Пет- дневен сплит за мускулна маса

Здравейте Приятели, мина много време откакто влизах в това прекрасно сайтче. Днес пускам тази тема с цел запитване за програмата която ми препоръчаха доста хора с опит. Та реших да сменя сплита от 4-ри на 5 дневен, не че стария не вършеше работа но чух много добри отзиви за 5-дневният сплит с цел покачване на мускулната маса. Малко за мен: Стаж в залата малко над 1г. и половина, лично тегло 77кг, височина 172-174см. Тази програма ми я даде мой близак приятел който преди тренираше по нея е разбирасе има малко корекция но горе долу е същата.

първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
пек-дек - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за втори ден
гребане с щанга- 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на горен скрицепс - 4 серии по 8 повторения
Програма за трети ден
Клек-3х8
Лег машина - 4 серии по 10 повторения
бедрено разгъване - 4 серии по 10 повторения
Калф машина - 4 серии по 25 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
Програма за четвърти ден
Военна преса - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
Разтваряне на дъмбели напред - 4х8
Преси с дъмбели - 4х10
Програма за пети ден
повдигане на щанга от лег в тесен хват- 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Дните от седмицата ще бъдят разместени. :)

Много умряла програма за нищо не става !!!!

Какво ще кажете за тази...
1ден.  Гърди - права лежанка, горна лежанка, кофички, права и горна лежанка, но с дъмбели. 3х8,10 - на упражнение
2ден.  гръб -  мъртва тяга, набиране, гребане с лост, гребане с дъмбели, екстензии. 3,4х8,10
3ден.  рамо -  военни преси, раменни преси, зад тила с лост, лег с дъмбели за задно рамо. 3х8,10
4ден.  крака -  клек! лег преса за задно! напади с дъмбели! 4х10,12
5ден.  раце -  набиране с тесен подхват, лег преса за трицепс с лост, кофички, прав лост за бицепс, прицепс екстензия в страни или назад. 3,4х10
                                                        ?