Дневника на начинаещия

@Gogo ,  толкова не внимавам , че грешно разбрах съвета ти .  Колко повторения да правя - 10-12 ?

Днеска  направих една мини тренировка без да искам.. Бях с един приятел , който тренриа на лостове и са прбвах да правя кофи , щото знам , че не мога  ..
Резултата :
4 серии по 5 повторения , като пусках много надолу , докато той не пускаше така . Ще провря как е правилното изпълнение .Пробвах се и лциеви.. педи можех 10 и исках да видя колко ще мога  и направих 25.. доволен съм ! :Д

Днес не бях в Бургас ,  утре  залата ми не работи . Така  че ще отида на лостове  и мисля да правя  двата хвата набирания , кофички и лицеви.. друго не се сещам .

От както започна ваканцията  целия ми режим се обърка , тея дни още повече.. На лостовере правих всичко по 3 серии , ‘щото нямах никаква сила . Днес ще отида на зала  , като мисля да  смеся програмата от понеделник и четвъртък 

1А: Набиране подхват
1Б: Лежанка
2А: Гребане надхват
2Б: Военна преса с дъмбели
3А: сгъване прав
3Б: френско

1А: Набиране подхват - 3x6 , 2x5
1Б: Лежанка - 8 x50 , 7x 55 , 4x60, 1x65
2А: Гребане надхват - 10x40 , 10x 45 , 8 x50 , 8x55
2Б: Военна преса с дъмбели - 8x20 , 7x 30 , 6x 35 , 6x35 , 5x35
3А: сгъване прав - 6 x 27,5 ,6 x 27,5
3Б: френско  -7 x 22,5 , 7 x 27,5 ,7 x 27,5

Този път на лежанката не ми помагаха и за това последна серия е единичка . Миналия път си държеше отдолу ръцете и явно не е падала цялата тежест .

Днеска мнооооооооооого бавно мина , че с един калъф ходих 1 час го учих как  се прави клек и тяга..  Не мисля , че  разбирам много , че така излиза както съм го написал . Ама  доста хора ми казаха , че правилно ги правя , ще направя и клип някой ден . Та днеска нали колегата каза повечко повторения да има :

-Клек  9x 45 , 9x50 , 9x55 , 9x 55 , 7x60
-Тяга - 10X50 , 9X55 , 9X60 , 9X65 , 8X 70

Така ли трябва да бъде ?

Мисля , че даже прекалено надолу отивах с клека , ама  карай .  Тягата 70 доста ми натежаха . След тренирвоакта нямах и никва сила, че мрънкаше да се ходи сутринта и  не бях ял , щото се успах ..

Тренировката беше точно 2 часа..

- Кофички  6 , 5 , 6, 5 , 4
- гребане - 10x40 , 10x 45 , 8 x50 , 8x55 , 8x55
- военна преса  - 8x 20 , 8 x 30 ,8 x 30 ,6 x 35 ,6x 35 - нямах сила в раменете от кофите .
- набиране надхват - 6 , 5, 5, 5, 6 - пробвах най - широкия хват който съм правил и мисля , че ако го хвана още по -широко ще е  грешно
- бицепсово сгъване прав - 8x 27,5 , 8x 27, 5
- френско - 7 x 22,5 , 7 x 27,5 ,7 x 27,5

За много години на всички! Малко със закъснение  , ама карай ся .  Тъ залатаа , ами  вторника не ходих щото не работеше , вчера си правих нормалното за четвъртък .

1А: Набиране подхват - 6,6,7,6,5
1Б: кофи -  6 , 6 ,  5, 6, 5
2А: Гребане подхват - обърках се и пrавих подхвата - 7x40 , 7x45, 8x50 , 8x55, 7x60
2Б: Военна преса с дъмбели -8x20 , 7x 30 , 7x30 , 6x45 , 6x35
3А: Концентрично сгъване - 8x10 , 8x10
3Б: Трицепс на горен скрипец - 8x35 , 7x40 , 6x45

През празниците много  пих и нищо не ядох .. По принцип хората ядат много по празниците , аз  обратното...  Няма значение ,  свалил съм около 500 грама според кантара .  Ся като свърши ваканцията в нормалния си режим  училище зала ядене и всичко е точно .. Чеее около тези празници много изстъпяло се чувствам

-Клек  10x 45 , 9x50 , 9x55 , 8x 60 , 7x65
-Тяга - 10X55 , 10X60 , 10X65 , 8X70 , 7X 75

Ае аз хубу качвам лека по лека  по тялото , ма лицето ми взе да става плондер :Д  Качих няколко снимки как бях преди и сега . Някви идеи или си остаам тъй :Д

.

