Тренировка

24.12.2013 г. Тренировка в празничен ден от 10:00 часа с продължителност 75:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Упражненеия за бицепс с дъмбели 12.5 и 14.0 кг., и щанга 31.0 кг. Почивка между сериите 120:00 сек.
  а/ Концентрично сгъване - 6 серии Х 12 бр. = 72 бр. на ръка.
  б/ Сгъване с щанга - 3 серии Х 10 бр. = 30 бр.
2. Набиране на лост в двойка. Единият се набира, другият почива през време на набиранията му - 1, 2, 3, 4, 5 = 15 бр.
3. Кофички в двойка.  Единият помпа, другият почива през това време - 1, 2, 3, 4, 5 = 15 бр.
4. Упражнения с пудовка 24.0 кг.
  а/ Суингове . 4 серии Х 12 бр. = 48 бр.
  б/ Сумо тяга - 4 серии Х 12 бр. = 48 бр.
  в/ Обръщане на пудовка - 3 серии Х 4 бр. = 12 бр.
5. Негативно набиране на успоредка. Почивка между сериите по 90:00 сек. - 8, 7, 6, 6, 5 = 32 бр.
6. Набиране на лост с Войнишси хват. Почивка между сериите по 90:00 сек. - 8, 7, 6, 6, 5 = 32 бр.
7. Скачане на въже - 500 скока.

24.12.2013 г. Тренировка в празничен ден от 18:20 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Коремни преси с почивка между сериите по 60:00 сек. - 150 бр. в 4 серии.
2. Бокс с боксов чувал - 5 рунда, 19:00 мин.
3. Кофички на успоредка с изпънато тяло - 10, 9, 8, 8, 8 = 43 бр.

25.12.2013 г. Тренировка в празничен ден от 14:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Свободни тежести - Щанга 31.0 кг. и дъмбел 14.0 кг. Почивка между сериите 90:00 сек.
  а/ Военна преса с щанга - 10, 11, 12 = 33 бр.
  б/ Пуш преса с дъмбел - 10, 11, 12 = 33 бр. на ръка.
2. Пудовка 24.0 кг.  Почивка между сериите 90:00 сек.
  а/ Суингове - 16, 15, 14 = 45 бр.
  б/ Обръщане на пудовка - 5, 6, 7 = 18 бр. на ръка.
3. Набиране на лост с Широк надхват и кофички на успоредка. Почивка между сериите 90:00 сек.
  а/ Набирания - 8, 7, 6 = 21 бр.
  б/ Кофички - 11, 10, 9 = 30 бр.
4. Бокс. Упражнения на комбинации от удари в 03 рунда. Ляв прав + Десен прав в една точка. Ляв прав + Десен прав + Ляв прав в една точка и  Ляв прав + Ляв прав + Десен прав в една точка. Време 660:00 сек.

26.12.2013 г. Тренировка в празничен ден от 10:20 часа с продължителност 63:00 мин. Място - у дома.
1. Свободни тежести - Щанга 31.0 кг. и дъмбел 14.0 кг. Почивка между сериите 80:00 сек.
  а/ Бицепсово сгъване с щанга - 12, 12, 12, 12 = 48 бр.
  б/ Пуш преса с дъмбел - 12, 12, 12, 12 = 48 бр. на ръка.
2. Пудовка 24.0 кг.  Почивка между сериите 80:00 сек.
  а/ Сумо тяга - 12, 12, 12, 12 = 48 бр.
  б/ Клек с пудовка - 12, 12, 12, 12 = 48 бр. на ръка.
3. Набиране на лост с Войнишки хват и Кофички на успоредка. Почивка между сериите 80:00 сек.
  а/ Набирания - 9, 8, 7, 6 = 30 бр.
  б/ Кофички - 11, 10, 9, 8 = 38 бр.
4. Бокс. Упражнения на комбинации от удари в 04 рунда. Ляв прав + Десен прав в една точка. Ляв прав + Десен прав + Ляв прав в една точка и  Ляв прав + Ляв прав + Десен прав в една точка. Време 15:00 мин.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71080/P120#ixzz2oZBnHSyP

27.12.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Бягане на място, съчетано с Джъмпинг Джак и Суингове с пудовка 24.0 кг. - 540:00 сек.
2. Пуш преса с дъмбел 14.0 кг. 101 бр. на ръка за време - 13:35 мин.
3. Бокс. Бой със сянка и отработване на комбинации от удари, 2 рунда - 420:00 сек.

