TOO FIT 2 QUIT!!

Здравейте, казвам се Златан и го чета този сайт от доста време. Бях започнал един дневник преди време, но нещата отекаха и сега започвам нов.. хаха. Спортувам от малък и съм играл какво ли не баскетбол, волейбол, фехтовка :) блъсках във фитнес. Състезателна личност съм и тези безкрайни серии по 10-12 повторения ми идваха прекалено мързеливи за това започнах да търся... и открих. Кросфит! Вначалото подозирах, че хората с които тренирам и ме насочват в кросфит-а се опитват да ме повредят нещо и всяка тренировка бях на косъм да си хвана сакчето и айде дома но всеки път оставах до края и си заслужаваше!
Не съм от тези които постоянно са с метъра в ръка така че на кратко висок съм 188 см. тегло 85 кг. :) повече по нататък

Реално се опитвам от понеделник да го започна този дневник но нямах време да пиша. Историята е горе долу такава :

Вторник:
Ставане 6:30, кафе!!
150гр. пълнозърнести макарони (колко са пълнозърнести един бог знае:)) 6 белтъка, портокал
Второ ядене: доза Синта-6, един банан след което логичното продължение в обедната почивка си бяха 2 свински пържоли с варени картофи.
към 15:30 протеинова вафла и в 16:30 тренировката протече по следния начин:

50 напъда с 20 кг. диск над глава
40 набирания ( част от тях стриктни другата с кипинг)
30 тръстера с 35 кг. щанга
20 бърпита
10 обръщания с щанга натоварена с 80% от личното тегло
приключих на 18мин.:21 сек.
След тренировката шейк, и свинско със сърми :P и Иванов ден
Сряда: лек махмурлук! Като цяло не пия но нямаше как  Иванов ден беше!
Тренировка нямаше, но имаше много белтък, много фрешове и 30 мин. крос на гребната база с изминато разстояние 5 км. Бавно темпо...

Днес до момента положението е такова: 14 часов сън о_0 (спя макс по 7 ч.) силно кафе.
На масата ме чакат 6 белтъка 200 гр. пълнозърнести макарони 100 гр. сирене 7 маслини

Добре дошъл и успех с воденето на дневника и целите!

Благодаря Чарли :) Сигурно няма да повярваш но се събудих с Harder Better Faster :)) на Пънк. Като цяло целите са да изпускам стреса и натоварването от ежедневието а силата и издръжливостта са добре дошли. :)) Неделната тренировка е силова.

Тренировката от одеве:
5 кръга Х 15 повторения с 15 кг. дъмбели
-обръщане
-тяга
-тласкане
-клек

Имаше някви чичовци в залата които бяха решили да се стягат за лятото и предявиха претенции за МОИТЕ 15-ки но бяха отсвирени, бързо!
След това от куртоазия: обръщане от земя със 70 кг. щанга. Рехави 5-ци.. принципно не трябваше да ги правя но ме присърбяха ръцете.
Последва малко амино, креатин, кисдело зеле с бобец (утре бая азот ще хвърлям) хахах и две парчета домашна пица. Утре тренировката ще е аеробна такаче ще ги изгоря :P
Преди лягане съм приготвил два портокала.

тренировката от одеве:

100 скока на въже
100 набирания
200 лицеви
300 клека
100 скока на въже

след това за задно бедро по единично всеки крак с 30 кг. сгъване.
Предмишниците ми отказаха много в началото на тренировката и нататък си беше чисто клане. Аеробната я приключих за 43:02.

Успех, Златко :)

менюто от вчера ..
6 белтъка 150 гр пълнозърнести макарони.
10 ореха
700 гр (в сурово състояние) свински пържоли разделени в два приема
600 гр. варени картофи разделени на два приема
протеинова вафла
3 банана
Днес трябва да е почивка но си купих нови маратонки и мисля да ги пробвам на гребната.
ако ви се тича обаждайте се, момчето с якия Найк ще съм аз. :D

Найк, а? Хахах адидас да не са ти писнали? ;)

Не може само боб трябва си и леща. Хаха

Днес рест дей :)) да ама почивка ще има на оня свят... тичахме 5 км. за 26;03
Яденето:
Закуската беше по-късно от обикновенно но какво да се прави. :?
10;30 2 банана, кофичка кисело мляко 2%, протеинов бар
12;30 250гр. задушени пилешки гърди 150гр. варени картофи
14:00 10 ореха, 2 банана
17:30 2 портокала и силно кафе
19:00 тичането!!
логичното продължение беше чиста вечеря от 200 гр. задушени пил. гърди с 150гр. варени картофи ама ги гарнирахме и с 5 шоколадови бонбона :))
Сега преди лягане 2 ябълки 5 ореха.
Утре силово!!! Нямам търпение.

