Дневникът на Виктория

—-

—-

Браво! Хубаво е, че си се решила и правиш нужното за себе си, за да се чувстваш добре.
Аз няма да ти давам насоки и поучения, може би трябва да експериментираш повече с храната, която приемаш, просто за да не ти писне. :)
Успех!

Тая извара изобщо не ти помага ;) Освен от яйцата и изварата нямаш други източници на протеин. Може и да греша, но доколкото знам изварата не се усвоява както трябва от организма и тъй като е казеин, храносмилането и е много бавно. За вечеря е добре, но за закуска и обяд... тц. Успех!

Благодаря ти, Дани!
Стенли, благодаря и на теб! С оглед на това, че аз не гоня някакви огромни мускули на културист, мисля, че 500 грама извара и няколко яйца на ден, не са толкова малко белтък. Естествено знам, че трябва и месце да хапвам и гледам да го слагам по - често в менюто си, както и бобени храни.

Изварата е доста добър източник на белтъчини и не, не е казеин. Чиста суроватка си е. А и не виждам какъв е проблема да се приема по всяко време на деня.

Изварата е доста добър източник на белтъчини и не, не е казеин. Чиста суроватка си е. А и не виждам какъв е проблема да се приема по всяко време на деня.

И аз съм на това мнение, пък и наистина много я обичам и никак не се ограничавам в приемането й под всякаква форма - “на корем”. Освен това наистина ям суроватъчна на Пършевица и на Маджаров!

03/01/2014

Храна: 250 грама постни зелеви сърми, 20 грама шоколад, 400 грама извара, 1/4 от дунапреновите кексчета (дала съм рецепта), 200 грама от моите  бисквити (дала съм рецепта), 150 грама пилешко бон филе на фурна с бяло вино, една купа Миш-маш, 2 ябълки, 1 грейфрут, 3 мандарини, малко бадеми и около 25 грама тиквени семки.

Тренировка: загрявка, малко аеробика за корем, ръце и крака и разтягане, 2х10 лицеви, 3х20 на всяка ръка с гира 3 килограма, 2х20 коремни, 3х15 вдигане на крака от легнало положение, 2х30 допиране на чело с коляно последователно с единия и другия крак от легнало положение, 3х5 набирания, 3х10 вдигане свити в коляното крака от вис, 3х20 кляка с 8 килограмова раница, стоене с облегнат гръб на стена, имитиращо седнало положение 3х50сек.

04/01/2014

Храна: плодове, яйца, тиквени семки, бадеми, овесени трици, извара, торта, пълнени печени картофи

Тренировка: ПОЧИВКА

05/01/2014

Храна: 1 филия хляб + малко шунка, 600 грама извара, 1/2 от дунапреновите кексчета, 100 грама от моите  бисквити, 2 пълнени картофа на фурна (с извара, кисели краставички, лук, морков и яйце, 3 ябълки, 5 мандарини, 25 бадеми и около 100 грама тиквени семки.

Тренировка: загрявка, малко аеробика за корем, ръце и крака и разтягане, 3х10 лицеви, 3х15 вдигане на крака от легнало положение, 2х30 допиране на чело с коляно последователно с единия и другия крак от легнало положение, 3х5 набирания, 3х15 вдигане свити в коляното крака от вис, 3х20 кляка с 8 килограмова раница, стоене с облегнат гръб на стена, имитиращо седнало положение 3х50сек.

06/01/2014

Храна: 250 червен боб на салата с пресен лук, 1 голям пълнен печен картоф, 500 грама извара, 1/2 от дунапреновите кексчета, 100 грама от моите  бисквити, 3 ябълки, 3 мандарини, 100 грама тиквени семки

Тренировка: загрявка, малко аеробика и разтягане, 3х10 на всяка ръка с гира 5 килограма, 3х20 коремни с гира 5 кг, 3х10 вдигане свити в коляното крака от вис, 3х20 кляка, стоене с облегнат гръб на стена, имитиращо седнало положение 1х60сек., 4х15 клек с раница 8 кг., 2х10 вдигане свити в коляното крака от вис