27.12.2013 г. Обедна тренировка от 12:40 часа продължителност 42:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори на стойки за време - 101 бр. за 12:35 мин.
2. Упражнение за странично рамо с туби вода. Почивка между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
3. Чуково сгъване за бицепс с туби пълни с вода. Почивка между сериите 70:00 сек. -  15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
4. Лицеви опори на стойки с крака върху стол до отказ. Почивка между сериите 60:00 сек. - 15 + 12 + 12 + 12 = 51 бр.

27.12.2013 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 62:00 мин. Място - боксова зала.
1. Скокове на въже - 966 скока в 3 бр. рунда по 3:00 мин. Средно 107 оборота в минута.
2. Набиране на лост с различни хватове и кофички на успоредка и Пуш преси с 2 бр. дъмбели по 12.5 кг. Почивка между сериите по 90:00 сек.
  а/ Набиране на лост - 4 серии Х 8 бр. = 32 бр.
  б/ Кофички - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр.
  в/ Пуш преси - 4 серии Х 12 бр. = 48 бр.
3. Бокс. Упражняване на комбинации по чувал - 6 рунда, 23:00 мин.

28.12.2013 г. Тренировка в празничен ден от 10:30 часа с продължителност 52:00 мин. Място - у дома.
1. Свободни тежести - Щанга 33.5 кг. и дъмбел 15.0 кг. Почивка между сериите 90:00 сек.
  а/ Военна преса с щанга - 12, 12, 12 = 36 бр.
  б/ Пуш преса с дъмбел - 12, 12, 12 = 36 бр. на ръка.
2. Пудовка 24.0 кг.  Почивка между сериите 75:00 сек.
  а/ Суингове - 17, 16, 15 = 48 бр.
  б/ Обръщане на пудовка - 6, 7, 8 = 18 бр. на ръка.
3. Набиране на лост със Смесен хват и кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек.
  а/ Набирания - 7, 7, 8 = 22 бр.
  б/ Кофички - 10, 10, 10 = 30 бр.
4. Бокс. Упражнения на комбинации от удари в 04 рунда. Време - 15:00 мин.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71080/P120#ixzz2om8vTHII

29.12.2013 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителост 55:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серии от Коси коремни преси + Суинг с пудовка 24.0 кг. - Почивка между суперсериите 90:00 сек.
  а/ Коремни преси - 4 серии Х 40 бр. = 160 бр.
  б/ Суингове - 4 серии Х 12 бр. = 48 бр.
2. Пуш преса с дъмбел 15.0 кг. + Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел 15.0 кг. В последователност. Почивка между сериите 90:00 сек.
  а/ Пуш преси - 4 серии Х 12 бр. = 48 бр. на ръка
  б/ Концентрично сгъване - 4 серии Х 12 бр. = 48 бр. на ръка
3. Бокс. Комбинации от удари по боксов чувал в 5 рунда. Време 19:00 мин.

30.12.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
Преди време пуснах въпрос във форума, но за съжаление не получих никакъв отговор. Възможно въпросът ми да е бил и глупав, но не всички хора можем да имаме ум колкото Айнщайн например. Понеже не получих отговор за правилността на разсъжденията ми относто HIT тренировката, т.е. интервалното кардио, аз направих следното:
1. Бягане на място и сухо скачане на въже 90:00 сек + 30:00 сек. Лицеви опори, клек с отскок, бърпита, суинг с пудовка 24.0 кг., клек с пудовка, сумо тяга с пудовка и пуш преса с дъмбел 15.0 кг.
2. Повторих процедурата и се получи по моему не лоша кръгова тренировка от интервален тип.

30.12.2013 г. Обедна тренировка от 12:15 часа продължителност 48:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори на стойки за време с почивка между сериите от 30:00 сек. до 90:00 сек. - 6 + 7 + 8 + 9 + 10 + 11 + 12 + 14 + 12 + 11 + 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 140 бр. за 19:25 мин.
2. Упражнение за трицепс с туба вода зад тил от седеж. Почивка между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр. на ръка.
3. Чуково сгъване за бицепс с туби пълни с вода от седеж. Почивка между сериите 90:00 сек. -  20 + 20 + 20 + 20 + 20 = 100 бр.

30.12.2013 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24.0 кг. Почивка между сериите от 90:00 до 50:00 сек. - 20 + 19 + 18 + 17 + 16 + 15 + 14 + 14 + 12 + 11 + 10 = 166 бр. Време 20:00 мин.
2. Набиране на лост с раменен подхват и кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек.
  а/ Набирания - 8 + 7 + 6 + 5 = 26 бр.
  б/ Кофички - 10 + 9 + 8 + 7 = 34 бр.
3. Бокс. Упражняване на комбинации по чувал. 3 рунда, 11:00 мин.

