Мнение за програма

Здравейте. На 16 години съм 165 висок 70 кг , тренирам от 1 година. Целта на програмата е качване на маса и сила.

1.Гърди и трицепс                     
Лег 5x5
Лег с дъмбели 3x10              
Кофички 3x10
Флайс 1x10
Френско 3x10
Скрипец 1x80

2.Гръб и бицепс
Тяга 5x5
Гребане с дъмбел 3x10
Набиране широк хват 3x10
Бицепсово сгъване с щанга 4x10
Скотово сгъване 3x10

3.Почивка

4.Рамо и корем
Раменна преса 5x5
Разтваряне встрани 3x10
Задно рамо 3x10

5.Крака
Клек 5x5
Разгъване на машина 3x15
Сгъване на мащина 3x15
Пасец на лег преса 2x20
Прасец  СТ 2x25 на крак

Като цяло не е зле, могат да се направят някои дребни корекции, но и без тях става.

Скрипец 1х80 ????

Скрипец 1х80 ????

:D

Програмата е добра ама ще иска много хапване да знаеш.Виж си храната да е перфектна и си ток.

Скрипец 1х80 ????

Системи за тегло от бъдещето: Скрипец в 80 повторения :D

Аз мога ли да се допитам до Вас: следвам следната  програма от около месец и половина, та въпроса ми е след колко време трябва да я сменя и с какъв тип? Начинаещ съм и тренирам от не повече от 2 месеца.

Благодаря предварително :)

Аз мога ли да се допитам до Вас: следвам следната  програма от около месец и половина, та въпроса ми е след колко време трябва да я сменя и с какъв тип? Начинаещ съм и тренирам от не повече от 2 месеца.

Благодаря предварително :)

След като започне да не ти дава резултати и проблема не е в храненето.
На втория въпрос - като му дойде времето ще питаш пак,относително е.

Сменяш програмата, когато тя спре да работи и да дава резултати, иначе НЕ.
Edit: El_tiggeraso ме изпревари.

.

Какво ще кажете за тази програма?

Понеделник:
Лег 7х3
Преса с дъмбели 5х8
флайс 3х10

Сряда:
Тяга 7х3
Гребане 5х8
Набиране 3х10

Петък:
Клек 7х3
лег преса 5х10
Разгъване 3х10

П.П Дали е проблем че не се тренират ръце,прасец и рамо ?

:D :D :D :D

:D :D :D :D

Кое е смешното ?

Опитай. Не знам, защо точно 7х3 си избрал като основни серии за клека, лега и тягата.
Поне при мен 3-ките на лег са били малко неблагодарна работа. Като обем на основните ти движения е малко.
Предполагам, че идеята ти е да компенсираш с асистиращите....

Сетих за друга програма, която може би ще ти допадне, предвид тая история със 7х3:
Виж http://www.bb-team.org/workout/4535_metodut-na-doug-hepburn

Опитай. Не знам, защо точно 7х3 си избрал като основни серии за клека, лега и тягата.
Поне при мен 3-ките на лег са били малко неблагодарна работа. Като обем на основните ти движения е малко.
Предполагам, че идеята ти е да компенсираш с асистиращите....

Сетих за друга програма, която може би ще ти допадне, предвид тая история със 7х3:
Виж http://www.bb-team.org/workout/4535_metodut-na-doug-hepburn

Благодаря, програмата наистина ми допадна скоро ще я пробвам.

Според мен е хубаво да има някаква раменна преса в програмата.

Според мен е хубаво да има някаква раменна преса в програмата.

Модерация: Нарушаване на правилата!

Аз съм Мистър Олимпия, имай малко уважение!

Тихо ве келеш недорасъл !!! В всяка една тема си даваш просото мнение, опитваш се да събереш рейтинг и популярност ли така ? В всяка една тема даваш мнение досаден слаботелесен плъх !!!

А ти внимавай с езика!
И в случая е напълно прав.

Това е един от много редките случаи. До толкова, че не се досещам за втори подобен :D

Въпреки че човека си е написал “преса с дъмбели”. Вероятно до раменна такава се отнася.

Това е един от много редките случаи. До толкова, че не се досещам за втори подобен :D

Въпреки че човека си е написал “преса с дъмбели”. Вероятно до раменна такава се отнася.

Да, но отдолу е написал дали е проблем, че не се тренират ръце, рамо и прасец. Следователно пресата би следвало да е от полулег.

Модерация: Нарушаване на правилата!