Дневникът на Filip.

Тренировка : без

Храна
голяма купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кебапчета + двойна шопска салата + мляко с ориз и канела
3 мандарини
голяма чиния китайско
чиния пиле Жулиен

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка : без

Храна
голяма купа овесени ядки с прясно мляко и мед
2 свински кюфтета + чиния ориз със зеленчуци + салата(риба тон, маруля, домати, краставици) + парче печена тиква
125гр извара + малко кисело мляко и 1 банан

Течности
Вода - 2л

Коментар
доста слабо днеска

Вчера - 17 Декември

Тренировка

Гърди
1.Лег 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 7(с помощ), 5(с помощ)
2.Полулег 40кг - 8 ; 45кг - 7 ; 50кг - 8(с помощ) ; 7(с помощ)
3.Избутване на дъмбели от лег 12.5кг - 15 ; 15кг - 12 ; 17.5кг - 5, 4

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с ЕZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
2.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 10кг - 16 ; 12.5кг - 16 ; 15кг - 16
3.Скотово сгъване на машина 20кг - 15 ; 25кг - 12 ; 30кг - 10

Корем
1.Молитва на портален скрипец 45кг - 12 ; 55кг - 12 ; 65кг - 12
2.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
3 панирани пилешки филета + 250гр боб с лютеница
хлебче с 3 кебапчета, кетчуп и майонеза
хлебче с 2 кебапчета, кетчуп и майонеза
чиния мусака + 100-200гр кисело мляко
125гр извара + половин банан

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния мусака
1 принцеса голяма
4 свински кебапчета + 250гр снежанка
ябълка
чиния мусака
125гр извара + малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 7.5кг - 20 ; 12.5кг - 12 ; 15кг - 12 ; 17.5кг - 7 ; 15кг - 12
2.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж 5кг - 20 ; 7.5кг - 12, 12 ; 10кг - 12, 12
3.Вертолет на долен скрипец 30кг - 15 ; 35кг - 15 ; 40кг - 12, 8

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 20 ; 25кг - 15 ; 30кг - 10
2.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 12 ; 17.5кг - 12 ; 20кг - 10
3.Трицепсово разгъване на портален скрипец 25кг - 20 ; 30кг - 20 ; 35кг - 15 ; 40кг - 11

Корем
1.Молитва на портален скрипец 45кг - 15 ; 55кг - 15 ; 60кг - 15
2.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
ябълка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния мусака + 100-200гр кисело мляко
хлебче с 3 кебапчета, кетчуп и майонеза
200гр царевица с пармезан, сол и масло
тренировка
6-7 парченца шоколад
4 яйца + 4-5 кисели краставички + 50-100гр кашкавал и малко маслини

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 50кг - 8 ; 60кг - 5
2.Бедрено разгъване 25кг - 12, 12 ; 30кг - 12
3.Клек 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 55кг - 7
4.Бедрено сгъване 20кг - 15 ; 25кг - 15 ; 30кг - 7 ; 25кг - 12
5.Напади само с лоста - 20, 20, 16

Корем
1.Молитва на скрипец 35кг - 12 ; 45кг - 12, 12
2.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
5 свински кебапчета + 2 хлебчета, кетчуп и майонеза
купа миш-маш
тренировка
4 яйца + 3 кисели краставички + 50-60гр кашкавал
125гр извара с малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
чиния мусака с 200гр кисело мляко
300гр пиле с ориз + 2 зелеви сърми + 150гр салата(зеле, моркови) + мляко с ориз и канела
2 ябълки
2 яйца + 50-60гр кашкавал + 2 кисели краставички
125гр извара + малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 2л

Вчера - 22 Декември

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
350гр пиле с ориз + 2 зелеви сърми + салата моркови 150гр
350гр пиле с ориз
350гр пиле с ориз
125гр извара + прясно мляко и половин банан

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии - 15, 12, 12
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 12 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 7
3.Мечка 20кг - 15 ; 30кг - 8 ; 40кг - 8(колан) ; 45кг - 6(колан)
4.Набирания с подхват СТ - 8, 7, 5, 5