31.12.2013 г. Тренировка в празничен ден от 11:30 часа с продължителност 52:00 мин. Място - у дома.
1. Комплекс от упражнения - Набиране на лост с раменен подхват + Суинг с пудовка 24.00 кг. + Кофички на успоредка + Бърпита, системата е “30 - 20 - 10”. В изброената последователност изпълних упражненията. Първо по 30 бр. повторения, после по 20 бр. и накрая по 10 бр. Време - 28:00 мин.
2. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал - 5 рунда. Време - 19:00 мин.

На всички хора от сайта желая мирна, щастлива, успешна и усмихната Нова година. Успехи момичета и момчета!!!

02.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Интервално кардио състоящо се от бягане на място, Джъмпинг Джак и сухо скачане на въже, съчетано с Пуш преси, с дъмбел 15.0 кг. Интервалите са по 120:00 сек. Време 10:00 мин.
2. 100 бр. Суинга с пудовка 24.0 кг. за време - Изпълнено за 08:40 мин.
3. Бокс. Бой със сянка в 3 бр. рунда - време 11:00 мин.

На всички момичета и момчета в сайта - Честита Нова Година :)

02.01.2014 г.  Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 42:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки с акцент върху бицепс /пръстите са обърнати навън на стойките/. Почивки между сериите от 30:00 сек. до 120:00 сек. - 6 + 7 + 8 + 9 + 10 + 11 + 12 + 15 + 12 + 11 + 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 141 бр.
2. Бицепсово сгъване на туба 07 литра с вода от седеж. Почивка между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. на ръка
3. Коремни преси с туба вода в ръце. Почивка между сериите 60:00 сек. - 15 + 16 + 17 + 18 = 66 бр.
4. Лицеви опори на стойки за трицепс /отстояние 30.0 см./ до отказ - 11 бр.

02.01.2014 г. Вечерна тренировка от 20:00 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост със смесен хват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 50:00 до 20:00 сек.
  а/ Набирания - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 + 4 + 4 + 3 + 3 = 50 бр.
  б/ Кофички 10 Х 8 бр. = 80 бр.
2. Бокс. Упражнявяне на комбинации по чувал в 6 рунда. 23:00 мин.

03.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:50 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
Тест в началото на годината за брой Класически лицеви опори за време. Времето се разпределя в 3 бр. серии по 40:00 мин. Сутринта направих първата серия, в следния порядък: 23 + 25 + 30 + 25 + 22 + 23 + 22 + 23 + 23 + 22 + 24 + 23 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 22 = 475 бр.

03.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 40:00 мин. Място - работен кабинет.
Продължение на теста за брой Класически лицеви опори, за време. Втора третина по 40:00 мин., в следния порядък: 27 + 26 + 25 + 24 + 23 + 21 + 21 + 22 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 17 + 17 + 16 + 11 + 12 = 509 бр.

Доста бързо възстановяване имаш. Колко ти е макса на лицеви?

Днес се усъмних във верността на изчисленията ми тогава. Лятото на 2013 г. пак в 3 бр. серии по 40:00 мин. направих 1530 бройки. Но да кажем тогава съм бил с около 5 - 6 кг. по-лек. Въпреки, че не съм изгубил надежда днес да го подобря това. Ще приложа една тактика на къси серии с къси почивки.

03.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
Приключване на теста за брой Класически лицеви опори, за време. Трета третина по 40:00 мин., в следния порядък: 32 + 31 + 30 + 23 + 25 + 23 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 16 + 16 + 15 + 15 + 15 + 16 + 17 + 16 + 16 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 10 + 10 +10 + 10 + 6 = 582 бр.
Сумарно за деня в 120:00 мин. - 1566 бр.

04.01.2014 г. Тренировка в почивен дет от 10:00 часа с продължителност 54:00 мин. Място - у дома.
1. Комплекс от 3 бр. упражнения - Концентрично сгъване на дъмбел 15.0 кг за бицепс, Лицеви опори от пълен лег и Пуш преса с дъмбел 15.0 кг. - 10/10/ 10   11/11/11   12/12/12 = 33 бр. от всяко упражнение.
2. Чуково сгъване за бицепс с дъмбели 12.5 кг + Клек с пудовка 24.0 кг. - 10/15, 10/15, 10/15, 10/15 = 40/60 бр.
3. Суинг с пудовка 24.0 кг. - 4 серии Х 12 бр. = 48 бр.
4. Бицепсово сгъване с дъмбели по 12.5 кг + Лицеви опори на стойки с крака върху стол - 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 = 40/40 бр.
5. Пуш преси с 2 бр. дъмбели по 12.5 кг. - 4 серии Х 12 бр. = 48 бр.
Почивките между всички серии бяха до 60:00 сек.