Браво пич, дерзай! (щеше ми се на твоите години и аз да се бях светнал повечко да се занимавам със себе си :) )

По същество: не съм му говорител на Гого, но май точно обратното искаше да ти каже: да “бутнеш повторенията” според мен означава да намалиш бройката им. А и доколкото знам, сила се прави с повече килограми, па макар и с по- малко повторения. Не че съм някакъв капацитет де, хич даже, каквото чета по интернета.

А, и не че е от някакво голямо значение, но поздравления за правописа и начина на изказ. Приятно е да видиш толкова младо момче да пише така. Както и прави приятно впечатление, че чуваш от дума като ти кажат по- опитни от теб. Има някаква надежда и за новото поколение значи :D

А’е толкова от мен. Успех!

Благодаря ти за хубавите думи ! Започнах , защото всички приятели ми казваха , че съм много слаб . Някои се базикаха , това не ми харесваше . Другите момчета не мислят за зали , защото  са си едри по ген , а ако не са  свикват с шегите или тренират . Звучи много повърхностно , но е така . Всеки е злобен .

Днеска мина много слабо.. Имаше една ‘’ батка ‘’ дето  постоянно ни  еб*ваше с няколко  приятели . И все ни визмаше уредите , и не можехме да редуваме упражненията.. После като се започна да ни обяснява как не сме за зала , да ходим на плуване , борба и т.н  . Иии се разлигавихме и всичко се развали .. Не знам за какво сме , но така ми е най-комфортно , може и да е прав , не знам . Плуването определено , ще е по - добре . Но не ме влече .За капак на всичко в училище трябваше да направим 35 лицеви и асансьора не работеше . Живея на 10 тия етаж , с колелото под ръка .  Та к’во направихме днес :

Лежанка - 8 x50 , 7x 55 , 3x60, 3x60
Набиране надхват - 6,6,6,5,4 ( тук започна да ни обяснява  как нищо не правим и че не сме за зала и логично , повторенията намаляха :D)
Военна преса с дъмбели - 8x20 , 7x 30 , 6x 30 , 6x35 , 5x35
сгъване прав - 7 x 27,5 ,7 x 27,5
френско  -7 x 22,5 , 7 x 27,5 ,7 x 27,5
Гребане подхват - 10x40 (мда)

Добър вечер , батки :Д Днес се утрепах и напрао се отказах и си заминах . Батката от вчера ,  ми показа как се прави клек ..  смисъл то се пускало  абсолютно до долу и краката  трябва да са напред , перпендикулярно  . Аз  бях близко до истината , ама така като той ми показа направо се размазах и се саднах ... Всички и той  с по сто и нагоре си клякат , аз с някви мижави шайсе . Правих ги както трябва , ама дори и на 55 мъката е неземна .  Добре , че  е той ми отвори очите  Естествено  ми падна кръвното или нещо подобно , не знам , но се замаях много .  Той ме пазеше на 60 и следователно се измъчих на макс .  За тягата напрао се отказах .  Направих няколк осерии да види как ги правя , но нямах сили .

-Клек  10x 45 , 9x50 , 9x55 ( до тука моите клекове си правих) , 6x 60 , 4x55
-Тяга - 10X55 , 10X60 , 9X65

Тягата уж правилно я правя.. От кога се каня да правя клип , то за туй е дневника . 

А и въпроси имам ! :D Малко на монолог си го удрям де , ама карай  .. ще си питам . Пречи ли ако ям и веднага отида на зала , че май не е много правилно така . Имам чувството ,че ще повърна като правя клека и тягата ..

Съвсем нормално е да ти е кофти ако се надумкаш с манджа и отидеш директно във фитнеса да се сгъваш. Освен че чисто механически погледнато стомаха ти е пълен и като се сгъваш съдържанието му се люшка и иска да излезе откъдето е влезнало, притиска ти останалите вътрешни органи и т.н. Освен това като се наядеш ти пада кръвно, адреналин, желание за борба - всичко. Оттегля ти се кръвта в стомаха да си мели там и т.н. Всичко това от камън сенс и личен опит. А иначе навсякъде съм чел че поне, ама поне 2 часа преди фитнес трябва да ти е последното хранене.

