Дневникът на Янислав - Хидро

Мисля, че беше време и аз да си направя дневник. Постоянно чета чуждите и си правя равносметка как се хранят те, как се храня аз... и мисля, че е време да почна да си го записвам :–)

Ако съдя по снимките в профила ти, това ще е интересен дневник. :)

Айде добре дошъл. Да описваш всичко. Формата от снимките е страшна. :)

Хайде да видим след толкова търсене на златното сечение как ще я караш. :)
По дневниците могат да се видят много полезни неща, но не бива да се забравя, че различните хора имат различни цели и разбирания за нещата (кое е много и кое е малко, коя тренировка е тежка и коя не, кое е красиво и кое не, и т.н.).

Преди всичко воденето на дневник ще е полезно за теб самия. Когато се натрупа информация за достатъчно дълъг период от време, ще можеш по-лесно да взимаш правилни решения, водещи до търсения ефект лично при теб.

Колкото си по-стриктен и честен в описването - толкова по-добре. :)

Вечер ще описвам всичко за деня - тренировка, приети добавки, хранене ... абе всичко оТ - дО :)

Честит дневник Хидромен !
Успех с целите,каквито и да са те.Ще следя. :)

Накратко за мене : Казвам се Янислав от Айтос, но за почти всички в града съм “Хидро” - прякор още от детството. Тренирам от 7 години и половина без прекъсвания. Хранителни режими и здравословно хранене спазвам от около 2 години, като преди това се хранех с всякакви боклуци и като цяло само с тях :D . Не се придържам към определена тренировъчна програма, просто тренирам в границите на нормалното и правя упражненията така както най-добре ги усещам, също така постоянно  разнообразявам тренировката ми. В момента съм около 91-2 кг , тренирам и се храня така, че да потдържам тези килограми.

Сряда 08.01.2014 г.

Тренировка - Днес почивах

Добавки - Сутрин веднага след сън 2 капсули креатин монохидрат на Олимп + 1 т. Аргинин, след закуската - 1 разтворима таблетка Суправит, вечер преди сън - 1 т. аргинин + 3 т. глутамин

Хранене:
Преди закуската - 2 чаени лъжици мед на гладно веднага след креатина
Закуска - 10:30 ( станах късно днес ) - 10 яйца ( 5 жълтъка ( Кольо само не почвай :D ) ) + 50-60 гр луканка + половин кучан варена царевица
Обяд - 14:00 - 150 гр свински врат на скара + 50 гр домашна създърма + половин кучан варена царевица + 60 гр ( суров ) кафяв ориз
Между храненията в 17:00 - 1 доза суроватъчен протеин + 1 протеинова вафла ( просто ми се намираше под ръка )
Вечеря - 19:30 - 20:00 - 150 гр свински врат на скара + 50 гр домашна създърма + половин кучан варена царевица + 60 гр ( суров ) кафяв ориз
Преди сън - 23:00 - 200 гр извара + 200 гр заквасена сметана

Като цяло в менюто ми няма нито създърма, нито царевица, нито луканка... една комшийка ги даде снощи и аз веднага ги наместих :D

Четвъртък 09.01.2014 г.

Добавки : 1т. Суправит сутрин след закуската, преди тренировка: 1т аргинин ( 1500мг), след тренировка: 1т аргинин (1500мг), 3т. глутамин (4,5 гр), 2т креатин (2,5гр) + 1т витамин Ц ( 1000мг ), 20 мин след тренировката - доза протеин.

Тренировка: Гърди
1. Кофички - 4 по 10
2. Флайс (дъмбели) - 12-10-8-10
3. Полулег дъмбели - 4 по 10
4. Лег щанга - 3 по 8
5. Раменни преси с щанга зад врат - 5 по 8-10

Сефте правя тренировка с такава подредба в упражненията, но неможе всеки път да поставям флайса и кофите за накрая, така че време беше за малко разнообразие. След тренировката ми за гърди винаги правя 1 базово упражнение рамо ( това е от скоро ). Междо другото въпреки стажа ми аз винаги имам мускулна треска на групата която съм тренирал, ама винаги. Днес гърдите ме болят доволно, както и предното рамо. Тренировката ми продължи от 16:30 до 17:45.

Хранене:
Закуска - 9:30 - 10 яйца ( 5 жълтъка ) в 30 гр масло
Между храненията - 12:00 - 50 гр орехи
Обяд - 14:30 - 150 гр свинси врат на фурна + 60 гр (суров) кафяв ориз
Веднага след тренировка - 3 чаени лъжици мед ( около 60 гр )
20 мин след това -  18:15 - доза протеин
Вечеря - 20:30 - 150 гр свински врат на фурна + 60 гр ( суров ) кафяв ориз
Преди сън - 12:00 - 200 гр извара + 200 гр заквасена сметана

Като цяло днес хапнах късно изварата и сметаната, защото играхме карти и се прибрах късно, иначе всичко друго беше точно.

Петък 10.01.2014г.

Добавки : 1т Суправит сутрин след закуската; 30-40 мин преди тренировка - 1т аргинин; след тренировка - 1т аргинин, 2т креатин, 1т витамин Ц, 3т глутамин, доза протеин; преди сън - 1т аргинин, 3т глутамин.

