my diary

Дали ще е добре да го включа в менюто си ? :)

ако го пиеш чисто, защо не? Определено ще ти свърши работата, която искаш, и ще си спестиш пари за добавки. Но,ако не обичаш, можеш да си вземеш и кафеин като добавка и да си го пиеш така.

Чисто не ми е много хубаво, но нищо ще пробвам... Ами казах го, защото съм чувала, че кафето пречело на отслабването доколко е вярно нз...

На мен кафето никога не ми е пречело за каквото и да е ;)  А иначе, ако ти е много гадно чисто, може да си слагаш по 1-2 лъжици прясно мляко, колкото да смекчи вкуса. Друг вариант е зелен чай с корен джинджифил и лимон. Пробвай и ще разбереш кое на теб ти действа по-добре :)

Храна
салата с маруля и краставица + половин авокадо, сирене, 2 резена кашкавал и зехтин, 2 яйца на очи с масло с половин авокадо, сирене 40гр. и 4-5 резена кашкавал, 120гр. сурови ядки микс, спанак вътре със сирене и кашкавал моите измислени истории :Д и вода около 1.7л.
Днеска не съм тренирала почивах си утре ще има тренировка живот и здраве. :)
Утре мисля да си купя 1-2 чая от аптеката и да изпивам по 2 чаши поне на ден. :)

Такаа
храна - 80гр микс от ядки, 400-500гр. заешко месо на скара с гъби и масло, вечеря 2 яйца с масло, сирене и кашкавал около 30гр. + 1 кюфте + 300-350гр. зелева салата с зехтин и чисто малко кафе 2 часа преди тренировка . Вода около 1.5 и повече може да станат.
Тренировка
гърди, бицепс + корем
дърпане на машина за гръдни м. - 2х8 25кг, 1х8 30кг за загрявка
флайс от полулег - 5х6 2х7,5кг
повдигане на дъмбели от лег - 5х8 2х10кг
повдигане от обратен наклон - 4х6 2х10кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х5
сгъване от полулег - 2х5, сгъване от стоеж - 2х5 2х7,5кг
долен скрипец - 4х6 10кг
планк - 1х40сек,1х1мин
повдигане на краката от вис - 4х8
15 мин кардио

И такаа..
Менюто е следното: закуска 2 яйца с масло, сирене и кашкавал, на обяд пак яйца 4 с масло и сирене + 2 вилички дом.сос, 2 чая, 1ч.л мед, бутче в масло + зелева салата около 400-500гр с зехтин + извара 40гр.
Тренировка
гръб, трицепс + трапец
гребане с дъмбел - 4х6 2х15кг
хор. скрипец - 4х6 25кг
придърпване на горен скрипец с прави ръце - 4х6 15кг (техниката не беше правилна ми се струва ще я подобря)
разгъване зад глава - 4х8 10кг
кофички на пейка - 4х8
трицепсово разгъване на скрипец - 4х5 15кг
трапец - 4х6 40кг
мъртва тяга - 4х6 40кг надхват, 2х3х50кг смесен хват
Пробвах се и гребане тип мечка ама нещо не стана интересно упражнение иначе :Д Ще трябва да поработим върху него..
П. С Горе - долу колко калории приемам с тази храна?  Не ме бива много в изчисляването на калории :D

1700-1900 средно

зависи колко масло и колко зехтин слагаш..

Ами не знам точно наще овкусяват цялата салата и аз си взимам около 1 купа. Иначе като си правя аз 1с.л има няма слагам, а маслото бях дала снимка на предната страница.

към 30 гр масло на едно ядене или общо за деня (онова на снимката е към 30 г-д)

Всеки път различно в някои дни по 1 път ползвам в някои по 2 пъти

100 гр масло са ти към 700-800 калории, гледай да не прекаляваш с маслото и зехтина,че неусетно калориите стават двойни :) Хубаво е, че ги ползваш след като си на ВМ-НВД, но много лесно се превишават, а все пак трябва да си в дефицит,ако целта ти е сваляне

Мерси :), а колко калории приблизително е вратната пържола в 30гр. масло ?

30 гр масло са ти към 200 калории, 100гр вратна към 230-260, зависи колко тлъсто е месото :)

Храна
закуска малко извара, обяд бутче с масло + краставица със 30гр. сирене и 30 извара + 2-3 ч.л заквасена сметана, вечеря гъби в микровълновата със сол + заешко месо 350 - 400гр. запечено с малко бира и зехтин. Вода повече от 2л. + чай с мед и лимон.
Тренировка
рамо, крака + корем
8 мин загрявка
изнасяне на ръце отпред последователно - 4х6 2х10кг 
военна преса с лост - 4х5 10кг
задно рамо от наклон - 4х6 2х7,5кг
напади с дъмбели - 4х5 на крак 2х12,5кг
бедрено разгъване - 1х8х30кг, 3х8х35кг
клек с широк разкрач - 4х6 30кг, 1х4х35кг, 1х3х40кг
планк - 2х1мин
повдигане на краката от вис - 4х12
3-4 мин кардио
Утре вероятно ще е нетренировъчен поради МЦ...

