Based on true story :)

Да, всъщност имам голмо желание, но не се организирам с времето и не улучвам подходящите часове през деня. Днес даже след вечерята излязох да покарам за час, а утре ще ида да бягам. Благодаря ти за побутването. Нещо съм се измързеливила в последният месец. (blush)

04012014
Побягах (whew)
5км за 29.35мин.

Храна:
09.00 - 4 обикновенни бисквити РК с 1 смачкан банан
17.00 - 1 малък котлет от сомга, 1 парче пил.гърди*, 1 купичка кафяв ориз* с броколи и моркови, куркума и к. масло*
20.00 - нещо като това

Разни:
Ще почвам да тичам пак, че доста зле времето. Обаче пък от тренировките с пудовка, нямах никаква умора в кръста, което обикновенно ми е беше проблем и ме забавяше.
Отивам в кухнята да плескам бисквити (inlove)

05012014
Тренировка в Богоров:
комплексът:
5 ширини на баскетболното игрище с жабешки подскоци/ходещи напади(2+3)
5 кръга 7 лицеви опори от колене + 8 руски суинга @16кг
4 ширини на баскетболното игрище с жабешки подскоци/ходещи напади(0+4)
4 кръга 7 лицеви опори от колене + 8 руски суинга @16кг
3 ширини на баскетболното игрище с жабешки подскоци/ходещи напади(0+3)
3 кръга 7 лицеви опори от колене + 8 руски суинга @16кг
2 ширини на баскетболното игрище с жабешки подскоци/ходещи напади(2+0)
2 кръга 7 лицеви опори от колене + 8 руски суинга @16кг
1 ширина на баскетболното игрище с жабешки подскоци/ходещи напади(1+0)
1 кръг 7 лицеви опори от колене + 8 руски суинга @16кг
за 19:13 мин

Храна:
09.00 - 2 бананови бисквити*
16.30 - телешко*/свинско* чили, хляб*, салата зеле
19.00 - предстои

Разни:
Доволна съм от себе си. Този път даже никъде не се скатавах. :D Искам публично да благодаря на Вик, че дойде да проведе тренировката, въпреки че беше доста болен.
Тази седмица беше ползотворна относно неща като мотивация и отдаденост с думите на Анелия вчера и присъствието на Вик днес.

Радост, сподели как са бисквитките? Стават ли :)
И какво ще рече това: “1 Packet Truvia“ ?
Ииии дали ще станат без кокосовото брашно,а примерно с кокосови стърготини?
Нахалствам вече,знам :D (blush)

Теди, честно казано аз рецептата я ползвах само за отправна точка. В крайна сметка ги направих по някаква моя измислена-недомислена рецепта и станаха приемливи.
Горе-долу са 2 банана, 250гр фини овесени ядки, ~100грама масло(кокосово или др), натрошени орехи и нарязани сушени кайсии, 2 с.л. чия накиснати. Разделих на 4 части и сложих: 1.шам-фъстък 2.начупен шоколад (2 квадратчета общо) 3. нарязан пресен розмарин 4.кокосово брашно/стърготини все тая.
АЗ най-много харесах тези с розмарина, а приятелят ми тези с шоколада.
ДЕйствай смело с продукти от вкъщи, няма как да сбъркаш.
Иначе Трувия предполагам е някаква абревиатура от True stevia или нещо такова :D

06012014
20мин йога за ултра начинаещи
Храна: нямам оплаквания. Всичко си изядох, до което се добрах (wasntme)
1/2 грейпфрут, шепа бразилски орехи
телешко с патладжан, 3-4 лозови сърми, 20гр агнешки суджук*, 2 малки мандарини
Разни: Освен очакваната мускулна треска на краката, имам и на гърба + болка в свода на лявото стъпало (нещо разтегнато вероятно). Мажа с магнезий, но при по-забързан ход започва доста да боли, та бягането по план пак отече... (dull)

07012014
Тренировка:
3 кръга за 23:35мин
- 40 Руски суинг
- Фермерска разходка @20кг (20 стъпки)
- Dive bomber 10
- Гребане с дъмбели 15 @2*10кг
- Тяга 15 @2*10кг
- Раменна преса 10@10кг (на рамо)
    +    60 сек почивка    +
8 интервала 10/20
Руски суинг @17кг (14,14,13,14,13,14,13,14)

Храна:
10.00 - 2 пълни супени лъжици бадемов тахан* с 1 лъжица мед*
17.00 - най-вероятно свинска пържола, салата, хляб?!

