Един ден тренировка, два дни почивка?

Здравейте! Стажът в залата ми е почти година, досега тренирах както почти всички: три пъти седмично.
След като обаче резултатите не са кой знае какви, доста трудно качвам дори и мазно, реших да опитам да тренирам 1 на 2 дни.
Примерно Понеделник Гръб-трицепс, вторник и сряда почивам, Четвъртък Крака-рамо. Почивам петък и събота, в неделя Гърди-бицепс. И пак два дни почивка. Общо взето малко разбъркано ми се струва, но го правя от 2 седмици, и се чувствам по-добре, като че ли и резултати има. Искам просто мнение от вас и има ли някой като мен с такава хаотична “програма”?
Благодаря на отзовалите се. :)

Според мен това е добър вариант за трудно качващите. Има повече време за възстановяване и натрупване. Оттам и по-бърз растеж.

99% проблема ти е в хеаната а не в тренировката..

99% проблема ти е в хеаната а не в тренировката..

Не знам защо, но и аз си мисля така и преди да кажеш, че няма как да говорим без да сме наясно какво ядеш, напиши едно примерно дневно меню.

Мда, храненето не е от най-добрите, за това реших да го оправя и да си дам повече време почивка.
Не мога да дам примерно меню, защото не спазвам строго определени режими. Сутрин гледам да ям белтъци и въглехидрати, на обяд същото + мазнини, вечер протеини и мазнини... Междинните хранения са ми по оскъдни, там вкарвам и Gold Standard-a, именно тези хранения се опитвам да подобря.

С калориен излишък от качествени храни резултата ще е налице, на мястото на протеина можеш да вкараш хубава храна ще има по-голям ефект.

Да, това ми е ясно, работя по въпроса, просто исках да знам дали би било проблем така да си организирам тренировките, знам ли..
По-добре ли е или по-зле и как влияе на различните хора.
Благодаря.

Според мен това е добър вариант за трудно качващите. Има повече време за възстановяване и натрупване. Оттам и по-бърз растеж.

Обясни моля. Как натурален с няма и година стаж е ок да има 10 дена пауза между две тренировки за гърди примерно.
Няма ли да е по-добре да ги тренира направо веднъж на месец?

Пак почнаха заяжданията от страна на надарените генетично мъжаги... Човека зададе прост въпрос, някои веднага да покажат, че с едно ядене качват 10 кила ММ, и че прогресът им от 60кг. до 80кг. е за една година.
Просто има момчета, на които им е наистина трудно качването, а на други елементарно. Лошо е когато обаче някои с вроден ген обяснява как всичко се криело в яденето, като една колежка тук във форума, която е Доста слаба по рождение, но постоянно обяснява колко важно било храненето...
Поздрави и да, накарахте ме да съжалявам за темата.

Аз съм надарен с генетиката на гръцки боК и гърди като на Арни правя само с лицеви! Тру стори!

Я, генетично ощетения, сподели какви са ти силовите показатели? Колко си висок, колко тежиш?

Братле пак ти казвам проблема ти е в храната..Плати си на някой да ти направи един режим и пак пиши след време тук да видим как е..

Теглото е 69кг, което значи към 8кг чиста ММ за около 7 месеца..Ръстът е 176-178см..
Силови показатели не си го превеждам точно, предполагам тежестта с която тренирам.
Пример за това е лежанка, 50кг, 3х8-10 + 2 загряващи с празен лост.

Братле пак ти казвам проблема ти е в храната..Плати си на някой да ти направи един режим и пак пиши след време тук да видим как е..

Благодаря, не се бях сещал за тоя вариянт. :)

Означава с какви килограми тренираш на клек, лег, тяга, военна преса, набирания и тн.