Тренировка : Гръб + задно рамо
1. Мечка - 4 серии ( 12 - 70, 10 - 80, 8 - 95, 8 - 95 )
2. Мъртва тяга - 5 серии ( 10 - 100, 8 - 110, 6 - 120, 4 - 140, 15 - 50 )
3. Издърпване от горен скрипец зад врат - 4 серии ( 10 - 80, 8 - 85, 8 - 85, 10 - 80 )
4. Издърпване на хълка с 1 ръка от кросоувър - 3 серии по 12-15 повторения ( 35-40 кг )
5. Задно рамо - издърпване на хълки от горен кросоувър ( кръстосване ) - 4 серии ( 10 - 20, 8 - 25, 8 - 25, 10 - 20 )

Като цяло днес се разбих за гръб, направо усещах, че щеше да се пръсне. Това четвъртото упражнение беше един лек експеримент. Използвах го като довършващо-завършващо упражнение, предните 3 така или иначе ми бяха достатъчни. Тренировката ми продължи от 16:30 до 17:50.

Хранене:
Закуска - 10:00 - 10 яйца ( 5 жълтъка ) на тиган + 30гр масло + 1 кучан варена царевица
Между храненията - 12:30 - 50гр фъстъчено масло
Обяд - 14:30 - 150 гр свински врат на фурна + 250 гр картофи на фурна
Веднага след тренировка - 3 чаени лъжици мед
20 мин след това - 18:10 - доза протеин
Вечеря - 19:40 - 150 гр свински врат на фурна + 250 гр картофи на фурна
Преди сън - 23:00 - 200 гр извара + 200 гр заквасена сметана

Що не пишеш тежестите?

Честно да ти кажа забравям с колко правя всяка серия, защото за мене тежестите никога не са били от значение, винаги съм наблягал на правилното и чисто изпълнение... вече ще се опитам да ги пиша :)

Събота 11.01.2014г.

Добавки : Сутрин на гладно - 2т креатин; след закуска - 1т Суправит; преди тренировка - 1т таурин, 1т аргинин, 1 кафе; след тренировка - 1т аргинин, 3т глутамин, 1т витамин Ц; преди сън - 1т аргинин, 3т глутамин.

Тренировка: корем + кардио
1.Коремин преси с лек наклон с диск зад врат - 4 серии ( 20 - 5кг ; 15 - 10кг; 15 - 10кг; 15 - 5 кг )
2.Молитва - 4 серии по 15-20 повторения
3.Вдигане на крака от вис - 4 серии по 20 повторения
Кардио ( велоаргометър ):
- Продължителност - 35 мин - като последните 5 мин бяха с намаляща скорост за нормализиране на пулса
- Въртене със скорост 30 км
- Изминато растояние - 16 км
- Изгорени калории - 460
- Кардиото ми представлява въртене на велорагометъра с еднообразно темпо като на всеки 3 мин слизам и правя 100 скока на въже, така плюс тези 35 мин вело имаше и 1000 скока на въже. Тренировката ми продължи от 16:30 до 18:00 . Доста време е, но май-забравих да спомена, че работя във фитнес и от време на време изкача работа ( ту протеинче, ту карта, ту друга добавка ) и тренировката ми се забавя, но така или иначе тя нямаше да е по-малко от час и нещо.

Хранене:
Сутрин на гладно - 9:30 - половин шоколад Милка
Закуска - 9:50 - 10 яйца ( 5 жълтъка ) на тиган + 30гр масло + 1 кучан царевица
Между храненията -12:30 - 50гр фъстъчено масло + 1 пълнозърнеста филия + малко мед
Обяд - 14:30 - 3 сърми ( 150-200 гр варен ориз ) + 150 гр свински врат на фурна
След тренировка - 18:00 - доза протеин
Вечеря - 19:30 - 3 сърми ( 150-200 гр варен ориз ) + 150гр свински врат на фурна
Преди сън - 23:00 - 200гр извара + 200гр заквасена сметана

Сутрин ставам, гледам на масата шоколад... изкуших се и ометох половината. Поне се възлолзвах да изпия и креатина тогава. На обяд пък импровизирах с 1 филийка пълнозърнест хляб, фъстъченото масло и малко мед.... стана уникално. Също така се възползвах, че имаше сърми и замених ориза с тях. Всичко друго беше ОК. :)

Хидро ,забелязвам че отделяш половината жълтъци,има в тях повече белтък ,що така прайш?Да не си на някакъв вид ниско-мазннина диета ?

Дай някоя друга мярка, височина някоя друга обиколка, предполагам ориентировъчно ги знаеш

Ако беше нискомазнинна нямаше да добавям масло в закуската. Просто всекидневният прием на 10 жълтъка ми се струва прекалено много и ме плаши. Това означава 70 на седмица и 300 жълтъка на месец, не мерси... така или иначе останалите отиват за баници или кексове :) . Междо другото преди малко дадох кръв за иследвания на холестерола, очаквам резултати :)

Абе не се плаши от холестерола в жълтъка... Той е полезен. Соматичния(този, който тялото произвежда) холестерол и този, който е поет директно от храната нямат никаква връзка. Аз под 10 яйца дневно не падам, като се е случвало да ям по над 30 в продължение на дни. Рекорда ми е 42 цели за един ден - бяха пуснали в Карфур кора яйца(30бр) размер L за 2.29лв. лятото.