Тежка неделя!
Ставане 5:30.. (човек има чувството, че е абсолютно сам на света.) Силно кафе и 4 белтъка с две филии хляб и 50 гр. сирене.
7;30 чудене защо по дяволите станах толкова рано???!!!?!
9:00 тренировка. преди нея доза глутамин и някъв гел с бързи въглехидрати и завишено ниво на кофеин
10 мин. кростренажор и от там се почвамееее със:

Оverhead squat: 2x20, 2x25, 2x30, 2x35, 2x40, 2x45, 2x50, 1x55.
(Болка в дясната китка прекрати опитите ми. Оувърхед бях пробвал единствено само с лост но като за първи път с повече тежести баланса ми беше добре. Относно килограмите усещам, че мога и още ама ще чакаме да заякнат китките.)

Front squat: 2x50, 2x55, 2x60, 2x65, 2x70, 2x75, 2x80 2x85, 2x90, 2x95, 2x100, 2x105, 2x110, 1x115
(Предни клекокове съм правил единствено при тръстерите. На лице е приятно ожулена ключица... и добро настроение бек скуат-а макса ми е 135 такаче съм доволен.)

Набирания с тежест: 3-ки, тежестите вървяха през 2.5 кг. до 25кг.
Нямам кой знае какви завидни силови постижения но със времето предполагам ще заякнем.

Вчера беше дълъг ден и не особено благодатен за менюто.
Пилешки гърди с картофи след тренировката ме върнаха отново в играта. :)
След това на работа а там имахме именничка и бонбончета, сладки, едно кармелизирано бадемово блокче.. с 23 гр. захар о_0
3 банан за целия ден и протеинов бар.
Имаше голяма часова разлика между обедното меню и следващото. 7 часа разлика... Умрял от глад успях да се добера до кутията с пилешките гърди и картофи and.. still alive madafakaaa!!
Преди лягане ябълки, орехи 50 гр скоч. ^^ Все още имам мускулна треска от аеробната от оня ден, днес ме очаква пак нещо подобно.

http://assets.bb-team.org/users/173082/580/ddc66d862443f4217bf0338d8680fab6.jpg?1389590186
http://assets.bb-team.org/users/173082/580/ab241f0ed6290a7a7a2666c8d636015a.jpg?1389590187
http://assets.bb-team.org/users/173082/580/ba38d7a79d81b4c90a1ba3b38876fb07.jpg?1389590187

Снимки от лятото на 2013г. 81кг.

Летните пловдивски билдъри се събудихаа... и се наложи да правя бърпита-та върху главите иииммм. :D гггхгхгхгххх
Да, голям интерес към фитнес в понеделник!
Тренировката от одеве:

10 кръга (без почивка, ъфкорс)
100 скока на въже
10 лицеви
10 коремни
10 бърпита
10 клека
10 набирания с подхват
общо време 43:30

флат бенч 5х5 с 80 кг. за затапка

Впечатления от тренировката: като за след 8 часов работен ден се чувствах добре :) въздух имах!! Последните два кръга имахме противоречия със скоковете. Не знам какво се случи но едва ли не ги правех по тройки, петорки, двойки... пълна липса на техника!
Ще анализираме утре скоковете по време на работа.:D:D
След тренировката банан, bcaa, glutamin, creatin. Глутамин-а принципно го пия преди тренировка но този път го бях забравил, а в залата беше свършил :| Менюто за деня после, че хълцам от глад. :

Менюнютоо от днес беше:
принцеси с многозърнест хляб 3 бр.
  кофичка кисело мляко, 2бр. банан, протеинов бар, 1 шоколад
  250гр. пил гърди + варени картофи
  банан, протеинов бар, блокче кармелизирани бадеми
    банан
    250гр. пил. гърди, 2 домата, 3 филии хляб
      иии продължаваме с орехи и скоч!
Чувствам се много натегнат. Някой ако знае къде в Пловдив правят добър масаж да пише :)