Разни:
Лееек напредък при Dive bomber-ите (индийски лицеви опори?!) - правя 4 чисти, другите от колене.
Много се изгърчих на табата на края, отново умората беше най-вече в ръцете и не защото “дърпам” пудовката, а просто ми натежава.

Много усложлива памет имам. Забравих да впиша към вчерашната вечеря 1/2 порция мляко с ориз със захар, с нишесте, абе цялата гама от несъчетаеми храни. (wait) Но беше уникално вкусно (blush)

08012014
Тренировка: 50мин Йога
8 интервала 10/20 Руски суинг (14,14,13,14,13,14,14,14)

Храна:
11.00 - 1 банан с течен шоколад* и орехи*
19.00 - свинска пържола, карфиол, морков, аспержи, 20гр безглутенов хляб
Edit: още шоколад (dull)
Разни:
За поредна година, годината ми започва потресаващо ужасно. Този път обаче имам проблеми в работата. Следващите 2 седмии влизам в “action mode” и ще се опитам тренирам и ям по-стриктно. Ще заспивам рано и ще ставам рано. В стресови ситуации стриктен дневен режим много ми помага. (muscle)

Вчера и днес по час колело.

09012013
Тренировка:
50 Руски суинг @17кг
50 Руско завъртане @10кг
50 Тяга със събрани крака @17кг
50 Хай Пул @17кг
50 Раменна преса @2*5кг
50 Повдигане на крака от лег
50 Гребане 15@17кг + 10@10кг (25 на страна)
50 Тяга на един крак @17кг (25 на страна)
50 Лиеви опори от колене
50 Руски суинг @17кг
    общо 500 повторения за 35мин (кратки паузи за местене на таблета)

Храна:
09.00 - 1с.л. шоколад*
18.00 - свински ребра със карфиол, морков,броколи, аспержи
Едит: 19.00 - 1 обикновенна бисквита РК с мармалад от горски плодове*, 2блокчета шоколад*
Разни:
Снимах голма част от тренировката и виждам, че на гребането и лицевите опори развалям формата след 5/10-то повторение. Другите бива. Харесах си суинговете (wasntme)
Същата тренировка на 01.12.13 за 25мин със 75% от тежестите днес.

10012014
Тренировка на терасата (sun)
2 кръга за 21:17
-50 Суинга
-15 преден клек I@17kg II@20kg
-10 1/2 burpee + пуш-преса @17кг
-10 плиометрични подскоци
-15 лег-преса @2x10kg
-8 вятърна мелница @5кг(д)
-8 вятърна мелница @5кг(л)
-10 плиометрични подскоци @5кг
-14 ренегадско гребане @2x10kg
-20 напада @2x10kg

Табата Суинг 14-14-14-13-14-14-14-14

От седмица имам постоянна мускулна треска на гърба, ръцете и раменете, която не усещам само по време на тренировка (giggle)

Тренировка 2: 1 час колело, интервали и спритове.