Да ти кажа пробвал съм и по 10 на ден да ям... много пъпки по рамената много нещо... и по гърдите даже. Когато ги намаля се оправям, затова мисля да продължа така :)

Към Станимир : Тези дни ще ти дам исканата информация :)

Да ти кажа пробвал съм и по 10 на ден да ям... много пъпки по рамената много нещо... и по гърдите даже. Когато ги намаля се оправям, затова мисля да продължа така :)

Към Станимир : Тези дни ще ти дам исканата информация :)

Мерси мен като цяло най-интересно ми е колко си висок, другото и на снимките се вижда, че е много добре и най-важното според  мен симетрично

Четвъртък 09.01.2014 г.

Като цяло днес хапнах късно изварата и сметаната, защото играхме карти и се прибрах късно, иначе всичко друго беше точно.

Това ми хареса много :D :D

Неделя 12.01.2014г.

Добавки : Сутрин след закуска - 1т Суправит; доза протеин - на обед и след тренировка; преди тренировка - 1т аргинин + 1 кафе; след тренировка - 1т аргинин, 2т креатин, 1т виатмин Ц, 3т глутамин; преди сън - 3т глутамин + 1т аргинин.

Тренировка : Рамо + Трапец + Коси коремни мускули
1.Раменни преси с дъмбели от седеж - 4 серии - 10 повторения с по 20 кг.
2.Разтваряне на дъмбели в страни - 5 серии ( 4 серии по 10 повторения с по 14кг; 1 серия 15 повторения с 10кг )
3.Трапец с щанга - 6 серии ( 15 - 50кг; 12 - 80; 10 - 120; 8 - 145; 12 - 120; 15 - 100 )
4.Наклон в страни с диск - 5 серии ( 20 - 20кг )

Тренировката мина добре. Сериите за трапец ги броя от третата, първите 2 ми бяха като загряващи. Страшна мускулна треска на корема ( от вчера ) ме е хванала цял ден, много готино :D . Тренировката ми продължи от 16:15 до 17:15 .

Хранене :
Закуска - 9:30 - 10 яйца ( 6 жълтъка ) на тиган + 30гр масло
Между храненията - 12:00 - доза протеин + 50гр орехи
Обяд - 14:00 - 150 гр свински врат на фурна + 300гр ( готов ) бял ориз на фурна
След тренировка - 17:15 - 3 чаени лъжици мед
15 мин след това - 17:30 - доза протеин + овесено кексче
Вечеря - 20:00 - 150 гр свински врат на фурна + 300гр ( готов ) бял ориз на фурна
Преди сън - 23:30 - 200гр извара + 200гр сметана

Днес бях цял ден на работа и за това си позволих да ударя още една допълнителна доза протеин между храненията. Вчера майка направи бял ориз на фурна и аз лекичко си присвоих част от него. Количеството ми беше в повече, но и апетита ми не отстъпва. С дозата протеин след тренировка хапнах едно овесено кексче, предлагаме ги на залата. Съставени са предимно от въглехидрати, самото кексче съдържа 60гр въглехидрати и 10гр протеин. И добре че го хапнах, защото затворих залата в 19:30 точно когато смятах да ям, та отложих храненето у нас в 20:00. Важно е да си хапнем храната и да приемем калорийките ;)

Понеделник 13.01.2014г.

Добавки : Сутрин след закуска - 1т Суправит; Преди тренировка - 1т. аргинин; след тренировка - 1т аргинин + 1т витамин Ц + 3т глутамин; преди сън - 1т аргинин + 3т глутамин

Тренировка : Ръце
1. Бицепс
1.1 Разнопосочно с дъмбели - 4 серии ( 12 - 10кг; 10 - 14кг; 8 - 16кг; 18 - 16кг )
1.2 Сгъване с крив лост - 3 серии ( 12 - 30кг ( броим и лоста ); 10 - 40кг; 10 - 40кг )
1.3 Сгъване с хълка с една ръка от горен кросоувър - 4 серии ( 12 - 15кг; 10 - 20кг; 10 - 20кг; 15 - 15кг )
2.Трицепс
2.1 Разгъване с дъмбел с 1 ръка зад врат - 4 серии ( 12 - 10кг; 10 - 12кг; 8 - 14кг; 10 - 12кг )
2.2 Френско разгъване от седеж - 4 серии ( 10 - 30кг; 8 - 40кг; 8 - 40кг; 10 - 30кг )
2.3 Разгъване с въже на кросоувър - 3 серии по 12-15 повторения с 30-40 кг
+ 2 упражнения по 3 серии с дъмбел по 20 повторения с 10кг за предмишници
Тренировката продължи от 16:30 до 17:40.