Клек не правя, заради стара контузия в коляното, като клекна до долу и изпуква болезнено, и не, не ми пречи на тягата и другите упражнения за крака.
Лег, по-горе го споменах.
Тяга - почти собствено тегло.
Военна преса не правя, като че ли в залата няма удобство за нея. Правя на смит машина за рамо зад врат.
Набирания не правя, използвам за момента машина имитираща набиране, докато не стигна поне собствено тегло като тежест и тогава почвам набиранията. Пробвал съм и имах болки в лявото рамо след това, понеже нямах никаква сила и за 3 набирания. Сега предполагам имам и за повече, но ще изчакам да напредна още на машината.

Военна преса не правя, като че ли в залата няма удобство за нея.

Щанги ли няма в залата? Като гледам това не правиш, онова не правиш. То май само машини в тая зала има...

Успех с качването на маса.

Само да ти кажа, че е препоръчително да правиш точно обратното на това, което правиш сега ;)

Успех с качването на маса.

Само да ти кажа, че е препоръчително да правиш точно обратното на това, което правиш сега ;)

Колко време трябва така? Почти два месеца тренирах само с базови упражнения. Ефекта беше драстично намаляване на силата и издражливостта, с която между другото се гордеех преди да за почна да тренирам. Спад в теглото също имаше. Може да е странно, но за това време съм пробвал какво ли не, и това което правя сега като че ли най ми помага. Да не говорим, че от “успоредката” в залата си докарах контузия на рамото, понеже е твърде широка. Ще продължавам така, пък колкото и опасно и безполезно да е.
Та, питането ми беше насочено към една тема, отидохме към съвсем друга посока. Явно няма да получа компетентно мнение, за което съжалявам.
Поздрави и успехи.

Явно няма да получа компетентно мнение, за което съжалявам.
Поздрави и успехи.

Няма да получиш мнение, което да те подкрепя. Ти това търсиш. Не компетентен съвет.

... Почти два месеца тренирах само с базови упражнения. Ефекта беше драстично намаляване на силата и издражливостта....

Не ме навиваш.

Това с лошите гени е най-баналното оправдание. Няма такова нещо като лоши гени, да не би всички бодибилдъри да имат “добри” гени?

Мда.. да живеят стероидите...
Ще се радвам на модераторите да локнат тая тъпа тема...

Пак почнаха заяжданията от страна на надарените генетично мъжаги... Човека зададе прост въпрос, някои веднага да покажат, че с едно ядене качват 10 кила ММ, и че прогресът им от 60кг. до 80кг. е за една година.
Просто има момчета, на които им е наистина трудно качването, а на други елементарно. Лошо е когато обаче някои с вроден ген обяснява как всичко се криело в яденето, като една колежка тук във форума, която е Доста слаба по рождение, но постоянно обяснява колко важно било храненето...
Поздрави и да, накарахте ме да съжалявам за темата.

И аз бях от тия с “лошите” гени.Тренирах 2 години,за да мога от 67 кг да стана 75 кг.После почнах да се ХРАНЯ и за около година и половина прехвърлих 100кг.Не се заяждам,просто малко храна за размисъл.

Значи и да куца храненето пак става, само че, по-бавно. :)
В заглавието на темата обаче не виждам да пише нищо общо с храненето, не знам защо всички тая песен пеят.
Не съм тъп, ясно е, че храната е ключа...

Мда.. да живеят стероидите...

Ако продължаваш да тренираш така ще ти трябват

http://www.youtube.com/watch?v=h5wHFpvwO6o
Човека ти е синтезирал нещата в 4 мин. видео.

Някой може ли да сподели само как прави военната преса? От пода ли взимате щангата, как я оставяте и как подбирате тежестта?
Гледах няколко клипа, но искам и малко информация от практиката.
Поздрави.

По принцип аз (както и много други) я правя от стойката за клек. Но ако няма стойка в залата (в което адски се съмнявам) може и от земя - правиш обръщане и почваш.

Благодаря. Ще включа в тренировките базови упражнения, с изключение  на клека, по обясними причини.