The 42 !

Защо не пробваш да смениш на лакти до тялото и да ги преместиш в трисета за трицепс? Просто идея, ако те боли рамото, това една идея ще го облекчи... :)

Вчера - 08.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 2х7хСТ, 1х4х10кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 5х30кг,  5х30кг,  5х30кг,  5х30кг,  5х30кг   
2. Гребане с щанга - 10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг, 
3. Гребане с дъмбел - 15х30кг,  15х30кг,  15х30кг,    15х30кг,    15х30кг, 

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 5х27,5 кг,  5х27,5 кг,  5х27,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 10х17,5кг,  10х17,5кг,  10х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  12х23кг,  11х23кг;
 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно - 3х10 през 30 секунди

 
III.Разтягане вкъщи  
няма

Нормална тренировка, нищо особено за отбелязване. На набиранията рамото се държа идеално. Но аз и бях казал - дискомфорт има в бутащите пред гърди, а не в дърпащите.  Друго интересно май няма.
А, да кантарът ме уплаши, но предполагам не е бил нещо верен :D. Ще видим другия път как е положението.

 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин,  0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ
11:00 - банан
13:30 - 6 яйца, 450гр. картофена крем супа с 35 гр. крутони, 100гр. сирене БДС
18:00 - половин (100гр.) домашно протеиново десертче
18:30 - 19:15 - Zzzzz. след това 60 гр. сусамов тахан с 20 гр. мед, без кафе!
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин
00:00 - 230 гр. телешки татарски кюфтета, 450 гр. картофена крем супа с 35 гр. крутони и 40 гр. сирене БДС
01:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc
 
Нищо особено за отбелязване вчера. Нормален ден. След работа ми се доспа, та реших, че няма смисъл да се мъча и дремнах отново :D. Не ми оказва кой знай кво влияние на нощния сън, така че за момента, ще продължавам по тоя начин, когато ми се приспи, пък ще видим. Колкото до нощния сън - изтеглил съм лягането от 02:00, както беше предни Нова година, на 00:50-01:00, което е прогрес :D. Целта е 00:30, ама за да я достигна, ще трябва да ходя и в залата по-рано...

А, да кантарът ме уплаши, но предполагам не е бил нещо верен :D.

Не бил верен... Естествено, че така ще кажеш. :D

...
А, да кантарът ме уплаши, но предполагам не е бил нещо верен :D. Ще видим другия път как е положението. ...

Надявай се :P

Днес - 09.01.2014
 
Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ
13:30 - 4 яйца, 350 гр. картофена крем супа, 35 гр. крутони, 40 гр. сирене БДС
17:00 - 100 гр. домашно протеиново десертче
22:00 - протеин,2,5 гр. НМВ
23:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 500 гр. крем супа от леща с 70 гр. сирене
01:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес за отбелязване няма. Нормален ден.
Свърши ми ромът за протеиновите десертчета и забравих да си купя, та реших да пробвам с ракия - има тук една 50 градусова домашна, то пък се получи страшна комбинация, само дето ръката ми леко се отплесна и ги спиртосах здраво :D

Това е!

Свърши ми ромът за протеиновите десертчета и забравих да си купя, та реших да пробвам с ракия...

(y) Тва е! Сериозните спортни дневници се познават и само по едно изречение!

Днес - 09.01.2014
 
само дето ръката ми леко се отплесна и ги спиртосах здраво :D

А-ха,така ш’кайш :D

Днес - 10.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 5х90кг;  5х90 кг;  5х90 кг;  5х90 кг; 
2. Горна лежанка - 10х60кг;  10х60кг;  10х60кг;  5х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 15х23кг;  15х23кг;  15х23кг;  15х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  5х70 кг,  5х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х23кг;  10х23кг,  10х23кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 15х29кг,  15х29кг,  15х29кг,