Тренировката вчера мина добре, нито много тежко, нито много леко. Мускулна треска в момента имам и на бицепса и на трицепса :)

Хранене:
Закуска - 9:30 - 10 яйца ( 6 жълтъка ) на тиган + 30 гр масло
Между храненията - 12:00 - 50гр фъстъчено масло
Обяд - 14:30 - 150гр свински врат на фурна + 300гр сварен кафяв ориз
Преди тренировка - 16:00 - 1 кафе + 1/3 шоколад
Веднага след тренировка - 2/3 шоколад
20 мин след това - 18:00 - доза протеин
Вечеря - 20:00 - 150гр свински врат на фурна + 300гр варен кафяв ориз
Преди сън - 23:00 - 200гр извара + 200гр заквасена сметана

Иследванията ми излязоха и не бяха много добри. Глюкозата ми беше 2.35 mmoI/I от минимална граница 4.00 mmoI/I . Това не е изобщо добре, на тези резултати си е чиста хипогликемия. Може би също така съм забравил да спомена, че имам анемия-таласемия, която малко или много ме мори. Това е наследствена анемия и няма как да се отърва от нея и организма си иска сладко.... А и НВД-то което пробвах преди 2 месеца ме е съсипало доста. За това вкараш бърз въглехидрат и по точно захари преди и след тренировка ( шоколад обикновен Фин Млечен 80гр.), също така от днес ще вкарам и 1 лъжица мед сутрин на гладно. Явно на това ми се е дължала тази отпадналост по цял ден без да съм извършвал никаква физическа дейност. Също така спрях и креатина, че кръста почна да се обажда, то направо си боли постоянно.... и преди ми се е случвало и след спиране на креатина за 2-3 дена всичко отминава, ще карам без него.

, също така от днес ще вкарам и 1 лъжица мед сутрин на гладно.

Нека да е домашен,ако е купешки няма никакъв смисъл. :)

Домашен е домашен е, от малко градче съм и лесно се намира ;)

, също така от днес ще вкарам и 1 лъжица мед сутрин на гладно.

Нека да е домашен,ако е купешки няма никакъв смисъл. :)

Защо да няма ?

, също така от днес ще вкарам и 1 лъжица мед сутрин на гладно.

Нека да е домашен,ако е купешки няма никакъв смисъл. :)

Защо да няма ?

Защото в него липсват важните съставки и разните минерали,които го правят мед.Купешкия е пълен с глюкоза и се прави от захар.Т.е. като изядеш 1 лъжица купешки мед,все едно си изял 1 лъжица захар.

macros are macros disregard micros when on juice

Вторник 14.01.2014г.

Добавки: Сутрин след закуска - 1т Суправит; Преди тренировка - 3т амино + 1т аргинин; След тренировка - 1т аргинин + 1т витамин Ц + 3т глутамин; Преди сън - 3т глутамин + 1т аргинин

Тренировка: Крака + прасец
1. Разгъване - 5 серии ( 15 - 25кг; 12 - 35кг; 8 - 50кг; 10 - 45кг; 10 - 40кг )
2. Сгъване - 5 серии ( 15 - 50кг; 10 - 60кг; 8 - 60кг ; 10 - 50кг; 10 - 50кг )
3. Дълбок клек - 4 серии по 15-20 повторения с 60кг
4. Лег преса - 4 серии ( 20 - 90кг; 15 - 120кг; 15 - 120кг; 15 - 120кг; ) като след всяка серия веднага прдължавам с ходещи напади без тежест по около 10 повторения на крак, направих ги като суперсерия тези последни 2 упражнения.
5. Прасец - повдигане на пръсти - 4 серии по 30-20-20-20 бавни повторения без тежест

Тази тренировка направо се пръснах. Още по средата краката щяха да гръмнат. А на последните упражнения като суперсерия или по точни при нападите... едва се задържах на крака след серията. Тренировката за прасец тази седмица беше лека, без тежести със собствено тегло, също така лек беше и клека, в тази тренировка наблегнах на разгъването и сгъването или като цяло на машините. В момента имам мускулна треска и на прасеца и на задника и на краката, абе доволно. Тренировката ми продължи от 16:50 до 18:10.

Хранене:
Сутрин на гладно - 1с.л. мед
Закуска - 9:30 - 10 яйца ( 6 жълтъка ) на тиган + 30гр масло
Между храненията - 12:00 - филия пълнозърнест хляб + 50гр фъстъчено масло + малко мед
Обяд - 14:30 - 150 гр свински врат на фурна + 300 гр варен кафяв ориз
Преди тренировка - 16:00 - 1/3 шоколад + 1 кафе
След тренировка - 18:10 - 2/3 шоколад
20 мин след това - 18:30 - доза протеин
Вечеря - 20:00 - 150 гр свински врат на фурна + 300гр варен кафяв ориз
Преди сън - 200гр извара + 200гр заквасена сметана

Тва шоколадче много енергия дава ейй :D Обаче нещо се разболявам, хич не е на добре работата... някаква настинка. Гърло, нос, кашлица ... кофти тръпка. ще набглена на витамин Ц-то тези дни :)

Извинявам се за спама, но просто исках да те поздравя за дневника!
По принцип не следя мъжките дневници, но твоя го чета с голям интерес :)
Допада ми начина по който си описваш всичко и коментарите и допълнителната информация. И мисля че мога много да науча от всичко това /а и не само аз/ :)
Поздрави и успехи! ::)

Не бих го нарекъл спам :) Благoдaря много ! Радвам се, че помагам по този начин :)

Сряда 15.01.2014г.