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 15 ; 17.5кг - 15 ; 20кг - 15 ; 22.5кг - 12

Корем
1.Молитва на скрипец 25кг - 15 ; 35кг - 8 ; 25кг - 15
2.Коремни преси на римско столче - 25, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
малко шоколадово мюсли с кисело мляко
3 яйца + 50-60гр сирене + 2 кисели краставички + 50гр кашкавал
400гр пиле с ориз
малко микс от сурови ядки и сушени плодове
200гр пиле с ориз + 2 свински кюфтета
125гр извара + малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 3л

Домързя ме през ваканцията да пиша, по празниците имаше дни, в които съм карал само на боклуци, нищо нормално, ама след нова година се оправих :D Нова програма имам между другото

Ден 1 - Крака

1.Клек с щанга  - 5х 20-15-10-8-6
2.Бедрено разгъване - 4х 15-12-10-10
3.”Сиси” клекове с диск - 3х10 - голяма глупост според мене, ще търся с какво да ги заменя, не ми харесват
4.Бедрено сгъване - 4х 20-15-15-10
5.Римска тяга - 4х10
6.Повдигане на пръсти от стоеж - 4х 30-30-15-15

Ден 2 - Ръце - супер серии

1.Скотово сгъване на машина - 3х20
2. Трицепсово разгъване на скрипец с въже - 3х20

тука почват супер сериите
1.Лег с тесен хват 4х10-8
1.1. Скотово сгъване с EZ лост - 4х10-8

2.Бицепсово сгъване с щанга - 4х10
2.1. Разгъване с дъмбели зад врат едновременно  - 4х10

3. Бицепсово сгъване на долен скрипец - 2-3х15
3.1. Трицепсово разгъване на скрипец - 2-3х15

Ден 3 - Почивка

Ден 4 - Гърди, Рамо
1.Избутване на дъмбели от лег - 5х12-6
2.Избутване на дъмбели от полулег - 5х10-6
3.Лицеви опори в супер серия с избутване на машина за гърди - 3х12-10
4.Разтваряне встрани с дъмбели - 4х12
5.Военна преса “пред и зад врат” - 14-12
6.Вертолет с щанга - 3х15

Ден 5 - Гръб, задно рамо
1.Мъртва тяга 4х12-10-8-6
2.Набиране в надхват - 30бр.
3.Едностранно гребане с дъмбел - 4х8
4.Придърпване на горен скрипец - 3х10
5.Разтваряне с дъмбели от наклон
6.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга - 4х10-8

Ден 6, 7 - почивка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
5 свински кебапчета 250р + 250гр салата(боб, грах, чушки)
400гр пиле с ориз + 2 картофени кюфтета + 100гр салата моркови
ябълка
чиния пиле Жулиен
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л
Фреш от портокал - 150мл
кафе

Тренировка

Крака
1.Клек 20кг - 20 ; 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8(колан) ; 75кг - 5 - без колан, сетих се на 3тото повторение :D
2.Бедрено разгъване 20кг - 15 ; 25кг - 15 ; 30кг - 12, 12
3.Бедрено сгъване 20кг - 15, 15 - 25кг - 12, 12
4.Римска тяга 30кг - 15, 15, 15
5.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 30 ; 75кг - 20 ; 90кг - 15 ; 100кг - 12

Корем
1.Молитва 45кг - 15 ; 55кг - 15 ; 60кг - 15
2.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
2 рогчета със шоколад + 1 закуска със шунка
манджа със много меса :D - зеле с пилешко, свинско, телешки суджуци
1 парче сладкиш
300гр пиле с ориз + купа таратор
тренировка
5-6 парченца шоколад
4 яйца + сирене към 50гр + 4-5 кисели краставички
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка : Ръце

Загряващи
1.Скотово сгъване на машина 15кг - 20 ; 20кг - 20, 20
2.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 15кг - 20 ; 20кг - 20, 20