07/01/2014

Храна: 250 червен боб на салата с пресен лук, 500 грама извара, 1/2 от дунапреновите кексчета, 100 грама от моите  бисквити, 4 ябълки, 1 филия с малко свинска шунка и кисело мляко, няколко магданозени кюфтета, 50 грама бадеми, малко шоколад, 350-400 мл. бяло сухо вино, 50 грама печена соя, 1 с.л. ленено семе, 1 таблетка рибено масло

Тренировка: загрявка, малко аеробика и разтягане, 3х (10@вдигане щангра 25кг, за ръце, 20@коремни,10@лицеви, 15@ клек раница 8кг, 15@вдигане свити в коляното крака от вис)

08/01/2014 - Поне за сега днес нещо нямам тонус за тренировки, та май ще направя зареждащ ден с около 3000кк

Храна: (Това ми е само от 7:30 до сега, около 4 часа) 250 шарен боб на салата, 450 грама магданозени кюфтета с извара, моркови и кисели краставички (около 4 яйца, две връзки магданоз и 300 грама извара и гореизборените зеленчуци), 350 грама от моите  бисквити, 3 ябълка, 1 портокал, 100 грама печена соя, 1 с.л. лененои семе, 20-30gr. черен шоколад, 2 таблетка рибено масло, 1/4 от дунапреновите ми кексчета, 100 грама тиквени семки, крем от извара, какао, мляко и желатин

09/01/2014

Храна: 100 грама магданозени кюфтета с яйца и извара, 30гр. овесени + 10гр. пшеничени трици, 2 яйца, 400-500гр. кисело мляко 2%, 200гр. извара, 2 ф. пълнозърнест ръжен хляб, 2 ябълка, 3 мандарини, 50 грама печена соя, 1 с.л. лененои семе, 2 таблетка рибено масло,  500гр. крем от извара, какао, мляко и желатин

Тренировка: малко загрявка, 2х (клек с 12.5кг@10, коремни@20, набирания@5, лицеви@10, свиване на крака от вис@10), 1 мин. стоене на лакти в положение за лицеви, 1 мин. стоене в “седнало положение” с гръб до стена + http://www.bb-team.org/workout/4779_kardio-trenirovka-s-estestveni-dvizheniya-v-zalata

А някой да ми даде мнение за въглехидрат на вечеря.. Като цяло въглехидратите ми са основно в хляба, триците и плодовете (и в някои ядки и семена, ааа и варивата! ) Та, понеже обикновено през деня нямам много апетит нито за варива, нито за ориз, картофи, макарони.. мога ли да ги хапвам за вечеря?

ПП. За момента вечерите ми са пълни с мазнини и белтъци основно. Какво имам предвид? Изяждам по 50гр. или слънчоглед, или тиквени или бадеми или някакви други ядки, ям яйца или извара в големи количества или пилешко или шунка, хляб и трици също. Ааа и доста плодове (тоест ето, че имам сериозен въглехидрат вечер, ама все пак, питам за други групи храни).

Та, понеже обикновено през деня нямам много апетит нито за варива, нито за ориз, картофи, макарони.. мога ли да ги хапвам за вечеря?

Хапвай си ги смело и не вярвай на разни глупости за вредата от въглехидратите вечер.

Аз лично не ги ям вечер и не намирам нужда да го правя. Предпочитам да ги ям след тренировка, когато наистина имам нужда от тях (тренирам сутрин - ям ги на обяд). Вечер протеин + мазнини ми е перфектно. Което далеч не значи,че ако хапнеш един картоф след 6, ще се превърнеш в купчина  с желе.. въпрос на организъм и личен избор:)

10/01/2014

Храна: 100 грама магданозени кюфтета с яйца и извара + спаначена салата,  4 яйца, 200гр. кисело мляко 2%, 500гр. извара, 4-5 ф. пълнозърнест ръжен хляб, 2 ябълка, 50 грама печена соя, 1 с.л. ленено семе, 2 таблетка рибено масло, какао, 50 гр. тиквени семки, 200 гр. бобена салата, малко черен шоколад