Добавки: Сутрин след ставане - 1т аргинин; След закуска - 1т Суправит; Следобед - 3т амино + протеин; Преди сън - 1т аргинин + 3т глутамин

Лекарства: Следобед и вечер преди сън - 1т витамин Ц + 1т аналгин + 1т парацетамол

Тва е стара тактика на майка ми с която винаги ме е лекувала и ще пробвам да се излекувам така :)

Тренировка : Днес почивка

Краката цял ден не мъчат, мускулната треска е голяма... доволно :)

Хранене:
Сутрин на гладно - 1с.л. мед
Закуска - 10:00 - 10 яйца ( 6 жълтъка ) на тиган + 30гр масло
Между храненията - 12:00 - 50гр фъстъчено масло
Обяд - 14:30 - 150 гр пилешко филе на тиган + 300 гр сварен кавяф ориз
Следобед - 17:30 - Доза протеин + 1 протеинова вафла + 2 банан + 2 мандарини + 50гр сушени боровинки
Вечеря - 20:00 - 150 гр пилешко филе на тиган + 300 гр бланширан ориз със спанак на фурна
Преди сън - 23:00 - 200гр извара

Днес храненето ми беше доста разнообразно и променено. Почивен ден е и между обяда и вечерята по принцип си избирам какво да ям и тъй като днес нямаше тренировка, не мисля че беше редно и да ям шоколад.... за това пък захарта ми дойде от мандарините, банана, боровинките, получи се доста разнообразно. И все пак 90 кг човек съм, няма как тези дреболии да се нарекът храна за мене, но като цяло си набавих калории за едно добро хранене. Днес и утре ще има ориз със спанак за разнообразие. Пилешкото филе отново е вкарано в менюто ми, ще наблягам на него и ще разнообразявам с други меса. Нещо от скоро се виждам, че съм омазнил, а не съм качил килограми, аз лично мисля че е от свинското от части и най-вече от заквасената сметана вечер, абе като цяло си е от калориите. Спирам сметаната, днес нямаше тренировка и за това хапнах само извара, но от утре с изварата ще има 50гр орехи, а между обяда и закуската- НИЩО. Калориите падат, но пък лятото ще дойде няма да ни подмине, минус калорийки са плюс релефче :)

Четвъртък 16.01.2014г.

Добавки: Сутрин след закуска - 1т Суправит; Преди тренировка - 1т аргинин + 3т амино; След тренировка - 1т аргинин + 1т витамин Ц + 3т глутамин; Преди сън - 1т аргинин + 3т глутамин.

Лекарства: Сутрин и вечер преди сън - 1т витамин Ц + 1 аналгин + 1 парацетамол

От вчера вечер, а и днес съм малко по-добре.

Тренировка: Гърди - болен
1. Лег - загрявка - 15 - 40кг, 5 серии ( 12 - 70кг; 6 - 90кг; 8 - 85кг; 8 - 85кг; 12 - 70кг )
2. Полулег дъмбели - 4 серии с 20 кг дъмбели ( 12,12,11,10 повторения )
3. Кофички - 4 серии по 8-10 повторения
4. Флайс на кросоувър - 5 серии ( 15 - 20кг; 12 - 20кг; 12 - 20кг; 12 - 20кг; 15 - 15кг )
5. Раменна преса с щанга зад врат ( малко рамо ) - 5 серии ( 10 - 50кг; 6 - 60кг; 8 - 55кг; 6 - 55кг; 8 - 50кг )

Макар и болен трябваше да направя тренировката, но не го препоръчвам на други болни хора, аз просто вися там цял ден... тва ми е работата, а и хубаво се поиспотих. Ако се застоя пък, без да тренирам.... имам чувството, че никога няма да се оправя от тази настинка. Тренировката ми продължи от 16:45 до 17:45.

Хранене:
Сутрин на гладно - 1с.л. мед
Закуска - 10:45 - 10 яйца ( 7 жълтъка ) на тиган + 30гр масло
Обяд - 14:30 - 150 гр пилешко филе на тиган + 200гр варен кафяв ориз + 1 мекичка с домашно сладко ( доста сладко ) от череши
Преди тренировка - 16:00 - 1 кафе
След тренировка - 17:45 - 1 среден шоколад ( 40гр )
15 мин след това - 18:00 - доза протеин
Вечеря - 20:00 - 150 гр пилшко филе на тиган + 200гр ориз със спанак на фурна
Между 21:00 и 23:00 - 200-300 мл вино
Преди сън - 23:30 - 200гр извара + 50гр орехи

Доста интересен ден беше по отношение на храненето. Като за начало толкова късно незнам от кога не съм ставал, явно настинката си каза думата и закуската ми беше късна. На обяд пък се изкуших... нямаше как като видях това сладко... абе заредих се преди тренировка, за сметка на това пък смъкнах от ориза в двете хранения по 100гр и взех малък шоколад влесто голям само за след тренировка. Та изводът е - не яж микици и сладко :D Вечер пък след работа хвърлихме пак едни карти с по 1-2 чаши червено вино.. ииии като цяло това е, утре по сериозно :)

Петък 17.01.2014г.

Добавки: Сутрин след закуска - 1т Суправит; Преди тренировка - аргинин + амино; След тренировка - аргинин + глутамин + витамин Ц + шейк; Преди сън - аргинин + глутамин

Лекарства:Сутрин и вечер преди сън - 1т витамин Ц + 1т аналгин + 1т парацетамол.

Днес съм сравнително по добре, почваме да уздравяваме...