храна
2 яйца с масло 25гр. и сирене,1 портокал, още 2 яйца с масло и сирене, скумрия 150-200гр. + зелева салата със 1,2 вилички сметана с зехтин 300-400гр. и 250-300гр. пилешки дроб на фурна с маринат от зехтин и бира + около 1.5 вода.
Тренировка
гърди и бицепс
8 мин пътека
флайс от полулег - 4х6 2х7,5кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х10кг
лежанка - 4х3 15кг тежаха
пек - дек - 3х6 15кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х5
чуково сгъване - 4х6 2х7,5кг
7 мин пътека
Нещо ме боли дясната предмишница от тия сгъвания.. бях и леко уморена дори и бицепса не го тренирах много. Тренировка нямаше да има ама... :Д

храна
150гр. ядки микс, малко скумрия + около 200гр. дроб на фурна с маринат от зехтин и бира, 60-70гр извара смесена с домашна извара,  към 100гр. още дроб и малко зелева салата с зехтин. Вода 1.5л може да станат и повече.
тренировка
гръб и трицепс
гребане с щанга 10кг - 5х5
гребане с дъмбел - 4х6 2х15кг
конвенционална тяга - 3х8 40кг, 2х5 50кг
вертикален скрипец - 5х8 25кг
хоризонтален скрипец - 4х6 30кг
разгъване зад глава - 5х8 10кг
трицепсово разгъване на горен скрипец - 5х6 15кг
кофички на пейка - 3х8
наклони встрани - 2х8 10кг
След тягата ме заболя кръста чудно.. Чувствам се уморена...

храна
3 яйца с масло + сирене, 100гр. ядки микс, 150гр. скумрия + зелева салата с зехтин, вечерта торта, филийки абе въглехидрати..
Тренировка
крака + рамо
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х10кг
раменни преси - 4х8 2х7,5кг
задно рамо от наклон - 4х6 2х7,5кг
сумо тяга - 1х8 20кг, 3х6 30кг
бедрено сгъване - 4х5 30кг
заден клек - 4х8 30кг
Неска леко го карах малко ме болеше кръста от вчера и мисля да минавам към циклично хранене ще видим...

Днес е първият ден на ЦХ. Вчера нямаше тренировка и ядох въглехидрати предимно.
Последното ми ядене беше към 23 часа и днес ядох в 15ч. 16 часа фастинг и на обяд ядох 3 сварени яйца + маруля, 3-4 резена кашкавал и сирене, чисто кафе с мляко, вечеря свинска пържола с маруля + 30гр. масло с гъби + 4 рез. кашкавал и малко сирене и 50-60гр. орехи. Ще кача снимки ориентировъчно на храната. Да ми кажене много ли е малко ли е..
Вода 2.5л.
Тренировка
гърди + бицепс
загрявка
флайс от полулег - 6х7 2х7,5кг
лежанка - 4х4 15кг този път не ми тежаха толкова
пек - дек - 3х6 15кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х10кг
дъмбели от обратен наклон - 3х6 2х10кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х6
чуково сгъване от седеж- 4х6 2х7,5кг
сгъване от полулег - 4х6 2х7,5кг
долен скрипец за бицепс - 3х5 10кг
След тренировка за бицепс ме боли винаги лявата предмишница. И ето снимките :

Като цяло ми се вижда добре като количество. Това 30гр масло ми се вижда доста. Много трябва да се внимава с него, както и със сиренето и кашкавала,тъй като доста качват калориите.

Да наистина се прекалява.
Добавям още 2 яйца с масло 20гр., 4-5ч.л извара и 5 резена кашкавал

Доста мазничко ми изглежда.. дори за ВМ-НВД :Д и друго нещо ми направи впечатление - във вечерята си смесваш протеин от свинско + протеин от сирене + орехите + кашкавала .... отделно и мазнините им + маслото. Мързи ме да смятам, но
.. вижда ми се overkill всичкото това и то на ЕДНО хранене.

Орехите ги ядох през деня не бяха за вечеря. Сиренето и то беше 2-3 хапки :Д Щом казваш ще намаля порцията. Примерно месо със салата, а кашкавал само на едното хранене ще сложа, а на другото сирене.

да, внимавай с мазнините, че те доста вдига калориите

Ще дам примерно меню дайте мнение
ядене към 15 часа 3 сварени яйца + маруля, някоя ядка и вечерята 1-2 бутчета в масло + салата ?