ПРЕСА
1. Колелце от коляно - 4х10 през 30-40 секунди
 
 
Днес трябваше да тренирам крака и рамо, но реших да ги оставя за утре, че днес нямаше да има достатъчно време. А и исках легът да го правя с отпочинало рамо. Военната утре не вярвам да е проблем.
Относно тая тренировка - всичко е олекнало :). Най-сетне! Идва момента да кача килата навсякъде. И на легът, и на полулегът, но реших докато не съм уверен в рамото, да не бързам. Иначе на широкия лег рамото беше идеално, но на тесния пак се обади - не болка, а дискомфорт, но си го има - и то само на тесния лег...
Както и да е - доволен съм от тренировката, най-вече заради усещането, че всичко е олекнало. Всичко, с изключение на мен! :D. Явно кантарът е бил верен предния път :D. Вторник - 92 кила, днес - 91,5, а миналата седмица - 90! Кво стана?!...:D Свърших тест бууста и скокнах с две кила...Утре ще взема мерки да видим как са нещата, но е видимо, че тия 2 кила не са където и каквото трябва :D.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ
13:30 - 6 яйца, 450 гр. крем супа от леща, 50 гр. сирене БДС
18:30 - 100 гр. домашно протеиново десертче, банан
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - протеин,2,5 гр. НМВ
23:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 500 гр. крем супа от леща с 50 гр. сирене
01:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо особено днес. Нормален работен ден, малко главоблъсканици, но нищо което да не успях да оправя или да си заслужава да бъде споменавано...

Това е!

Вчера - 11.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 4 трисета от:
1. Преден клек -  5х100кг,    5x100кг,    5х100кг,    5х100кг; 
2. Напади с дъмбели - статични -  10х60кг,    10х60кг,    10х60кг,    10х60кг    -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг,    - с двата крака едновременно, тежестта е на всеки крак по 7,5кг

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  5х55кг,  5х55кг,  5х55кг,  5х55кг -  тъмблес хват, старт с обръщане от земя
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -  10х35кг;  10х41кг,  10х41кг,  10х41кг.
3. Пек-бек -  15х77кг;  15х77кг;  15х77кг;  15х77кг;

Вчера клека бая тежеше или поне на първия и втория трисет, докато се адаптирам. Не бях клякал 100 на гърди от 11.12.2013 - сега проверих (ужас, колко отдавна!). По време на ваканцията клекът беше с 90 кг, та явно докато привикна отново към тежестта, беше тежичко. Иначе нищо интересно. Размених тренировките за рамо - в тази вече е военната преса (и останалото), а към другата тренировка за крака са раменната с дъмбели, хай-пула и изнасянето на диск. Ей така - да има разнообразия. Може даже и другите тренировки да поразместя по подобен начин...
Нямаше време за колелце. За това и 4 трисета на краката (е, и щото бая пауър отиде, де :D)

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ,
14:30 - 2 кроасана, банан, 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
17:30 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 3 яйца, 60 гр. сирене БДС, 2 дози протеин, 2,5 гр. НМВ, банан
03:00 - 500 гр. крем супа от леща с 20гр.масло, 60 гр. сирене, банан и доза протеин

Нищо особено - поизлизах малко вечерта да видя що е това реален социален живот и има ли той почва у нас. :D. Оказа се, че това е като карането на колело - не се забравя :D. Яденето е малко през целия ден, но нямаше много време. Карай - квото такова.
Взех мерки, тия дни като не ме мързи, ще напиша какви са промените в размерите за периода на тест бууст стака.

Това е!

Вчера - 12.01.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ,
14:30 - 2 кроасана
18:30 - 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед, 500 гр. крем супа от леща с 20гр.масло, 50 гр. сирене, 130 гр. телешко татарско кюфте
22:00 -  доза протеин,  2,5 гр. НМВ
00:30 - 500 гр. крем супа от леща с 20гр.масло, 50 гр. сирене, печена луканкова наденица - 250 гр. сурово състояние

Нищо за отбелязване нямаше вчера. Освен че направих някакъв гаф с яденето в 18:30 - докато чаках кюфтака да се опече, реших да хапна малко тахан с мед и най-вероятно той, заедно с тая комбинация след това (храна е в описаната последователност) нещо не се понравиха на стомаха ми, та се почна едно подуване, болки, така до вечерта - бях като бременна хлебарка :D. Затова и вечерята е толкова късно - просто нямаше място къде да я побера по-рано :D. Заради тоя дискомфорт не ми се попълваше и дневника, та затова - днес.
Иначе като изключим това, цял ден се въргалях на дивана с филмчета. :)

Това е.

