пълен фаст и цял ден не ядох нищо, дори и протеин не пих - нямах никакви проблеми с глада. Вечерта страхотна тренировка - чувството да се бориш с мускулната треска е страхотно - особено при упражненията за корем, където въпреки болката сгъвах яко. Друго нов - изпих два упсарина през деня - уж срещу мускулната треска.

Тренировка 18:00 - 20:00
Рамо + корем:
1. 10 мин кростренажор за загрявка;
2. Раменни преси с дъмбели 4х10 + коремни преси с наклон 4х15 - суперсерии;
3. Разтваряне на напълно разпънати ръце встрани от стоеж 4х10 + повдигане на крака от лег 4х15 - суперсерии;
4. Повдигане на дъмбели от стоеж за трапец 4х10 + 4х15 (за всяка страна) странични извивания на уреда за хиперекстензии - суперсерии;
5. 10 мин монотонно колело за отпускане на бедрата /пътеките бяха заети/;
6. СПА :)

Хранене:
20:30 - беше останало малко месо от вчерашния гювеч и го хвърлих в тефлоновия тиган с 4 яйца, без допълнителна мазнина;
23:30 - 200 гр. (сурово с-е) свински ребра - нарязани на парчета в тигана + 3 яйца, без допълнителна мазнина - проблем - не можах да ги изям, половината порция остана - ще ми е зор да свикна отново с истински стабилно хранене вечер, което обаче трябва да се случи ако искам да правя пълен фаст през деня. Лошото е, че избягвам въглените, а от толкава мазнини ми стана тежко снощи.

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Megaburners на ON преди тренировката;
15-20 гр. Modern BCAA по време на тренировка;
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с първата вечеря;
1 Super enzymes на Now Foods с втората вечеря

07.01.14 г. /вторник/

Тренировка 19:30 - 20:00
Бицепс+Трицепс:
1. 10 мин Кростренажор;
2. Бицепсово сгъване с тесен хват от стоеж 4х10 + трицепсово разгъване с дъмбел с две ръце над глава от стоеж 4х10 - суперсерии;
3. Бицепсово сгъване с широк хват права щанга 4х10 + френско разгъване 4х10 - суперсерии;
4. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 4х10 + разгъване на скрипец 4х10 - суперсерии.

Имаха малко задачки след работа и отидох по-късно от обикновено в залата, която беше доста пълна - едвам се доредих до кростренажора да загрея, а накрая всички кардио уреди бяха заети и се отказах да чакам за 10-на минути пътечка. Бърза сауна и газ към вкъщи ;).

Хранене:
21:30 Докато чаках карфиолът да кипне доядох останалата половин чиния яйца и ребра от предната вечер. След това - 1/2 пиле на грил + голяма порция кипнат карфиол и малко домашна лютеница. Дояде ми се и нещо сладко и си разбих доза ягодов протеин с половин кофичка кис. мляко и вода.

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Megaburners на ON преди тренировката;
15-20 гр. Modern BCAA по време на тренировка;
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с вечерята;
1 Доза протеин с айряна

08.01.2014 г. /сряда/

Във вторник завърши първия ми цикъл от 5 тренировки - вярно за 6 дена, но ме мъчеше адска мускулна след първите 3 дена - гърди, гръб, крака, а и в почивния игра футбол, така че съм много доволен от себе си. Храненето също беше на топ ниво - стриктно ВМ-НВХ, работните дни ЦХ, като последните три дена - стриктен фаст до вечеря. Чувствам се адски тонизиран, стегнат и щастлив.

Тренировка:
Трябваше да почна новия цикъл с тренировка за гърди, но след ръцете имах мускулна треска в трицепсите и реших, че вечерта във фитнеса ще правя само кардио и СПА. Денят на работа бе доста тежък и по пътя към нас, въпреки че сакът ми беше в колата, реших да се прибера и да си починем с половинката. А и мислех да се отдам на кулинарни приключения, които ще опиша отдолу ;).