Проблема е ,че нямам как да миант два часа.. Свършвам училище в 19 , в нас съм в 19:30 ям и 20:00 отивам на залата ..  Ще ходя в 20:30 вече . Де да работеше след 22 :Д

Днеска тренировката мина много добре , ноо осъзнах , че ставам все по- мазен и по- мазен  . Освен да включа кардио , или ?  Гърдите са ми отпуснати някак си , а като тренирам са добре , не знам . Може би щото нямам маса там ?

А: Набиране подхват - 6,6,6,6,6
1Б: кофи -  6 , 8,  8 , 8 , 8 (Ето го големия напредък !)
2А: Гребане подхват - обърках се и пrавих подхвата - 8x40 , 8x45, 8x50 , 8x55, 8x60
2Б: Военна преса с дъмбели -8x20 , 7x 30 , 7x30 , 6x35
3А: Концентрично сгъване - 8x10 , 8x10
3Б: Трицепс на горен скрипец - 8x35 , 7x40

Добър вечер ! Тренировката - смешна според стандартите на клековете и  мъртвите тяги . На всичкото отгоре ми казаха нещо , което ме изнерви и си изтървах ши*ания телефон в кенефа у нас като са прибрах . Поне бачка , за сега .. :@@

-Клек  10x 40 , 8x50 , 8x55 , 5x 60 , 5x60
-Тяга - 10X55 , 10X60 , 9X65 , 9x70 , 9x75

Малко тъпо ми става , че другите правят в пъти повече кила ама карай :Д

Вчера мина нормално ,  но мисля да не правя повече лежанка .. Ставам все по- зле на нея и не виждам никакъв ефект от  .. от както я правя . В училище като направих 35 лицеви и  после  от 6 на 8 вдигнах кофите .  Забелязал съм много момчета който ходят стреет фитнес правят само кофи и лицеви и имат доста добри гърди . Въпроса ми е  мога ли само кофи да правя или да сменя с някое друго упражнение единия ден .. Аз вкъщи мога да си правя лицевите по принцип . А за лицевите как мога да сложа тежест ?

1А: Набиране подхват - 6,7,6,6,7
1Б: Лежанка - 8 x50 , 7x 55 , 3x60, 3x60
2А: Гребане надхват - 10x40 , 10x 45 , 8 x50 , 5x60
2Б: Военна преса с дъмбели - 8x20 , 8x 30 , 7x 35 , 7x35 , 5x40
3А: сгъване прав - 6 x 27,5 ,6 x 27,5
3Б: френско  -7 x 22,5 , 7 x 27,5 ,7 x 27,5

Примерно вдигай си краката (на стол, легло, или дори масата?) да са наравно или по- високо от раменете в горна позиция за лицева опора. Едва ли ще спечелиш кой - знае какво натоварване, но пак е нещо и е лесно. По- скоро ги прави много чисто и сравнително бавно - с контролирано сгъване и разгъване в лактите.

Една идея, която ми даде приятел наскоро - можеш да сложиш кантарче под дланите и ще можеш да видиш колко килограма реално изтласкваш при лицевата опора. Ще можеш да видиш и с колко се повишава натоварването като вдигнеш по- високо краката.

И един съвет в мета-сферата: недей си навива да не ходиш на зала и да заменяш с тренировки вкъщи. Вкъщи си е вкъщи - там имаш телевизор, компютър, хладилник, все нещо, което да те разсейва, там си си в домашния уют, никой не те гони, но и никой не те амбицира. Аз поне вкъщи не мога да тренирам мотивирано. Като знам че залата работи от едисиколко до едисиколко и че ако тази вечер пропусна тренировка утря няма да мога и като гледам и другите спортуващи и се надъхвам. Имам и един дисциплиниран френд, който пък мрази тълпите (то и хората като цяло май - няма много високо мнение за сънародниците си), та той си тренира най- добре у тях, ама той е нинджа - тренира бойни изкуства от малък и т.н. Та не е за всеки.