Тренировка: чистене и учене (няма по голямо физическо+психическо кардио от това)

11/01/2014

Храна: (nlove5) 5 яйца, 200гр. кисело мляко 2%, 3 с.л. какао,  80 гр. трици ( 55 овесени + 25 пшеничени), 1 с.л. ленено семе, 2 таблетка рибено масло, 50 гр. печена соя, 400 гр. извара, 3 ф. хляб, 200мл. прясно мляко, 20гр. сурови бадеми, 80 гр, тиквени семки, 1 огромна ябълка, 2 кафета

Тренировка: 3 х ( 10 свивания на крака от вис, 20 коремни, 15 клек@6кг, 10 вдигане на крака от лег, 10 лицеви) + планк до откат + 2 часа бързо ходене + 20 мин тичане с умерено темпо

12/01/2014

Храна: (nlove5) 6 яйца, 300гр. кисело мляко 2%, 4 с.л. какао, 100 гр. трици ( 70 овесени + 30 пшеничени), 1 с.л. ленено семе, 2 таблетка рибено масло, 2 ф. хляб, 300 гр. извара, 3 ябълки, 2 кафета, няколко маслини, 100гр. пилешко бон филе, 50 gr. печена соя, 1 чаша червено домашно вино, 1 палачинка, тиквени семки

13/01/2014

Храна: 6 яйца, 70 овесени трици + 30 пшеничени трици, 1 с.л. ленено семе, 300мл. кисело мляко 2%, 2 с.л. какао, малко шоколад, 80-90 гр. печена соя, 25гр. сурови бадеми, 1 рибено масло, 500гр. извара, 2ф. хляб, 2 големи ябълки, 1 портокал, 4-5 маслини, 50-60гр. тиквени семки

Тренировки:
Бицепсово сгъване с гири - 3x20@3kg (лява ръка) + 3x20@3kg (дясна ръка)
Концентрично сгъване с гири - 3x20@3kg (лява ръка) + 3x20@3kg (дясна ръка)
Кофички на пейка (полукофички) - 3х10
Едностранна раменна преса с гири - 3x20@3kg (лява ръка) + 3x20@3kg (дясна ръка)
Двустранно повдигане на гири в страни от изправен стоеж - 2х10@3кг+3кг
Двустранно повдигане на гири напред от изправен стоеж - 2х10@3кг+3кг
Извивания в страни - 40@6кг
Планк 3х1мин.

14/01/2014 - нетренировъчен/изпитен/
Храна: 3ф. хляб, 500гр  извара, 200 кисело мляко, 3 маслини, 100 гр. свинско пушено контра филе, 1 с.л. ленено семе, 1 рибено масло, 60-70gr. печена соя, 4 яйца, 45гр. овесени трици + 15гр. пшеничени трици, 3 огромни ябълки, 100гр. варени картофи, 2 парчета шоколад, 200гр. печени чушки + зелен лук, 50 гр. тиквени семки

15/01/2014 - нетренировъчен/изпитен/
Храна: 3ф. хляб, 300гр  извара, 50 кисело мляко, 3 маслини, 100 гр. свинско пушено контра филе, 1 рибено масло, 50gr. печена соя, 4 яйца, 35гр. овесени трици + 15гр. пшеничени трици, 1 мандарина, салата - маруля, спанак, лук, печени чушки, малко шоколад, палачинка, 20 гр. сурови бадеми

Къде и как ги измериха тези телесни показатели?

Къде и как ги измериха тези телесни показатели?

В клуб “Баланс” със Танита, макар и не точно този модел - http://atama.bg/?lang=bg&p=homefitnes&p1;=Анализатори на телесна мазнина&cid=33&id=68

16/01/2014

Храна: 5 яйца, 180гр. кисело мляко 2%, 2 с.л. какао,  85 гр. трици ( 65 овесени + 20 пшеничени), 1 с.л. ленено семе, 1 таблетка рибено масло, 50 гр. печена соя, 500 гр. извара, 2 ф. хляб, 50 гр, тиквени семки, 3 огромна ябълка, салата - маруля, лук, печени чушки