Хубав вторник си беше :)) хаха
Яденето започна с кармелизиран бадемов блок тъй като сутринта беше доста динамична и нямаше време за ядене...
11:00 банан 2бр. протеинов бар, кофичка кисело мляко 2% и един цял шоколад
13:30 ориз 150 гр. 2 бр пил. бутчета, домат
15:00 протеинов бар, банан.
ииии дойде време да тренирамее.... хмм

3 кръга без почивка!
Изхвърляне на дъмбел 15кг.х 15 бр. всяка ръка
Обръщане 7х70 кг.
Еър скуат 25 бр.
тоес то бар 10бр.
Милитари прес 15х45кг.

общо време 14:55

Почивка, малко дъра бъра и как не се опитвам да се самоубия защото това е трен. да си разгрея малко ставите :D:D:D
Продължаваме с набиране и кофи, нз дали има техническо наименование начина по който ги правих но..
1бр. набиране 1 бр. дипс така до 10бр на движение. Общо 20 бр. двете. 5 серии.
Малко упражнения за врат, малко трапец, корем и айде дома.
Б.А.Н.А.Н!!
Вечерята беше ориз с пилешко и 3 филии многозърнест хляб.
Днес е рест дей тааа.. мисля да го прекарам така :

Ситуацията при мен към 15.01.2014 г. 86 кг.

Менютоо:
Пак късна закуска... 11:00 2 банана, протеинов бар, шоколад
Пил. гърди 240гр. с около 200 грама ориз с подправки
Следобеднa закуска: :D протеинов бар, 2 банана
Късния следобед сгънах още един шоколад с 50 гр. скоч
Вечеря: доматена супа с ориз (то и нз дали има друга доматена супа) 100 гр. сирене, 3 бр. многозърнест хляб
Сега мачкам 10 ореха с 50 гр. скоч и Лудия Макс 2!
Наредил съм и 150 гр. извара. Знам, че бавно се усвоява и смятам да я ям вечерно време. :) Гледам и на останалите им се услажда :P
Гууд найт, гуууд файт!
П.С. Физ. натоварване днес нямаше никакво.

Да ти кажа честно ,ако си сложиш и капата от аватара и няма разлика! :D

Шегувам се естествено ,да не се засегнеш!Страхотна визия! ;)
Поздрави!

Ах, я съм си го написал таласъм! Хахаха. Благодаря ((:

Днес спортна злоба 0! През цялата трен. мислех само какво ще готвя днес... трагедия!
Както и да е.

Тренировката от одеве:
Клиин енд джърк 30х50кг. без почивка
Клек зад врат 3х100, 3х100, 3х100, 3х100
Бедрено сгъване 10х30кг. на всеки крак, 4 серии
Дъмбели от наклонен лег за гърди 4с. х 10п. с 25кг.
Малко врат малко корем, банан и в къщи!

Хапваме сега 150гр. макарони, 100гр. сирене, 5 белтъка.
Усещам болка в коленете но за това съм си виновен макло ас!
В края на едната серия с дъмбели при оставянето им ги чукнах и двата с вътрешната част на коленете... мега аматйор!
Мисля да ги намажа с нещо.

Менюто от вчераа...
Както казахме запонах със 150гр. макарони, 100гр. сирене, 5 белтъка.
Протеинов бар и банан.
Доядох Доматената супа с ориз с малко сирене.
Черен шоколад с бадеми 1 бр и 50 гр. скоч ме изпратиха в небитието за два часа. След като се събудих си мислех за втора тренировка но се отказах... изкочи прредложение за Текен 6. Бойни изкуства, why not!
5 белтъка, 50 гр. сирене, 1 банан. И се започна едно готвенеее....
http://www.bb-team.org/recipes/4262_lesni-pileshki-rula-s-oriz това беше вечерята! Правя го за не знам си кой път само че този път без заливката и не в йенна тенджура :P а в обикновенна тава с фолио отгоре. Завъртях и един не много здравословен кекс с орехи.
След вечерята беше малко свинщина, шоколадови бонбони, пуканки, разни филета за мезе на едно страхотно червено вино. Много блъскане на текен-а и още няколко игри предназначени за кинект-а в едно приятелче.
Преди лягане 150гр. извара и айде в леглото. Край на четвъртъка в 2:00 :D
Сега къркаме силно разтворимо кафе и усещам,че откакто я ям тази извара сутрин се събуждам гладен като куче. Някой със същия проблем??