Аз не , че  предпочитам да не ходя на залата , напротив . Даже днес ми дойде идея като гледах  един -  слагам  едни плоскости имаме и  така  пускам по надолу .. Мисля , че е добра идея . Като цяло търся съвет дали ще пречи , ако не правя лежанка . И тука предполагам няма отговор - всичко е индивидуално ? Ще пробвам така , пък ще видим.. От както правя кофичките съм много доволен .Ще правя вече  кофички и лицеви  в понеделник и четвъртък .
Чел съм из този форум и са ми казвали ,че на тази възраст и за начинаещ е най - добре да се ходи на лостове.. аз реално това правя плюс  клек  тяга  и някое др упражнение .

Тренировката днес :
Никва разлика от миналия път , само на клека се чувствах с повече сила .

-Клек  10x 40 , 8x50 , 8x55 , 6x 60 , 6x60
-Тяга - 10X55 , 10X60 , 9X65 , 9x70 , 9x75
- коремни преси 3 серии

Здравейти ! По скоро добър вечер ? Както ви хареса . Вчера и днес като цяло ставаха тренировките . В четвъртък обърках ‘щото съм прост .  Правих лицевите както се канех и щеше да бъде много хубаво всичко ако не ги редувах с кофите и нямах никва сила..  Мислех да си  сменям начина на трениране , ма така си е добре . Малки промени по програмата :

Понеделник
1А: Лицеви
1Б  Военна преса с дъмбели
2А: Кофи
2Б: Набиране подхват тясно
3А набиране надхват широко
3б: Френско
4: Скотово прав

Вторник
1А: Клек
1Б: Мъртва тяга
2А: Прасец седнал
2Б: Коремни преси

Четвъртък
1А: Лицеви
1Б Военна преса с дъмбели
2А: Кофи
2Б: Набиране подхват тясно
3А набиране надхват широко
3Б: Концентрично сгъване
4: Трицепс на горен скрипец

Петък
1А: Мъртва тяга
1Б: Клек
2А:Прасец прав
2Б: Повдигане на краката

Та от лицевите и кофите  гърдите са ми  някак си по - стегнати и  ме болят доста . Явно лежанките не са за мен .

Днес :

Тренировката днес :

-Клек  10x 40 , 8x50 , 8x55 , 7x 60 , 7x60
-Тяга - 10X55 , 10X60 , 9X65 , 9x75

Тягата взе да ми става все по - трудна  , не знам защо .

Днес реших да правя както миналия път.. да комбинирам лицеви с кофи и така общите мускулни групи . Някой може ли да ми каже как е по - правилно , че нямам никва представа . Предположих че ако  комбинирам така мускула ще стане по - издръжлив ? Ако ги редувам така има много по малко сила , особено в набиранията .

1А: Лицеви - 10 ,10 ,10 ,10
2А: Кофи -  7 , 5 ,7 , 6

2А: Набиране подхват тясно  -7 , 5, 4 ,3
2Б : набиране надхват широко - 7 ,5 ,3 ,2

3а  Военна преса с дъмбели - 8x20 , 8x 30 , 7x 35 , 6x35 , 5x35 ( нямах сила нещо за военната )
3Б: Френско  8 x 22,5 ,7 x 22,5 ,7 x 22,5 ( заключих лактите и за това са по - малко килограмите )

4А: Сгъване  прав за бицепс с крив лост -  8 x 27,5 ,5 x 32,5

Снимка от днес, ралтата е зле

Постоянство и търпение... това е ключът към успеха.

Заредил съм се с много търпение , така че.. А за  редуването на упражненията какво мислиш ?

Редувай, няма проблем. Направи 2 различни тренировки и редувай.

Снимка от днес, ралтата е зле

Ама защо? :) Я какви баници си направил. И гърдите са доста напомпани и оформени. Добре са нещата. :)

Днес нормално , скучно .  На тягата точно слагах 85 и едно приятелче идва и ми казва .. ония виакт като станеш на 40 ши видиш  за дето правиш без колан и се отказах :Д Аз с колан си правя по принцип , ама го забравих днес . Какво може да ми стане , така информативно питам . Аз до колкото знам само можеш да се изсипиш ,ама аз не правя с толкова много . Както и да е , ще гледам да не го забравям :Д

-Клек  8x50 , 8x55 , 7x 60 , 6x65
-Тяга -10X60 , 9X70 , 8x80
- 3 серии коремни преси

Ма кво ги слушаш пък и ти? Тея дето те плашат на по 40 ли са че да говорят от личен опит? Аз защото почти съм на толкова и не мога да кажа какво ще ти стане. Не че съм правил точно мъртва тяга на 16 наистина, но от малък съм бачкал на къра, после съм работил доста тежка работа - докер, касапин, етц. А според Любо (Любомир Иванов - гугълни го, ще ти е интересно) нито ръкавици, нито колан ти трябват за упражненията, а ако си изпълняваш упражненията с правилна техника няма от какво да се притесняваш.