05.01.2014 г. Тренировка в почивен ден от 10:50 часа с продължителност 57:00 мин. Място - у дома.
1. Чуково сгъване, Сгъване на два дъмбела за бицепс от стоеж и Концентрично сгъване на дъмбел от полуклек. Дъмбел - 12.5 кг. Почивки между сериите 60:00 сек.
  а/ Чуково сгъване - 3 серии Х 12 бр. = 36 бр.
  б/ Сгъване на два дъмбела за бицепс от стоеж - 3 серии Х 12 бр. = 36 бр.
  в/ Концентрично сгъване на дъмбел от полуклек - 3 серии Х 12 бр. = 36 бр. на ръка.
2. Набиране на лост с Войнишки хват и кофички на успоредка. Почивки между сериите 70:00 сек.
  а/ Набирания - 5 серии Х 7 бр. = 35 бр.
  б/ Кофички - 5 серии Х 9 бр. = 45 бр.
3. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал. 7 рунда. 27:00 мин.

06.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
Считано от 06.01.2014 г. редовните сутрешни лицеви опори след ставане от сън се изпълняват от пълно легнало положение, до отказ.
1. Сухо скачане на въже съчетано с Джъмпинг Джак - 300:00 сек.
2. Кръгова тренировка тип “Кардио” за издръжливост, съставена от:
  а/ Пуш преси с 2 бр. дъмбери по 15.0 кг. - 5 бр.
  б/ Клек с пудовка 24.0 кг. - 7 бр.
  в/ Коремни преси със събрани ходила тип “Каро” - 10 бр.
Кръговата тренировка бе изпълнена в 21 бр. кръгове за 21:00 мин.
3. Сухо скачане на въже съчетано с Лицеви опори от пълен лег - 300:00 сек.

06.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 36:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори от пълен лег в 9 бр. серии, с почивки между сериите 90:00 сек. и 10-та серия след 180:00 сек. почивка до отказ - 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 16 = 115 бр.
2. Коремни преси с крака поставени на “Каро”. Почивки между сериите 80:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр.
3. Комплекс от 5 бр. клека с ръце зад тил + 5 бр. лицеви опори за трицепс. Почивка след кръг - 20:00 сек. - 6 кръга.

06.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр. на ръка.
2. Суйнг с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 14 бр. = 56 бр.
3. Набирания с тесен подхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите 60:00 сек.
  а/ Набирания - 8 + 7 + 6 + 6 = 27 бр.
  б/ Кофички - 10 + 9 + 8 + 8 = 35 бр.
4. Бокс. Упражняване на комбинации удари по чувал в 5 бр. рунда. 19:00 вин.

07.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Бягане на място съчетано с Джъмпинг Джак - 300:00 сек.
2. Кардио комплекс сътавен по следния начин. На всяка минута се прави определен вид упражнение и се почива до изтичане на минутата. На следващата отново.
  а/ Лицеви опори от пълен лег на пода - 10:00 мин. 95 бр.
  б/ Пуш преса с 2 бр. дъмбели по 15.0 кг. - 10:00 мин. 70 бр.
  в/ Коремни преси със стъпала поставени на “Каро” - 07:00 мин. 83 бр.

07.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 40:00 мин. Място - работен кабинет.
1. 1 бр. клек + 9 бр. лицеви опори за трицепс на стойки , 2 бр. клека + 8 бр. лицеви опори за трицепс на стойки, ... 9 бр. клека + 1 бр. лицева опора за трицепс на стойки. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 45/45 бр. за 07:00 мин.
2. Упражнение за странично рамо с туби вода. Почивка между сериите 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.
3. Коремни преси с туба вода в ръце. Почивки между сериите 80:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
4. Класически лицеви опори на стойки. Серия на всяка минута - 08:00 мин. 64 бр.

07.01.2013 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 52:00 мин. Място - боксова зала.
1. Скокове на въже - 3 бр. рунда по 03:00 мин. - 980 скока.
2. Бокс. Бой със спаринг треньор. 4 бр. рунда - 15:00 мин.
3. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка. Почивки между сериите 120:00 сек.:
  а/ Набирания - 9 + 6 + 5 = 21 бр.
  б: Кофички - 10 + 10 + 7 + 4 = 31 бр.
4. Бърпита. Почивки между сериите 60:00 сек..  - 4 серии Х 5 бр. = 20 бр.