Супер-серии
1.Лег с тесен хват 30кг - 12 ; 40кг - 10 ; 45кг - 7, 8
1.2.Скотово сгъване с ЕZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 10 ; 28кг - 4

2.Бицепсово сгъване с олимпийския лост 20кг - 10, 10 ; 25кг - 8, 8
2.1.Разгъване с дъмбел зад глава(ръцете по отделно) 5кг - 12, 12, 12

3.Бицепсово сгъване на долен скрипец 25кг - 15 ; 30кг - 15, 15
3.1.Трицепсово разгъване на портален скрипец 30кг - 15 ; 35кг - 15 ; 40кг - 15

Корем
1.Молитва 50кг - 12 ; 55кг - 12 ; 60кг - 12
2.Коремни преси на римско столче - 20, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хлебче с 3 свински кебапчета, кетчуп и майонеза
зеле със много меса - пилешко, свинско, телешки суджук + купа боб със зеле
тренировка
половин банан
4 яйца + сирене към 100гр
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л

Вчера - 9 Януари

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хлебче с 3 свински кебапчета, кетчуп и майонеза
манджа с пилешко, свинско, телешки суджук
мандарина
чиния пиле Жулиен + 2 картофени кюфтета
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 1л

Тренировка

Гърди
1.Избутване на дъмбели от лег 10кг - 15 ; 12.5кг - 12 ; 15кг - 12 ; 17.5кг - 9 ; 20кг - 7
2.Избутване на дъмбели от полулег 12.5кг - 12 ; 15кг - 10, 10 ; 17.5кг - 7
3.Лицеви опори - 3х10 в супер серия с Избутване на машина за гърди 20кг - 3х12

Рамо
1.Разтваряне встрани с дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 12, 12 ; 10кг - 10
2.Военна преса 20кг - 10, 12, 12, 10
3.Вертолет с щанга 20кг - 15, 15, 15

Корем
1.Молитва 50кг - 15 ; 55кг - 12 ; 60кг - 12
2.Коремни преси на римско столче - 25, 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хлебче с 3 свински кебапчета, кетчуп и майонеза
тренировка
портокал + 4-5 шоколадови бонбона + малко кекс
4 яйца с малко сирене и 1 домат
2 свински и 2 картофени кюфтета + 1 пилешко шишче + салата(моркови, цвекло)
125гр извара с малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко с какао - 500мл

Много малко вода пиеш братле .. 1-2 литра за трениращ младеж с активен живот ?

Много малко вода пиеш братле .. 1-2 литра за трениращ младеж с активен живот ?

Прав си, доста малко е наистина, ще се опитам да я вдигна, а дневника малко го спрях, щото развалих малко храненето и направо ме е срам да го пиша, ама ме хвана носталгия и мисля да почна скоро :D

Прав си, доста малко е наистина, ще се опитам да я вдигна, а дневника малко го спрях, щото развалих малко храненето и направо ме е срам да го пиша, ама ме хвана носталгия и мисля да почна скоро :D

Почвай бе какво ти пука ? То си е за теб ! :)) Като толкова искаш не я пиши тая храна, пиши другото :p

Тренировка

Крака
1.Клек 30кг - 20 ; 40кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8(колан) ; 80кг - 5(колан)
2.Бедрено разгъване 25кг - 15, 12 ; 30кг - 10, 10
3.Хакен-клек на машина 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 10
4.Бедрено сгъване 15кг - 20 ; 20кг - 15, 15 ; 25кг - 10
5.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 30 ; 75кг - 30 ; 85кг - 15, 15

Корем
1.Молитва на портален скрипец 55кг - 15 ; 60кг - 15, 15
2.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
3 парчета тиквеник
тренировка
корни + парче тиквеник
4 яйца + 1 домат
200-250гр пилешко + салата(домати, краставици)
парче тиквеник
125гр извара с малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 3л

Коментар
никакъв тонус нямах в началото, викам си няма да стане добре тоя клек, ама в последните серии се сработих :D даже на 80кг 5ца не знам дали съм правил.

