09.11.05
18:51
Аз съм 16 годишен, 178 см, но само 57 килограма. Сега ям много риба, свинско, пилешко, ориз, яйца и надавам. Начинаещ съм и съм тренирал месец и половина по програмата за абсолютно начинаещи от сайта. Ако може някой тук да ми помогне за съставянето на програма за покачване на мускулна маса за мой тип тяло ще съм много признателен. Благодаря ви предварително.
Тренирай още един месец по тая програма и после я смени с тази:
ПОНЕДЕЛНИК
гръб
гребане с дъмпел 3х8
набирания 3х8
корем
коремни преси 3х20
повдигане на краката от лег 3х20
СРЯДА
рамо
разтваряне встрани 3х8
трицепс
френско разгъване 3х8
ПЕТЪК
гърди
повдигане на щанга от лег 3х8
повдигане на дъмпели от полулег 3х8
бицепс
сгъване от стоеж 3х8
корем
коремни преси 3х20
повдигане на краката от лег 3х20
:arrow: :wink:
тренираи още 1-2 месеца и тогава премини на средно напреднали и си избери някои сплит от саита и ако имаш тогава вапроси питаЙ!
Ами ако намериш някои индивидуално да ти направи програма е най добре.
Някои които те знае на какво ниво си.
Тъй като си начинаеш е добре директно в залата да те види как и какво
правиш.
Това е индивидуален спорт а и има много трикове с храненето и с начина
на трениране се тренира с месеци докато се налучка вярната схема
Превод
Mr_Muskul