Храна:
12.00 - 1 1/2 мандарини
17.00 - 3 св.ребра, 1 яйце, броколи, моркови, аспержи; 2 блокчета шоколад*
19.00 - навярно обичайното сладко (wasntme)
Едит: 2 обикновени бисквити РК с горски плод* и 2 о. бисквити РК с течен шоколад*

Разни:
Пуснах си тракера да записва тренировката с колелото, но.. всъщност не съм натиснала старт. А така се раздадох :D

11012014
Тренировка:
11.00ч - 100 Руски суинга за време 2:22мин

17.00ч - 16 интервала 15/45
-Мъртва тяга @20кг (17,16)
-Клек СТ (29,30)
-Напад назад с подаване на пудовка десен (13,13)
-Напад назад с подаване на пудовка ляв (14,13)
-Планк катерач
-Ренегадско гребане @2x10кг (12,14)
-Раменна преса @10кг д (10,13)
-Раменна преса @10кг л (10,13)

Табата суинг 14-14-15-14-14-14-14-13,5 (whew) :D

Храна:
12.00 - 2 мандарини и 1 малък банан
16.00 - 1 варено яйце и 1 хапка хляб*
18.00 - кисело зеле* с ребра
Edit: 19.30 - 2 блокчета шоколад*, 2 бисквити РК с г.плод*
Разни:
Не ходих да бягам, защото още ме наболява стъпалото. Дано и утре в Богоров да няма много бягане.
Времето е пролетно тези дни и макар трудната организация успвам да взема по 2-3 слънчеви часа навън. Днес разходки и социални контакти: приятно е, ама няма такова пилеене на време - 3 часа за 6-7 километра :D

  и социални контакти

:D

12012014
Тренировка:
отборно АМRAP 20мин
-6 суинга до вертикала с 16кг пудовка
-3 бърпи + колене-към-лакти на лост
Аз се разписах с 16 интервала
След кратка почивка:
Death by burpees:
за мен 10 рунда: 55 бърпита

Храна:
09.00 - 3 бисквити РК с шоколад
12.30 - 1 варено яйце
17.00 - 1 вратна пържола, зеленчуци, 25гр слънчогледови семки*, 100гр хляб* с 1с.л. мед*
18.00 - 10 лешника* и 3 квадратчета шоколад*

Разни:
Изморена отидох на тренировка, още по-изморена се чувствам сега, въпреки че спах един час. Утре почивка и силна храна ;)
Спор(т)на седмица на всички! (sun)

13012014
Тренировка: не
Храна:
12.00 - 1 варено яйце, 2 резенчета телешка пастърма*
17.30 - голяма зелена салата с кедрови ядки и стек риба тон, 1/2 пърленка с розмарин и морска сол, 1/2 тирамису 8-)
Разни: невиждана мускулна треска на ръцете (muscle)

14012014
Тренировка:
30 интервала 20/40
1. Суинг до вертикала @17кг - 22,21,15
2. Kneel-stand (д) @17кг - 9,8,7
3. Kneel-stand (л) @17кг - 9,8,7
4. Руски суинг @17кг - 25,26,25
5. Планк-катерач-лицева опора (не броих, средно около 6)
6. Гоблет клек @20кг - 13,12,12
7. Мелница (д) @10кг -8,7,8
8. Мелница (л) @10кг - 8,8,8
9. Руски суинг @17кг - 26,25,25
10. Бърпи -9,9,8.5
Храна:
09.00 - 1 яйце
13.00 - 70-80гр лимецов хляб* с 2л. мед* и 1 яйце
18.00 - 1 вратна пържола, 60гр лимецов хляб*, 5 резена печен картоф с розмарин и масло, салата червено зеле и морков
Разни:
Голям глад вчера и днес. Но му угодих :)
Ако не спя колкото ми се спи (10часа (blush)) съм ужасно гладна. Ако ям много, успвам да стана рано. Приемам съвети/обяснения/споделен опит по темата. |-)

15012014
Тренировка:
20 интервала 15/45
-Руски сиунг - 29,29
-Мъртва тяга @20кг - 13,12
-Лицева опора на едно коляно, другото встрани (nbat) - 14,13
-Вертикален суинг - 24,23
-Тяга на един крак @17кг (д) - 13,12
-Тяга на един крак @17кг (л) - 14,11
-Руски суинг - 28, 30
-Планк катерач
-Подскачащи и статични напади 20+18,16+15
-Kettlebell Front Raise and Rotation 18,14