Тренировка

Ръце - супер серии

Загряващи
1. Трицепсово разгъване с въже - 3х20
2. Скотово сгъване на машина - 3х20

Работни
1. Лег с тесен хват 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8, 7(с помощ)
1.2. Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 9, 7

2. Бицепсово сгъване с прав лост 20кг - 10 ; 25кг - 10, 10 ; 30кг - 7
2.1. Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10

3. Бицепсово сгъване на долен скрипец 25кг - 15 ; 30кг - 15, 12
3.1. Трицепсово разгъване на портален скрипец 35кг - 15 ; 40кг - 15 ; 45кг - 8

Корем
1. Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2. Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
парче тиквеник
4 яйца + половин домат
200-250гр пилешко + салата(домати, краставици)
парче тиквеник
едно гювече пилешко със зеленчуци + 1 зелева сърма
125гр извара с малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 3л

Вчера - 24 Февруари

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кебапчета 280гр + 250гр салата(боб, моркови, чушки, грах)
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Гърди
1.Избутване на дъмбели от лег 12.5кг - 12 ; 15кг - 12 ; 17.5кг - 12 ; 20кг - 9 ; 22.5кг - 5
2.Избутване на дъмбели от полулег 12.5кг - 12 ; 15кг - 10 ; 17.5кг - 8, 5
3.Лицеви опори - 3х10 в супер серия с Избутване на машина за гърди - 3х12

Рамо
1.Разтваряне встрани с дъмбели 7.5кг - 12, 12 ; 10кг - 12, 12
2.Военна преса 20кг - 12 ; 25кг - 8, 10, 10
3.Вертолет с прав лост 20кг - 15, 15, 15

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
250гр печени картофи с копър + 3 свинки кюфтета
хлебче с 3 свински кебапчета + кетчуп и майонеза
тренировка
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 40кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 80кг - 5, 6
2.Набирания с надхват СТ 10, 6, 6 ; подхват - 8
3.Мечка с една ръка 10кг - 8 ; 15кг - 8, 8, 8
4.Придърпване на горен скрипец 45кг - 10 ; 50кг - 8, 8

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 10, 10

Корем
1.Молитва на портален скрипец 55кг - 15 ; 60кг - 12 ; 65кг - 12
2.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
2 пълнени пиперки с кайма и ориз
80гр печено кашу
боб чорба + 2 свински кебапчета и зелева салата
тренировка
4 яйца + 100гр сирене + 3-4 кисели краставички
125гр извара + половин банан и малко прясно мляко

Течности
Вода - 3л

Коментар
на 80кг на тягата, хвата не издържа, изпускам я. До скоро я правих с такава техника, че след всяко повторение я оставях на земята и бях стигнал до 3ка на 90кг, но сега я промених малко - пускам щангата малко под колената и хвата не издържа.

Тренировка
Коментар
на 80кг на тягата, хвата не издържа, изпускам я. До скоро я правих с такава техника, че след всяко повторение я оставях на земята и бях стигнал до 3ка на 90кг, но сега я промених малко - пускам щангата малко под колената и хвата не издържа. [/quot]

Хрумвало ли ти е да тренираш предмишницата с 4-5 серии след тренировка за ръце или гръб ?

Мнението беше редактирано от rory на 27.02.14 00:06.

Казвали са ми, че няма смисъл, защото се товарила достатъчно от другите упражнения, но ръцете ми е най-бързата тренировка и без проблем мога да включа 3-4 серии накрая, добра идея ! мерси  :)

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хлебче с 3 свински кебапчета + кетчуп и майонеза
корни
хлебче с 3 свински кебапчета + кетчуп и майонеза
2 чинии китайско
ябълка
1 пълнена пиперка с кайма и ориз
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кебапчета 280гр + 250гр салата(боб, моркови, чушки, грах)
гювече пилешко със зеленчуци и яйце
мляко с ориз и канела
ябълка
2 палачинки с мед
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Крака
1.Клек 30кг - 20 ; 40кг - 15 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8(колан) ; 80кг - 5(колан+помощ)
2.Бедрено разгъване 25кг - 12, 12 ; 30кг - 10, 10
3.Хакен-клек на машина 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 10
4.Бедрено сгъване 15кг - 20 ; 20кг - 15, 15 ; 25кг - 10
5.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 30 ; 75кг - 30 ; 85кг - 15 ; 90кг - 15