Не виждам зеленчуци в менюто, стреми се да имаш зеленчук във всяко хранене

Не виждам зеленчуци в менюто, стреми се да имаш зеленчук във всяко хранене

То сега са едни зеленчуци.. Ти какви ядеш?

Тренировката от одеве:

6 кръга без почивка
250м. бягане
20 бр. бърпи
20 бр. Air Squat
Време 20:26.. (Тия времена над 20 мин. ме убиват)
5 мин. релакс.
двусет гребане със щанга 10х60, наклонена лежанка 10х60 4 серии с минимална почивка. И отново малко корем, малко врат, макло трапец, протеин и дома.

Вчепетления: Тичането го правих на пътека, защото гребната база беше още мокра от вчерашния дъжд аи няква мъгла имаше сутринта. Не съм много доволен.. докато набере скорост тая пътечка и се губи доста време... в по благоприятно време ще я направя пак. Хареса ми!

зеле, броколи, айсберг..

Менютоо днес:

Доядох пилешките рула от снощи (3бр.) в 3 яденета с около 700 гр ориз. Обяд, следобедна закуска, вечеря :)
3 банана, кекс, малко шоколадови бонбони, 2 дози протеин
Сега съм приготвил към 200 гр. извара за преди лягане. Утре свинско... дано!
Май малко повече въглехидрат поех днеска ама кво да се прави.:)

Парчето за деня: http://www.youtube.com/watch?v=mzvUtICNugM Мега епично изпълнение!

Вчера 18.01 рест дей. Ядене, пиене. Сутринта започна със 5 бр. белтък, банан, кисело мляко. Следва пътуване до Варвара... закрити минерални басейни, пара, пиене! След обед сгънах едни пилешки гърди 250 гр. със 200 гр. ориз от там се продължава с пиене, сурови ядки, банани, филета, пиене! Вечерята беше две св. вратни паржоли с варени картофи. Продължихме с пиенето!
Впечатления: отпуснах доста тази събота но имах нужда. Сега съм с лек махмурлук изял съм два банана и чакам механата да отвори, да ги карам да ми варят яйца. Днес трябва да правя силова но ще е късния следобед.

Трениеовката от днес:

Частично обръщане (от бедра) 2х30, 2х40, 2x50, 2х60, 1x65, 1x65, 1x70.
Тяга 3х90, 3х100, 3х110, 3х120, 2 х130.

Впечатления: на ффона на вчерашното препиване, недоспиване и днешното калпаво меню биваше положението. Иска се още нноого работа. На 130 тяга можех и тройка но хвата ме предаде точно преди да заключа в горно положение. Много викане и така.

“Менюто” от днес: 2 бр. банан, 3 бр. белтък, принцеса с кашкавал. 200 гр. ориз (готвен) сърми, хляб. Водичка пиинахме повече днес. Под прикритие съкс хард! Лека, утре повече.

Майнински монделник! Цял ден ме стяга тилът и ми е някакво замаяно ама стига толкова мрънкане.

Дъ Уъркаауутт:
-Набирания
-Подскоци на въже
  -Бърпииссс
  - V преса
  -Еър скуат
Всяко упражнение по 1 мин. без почивка. 5 рунда с 2 мин. почивка м/у рундовете.
...П.О.Т!
Имам доста въздух последно време което ме радва. Представям си за какво ще става на въпрос на откритите тренировки като се стопли. Не успях да направя други упражнения което леко ме подразни защото залата се напълни с ентусиасти, които налазих всички възможни уреди! Зяпах малко как хората се опитват да се контузят с 40 кг. досърбах си изотона и закрачих към изхода.