Храна: 12.00 - 1 яйце, 20гр хляб*
18.30-21.30 - поне 100гр слънчоглед* леко запечен на чугунен тиган (nbbq), 200гр свинска пържола, салата цвекло, морков и ябълка* с още семки.. 3 или 4 Елфически курабийки* (инспирирани от курабийките на Анелия), 1 хапка ленено-лимецов хляб*
1753 калории, без салатата (tmi)

Разни: тази седмица голямо ядене ядох... :( трябва вече да се поспра. Отдавна не съм правила шанка пракшалана, но за сега ще почна да смятам малко калории, че почнах да се закръглям пак (mooning), а като имам настроение скоро и ще погладувам 24-36 часа. Не че смтането на калории има общо де :D Нещо от едновремешните-хранително-разстроени-мисли се обади (devil)

Радосче, с два дни напред вървиш  8-)

16012014
Тренировка:
9 интервала 15/45
-Напад @20кг-20,17,18
-Руски суинг-29,28,29
-Колно към лакът от планк
    1мин почивка
9 интервала 15/45
-Тяга на 1 крак @17кг (д)-13,11,11
-Тяга на 1 крак @17кг (л)-13,11,11
-Ренегадско гребане @2x10кг-18,18,18
    1мин почивка
9 интервала 15/45
-Пуш преса @10кг (д)-16,15,12
-Пуш преса @10кг (л)-16,15,10+4
-Руски суинг-29,29,29
    1мин почивка
9 интервала 15/45
-Високо коляно-130,130,120
-Хип тръст @10кг-29,28,29
-Бърпи-10,9,9.5

Храна:
10.30 - 3 сладки*,1 варено яйце
18.30 - 200 гр. пилешка пържола, салата, гъби в масло, 50гр най-вкусните пз спагети*, 1/2 филия л хляб*
19.00 - 40гр шоколад с боровинки и стевия
EDIT: 21.00 - 200 ГР СПАГЕТИ -300 КАЛ
калории: 1356

Разни:
Днес исках да бягам, но беше валял дъжд и реших да е колело. Излязох, заваля, изкалях се, прибрах се и спря (dull) Но пък съм доволна от силовата тренировка.
Калории?!? Явно по естествен път се саморегулират, защото сега видях сметката и съм изненадана от резултата, а не съм гладна. Може би по-реално е да си правя седмични осреднени сметки. (wait)

17012014
Почивка
Храна:
до сега: 3 филии хляб* с мед*, 250гр пиле*, шепа шам-фъстък.
Не моах да спя снощи и днес пак съм като след зимен сън в кухнята. (hug) (hug) :(

Добавям и някаква половин зелена салата с омърлушени скариди (социално събитие, нямаше как).
Утре ще карам колело йеее (party)

18012014
Тренировка: 50км за почти 3 часа (18 км/ч средна скорост)
Храна:
09.00 - 2,5 Елфически курабийки, 40 гр филия лимецов хляб, намазана с мед
По време на карането: 1/2 шоколад милка :x, 10тина сушени кайсии и 10тина орехови ядки
16.00 - порция спагети със 100 гр пиле
...
Разни: Много съм доволна от карането. Направихме почти пълна обиколка на Варненското езеро. Доста ядох по време на карането този път, но пък се раздадох доста. Като единствена жена и то с байк не бях последна.
Не се чувствам изморена,а напротив - много тонизирана... и гладна :D

18012014
Тренировка: 50км за почти 3 часа (18 км/ч средна скорост)
Храна:
09.00 - 2,5 Елфически курабийки, 40 гр филия лимецов хляб, намазана с мед
По време на карането: 1/2 шоколад милка :x, 10тина сушени кайсии и 10тина орехови ядки
16.00 - порция спагети със 100 гр пиле
...
Разни: Много съм доволна от карането. Направихме почти пълна обиколка на Варненското езеро. Доста ядох по време на карането този път, но пък се раздадох доста. Като единствена жена и то с байк не бях последна.
Не се чувствам изморена,а напротив - много тонизирана... и гладна :D

Като швепс направо тонизарана звучиш!  :D Браво!
Искам и аз да ги правя тези елфическите, ама ще видим кога. (wait)