Тренировка: Гръб + задно рамо
1.Мъртва тяга - 6 серии ( 10 - 75кг; 8 - 105кг; 6 - 130кг; 6 - 150кг; 3 - 160кг; 15 - 50кг ) последната разтоварваща
2.Вертикален скрипец пред гърди - 5 серии ( 12 - 70кг; 10 - 75кг; 8 - 80кг; 7 - 85кг; 6 - 90кг; 10 - 75кг ) като първата е загряваща :D
3.Гребане на машина - 4 тежки серии с по 10-8-8-10 повторения ( тежести няма да описвам, тъй като тя е на принципа на везната и няма да се разбре... просто действието на машината ми е като гребане с дъмбел.
4.Pullover - 3 серии по 12 повторения с 20кг дъмбел
5.Задно рамо - Вдигане на дъмбел от наклон с 1 ръка - 5 серии ( 15 - 12кг; 12 - 16кг; 10 - 20кг; 10 - 20кг; 10 - 20кг )

Тренировката беше добра, при положение, че съм още болен всичко беше на ниво... Тъй като пиша днес - 18.01 събота - ден след тренировката... мога да кажа, че мускулната треска на целият ми гръб е пълна... няма място което не ме боли. Обаче болките в кръста, които мислех, че са от креатина още ги има. Когато правя тяга с големи килограми нямам болка, никаква. А като тръгна да правя един корем без тежест даже ме боли, и сутрин ме боли.... постоянно болки... Та идеята ми е сега 2 седмици да не правя тяга и ще видим какво ще стане с болката. Ако спре ще правя по леко тяга, а ако не спред или поне намали ще правя само екстензии.... ще спирам тягата. Продължителност на тренировката от 16:10 - 17:20 .

Хранене:
Сутрин на гладно - 1с.л. мед
Закуска - 10:00 - 10 яйца ( 7 жълтъка ) на тиган + 30гр масло
Обяд - 14:00 - 2 цели пилешки бутчета на фурна + 200 гр варен кафяв ориз + малко домашно сладко
Преди тренировка - 15:30 - 1 кафе
Веднага след тренировка - 17:20 - 1 среден шоколад ( 40гр )
20 мин след това - 17:40 - доза протеин
Вечеря - 20:00 - 2 цели пилешки бутчета на фурна + 200 гр варен кафяв ориз
Преди сън - 23:00 - 200гр извара + 50гр сурови орехи

Храненето беше добро.. разнообразих режима с бутчета, че ми писна от сухи меса. Тъй като преди тренировка хапнах малко сладко, нямаше нужда да ям шоколад и го оставих само за след тренировка.. и то среден шоколад какъвто мисля да си вземам вече. Голям шоколад всеки ден... НЕ, на среден ще я карам даже и без домашното сладко. :)

Събота 18.01.2014г.

Добавки: Сутрин след закуска - 1т Суправит; преди тренировка - Л-карнитин + амино + аргинин; след тренировка - аргинин + глутамин + витамин Ц + шейк.

Тренировка: Корем + кардио
Корем:
1. Коремни преси без тежест - 5 серии по 20-25 повторения
2. Молитва - 4 серии по 15-20 повторения
3. Вдигане на крака от вис - 20 повторения, като 10 с опънати колена - 10 със свити

Кардио:
35 минути велоаргометър със скорост 28-30км ( последните 5 мин са с намаляща скорост за нормализиране на пулса), като на всеки 3 мин слизам от колелото и правя 100 скока на въже ( ако направя грешка правя 10+ ). Изминато разтояние с велото - 16км, изгорени калории от велото - 460. Общо скоци на въже - 1000. Продължителност на тренировката от 16:15 до 17:30. Тренировката за корем - 30 мин, кардио тренировка - 45 мин.

Хранене:
Сутрин на гладно - 1с.л. мед
Закуска - 10:00 - 10 яйца ( 6 жълтъка ) на тиган + 30гр масло
Обяд - 14:00 - 2 цели пилешки бутчета на фурна + 150гр варен кафяв ориз
Преди тренировка - 15:30 - 1 кафе
Веднага след тренировка - 17:30 - доза протеин
Вечеря - 19:30 - 2 цели пилешки бутчета на фурна + 150гр варен кафяв ориз + 1 протеинов бар
Преди сън - 23:00 - 200гр извара + 50гр орехи

Храненето днес беше нормално. Малко ориз, но пък 1 протеинов бар - 420 калории компенсира ориза. Захари преди и след тренировката нямаше, все пак кардио е, нека да е правилно.

Неделя 19.01.2014г.

Добавки: Сутрин след закуска - 1т Суправит; Преди тренировка - аминокиселини + аргинин; След тренировка - глутамин + аргинин + витамин Ц + протеинов шейк; Преди сън - глутамин + аргинин.

Тренировка: Рамо (предно и средно) + трапец + коси коремни мускули
1.Военна преса от стоеж зад врат - 5 серии ( 12 - 50кг; 9 - 60кг; 9 - 60кг; 9 - 60кг; 10 - 55кг)
2.Разтваряне с дъмбели в страни от седеж - 5 серии с 10кг дъмбели - 15-15-15-12-10 повторения
3.Трапец с лост ( бавно с издаване на рамената назад ) - 4 серии ( 20 - 60кг; 12 - 85кг; 12 - 85кг; 10 - 85кг )
4.Трапец с дъмбели - 3 серии с 20кг дъмбели по 20 повторения
5.Наклон в страни с диск ( коси коремни мускули ) - 4 серии с 15кг диск по 25 повторения

Тренировката продължи от 16:10 до 17:10.