Хранене:
Поради липсата на тренировка се прибрахме навреме и вечерята бе следната:
20:00 ч. - 2/3 от домашно приготвена пица с блат от кайма (600 гр. свинска кайма, 2 яйца и малко добавка за паниране - за блата, отгоре - малко домашна лютеница с парченца чушки, грах, царевица, моркови, гъби и 1/2 от бялото месо на пиле на грил, останало от предната вечер, отгоре - кашкавал и чукнах още 3 яйца). Другата 1/3 я хапна Юли.
22:00 ч. - докато чаках пицата да се опече реших да пробвам друга рецепта от сайта - палачинки от банан и яйца. 4 банана, 8 яйца, 1 доза ягодов протеин, канела на вкус - тук дойде и моята рационализация - понеже всички предупреждават, че се обръщат трудно (сам се убедих с първата), откъснах малко метално фолио и след като палачинката станеше готова от едната страна с тигана я прихлъзвах върху фолиото, със суровата страна нагоре, след което с ловко обръщане я слагах пак в тигана, за да се опече от другата страна - станаха 8 страхотни палачинки, от които изядох 4, като ги мазах или с фъстъчено масло или с мед, а и добавях млени орехи. Страшна работа - като ги изядох само се опънах по гръб на дивана в хола :)

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с първата вечеря;
1 Super enzymes на Now Foods с десерта
Ягодов протеин в палачинките

09.01.14 г. /четвъртък/

Тренировка + СПА - 18:30 - 20:30 ч.:
Гърди + корем:
1. 5 мин степер
2. Кофички 4х10 на машина с - 20 кг + 4х15 коремни преси от наклон  - суперсерии;
3. Хоризонтален лег - 4 серии по 10 повторения + 4х15 повдигания на крака от лег - суперсерии;
4. Флайс на машина от седеж 4х10 + 4х15 упражнение за корем, което не знам как се казва - сядаш на ръба на лежанката и свиваш колена към гърди 4х15 - суперсерии
5. 10 мин кростренажор
6. СПА
Тренировката ми не беше стегната във времето както обикновено, но си има добра причина - приятелката ми идва редовно с мен  на фитнес и СПА, но обикновено редува кардио на различните уреди + някои упражнения, които е заучила. От вчера вече има изготвена от мен програма с 3 вида къргови тренировки, включващи всички мускулни групи, които да въртим и трябва да я наглеждам докато заучи непознатите упражнения.

Хранене:
21:30 - голяма чиния домашно приготвено ризото (свински гърди нарязани на дребно в тефлонов тиган без допълн. мазнина, гъби, микс замразени зеленчуци - грах, моркови и царевица, грах шушулки - домашни, ориз) +  чиния кипнат карфиол с малко настърган кашкавал отгоре.
2 бананови палачинки с 2-3 супени лъжици фъстъчено масло

Имам питане относно храненето  - доста често добавям към храната, вече в готово състояние, чили сос и горчица. Проблем ли е това за ВМ-НВХ? Иначе съм се примирил с това, че съдържат консерванти и т.н.

Продължавам да правя фастове от по 20-24 часа без никакви проблеми ;)

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Megaburners на ON преди тренировка
15-20 гр. BCAA по време на тренировка
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с вечерята;

Уфф поизостанах с писането на дневника. Много крив уикенд - събота реших да е чийт дей и хапнах бая (ще опиша по-долу), освен това усетих, че ме налазва ултрамодерният грип :) и реших да не тренирам. В неделя вече бях сигурен, че съм с грип - без кашлица и сополи, но се чувствах като дроб. Поне хапването бе ок.

10.01.14 г. /петък/

Тренировка - 19:00-20:30 - футбол + СПА след това до 22:00 ч.

