Цинк - препоръчителен дневен прием при неспортист и спортист

В препоръчителен дневен прием на всеки елемент е посочена доза. Пр. препоръчителен дневен прием на Цинк - 15 mg. Но това е за човек с нормална физическа активност. За по-екстремна такава дозите са съвсем други. Доста от Цинк-а се изхвърля с потта.
Дали има такава ориентировъчна таблица с различни от установените норми количества, за да знаем ние, които спортуваме от колко се нуждаем.

Пример:
  - При спортуващи 2 пъти седмично по 1 час: 30mg. Цинк
  - При спортуващи 3 пъти седмично по 1 час: 45mg. Цинк
  - При спортуващи 4 пъти седмично по 1 час: 60mg. Цинк
и т.н.

Пример 2:
В мултивитамини Adam:
  - Витамин B-12 (as Methylcobalamin)  250 mcg 4167%
Колко ще изпикая и колко ще усвоя?!

Отдели малко време, за да прочетеш тези 2 статии, ако не си:

- Цинк
- Метилкобаламин

Мисля, че ще ти дадат повече яснота по въпросите ти.

Оригиналното заглавие на статията беше: Препоръчителен дневен прием при неспортист и спортист.
Цинк-а и B-12 са просто примери от цялото.
Интересуват ме съотношения на всички елементи при различна спортна активност, а не при нормална, както е тук при мултивитамини NOW Adam Men:

Витамини
Витамин B-1 (Thiamine)  (from Thiamine HCl)  25 mg 1667%
Витамин B-2 (Riboflavin)  25 mg 1471%
Витамин B-3 (Niacin)  (as Niacinamide and from Inositol Hexanicotinate)  35 mg 175%
Витамин B-5 (Pantothenic Acid)  (from D-Calcium Pantothenate)  50 mg 500%
Витамин B-6 (Pyridoxine)  (from Pyridoxine HCl and Pyridoxal-5-Phosphate (P-5-P))  25 mg 1250%
Витамин B-7 (Biotin)  300 mcg 100%
Витамин B-9 (Folic Acid)  400 mcg 100%
Витамин B-12 (as Methylcobalamin)  250 mcg 4167%
Витамин D (as Ergocalciferol)  1,000 IU 250%
Витамин А  (75% as Beta-Carotene and 25% as Retinyl Palmitate)  10,000 IU 200%
Витамин Е  (as d-alpha Tocopheryl Succinate)  150 IU 500%
Витамин К  (as Menaquinone K2 and Phytonadione K1)  80 mcg 100%
Витамин С  (Calcium Ascorbate)  250 mg 417%
Инозитол (Inositol)  25 mg ±
Холин (Choline)  (from Choline Bitartrate)  25 mg ±
Минерали
Йод (Iodine)  (from Potassium Iodide)  150 mcg 100%
Калий (Potassium)  (from Potassium Chloride)  25 mg 1%
Калций (Calcium)  (from Calcium Ascorbate and Calcium Citrate)  50 mg 5%
Магнезий (Magnesium)  (from Magnesium Citrate)  25 mg 6%
Манган (Manganese)  (from Manganese Bisglycinate) (TRAACS®)  2 mg 100%
Мед (Copper)  (from Copper Bisglycinate) (TRAACS®)  0.5 mcg 25%
Молибден (Molybdenum)  (from Sodium Molybdate)  75 mcg 100%
Селен (Selenium)  (from L-Selenomethionine)  200 mcg 286%
Хром (Chromium)  (from Chromium Picolinate)  200 mcg 167%
Цинк (Zinc)  (from Zinc Bisglycinate) (TRAACS®)  30 mg 200%
Антиоксиданти
CoQ10 15 mg ±
Алфа липоева киселина (Alpha Lipoic Acid)  50 mg ±
Ликопен (Lycopene)  (from Natural Tomato Extract)  3 mg ±
Лутеин (Lutein)  (from Marigold Flowers)  500 mcg ±
Билки
Сау Палмето (Saw Palmetto)  (Berry) (Serenoa repens) (min. 45% Fatty Acids)  160 mg ±
Зелени храни
Алое Вера (Aloe Vera)  (Leaf) (200:1 Concentrate)  50 mg ±
Екстракт от гроздово семе (Grape Seed Extract)  (Vitis vinifera) (Standardized for Polyphenols)  25 mg ±
Други
Natural Trans-Resveratrol (from Japanese Knotweed Extract (Polygonum cuspidatum) (Root)  10 mg ±

Ако трябва да си извадя норми за трениращ 4-тъпи седмично е много бачкане :D