Някой може ли да даде мнение за програмата ми?

Здравейте, значи целта ми с тази програма е да кача поне 7,8кг в момента тежа 75кг. 180см. на 18г. съм. Досега тренирах кик-бокс, но поради контузия с краката спрях и реших да се отправя към фитнеса тренирам от 3 седмици по тази програма, която аз си направих и мисля да продължа към 3-4 месеца по нея (относно храненето гледам да ям по минимум 400гр. бяло месо или телешко на ден отделно по 5-6 яйца само белтъци много ориз, картофи прясно мляко и банани това са основните работи с които се храня (в храненето г/д имам култура и от кик-бокса) а ето и програмата:

Понеделник:  Гърди: 
                    Вдигане на щанга от лег с широк хват 3x8 повторения
                    Флайс с дъмбели 3x8 повторения
                    Вдигане на дъмбели от полулег 3x8 повторения
      Трицепс: 
                    Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8 повторения
                    Френско разгъване с щанга от лег 3x8 повторения
                    Кофички 3x8 повторения

Сряда: Гръб: 
                    Набиране с широк хват 3x8 повторения
                    Придърпване на горен скрипец 3х8 повторения
                    Придърпване на долен скрипец 3х8 повторения
      Бицепс:
                    Бицепсово сгъване с крив лост 3х8 повторения
                    Скотово сгъване с крив лост 3х8 повторения
                    Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8 повторения

Петък: Трапец: 
                    Повдигане на рамене с прав лост 3x8 повторения
         
      Рамо:     
                    Повдигане на дъмбели встрани 3х8 повторения
                    Повдигане на дъмбели напред от полулег 3x8 повторения
                    Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3x8 повторения
 
      Крака:
                 
                    Бедрено разгъване на машина 3х8
                    Жаби (клякане със собствено тегло) 6x20

П.П. Не съм наблегнал много на краката поради контузията

Програмата ми изглежда много “нежна”, поради това, че няма почти никакви многоставни упражнения.

Яж яйцата цели!

Какви са тези многоставни упражнения обясни ми, че тепърва навлизам във видовете упражнения и комбинирането им? :)

не виждам като цяло нещо “грешно”.Наистина имаш малко многоставни.Прави в тренировката за гръб гребане с лост или гребане с дъмбел,тяга,вместо толко много скрипци.я. За рамо можеш да вкараш една раменна преса с дъмбели или лост.Още ми прави впечатление,че колкото упражнения и серии правиш за гърди и гръб, толкова правиш и за бицепс,трицепс и рамо.Просто всичко ти е 3 упр по 3 серии по 8.За по-големите групи прави по повече упражнения и серии,пък за бицепса и трицепса 3 упр по 3 серии ти е добре.Просто тренираш по един и същи начин мускули,които са в пъти разлика като обем от тялото.Можеш на многоставните да правиш някоя и друга серия с по-тежко, по малко повторения 5-6 примерно.Ако искаш да качиш килограми,ти трябват упражнения,които позволяват голяма тежест.Килограми няма да ти дойдат от бицепса и трицепса,а от гърба и краката главно.За клекове не ти говоря,щом имаш проблеми с краката,но все пак ако можеш да ги правиш-давай и тях.

Какви са тези многоставни упражнения обясни ми, че тепърва навлизам във видовете упражнения и комбинирането им? :)

многоставни = базови

Упражнения, в които участва повече от една мускулна група.

многоставни = базови

Упражнения, в които участва повече от една мускулна група.

Уникално е как можеш с девет думи да кажеш толкова грешни неща :D

кое е грешното?

Многоставни означава ,че участват множество(2+) стави.

Базово може да бъде и едноставно упражнение.

Е как? Едноставните нали са изолиращи?

Бъркаш понятията.
Бицепсовото сгъване с лост е чудесен пример за базово упражнение,което се извършва от една става.
За сравнение-при придърпването на хоризонтален скрипец използваш повече от една става.Би ли го харекъл базово упражнение?

За мен и двете упражнения са изолиращи.

Защо?
Бицепсовото сгъване е едноставно - изолиращо, изолира бицепса (при правилно изпълнение, разбира се).
Хоризонталният скрипец също е изолиращо, защото скрипеца (машината) изключва стабилизиращите мускули до минимум (отново при правилно изпълнение) и (почти) цялото натоварване пада върху гърба.

Така го разбирам аз.

Базово или не махай ги скрипците.Махни и едено упражнение от бицепса и прибави едно на гьрба.

За мен и двете упражнения са изолиращи.

Защо?
Бицепсовото сгъване е едноставно - изолиращо, изолира бицепса (при правилно изпълнение, разбира се).
Хоризонталният скрипец също е изолиращо, защото скрипеца (машината) изключва стабилизиращите мускули до минимум (отново при правилно изпълнение) и (почти) цялото натоварване пада върху гърба.

Така го разбирам аз.

Сега прочети това,което сам си написал и се опитай да го осмислиш,ти сам си дал отговора.
Не броя на ставите определя дали упражнението е базово или изолиращо.Поне не само.Има и други фактори-видът на тежестта(свободна,машина,скрипец),дали упражнението позволява да се използват по-големи тежести,съответно да се включат допълнителни мускули в извършването на движението;дали траекторията и обхватът са ограничени или тежестта се движи свободно в пространството....

Еми, да. Според това, което казваш разбирам, че и двамата сме на едно мнение.

Защо говориш непрекъснато едни и същи неща? Тактиката да четеш мнения по форума/те и да ги заучаваш няма да те доведе до никъде. Ако наистина си някой желаещ да се научи, вземи книги по тематиката и като ги прочетеш и разбереш, тогава давай мнения, които да са обосновани на нещо повече от наученото от кварталните батки. Всеки път като вляза и прочета твое мнение и намирам едно от двете, ако не и двете заедно - “ТЕЖКИ БАЗОВИ УПРАЖНЕНИЯ И ЯЙЦАТА ЦЕЛИ! ЗАДЪЛЖИТЕЛНО!!!” Не съм и търсил много, но аз никъде не видях да питаш нещо някого, освен докторското - “цели, височина,възраст” примерно. Едва ли на 16 години знеаш толкова, че да не питаш, а да даваш съвети. Проблемът е и в тези, които ти се хващат и започват да те разпитват. Няма да се заяждам, но дали иконката “сред най-доверените потребители във форума” наистина значи нещо? Ако аз имам такава, то моля да ми бъде отнета от модераторите или там,който ги раздава.