Хранене:
22:00 - свинска плешка на фурна + малко останало домашно ризото от предната вечер, + 2 лъжици фъстъчено масло;

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Megaburners на ON преди мача
15-20 гр. BCAA по време на мача
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с вечерята;

11.01.14 г. /събота/
Тренировка - не

Хранене:
11:00 - мюсли с прясно мляко и лъжица мед;
14:30 - една варена царевица;
16:30 - дюнер;
18:30 - свинска плешка с панирани лучени кръгчета (печени в тава, не пържени);
23:00 - късчета с топено сирене и чабата с кашкавал + 1 бира в Happy;

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с вечерята в 18:30 ч.;
1 Super enzymes на Now Foods като се прибрах след Happy.

12.01.14 г. /неделя/
Станах на обяд и веднага усетих, че не са добре нещата - дори през уикендите към 9:00 съм с кафе.
Отидох да поритам от 13:30 - леко разтъпкване - въртяхме се със смени.
След мача се прибрах и усетих, че не само няма да тренирам, а ще се и лекувам - пак без хрема и кашлица, но бях съвсем дроб :(.

Хранене:
17:00 - печен боб с ребра - 1 нормална порция, протеин с прясно мляко за десерт;
21:00 - няколко домашно приготвени принцеси от черен хляб, кашкавал и домашна пастърма + 1 бира.

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с вечерята в 17:00 ч.;
1 Super enzymes на Now Foods с втората вечеря

Не е болка за умиране горчицата, има и доста качествени такива в Кауфланд.

Чили соса...си е химийка тотална:)

Да бе Славко, ясно ми е, но като се абстрахираме от това, че е химия, проблем ли е за ВМ-НВХ, при положение, че се слага пренебрежително малко количество на фона на показатели за 100 гр?

НЕ Е!
Стига втелясва:)

13.01.14 г. /понеделник/
Пореден, надявам се последен ден като дроб, плюс малко странични притеснения и си останахме вкъщи с любовта.

Хранене:
-20:00 - боб с ребра и домашна пастърма + печени лучени кръгчета + 2 чаши вино;
-21:00 - сладолед (антигрип мярка) :);

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с вечерята;

14.01.14 г. /вторник/

Тренировка - гръб
1. 10 мин кростренажор;
2. Набирания на машина с - 20 кг - 4 серии по 10 повторения + 4 серии по 15 хиперекстензии - суперсерии;
3. Придърпване на машина - успореден средно широк хват (не знам как се казва това :) ) 4х10 + накланяне на една страна с дъмбел 4х15 (за всяка страна)- суперсерии
4. Придърпване на хоризонтален скрипец със средноширок подхват + 4х15 (за всяка страна) странични извивания на уреда за хиперекстензии - суперсерии;
5. СПА;

Хранене:
22:30 - 100-на гр. скариди на тиган с масло и лим. сок, 500 гр. сьомгова пастърва в тава с броколи + 1 черен земел + 2 чаши домашно червено вино;
Купих си тахан от тиквено семе и го опитах - не ми се нрави много, но предвид показателите му и другите полезни действия, които му приписват, ще хапвам вечер 1 супена л. + 1 с.л. домашен мед.

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Megaburners на ON преди тренировката
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с вечерята;

Като цяло - много хубав ден с положителни емоции, грипът го няма, чувствах се добре. Любовта тренира по новата си програма и се налага да й обяснявам и наглеждам, но се получи добра тренировка и СПА ;). Приготвих и страхотна вечеря + докараха ми 2 туби по 11 литра домашно червено вино :). Опасявам се само, че с тая лека рибена вечеря в сряда ще ми пристърже стомаха, но ще видим. ААА единствен пропуск - бях си забравил кутията с BCAA и не пих по време на тренировка.

Най-ми харесва точка 5 от тренировката. :)
Защо не хапваш тахана сутрин?

Марги,
Т. 5 си е важна ;). Иначе тахана снощи го хапнах преди лягане - като десерт, но не знам дали е ОК така. Не го хапвам сутрин понеже съм железен във фаста през работните дни и денем отказвам дори бонбон или парче мандарина! Така съм решил, а и се чувствам супер, като изключим, че вечер след хапване и 2 чаши вино припадам :).