Сега като си помисля единствения път когато ме е болял кръста е когато нищо не тренирах и само бачках на бюро по цял ден. Откакто си инсталирах лост вкъщи и откакто тръгнах на фитнес, вече няма болка в кръста :)

Днес нормално , скучно .  На тягата точно слагах 85 и едно приятелче идва и ми казва .. ония виакт като станеш на 40 ши видиш  за дето правиш без колан и се отказах :Д Аз с колан си правя по принцип , ама го забравих днес . Какво може да ми стане , така информативно питам . Аз до колкото знам само можеш да се изсипиш ,ама аз не правя с толкова много . Както и да е , ще гледам да не го забравям :Д

-Клек  8x50 , 8x55 , 7x 60 , 6x65
-Тяга -10X60 , 9X70 , 8x80
- 3 серии коремни преси

Ако не правиш глупости с тежестите и си дигаш стабилно и както трябва, няма да имаш проблеми даже само ползи. Колана за мен е противопоказен. Но трябва да запомниш че не трябва да правиш компромис с техниката в името на тежестите.

Ами на по толкова изглеждаха , но нито бяха здрави , нито  съм ги виждал да правят тяга . Като се замисля не съм ги виждал да правят каквото и да е , просто са с добре сложено телосложение . Или по-скоро ми се струва така ,защото са вече развити . Послушах ги , защото  съм определено начинаещ и първо исках да проверя въпроса и тогава. Като цяло ми е много по удобно да правя без колана , защото много убива ..

Питай ги тях на 40 като жена им иска да вдигнат някой кашон как ще изглеждат докато си търсят колана.

Днес въпрки това редуване , тренировката мина добре . Както днес и вчера общо съм навъртял 20 км с колелото.. Бургас-Сарафово  и обратно два пъти , щото ме кефи :Д

1А: Лицеви - 10 ,10 ,10 ,10
2А: Кофи -  6, 8 ,6 , 6

2А: Набиране подхват тясно  -6, 6, 5,5
2Б : набиране надхват широко - 6, 5 ,5 ,4

3а  Военна преса с дъмбели - 8x20 , 8x 30 , 6x35 , 5x40

Бицепсово сгъване седнал : 10x10 , 10 x10
Трицепсо разгъване трицепс : 8 x35 , 6x40 , 6x40

Една снимка с тениска ,щото без нея не се харесвам :Д

Нещо се надъхах на тема снимки.. причината е може би в това ,че  слушам прекалено много надъхващи речи :Д :Д

http://www.youtube.com/watch?v=A6OwnNe9nMU

Днеска мина добре като цяло . В краката нямах сила , но на тягата си дадох зор .

-Клек  8x 45 , 8x50 , 7x55 , 6x 60 , 5x60
-Тяга - 7X70 , 7X75 , 7X80 , 6x85 , 5x90

За клека не се притеснявам толкова за техниката , защото  доста хора ми наливаха акъл из залата .. За тягата се притеснявам леко . Викнах да ме гледат докато правя дали си кривя кръста , тва  е най - важното според мен . Кое друго е важно ? Казаха ми че  го кривя съвсем леко на последните повторения . Някакви съвети ? Виждал съм адски нелепи стойки на правене на тяга , без никаква техника . Направо я хваща и дърпа крив като виснал х*й . Най фрапиращото беше един дето пеавише по този начин 150 кг ?!

Виж - чети тука за тягата.

Аз до сега не съм я правил с крака сочещи напред , както и понякога  съм с наведена глава.. ето  два от проблемите ми явно . Иначе основното си е прав кръст и това с таза .  Аз стойката именно със тягата си я изправих . Тук сравнение с другите постижения на съфорумците аз съм нищо , но всъщнсот отначало бях  доста зле , може би дори пред болестно състояние . Прилагам една снимка