Хранителни режими за покачване на тегло при Ендоморф

Може да има много теми подобни и се извинявам ако тази е една от многото но обичам да ми се обясни на мен лично къде и какво бъркам за да се подобря ... Това е хранителният ми режим които следвам от 1 месец ако има значение как тренирам ще напиша и това ( 4 пъти тренирам в седмицата ) Искам да качвам мускулна маса но не с много мазнини защото както пише в темата съм Ендоморгф лепи ми се всяко залче ( преди да сваля 17 кила сега от 10 месеца +- си държа г/д килата може и организма да ми се е променил затова искам да го кажа ) гледам да ям от 4 до 6 хранения на ден обаче ме интересува до колко часа мах да ям и после нищо да не взимам лягам късно .. ( от 2 до 3 ) кога да ми е последното хранене и какво да е

1.Сутрин когато стана пия 1 2 чаши вода след това си права към 200гр прясно мляко ( в паница не знам точно колко гр. е ) с 3 и половина лъжици овесени ядки + ябълка и 2 яйца ( или цели или махам единия жълтък )
2.На обяд ям различно ориз с месо ако има или леща , грах,  мусака , омлет с салата и т.н
3.Преди тренировка към 3 3:30 хапвам малко овесени ядки ( 2 лажици ) с кисело или прясно мляко пак казвам малко си слагам с 1 банан или ябълка
4.След Тренировка гледам да ям месо или свинско или пилешко с салата или картоф 1 2 или ориз омлет каквото има това го ям към 7
5. След това към 10:30 хапвам например картофи с сирене мачкам ги някой път пия и чаша прясно мляко )
6. Извара към 12 100 гр.

Обаче казвам не всеки път спазвам това хранене смисъл часовете или храненията приемам всякакви критики затова пиша че ако греша и не права както трябва да го променя и да има ефекта да е по-голям ( някои път як и късно към 1 2 когато съм много гладен ) затова искам да ми се каже до колко да се яде и повече нищо да не се пипа

Не взимам никакви добавки

182/83 съм не съм се мерил от доста време
преди бях 97 кила след това спаднах до 80 после качих на 83 и ся от месец както тренирам не съм се мерил .. костите са ми дебели доста са големи все пак ендоморф е такъв

Приемам всякакви мнения и критики искам да права всичко като хората ако има нещо където искате да знаете просто питайте

Пич, ти сам си се вкарал в някаква категория без май много да си се самонаблюдавал...
Пробвай да увеличиш мазнините и да намалиш въглехидратите.
Хранителният режим на културистите не е единственият (dull)

Пич, ти сам си се вкарал в някаква категория без май много да си се самонаблюдавал...
Пробвай да увеличиш мазнините и да намалиш въглехидратите.
Хранителният режим на културистите не е единственият (dull)

Ясно аз точно за това пиша че ако нещо не е наред да го поправя ( и ти благодаря че изказа мнение много хора го подминават ) .. не за друго просто сам тръгнах да си правя всичко ... затова искам да поправя ако греша някъде .. Да поправя храненето ако трябва

от 2-3 дена не ям картофи и сирене последното ми хранене е в 10-11 мах и то е 1 банан и няколко орехи ....  преди това ям към 7 след тренировка .. пилешки гърди с салата .. или 3-4 яйца 3 белтъка и 1 жълтък с салата ...

Яж цели яйцата, замени пилето със свиня.

Яж цели яйцата, замени пилето със свиня.

Аз ги мешам( свинско пилешко)  иначе ме интересува до колко часа трябва да се яде  и после нищо повече  ... колко яйца трябва да ям на ден? и дали да ги ял цели или само 1-2 жълтъка