19012014
Планираната тренировка в Богоров не се състоя за мен. Имах неотложен ангажимент по същото време и се оказа, че съм изпуснала някакъв смъртоносен комплекс. :D Имах план ако свърша на време да дойда да тренирам затова сутринта разгрях със 100 суинга. Не стигнах до Богоров, но да не съм капо, направих 30км с колелото леко темпо. :P
Проблемите продължават да стоят нерешими и ме наляга някаква депресия, дори графика с тренировки не ми помага. :D |-)

Много обемни тренировки, браво на теб. :)

Е, с колело не е чак такъв гърч, но благодаря :) аз останах без думи като прочетох за твоя преход Ком-Емине! И то с багаж!! Адмирации! На мен ми е някаква бегла фантазия още (wasntme)

Е, с колело не е чак такъв гърч, но благодаря :) аз останах без думи като прочетох за твоя преход Ком-Емине! И то с багаж!! Адмирации! На мен ми е някаква бегла фантазия още (wasntme)

Мисля, че фантазията въобще не е бегла стига да можеш да отделиш известно свободно време лятото. Защо не го пробваш с колело? Доста хора го правят, засякохме две такива групички по Пътеката. Общо взето до Шипченския проход пешеходци и карачи се движим с едно и също темпо, но после като стане по-равно и се увеличат значително горските пътища с по-малък наклон колелетата направо ни издухват (особено в Източна Стара планина). Мисля, че за около 12 дни ще се справиш. :)

Аз въобще не съм си представяла, че мога без колело 8-) а с колело има организиран такъв поход и дори не носиш багаж. Изглежда ми нереално за мен 10-12 дни поред.. Такива километри... Планина...
За сега цел ми е по-добро време на Витоша 100 и ако успея да се подготвя да отида на Персенк полумаратона. :) Ти ходиш ли на такива събития?

20012014
Движение: 250 суинга
Храна: няколко яйца и пиле със спанак
Разни: опитвам се да направя някакво предизвикателство със суингове, но нещо не съм го доизмислила :)

21012014
Движение: близо два часа колело.
Храна: едно яйце, 25гр макадамия*, по-късно свинска пържола и зеленчуци
Разни: Морската градина беше абсолютно празна и успях да потренирам разни интервали, спринтове, такива готини работи (sun) Аа и умението да пия вода без да спирам. :D смешно, ама миналата година на Витоша усетих колко е полезно (wait)

Радост за Персенк ти желая успех!
Радвам се, че наред с хората с големите обиколки и обемни мускули се вижда и някой аеробен любител... :)

Признавам си, че съм скаран с колелото. (blush)
Всяко лято към края на юли се организира един преход 100х24 - 100 км. за 24 часа по билото на Стара Планина по най-високата й част. Всъщност обаче, май са малко по-малко от 100 км.
Това лято мисля да се пусна, със сигурност няма и да съм от първите (те си бягат на спускане и по равни участъци), но с бързо ходене ще имам прилично време. :)
А какво ти е времето на Витоша 100?

А какво ти е времето на Витоша 100?

Времето е смешно, но не знаех какъв е маршрута и доста се пестих. 11:06 (blush)
Тази година ще се раздам повече

Отчета за днес 22012014
Тренировка:
2 кръга за 22:45мин
- Мъртва тяга 15@20кг
- Редуващи се отпади 16@20кг
- Пуш-преса 12@2x10кг
- Суинг 40@17кг
- Мелница 6(д)+6(л)@10кг
- Клийн 5+5@17кг
- Лицева опора (5конв. + 5 от колене) + Ренегадско гребане 10@2x10кг
- Хай пул 15@17кг
Упражняване на техниката на клийн

Храна:
10.00 - чай с кокосово масло
12.00 - 1 свинско ребро + 2 лъжици яйчена салата*, 15гр хляб*
..

Разни: Тренирах по-кратко и съдържателно, заради избързалият МЦ.