Дъ фуууддд:

кафе с половин черен шоколад с бадеми.. ранна сутрин
2 бр. банан, кис. мляко 2%, протеинов бар.. преди обед
сърми 4 средни.. абсолютен обед
1 бр. банан, протеинов бар.. късен следобед
сърми 4бр. средни с 3 филии многозърнест хляб намазани с лютеница, 2 скелидки йесънче и чаша вино! (кеф на бучки) тотална вечеря.
Сега съм приготвил слънчогледов тахан преди лягане.. да видим как ще се отрази.
Болките в колената отшумяват леко (да чукна на дърво) предполагам е от конското мазило.

http://www.youtube.com/watch?v=hKDPQe8N-5Q малко свежа реалност от изтока

Тренировката от одеве:
Фран! с 45кг. щанга
Време - 8:35

Бенч прес; 4х10х70кг.
Частично обръщане от бедра; 4х8х50кг.
Разтваряне на дъмбел в страни; 4х8х12.5кг.
корем,врат,трапец и дома!

Вчепетления: Дали от това, че днес слагам още една свещичка на тортата или от нещо друго но тази Фран направо ме смаза! Комплекса съм го правил за 6:17 със 40 кг. щанга а сега с 5 кила отгоре ми се сториха доста голяма разлика... то си го и показа.
След това ме хвана сериозен мързел и не ми се правеше нищо динамично. Подпирах се по уредите, някоя друга серия, някое друго упражнение и така.

Храната:
5 бр. белтък, 1бр банан, кис. мляко.
2 бр. банан, протеинов бар.
Голям съб за деня!
Банан, протеинов бар
350 гр. св. стек с 3 филии многозърнест хляб, шопска салата
Следва 150 гр. слънчогледов тахан. Бонбоните, соковете и адския кекс който направих не ги споменавам ... сещай се!

днес слагам още една свещичка на тортата

А да ти е честито тогава! :D
Жив, здрав, прав и корав! :)

И от мен честито! Здрав да си ! :)

И корав и щастлив!
И да не забравиш авера от аватара да почерпиш!
ЧРД ;)

Благодаря за пожеланията. Хех, трогнахте ме :))

Мдааа.. и тия като Рич го карат само на BCAA…

Не знам дали е по-добре да си затрае човек или да честити късно, но ще направя второто! :)

Честит рожден ден и от мен! Или поне честит ден след рождения ден!

И от мен честит рожден ден!

Благодаря момчета. Бих ви почерпил бонбони ама свършиха. Хахах, следващия път на време да се сещате. Хаха шегувито го раздавам.

Тренировката от одеве:

10 мин. велоаргометър
30 GHD sit-up
30 hip extension
7 кръга

Заучаване на техника:
overhead squat 30kg. щанга

Впечатления: Схванах се от толкова въртене. Не мога да кажа колко съм навъртял защото дисплея на вело-то не работеше.
Много пот! Взех някъв термо бърн мърн ... той допринесе за обилния дъжд.
Оувърхед-а, ммм разработваме китките още.

Менюто:

2 бр. банан, протеинов бар, кис. мляко 2%
голям съб за деня.
протеинов бар с банан
3 средни сърми с 3 филии многозърнест хляб
за после съм приготвил още един протеинов бар и 200 гр. слънчогледов тахан. (голяма борба е с тоя тахан, лицевите ми мускули агонизират всеки път.)
Обобщение: регюлър сряда!

Четвъртък се почивало! Мислех да тичам днес, но везните наклониха в полза на мързелив стречинг @home.
Яденето не е блестящо ама.. Закуската пак беше късна заради късното ми ставане. (като да не повярваш)
10 и нещо: 6 белтъка, 2 филии многозърнест хляб с лютеница, кис. мляко 2%
Обядът се превърна в следобедна закуска 6 принцеси (многозърнест хляб и каймя!) Последваха ги още 4 белтъка и кис. мляко.
Вечерята Пилешки гърди (as always) с ориз и един куп подправки на фурна и чаша вино. Тая манджа я правя със затворени очи.
Преди лягане съм приготвил сусамов тахан 150-200 гр.
Общо взето не съм станал от леглото, стречинга малко ме раздвижи иначе се бях сковал много сериозно. Към болките в колената се включи и кръста.. от вчерашните екстензии или тъпото колело. Мажем се!

Снимката е малко крадена ама кучето има мега ентусиазъм!
Снимка на деняттт!!

Къде тренираш ?