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
руло стефани
руло стефани
400гр кисело мляко + 1 банан

Течности
Вода - 3л

Вчера - 2 Март

Тренировка

Ръце - супер серии

Загряващи
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже - 3х20
2.Скотово сгъване на машина - 3х20

Работни
1.Лег с тесен хват 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 4(с помощ)
1.2.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 10, 6

2.Бицепсово сгъване с олимпийски лост 20кг - 10 ; 25кг - 10, 10 ; 30кг - 8
2.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10 ; 25кг - 8

3.Бицепсово сгъване на долен скрипец 25кг - 15 ; 30кг - 15 ; 35кг - 15
3.1.Трицепсово разгъване  на портален скрипец 35кг - 15 ; 40кг - 15, 15

Предмишница
1.Бицепсово сгъване с надхват с EZ лост 13кг - 12, 12, 12, 12

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15

Храна
купа мюсли с прясно мляко
1 яйце + 2 парчета баница
тренировка
кексче
парче руло Стефани
5 зелеви сърми със сос + 4-5 филии хляб
някакво кремче

Течности
Вода - 2.5л

Коментар
добра тренировка беше.

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с кисело мляко
купа леща + малко руло Стефани
купа леща
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л

Коментар
загубен ден :D станах в 3 и половина.

Тренировка

Гърди
1.Избутване на дъмбели от лег 15кг - 12 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 8 ; 22.5кг - 6, 6
2.Избутване на дъмбели от полулег 15кг - 10, 8, 9 ; 17.5кг - 8, 8
3.Лицеви опори - 3х10 в супер серия с Избутване на машина за гърди 20кг - 12, 12 ; 25кг - 12

Рамо
1.Разтваряне встрани с дъмбели 7.5кг - 12, 12 ; 10кг - 12, 12
2.Военна преса 20кг - 10 ; 25кг - 8, 8(колан) ; 30кг - 8(колан)
3.Вертолет с крив лост 15кг - 15 ; 20кг - 15, 12

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15

Храна
купа мюсли с кисело мляко
хлебче с 3 свински кебапчета + кетчуп и майонеза
свинско кюфте с бекон и кашкавал + малко печени картофи
4 яйца + 50гр сирене
тренировка
малко халва + 1 вафла
купа леща
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка

Гръб
1.Мърта тяга 40кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 80кг - 6(със оставяне)
2.Набирания с надхват СТ - 11, 7, 6, 5, 5
3.Мечка с една ръка 10кг - 8 ; 15кг - 8 ; 17.5кг - 8, 8
4.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга 40кг - 10 ; 50кг - 10, 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хлебче + 3 свински кюфтета, кетчуп и майонеза
ябълка
тренировка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 яйца + 4-5 кисели краставички
ябълка
400гр пиле с ориз + 200гр салата(цвекло, моркови)

Течности
Вода - 2.5л

Вчера - 6 Март

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хлебче с 3 свински кебапчета, кетчуп и майонеза
ябълка
2 пълнени пиперки с кайма и ориз
2 пълнени пиперки с кайма и ориз

Течности
Вода - 2.5л

Вчера - 8 Март

Тренировка

Крака
1.Клек 40кг - 15 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8 ; 70кг - 6(колан) ; 80кг - 4(колан)
2.Бедрено разгъване 25кг - 12, 12 ; 30кг - 10, 10
3.Хакен-клек на машина 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 10
4.Бедрено сгъване 15кг - 20 ; 20кг - 15, 15 ; 25кг - 10
5.Повдигане на пръсти от стоеж 80кг - 30 ; 85кг - 25 ; 95кг - 15 ; 105кг - 15