23012014
Движение:
Сутринта: бягане 5км / 33мин
Следобед: 25км с колело

Храна:
12.00 - 2 яйца с 2 ч.л. Орехов тахан*
16.30 - пържола и половина, броколи, гъби, морков, масло
20.00 - пържола, много репички с магданоз ГОЛЯМА ЛЪЖИЦА ОРЕХОВ ТАХАН

Разни: пак не стигнах до пудовките, но пък съм доволна, че имам енергия даже и за кардио натоварване, без никакви въглехидрати (от събота). Не знам дали реално е възможно състояние като кетоза in vivo в здрав човек, но поне със сигурност инсулина ми е нисък, а това ми е целта. Е, резултатите са значително по-лоши от обикновено (те и преди не бяха невероятни), но това не е приоритет сега. Ще почвам да тренирам скоро и реших да сваля 1 кило мазно... Примерно. Или 2 :)
ВЪОБЩЕ НЕ ТРЯБВАШЕ ДА ГО КУПУВАМ ТОЗ ТАХАН. МНОГО СА МИ СЛАБИ АНГЕЛИТЕ (dull)

Ако се адаптираш добре на ВМ-НВД, ще се учудиш колко добри времена може да имаш на дълги бягания и колоездене, въпреки схващането, че без въглехидрат не ставало. По-сериозно може да се повлияват времената под 3000 м.

Ами да, но алкално-киселинният баланс ме притеснява в този случай, заради голямото количество животински протеин.

Ами да, но алкално-киселинният баланс ме притеснява в този случай, заради голямото количество животински протеин.

С достатъчен прием на зеленчуци баланса не е проблем. Плодовете също балансират.

Ами да, но алкално-киселинният баланс ме притеснява в този случай, заради голямото количество животински протеин.

С достатъчен прием на зеленчуци баланса не е проблем. Плодовете също балансират.

Има една подробност - че зеленчуците трябва да са сурови, а като количество да са с леко предимство. Плодовете пък да се консумират съвсем отделно от храненията.

24012014
Тренировка:
открадната от cocobut, модифицирана от мен

5 кръга с 17 кг пудовка:
1. 69 суинга + 6 бърпита + 9 клека СТ
2. 46 суинга + 8 бърпита + 12 клека СТ
3. 30 суинга + 11 бърпита + 16 клека СТ
4. 20 суинга + 15 бърпита + 22 клека СТ
5. 13 суинга + 20 бърпита + 30 клека СТ
За време: 14:40 мин
След кратка пауза 50 американски суинга за време:
20-10-10-10 за 2:05 мин
15 мин разтгане и масаж с тенис топка

Храна:
11.00 - палачинко-омлети с тахан и канела (3 яйца+2белтъка+масло)
16.30 - 200гр сьомга и голма зелена салата* с лук и репички и 1 суп. л. печено ленено семе

Разни:
Има нкакъв прогрес при шпагата, но междуребрените мускули в ляво са по-натегнати и усещам, че си крив гърба и ръменете на ляво. Идеи за упражнения, чрез които да се балансира тонуса на тези мускули?! (wait)

Разни:
Има нкакъв прогрес при шпагата, но междуребрените мускули в ляво са по-натегнати и усещам, че си крив гърба и ръменете на ляво. Идеи за упражнения, чрез които да се балансира тонуса на тези мускули?! (wait)

Как точно ти пречат междуребрените мускули на шпагата? Подозирам че причината е някъде около таза...

Като накланям торса надолу, за да долепя ръцете и в ляво започва да ми ‘опъва’. Извинявам се за термина, но така го чувствам. А при наклоните на торса в страни е още по-изразено.
Да, и аз сега се замислих, че най-вероятно е таза, просто го усещам малко по-горе

(rain)25012014(rain)
100 суинга
Яйце-ТАХАН
Риба-зелена салата
Месо-зелена салата
Безкраен дъжд, но поне съвпадна с един безкраен курс :D

Безкраен дъжд, но поне съвпадна с един безкраен курс :D

Прецак х 2 отменя въздействието на прецака ... :D