08.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. В началото на всяка минута по:
  а/ Пуш преси с 2 бр. дъмбели по 15.0 кг. - 5 пъти Х 8 бр. = 40 бр.
  б/ Суинг с пудовка 24.0 кг. - 5 пъти Х 10 бр. = 50 бр.
2. Бокс. Бой със сянка - 3 рунда по 03:00 мин.
3. Набиране на лост със смесен хват - 20 бр. набирания в 3 бр. серии.
4. Кофички на успоредка - 30 бр. кофички в 3 серии.

08.01.2014 г. Обедна тренировка от 13:20 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите 90:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр. на ръка.
2. Флайс на пода с 2 бр. дъмбели по 15.0 кг. Почивки между сериите 90:00 сек. - 7 серии Х 12 бр. = 84 бр.
3. Чуково сгъване с дъмбели по 15.0 кг. Почивки между сериите 90:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр.

08.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. В началото на всяка минута по:
  а/ Пуш преси с 2 бр. дъмбели по 15.0 кг. - 3 пъти Х 9 бр. = 27 бр.
  б/ Бърпита - 3 пъти Х 6 бр. = 18 бр.
  в/ Суинг с пудовка 24.0 кг. - 3 пъти Х 10 бр. = 30 бр.
  г/ Клек с отскок  - 3 пъти Х 12 бр. = 36 бр.
2. Бокс. Бой със сянка - 4 рунда по 03:00 мин.
3. Набиране на лост със смесен хват - 26 бр. набирания в 4 бр. серии.
4. Кофички на успоредка - 40 бр. кофички в 4 серии.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71080/P120#ixzz2ppsmZAaf

09.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Упражнения с пудовка 24.0 кг., по 11 бр. повторения на всяка четна минута. Упражненията бяха - Суинг, Клек с пудовка и Сумо тяга.

09.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - градски парк.
1. Набирания на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 170:00 до 90:00 сек. - 8 + 7   7 + 6   6 + 5 = 39 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 170:00 до 90:00 сек. - 12 + 11   11 + 10   10 + 9 = 63 бр.
3. Повдигане на изпънати крака за корем - 7 + 8 = 15 бр.

09.01.2013 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Сгъване на дъмбел 20.0 кг. зад тил за трицепс. Почивка между сериите 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 15.0 кг.  Почивка между сериите 90:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 + 11 = 55 бр. на ръка.
3. Дъмбели 2 бр. по 7.5 кг. встрани за рамо- Почивка между сериите 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.
4. Сгъване на 2 бр. дъмбели по 7.5 кг. от полунаведено положение правостоящ за трицепс. Проба на упражнението. Почивка между сериите 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр. Не разбрах дали го правя добре.
5. Коси коремни преси по между другото - 200 бр.

Баща ми, не разбирам много за какво става дума, но може да ти е интересно ;)
http://www.vbox7.com/play:94a1d277f1

10.01.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори от пълен лег /погледът напред, с пълен лег при долно положение/. Тест за бройка в определено време. В този случай 30:00 мин. - 15 + 15 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 11 + 10 + 11 + 10 + 11 + 10 + 11 + 10 = 244 бр.

10.01.2013 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен  кабинет.
1. Лицеви опори от пълен лег /погледът напред, с пълен лег при долно положение/. Тест за бройка в определено време. В този случай отново 30:00 мин. - 16 + 16 + 15 + 15 + 14 + 14 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 11 + 11 + 11 + 10 +  10 + 11 = 250 бр.

10.01.2013 г. Вечерна тренировка от 18:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори от пълен лег /погледът напред, с пълен лег при долно положение/. Тест за бройка в определено време. В този случай отново 30:00 мин. - 18 + 17 + 16 + 15 + 14 + 14 + 15 + 14 + 14 + 14 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 5 = 286 бр.
Сумарно за деня в 3 бр. серии Х 30:00 мин. 244 + 250 + 286 = 780 бр.
Преизчислено в 3 бр. серии Х 40:00 мин. би се получило 1040 бр.

12.01.2014 г- Тренировка в почивен ден. Начало 09:50 часа с продалжителност 70:00 мин. Място - парк “Хижата” и открит фитнес.
1. Изкачване на стълби 621 бр. за 09:00 мин.
2. Комбинация от набиране на лост с Войнишки хват и скачане на въже - 36 бр. набирания и 750 скока.
3. Скачане на въже - 750 скока.
4. Бой със сянка - 3 бр. рунда - 11:00 мин.
5. Кофички на успоредка и набиране на лост с успореден хват - 70 бр. кофички и сумарно 50 бр. набирания.