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
1 филия със сирене, салам и кисели краставички
чиния гювеч
тренировка
1 меденка + парче руло
4 яйца + 100гр сирене + 5,6 кисели краставички
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
3-4 шайби ананас

Течности
Вода - 3л

Коментар
В залата беше поне 30 градуса, бях като заспал сопол цяла тренировка :D

Тренировка

Ръце - супер серии

Загряващи:
1.Трицепсово разгъване с въже - 3х20
2.Скотово сгъване на машина - 2х20

Работни:
1.Лег с тесен хват 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 6(със помощ)
1.2. Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 10, 9

2.Бицепсово сгъване с щанга 25кг - 10, 10 ; 30кг - 9, 8
2.1. Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг -10 ; 25кг - 9

3.Бицепсово сгъване на долен скрипец 25кг - 15 ; 30кг - 15 ; 35кг - 15
3.1. Трицепсово разгъване на портален скрипец 30кг - 15 ; 35кг - 15 ; 40кг - 15

Предмишница
1.Бицепсово сгъване в надхват с EZ лост 13кг - 12, 12 ; 18кг - 10, 8

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
2 парчета руло
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
4 яйца + 50-100гр сирене + 4-5 кисели краставички
3 препечени филии с топено сирене, кашкавал, луканка
ябълка
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 3л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
боб чорба + пилешка пържола
4 принцеси + салата(цвекло, моркови)
2 купи супа топчета
чиния мусака + 100гр кисело мляко
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л
Шоколадово мляко - 500мл

Тренировка

Гърди
1.Избутване на дъмбели от лег 12.5кг - 12 ; 15кг - 12 ; 17.5кг - 12 ; 20кг - 9, 8
2.Избутване на дъмбели от полулег 15кг - 10, 10 ; 17.5кг - 10, 8
3.Лицеви опори - 3х10 в супер серия с Избутване на машина за гърди 20кг - 12, 12 ; 25кг - 12

Рамо
1.Разтваряне встрани с дъмбели 7.5кг - 12, 12 ; 10кг - 12, 11
2.Военна преса 20кг - 12 ; 25кг - 10 ; 30кг - 8, 8
3.Вертолет с щанга 20кг - 15, 15, 12

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
шоколадова бонбона
120гр пилешко филе + 250гр салата(боб, моркови, чушки, грах)
ябълка
чиния мусака + 200гр кисело мляко
тренировка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния мусака + 100гр кисело мляко

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8 ; 70кг - 6, 6
2.Набирания с надхват СТ - 12, 9, 6, 5
3.Мечка с една ръка 10кг - 10 ; 15кг - 10 ; 17.5кг - 8, 8
4.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга 40кг - 15 ; 50кг - 15, 15, 12

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 80кг - 30 ; 90кг - 20 ; 100кг - 20 ; 110кг - 15

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
2 хлебчета + 4 свински кебапчета, кетчуп и майонеза
макдоналдс - сладолед, хамбургер, чийзбургер
тренировка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния мусака + 100гр кисело мляко

Течности
Вода - 3л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кебапчета 280гр + 250гр снежанка
корни
портокал
купа миш-маш
филе от тилапия + салата(краставици, репички, домати, лук)
ябълка
чиния мусака + 200гр кисело мляко
малко халва
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Крака
1.Клек 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8 ; 70кг - 6(колан) ; 75кг - 5(колан)
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 12, 10, 10
3.Хакен-клек на машина 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 10
4.Бедрено сгъване 15кг - 20 ; 20кг - 15 ; 25кг - 15, 10
5.Повдигане на пръсти от стоеж 80кг - 30 ; 85кг - 30 ; 95кг - 15 ; 105кг - 15

Корем
1.Повдигане на крака от стенд - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед + 1 сникърс
4 яйца + 50-60гр сирене + 4-5 кисели краставички
300гр ориз със пиле
140гр пилешка пържола + 200гр салата(цвекло, моркови)

Течности
Вода - 3л
фрапе