15.01.14 г. /сряда/

Тренировка - Крака:
1. 15 мин колело - интензивно за загрявка
2. хоризонтална лег преса 4х15 + 4х15 клека без тежест с изпънати напред ръце - суперсерии;
3. бедрено разгъване 4х15 + 4х15 бедрено сгъване - суперсерии;
4. разтваряне на абдуктор машина 4х15 + затваряне на абдуктор машина 4х15 - суперсерии;
5. 5 мин степер - омръзна ми за повече :) - ще трябва да си запиша малко качествена музика на телефона за пътеката, колелото и т.н.
6. СПА

Хранене:
22:00 - 500 гр. свинска плешка на фурна с печени лучени кръгчета и няколко печени белени чушки от буркан (да е жива и здрава баба ми) + 2 чаши дом. червено вино
23:00 - сетих се за тахана от тиквено семе и хапнах две чаени лъжици - свиква се с вкуса ;)

1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Megaburners на ON преди тренировка
15-20 гр. BCAA по време на тренировка
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с вечерята
1 Super enzymes на Now Foods - преди лягане

16.01.14 г. /четвъртък/

Тренировка
Рамо + корем:
1. 10 мин кростренажор за загрявка - с музика от телефона :);
2. Раменни преси с дъмбели 4х10 + коремни преси с наклон - лакът към противоположно коляно 4х15 - суперсерии;
3. Разтваряне на напълно разпънати ръце встрани от стоеж 4х10 + повдигане на крака от лег 4х15 - суперсерии;
4. Хеликоптер 4х10 + 4х15 “жабешки коремни преси” - суперсерии;
5. СПА - нямаше - завидяхте ми и не ми остана време :)

Хранене:
21:00 - печено пилешко бутче + ориз със зеленчуци + малко задушени картофчета;
23:30 - парче свинска плешка на фурна с малко кашкавал отгоре да се разтопи; 3 ч.лъжици тахан;

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
2 Megaburners на ON преди тренировка
15-20 гр. BCAA по време на тренировка
2 Omega 3 на Now foods + 1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с първата вечеря
1 Super enzymes на Now Foods - с втората вечеря

17.01.14 г.

Отпуск от работа, но свърших адски много задачи и цял ден обикалях в София. Не можах да стигна до фитнеса, въпреки че саковете ни бяха в багажника. Свършило ми е и рибеното масло. Иначе си спазих фаста, нищо че не беше работен ден.

Хранене:
20:00 - свинска вратна на фурна + домашна лщтеница и няколко печени картофа;
22:00 - два пудинг десерта от Била по 150 гр. и 3 ч.л. тахан.

Суплементация:
1 ADAM на Now Foods - сутрин
1 Super enzymes на Now Foods + 1 ADAM на Now Foods с първата вечеря
1 Super enzymes на Now Foods - с пудингите

18.01.14 г. - отиваме с любовта до Велинград на разходки и мързелуване - тренировки няма да има освен плуване в станцията.

Хранене - както съм отбелязъл уикендите няма да спазвам цикличното и единият от дните ще е нещо като чийт :)

09:00 - мюсли с прясно мляко и лъжица мед + 2 круши - даде резултат :);
14:30 - обяд в станцията във Велинград - хемендегс (тук го правят много яко - в алпака тавичка слагат малко шунка и чукват 3 яйца, след което го запичат) + 1 пъстърва на тиган + 2 препеч. филийки хляб;
18:00 - една бира след басейн и сауна;
19:30- хемендегс; 2 кюфтета на скара; пикантни пържени картофи, 1 карначе, 2 препеч. филийки хляб; 1 бира, сладолед със сладко от боровинкил

Тренировка - 1 час раходка в планината, малко плуване и сауна;

Суплементация:
по 1 ензим със всяко хранене + 1 преди лягане.