Бицепс

Здравейте тва 6те ми е първата тема и изкам да попитам кви упражнения да правя за бицепс и как да го тренирам 6тот ве4е 3-4 месеца не е мръднал ):

За упражненията тук: http://bb-team.org/exercise/
Ако дълго време изпълняваш едни и същи упражнения за бицепс той се “адаптира”, така че най-добре да попромениш програмата за бицепс :wink:

На мене много добре ми действа:
скотово с дъмбел - 3х8
прав с крив лост - 4х8
прав с дъмбели - 4х8

предлагам ти и концентрирано сгъване на бицепс с дъмбел 3х8

За бицепс прави:
сгъване от стоеж 3х8
концентрично сгъване 3х8
:wink:

благодаря ви, разбрах каде ми е била гре6ката правя все едни упражнения :)

1-Скотово с щанга
2-Дигане прав с щанга
3-от седеж с дъмбели