Хранене:
Сутрин на гладно - 1с.л. мед
Закуска - 10:00 - 10 яйца (6 жълтъка) на тиган + 30гр масло
Обяд - 14:00 - 3 пилешки долни бутчета на фурна + 200гр сварен кафяв ориз
Преди тренировка - 15:30 - 1 кафе + 1/3 шоколад
Веднага след тренировка - 17:10 - 2/3 шоколад
20 мин след това - 17:30 - доза протеин
Вечеря - 19:30 - 3 пилешки долни бутчета на фурна + 200гр сварен кафяв ориз
Грешка - 21:30 - 1 пакет пуканки на микровълнова фурна
Преди сън - 23:30 - 200гр извара + 50гр сурови орехи

Пуканки на микровълнова - вредни, но вкусни... прощавам си :) Шоколада вече е 40 гр, което го прави около 10гр преди тренировка и 30 след. Всичко друго е “6”. Настинката почти мина... от време на време като се сетя пия витамин Ц... по 1-2-3-4 пъти на ден ;)

Понеделник 20.01.2014г.

Добавки - Преди тренировка - 1т Биофар + амино + аргинин; След тренировка - глутамин + аргинин + витамин Ц; Преди сън - глутамин + аргинин + витамин Ц.

Днес витамините бяха преди тренировка, защото бяха свършили. Купих си някакви БИОФАР - 12 витамина и минерала - 4 лева, евтина работа....затова съм още болен :D

Тренировка: Ръце + предмишници

Трицепс:
1.Преси с щанга (прав лост) - 4 серии + 1 загряваща ( 15 - 30кг; 12 - 50кг; 11 - 60кг; 8 - 70кг; 10 - 64кг )
2.Разгъване с прав лост на кросоувъра - 4 серии ( 12 - 60кг; 10 - 65кг; 10 - 65кг; 10 - 65кг )
3.Ритник с дъмбел - 3 серии ( 15 - 10кг; 12 - 10кг; 20 - 4кг бавни )

Бицепс:
1.Сгъване с прав лост - 4 серии ( 10 - 32кг; 10 - 32кг; 9 - 32кг; 8 - 32кг )
2.Скотово сгъване с дъмбел - 3 серии ( 10 - 12кг )
3.Чукове с дъмбели прав - 3 серии ( 12 - 10кг; 9 - 14кг; 8 - 14кг )

Предмишници: Горна част с лост 3 серии - 10 кг - 20-15-15 повторения; долна част с лост 3 серии - 20 кг - 25-20-18 повторения.
Тренировката продължи от 16:30 до 17:50… доста е за ръце, но ми я прекъсваха от време на време.

Хранене:
Сутрин на гладно - 1с.л. мед
Закуска - 10:20 - 10 яйца (6 жълтъка) на тиган + 30гр масло
Обяд - 14:30 - 3 долни пилешки бутчета + 200гр варен кафяв ориз
Преди тренировка - 16:00 - 1 кафе + 1/3 шоколадче
След тренировка - 17:50 - 2/3 шоколадче
20 мин след това - 18:10 - доза протеин + протеинова вафла
Вечеря - 20:00 - 3 долни пилешки бутчета + 200гр варен кафяв ориз
Преди сън - 200гр извара + 50гр орехи

Вторник 21.01.2014г.

Добавки: Сутрин след закуска - 1т Биофар; Преди тренировка - аминокиселини + аргинин; След тренировка - глутамин + аргинин + витамин Ц; Преди сън - глутамин + аргинин.

Тренировка: Крака (с акцент върху квадрицепса) + прасец

1.Клек с щанга зад врат с тежести под петите - 5 серии + 1 загряваща + 1 разтоварваща ( 15 - 30кг; 12 - 70кг; 12 - 80кг; 10 - 90кг; 8 - 102кг; 6 - 114кг; 10 - 80кг )
2.Лег преса - 4 серии ( 20 - 120кг; 15 - 140кг; 12 - 160кг; 10 - 175кг ) без да борим тежеста от машината
3.Напади на 1 място с дъмбели - 3 серии ( 14кг - 10-10-8 повторения )
4.Разгъване - 5 серии ( 15 - 20кг; 18 - 20кг; 15 - 25кг; 14 - 25кг; Суперсерия - 12 - 25кг / 5 - 15кг / 5 - 5кг )
5.Прасец - Избутване с пръсти на лег пресата - 5 серии ( 125кг - 15/15/15 ; 110кг - 12/13 )

Разбих се..... Много добре стана тренировката въпреки, че залата беше пълна и доста хора правеха с лоста и се редувахме 5 души, така правех по големи почивки и на пук на това направих повече серии клек. Тренировката ми продължи от 16:45 - 18:10.

Хранене:

Сутрин на гладно - 1с.л. мед + 3 блокчета шоколад
Закуска - 9:20 - 10 яйца ( 8 жълтъка ) на тиган + 30гр масло
Обяд - 13:30 - 150гр пилешко филе на фурна + 200гр варен кафяв ориз
Преди тренировка - 15:30 - 1/2 шоколад + 1 кафе
Веднага след тренировка - 18:10 - 1/2 шоколад
20 мин след това - 18:30 - доза протеин + доза гейнер
Вечеря - 20:00 - 150гр пилешко филе на фурна + 200гр варен кафяв ориз
Преди сън - 23:00 - 200гр извара + 50гр сурови орехи

Неможах нещо да спа и станах рано... хапнах рано и закуската и обяда. Пих си кафето преди тренировка на време и седнахме да играем карти :D ... Позабавихме се и влязох да тренирам късничко, но пък какво толкова имах крака и закъснението беше даже един плюс, така не ми беше тежко и не ми се повдигаше по време на тренировка. Много изтощен бях след тренировката и за това добавих и един гейнер + протеина.

