Кой тип тренировка?

Здравейте, искам съвет коя от двете програми е по-ефективна?

В момента тренирам 2 пъти седмично(сряда и неделя) само с базови упражнения:
Клег, Лег, Полулег, гребане с щанга и тяга(всичките 4х10-8-8-8)
Така тренирам всяка група по два пъти в семицата.
Дали да продължа по този начин или да ги разделя на бутащи/дърпащи, примерно:
1. Лег, полулег, пек-дек, лег с тесен хват, френско/скрипец
2. Клек, Горен сккрипец, гребане, Тяга, Сгъване с щанга.
Така  пък ще тренирам една група веднъж седмично, което не съм сигурен дали ще е + или -.
Искам да подчертая, че нямам конкретни цели, тренирам главно за поддържане на добро физическо състояние.

Аз съм за вариант 1, само че махни полулега, добави раменна преса, кофички и набирания . Свали броя на повторенията и вдигни работните тежести.

По - ефективна за какво ?Струва ми се ,че последното изречение “Искам да подчертая, че нямам конкретни цели, тренирам главно за поддържане на добро физическо състояние.” звучи оправдателно,защото всеки който тренира има някакви конкретни цели ,иначе какъв е смисъл да се мори ей така напразно.

Полу-лега в някои ситуации е по-добър от класическата лежанка,особено ако целта е обем.

Може би по-ефективна не е правилно в случая, а по-препоръчително за самата мускулатура като цяло. Претрениране едва ли ще се получи, тъй кат одостатъчно време между двете тренировки. Въпроса по-скоро опира до това, дали бутащи/дърпащи има смисъл по една тренировка, при двудневен сплит е ясно, че има.