Тренировка: 3 х ( 15 свивания на крака от вис, 20 коремни@5кг, 15 вдигане на крака от лег, 20 докосване на колене с чело от лег + 1мин. планк) + 2 часа бързо ходене + 20 мин степер

17/01/2014

Храна:
3 яйца, 45 овесени трици + 25 пшеничени трици, 1 с.л. ленено семе, 200мл. кисело мляко 2%, 2 с.л. какао, 100гр. извара, 1 капсула рибено масло
50 гр. печена соя
220гр. боб
кремче - извара + прясно мляко + какао + мед
порция пълнозърнести макарони болонезе (лично ги сготвих и в момента си облизвам чинията :D )
2 яйца
черен шоколад - 2-3 парчета
25гр. суров (лично покълнат от мен) слънчоглед
2-3 ф. пълнозърнест хляб + 200гр. извара + салата
50gr. тиквени семки

BTW ~ 2200 kcal

Тренировки:
30 мин загрявка + разпъване
Кофички на пейка (полукофички) - 3x15
Вдигане на крака от вис - 3x10
Вдигане на крака от лег - 2х20
Лицеви - 3x10
Клек - 1х10@собствено тегло + 1х10@6кг + 1х10@12кг
Напади - 1х10@6кг + 3х10@14кг

18/01/2014

Храна:
2 от моите пандишпанови кексчета, 100мл. кисело мляко 2% + 200гр. извара + канела, 1 ф. многозърнест хляб, 1 капсула рибено масло
50 гр. печена соя + 1 ябълка
2 от моите пандишпанови кексчета, 100мл. кисело мляко 2% + 200гр. извара + салата, 3ф. (1 пълнозърнест, 2 многозърнест) хляб
25 гр. покълнал слънчоглед
40гр. тиквени семки + 1 ябълка
100 гр. пилешко филе + салата ( спанак, зеле, моркови, червено цвекло, лимон)
40гр. тиквени семки + 1 ябълка
2 от моите пандишпанови кексчета, 100мл. кисело мляко 2% + 200гр. извара

~~~ 2200-2300ккал без плодовете

Тренировки:
30 мин загрявка + разпъване
Кофички на пейка (полукофички) - 3x15
Вдигане на крака от вис - 3x10
Напади - 1х10@6кг + 1х10@14кг
30 мин аеробика
Бедрено сгъване с табуретка - 3х10
Бърпи - 2х10
Разтягане на таза от лег - 2х5 на всеки крак
Планински катерач - 3х10
Заден планк със сгънати в колене крака - 10х30сек
Заден лакътен планк - 2х40сек
Пълна гръбна екстензия - 2х20сек

19/01/2014

Храна:
2 от моите кексчета + 200гр. извара
50 гр. тиквени семки + 1 ябълка
2 от моите кексчета + 200гр. извара
ориз със зеленчуци
2 от моите кексчета + 200гр. извара
50 гр. тиквени семки + 1 ябълка
50 гр. покълнал слънчоглед + 1 ябълка
кремче = извара 250gr. + прясно мляко + какао + мед
черен шоколад - 2-3 парчета
60 гр. тиквени семки + плодова салата (кивита + мандаринки + портокалчета) + бадеми
хляб - 1ф.

20/01/2014

Храна:
2 от моите кексчета + 200-300гр. извара
1 ябълка
Ориз със зеленчуци и омлет с извара и кисело мляко и зехтин
50 грама печена соя + 1 ябълка
3 ф. + 250гр извара + салата
покълнал слънчоглед
1 herballife bar
Пилешко филе около 100гр + салата
Тиквени семки 50гр.

ПП. Горд собственик съм на 1 кг. сух яйчен белтък

Правя почивка до 4.02, защото имам изпити и честно казано нямам време нито за тренировки, нито да си следя много храната. Вече от около седмица-две менюто ми да е с около 2200 ккал и ще гледам да продължа по същия начин, за да мога да кача около килограм, защото ми е нужно да си увелича малко % подкожните мазнини. Ааа като се върна ще мислим и за мускулната маса :) Поздрави и успех в сесията на всички студенти!