е най-добре е да изчислиш колко калс ти трябват по тая формула и т’ва е
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063

С тея изчисления въобще не съм на ти и излизат някви луди числа :D,ама мерси все пак :) (утре ще се опитам да сметна един ОКБ)

Изчислих си ОКБ 1495,2 от там щи извадя 100-200 калории и ще гледам да не излизам от баланса. Менюто ще го напиша довечера. :)

Сигурна ли си ? Доста малко ми изглежда

Да толкова ми излезе в пресмятането. Колко трябва да са най-малко?

АКО си изчислила правилно (което ми се вижда съмнително), то трябва да приемаш по 1200 калории, за да си в дефицит, което определено НЕ правиш, следователно затова и не сваляш. Със сигурност храненето ти не е в дефицит, но пък и 1200 калории ми се виждат малко, според мен имаш грешка в сметките. Умножи ли по коефициент за физ.активност?

Тези 1500 калории, които си сметнала, по всяка вероятност са BMR -basal metabolic rate, т.е. минимумът калории, които са ти необходими, за да функционира тялото в режим на покой - дишане, поддържане на температурата и т.н. Като цяло под тях не трябва да падаш.

А ако си смятала и с коефициента на физическа активност и си стигнала до 1500 ОКБ - просто спираш до тук, ОКБ е Отрицателен Калориен Баланс, т.е. такъв, при който трябва да сваляш и не вадиш повече от него.

Теоретично с твоята физическа активност би трябвало да сваляш на 1600-1700, на практика (от собствен и не само опит) най-вероятно няма да стане, докато не ги свалиш на 1400-1500. Ама не по-малко и не за дълго...

Всъщност не ти трябва толкова да смяташ (в случая де, по принцип не е лошо да се упражняваш). Просто намали МАЛКО това, което ядеш - слагай половината от обичайното количество масло в яйцата и зехтин в салатата, по-малко сирене и кашкавал.

И такаа..

П. С Горе - долу колко калории приемам с тази храна?  Не ме бива много в изчисляването на калории :D

http://www.hranite.info/balansator.php?prof=14

Адриана - не съм изчислявала с физическата активност.
Валерия - да пресметнах тези, които най - малко трябва да приемам. И на мен 1200 ми изглеждат малко и както казваш няма да изчислявам с крайности ще намаля малко порцииките и снимки ще качвам.
Благодаря на всички !

Храната днес - 30 гр. орехи, 1ч.л мед, 2 бутчета сварени + 30гр. масло на тиган, 1 парче кашкавал, маруля + гъби в микровълновата и едно чисто кафе с мляко.
Вода 1.5л
Тренировка
гръб, трицепс, корем
гребане с дъмбел - 2х8 17,5кг за загрявка
мъртва тяга - 4х8 40кг
гребане с щанга 15кг - 4х6
трапецовидно повдигане на щанга - 3х8 40 кг
кофички на пейка - 4х8
разгъване зад глава - 4х8 10кг
френско разгъване с лост 5кг - 4х7
хоризонтален скрипец - 3х8 25кг, 1х7х30кг
разгъване с въже на горен скрипец - 4х6 10кг
Планк - 2х40 сек
повдигане на краката от вис - 3х8
13 мин пътека
От миналата седмица малко ме боли кръста дали нещо греша в техниката на някое упражнение трябва да внимавам. И ето снимка :

храна
фастинг 14 часа, обяд 2 фурми и 3 сварени яйца със сирене и 4 резена свинско филе, няколко хапки създърма, вечеря 2 сварени яйца, 4 резена свинско филе, сирене и зелева салатка с ч.л зехтин и чай с мед. Водата няма и 1л. Две таблетки упсарин ц.
Днес без тренировка.

Какво е това “сирене”, не изглежда качествено - каквото е едно беличко... Купувай хубаво узряло сирене, то жълтее леко и консистенцията му е по-твърда. Сирената под 7 лв/кг. са до голяма степен доста боклукчави. :)

Манатар прав си, но това сирене, мисля че е качествено, доста солена е цената. Евтините са по некачествени всичко зависи от производителя. :)

храна - фастинг 15часа,  2 сварени яйца, 2 парченца кашкавал, маруля и 1 банан, вечер бутче сварено + 30гр. масло, сиренце и гъби в микровълновата и чиста кафе с мляко. Вода - 1.5л, 2 таблетки упсарин ц.
тренировка
крака, корем и рамо
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х10кг
задно рамо от наклон - 4х7 2х7,5кг
раменни преси - 4х8 2х7,5кг
клек с широк разкрач - 2х6 30кг, 2х6 35кг
бедрено разгъване - 4х8 35кг
мъртва тяга - 3х8
планк - 1х1мин
повдигане на краката от вис - 3х8
Уж исках да е по - тежко ама нищо и утре е ден. Днес се теглих смъкнала съм 1 кг това със сигурност е вода :Д. Иначе режима ми допада чувствам се добре.