Макар и космати, снимки да има :) :) :)

Сряда 22.01.2014г.

Добавки: Сутрин след закуска - 1т Биофар; Следобед - протеин + аргинин + амино + глутамин + 2т витамин Ц; Преди сън - аргинин + глутамин + 2т витамин Ц.

Тренировка: Почивка

Мускулната треска на краката е страшна.....

Хранене:

Сутрин на гладно - 1с.л. мед
Закуска - 10:00 - 10 яйца ( 8 жълтъка ) на тиган + 30гр масло
Между храненията - 12:00 - 1 порция супа с картофи и ориз
Обяд - 14:30 - 150гр пилешко филе на фурна + 200гр варен кафяв ориз
Между храненията - 16:30 - 2 мандарини + 1 ябълка
Между храненията - 17:30 - доза протеин с прясно мляко + банан
Вечеря - 20:00 - 150гр пилешко филе на фурна + 200гр кафяв ориз + 1 протеинов бар
Между храненията - 21:00 - доза протеин
Преди сън - 23:30 - 250гр извара + 200гр кисело мляко 2% + 1 чаена лъжичка мед

Хрананта днес... знам, беше доста, но си и бях гладен :D ... Още съм болен, цял ден кащлям и подсмърчам и за това хапнах една супа, а и подпуках витамин Ц-тата които са по 1000 мг на таблетка. Имаше и плодове днес вместо шоколада. Имаше и прясно мляко, шейка беше с него, а не с вода. Хубавата ми извара на Олимпус свърши, а в грана няма и си взех някаква “Росенец” и тъй като знам, че никак няма да е приятна на вкус ще я забъркам с Кисело мляко 2% “Верея” и мъничко мед за вкус.

Абе как го ядеш тоя кафяв ориз,аз от него направо получавам гърчове. :D

Честно да ти кажа даже ми е приятен... :D

Четвъртък 23.01.2014г

Добавки: Сутрин - 2 ампули витамин Ц + Биофар; Преди тренировка - 1т витамин Ц + аргинин + аминокиселини; След тренировка - 1т витамин Ц + аргинин + аминокиселини + доза протеин; Преди сън - аргинин + глутамин + 1т витамин Ц

Настинката продължава, както и витамин Ц-то !!!

Тренировка: Гърди
1. Полулег с щанга - 4 серии ( 10 - 70кг; 8 - 80кг; 8 - 80кг; 8 - 75кг )
2. Кофички - 4 серии по 10-8-7-8 повторения без тежести
3. Лег дъмбели - 4 серии с 20кг - 15-14-13-12 повторения
4. Флайс на кросоувър - 4 серии ( 15 - 20кг; 10 - 25кг; 15 - 20кг; 15 - 20кг )
5. Лицеви опори - 3 серии до отказ

Никога съм нямал сила във всички упражнения за гърди, но не съм я и търсил... след като с леко има развитие, напомпване и мускулни трески нямам нужда от повече. Днес забравих да добавя упражнението за рамо, така че в денят за рамо ще сложа +1. Тренировката ми продължи от 16:45 до 17:45.

Хранене:

Веднага след сън - 1с.л. мед
Закуска - 11:00 - 10 яйца ( 8 жълтъка ) на тиган + 30гр масло
Обяд - 14:45 - 3 долни пилешки бутчета на фурна + 200гр варен кафяв ориз
Преди тренировка - 16:00 - 1/3 шоколадче + 1 кафе
Веднага след тренировка - 17:45 - 2/3 шоколадче
20 мин след това - 18:10 - доза протеин
Вечеря - 20:00 - 3 долни пилешки бутчета на фурна + 200гр варен кафяв ориз
Преди сън - 23:00 - 250гр извара + 200мл кисело мляко + малко мед

Голям сън днеска, организма просто си го иска....

... + photo :)

Абе как го ядеш тоя кафяв ориз,аз от него направо получавам гърчове. :D

Пробвай така , на мен ми е много вкусен по този начин

Съотношението ориз - вода е 1:3,4

1. Хващам един тиган
2. Сипвам си в една чаша 200гр ориз /не за друго, а после по-лесно се спазва пропорцията с водата/ ... и изсипвам ориза в тигана, като там има съвсем малко мазнина  и го запържвам за малко /белия ориз трябва да стане прозрачен/ и веднага след това сипвам 200мл вода
3. Разбърква се ориза с водата и тя постепенно извира /по принцип с дървена лъцица е добре, защото ориза залепва иначе :-)/
Като видите, че водата е извряла сипвате още 200мл вода и разбърквате чат-пат, за да не вземе да загори ориза /все пак е на котлона :-)/
4. След като и 3тия път долеете 200мл. вода слагате и пикантита, може и черен пипер , сол , босилек  и др .за вкус :-) и разбърквате хубаво ... чакате да поизври водата и го махате от котлона.
5. Ядете ;-)

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/9848#ixzz2rINgmwfh