Вчера - 13.01.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Широка тяга -  5х110 кг,    5х110 кг,  5х110 кг,    5х110 кг;    4х110 кг;    - смесен хват до дисковете навсякъде
2. Набиране широк надхват със СТ - 10,  10,  10,  9,    10; 
3. Придърпване на долен скрипец - 15х53кг,  15х53кг,  15х53кг,  15х53кг,  15х47кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 5х50 кг,  5х50 кг,  3х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 10х15кг,  10х15кг,  8х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 15х23кг,  15х23кг,  10х23кг;

ПРЕСА
1. Колелце от коляно - 3х15 през 30-40 сек.

Вчера биваше работата. Тягата започна да олеква най-накрая и тя :). Наближава момента да кача килцата. На последния трисет нещо ми се извъртя лоста в ръцете, та щях да остана без мазоли (дори и в момента още ме понаболяват възглавничките на дланите), та го пуснах.
На колелцето първите две петнайски не ги усетих. Тогава ми хрумна една идея за утежняване на упражнението. Освен по-ниската скорост на търкаляне на колелцето, задържане в най-долна позиция за секунда. Вчера цяла секунда не можех да задържа :D, но пак имаше леко задържане. Постепенно ще се удължава. Не е истина как напряга това нещо...Вярно и задното рамо гърми здраво, но пък това си е допълнителен плюс.  :)

III.Разтягане вкъщи  
няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ
13:30 - 4 яйца, 450 гр. крем супа от леща с 20 гр. масло, 50 гр. сирене БДС, една милинка
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - две дози протеин, 2,5 гр. НМВ
23:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 450 гр. крем супа от леща с 20 гр. масло, 50 гр. сирене
01:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

И сега някой, ако ме светне как е милинка на английски, ще съм му много благодарен. :D.
Иначе нормален понеделник, нищо за отбелязване май няма. Не бяха ходил в понеделник на зала може би от повече от година - не е истина за какъв калабалък става дума. Добре, че пак малко по-късно ходя, та към 21 и нещо се поизпразни. За час пик не ми се мисли как ще е...Никога не съм можел да си го обясня тоя юруш към залата в понеделник...Ден като ден, кво му е по-различното от неделята например...Разбирам психологическа нагласа за почивка в неделята, но пък за какво човек трябва сам да си причинява тоя дискомфорт с 1000 потни задника до твоя в понеделник :D ...

Това е!

Широката тяга със смесен хват не е ли голямо кривене и усукване?

Широката тяга със смесен хват не е ли голямо кривене и усукване?

Ми не, хич :). Въпрос на навик предполагам. Първият път беше неудобно, но след това - ок.
От много време се каня да направя едно клипче точно на тягата, та тия дни като съм с компания на тренировката, може да се щракна да видим как е отстрани...

Вчера - 14.01.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ
13:30 - 6 яйца, 450 гр. крем супа от леща, 50 гр. сирене БДС
18:30 - домашно протеиново десертче (100гр.), банан
23:30 -  протеин, 2,5 гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 450 гр. крем супа от леща с 20 гр. масло, 50 гр. сирене

Нищо кой знае колко интересно вчера няма. Вечерта ходих на Хобит 2, та след това ме домързя да пиша. Трябва да си преодолявам тоя мързел и да описвам си деня в рамките му, че така като е на следващия, ме дразни. Не е същото. И преди съм го казвал.
Иначе филмчето ми хареса, сюжетът се развива с нормална скорост (не като първата част - със скоростта на охлюв), няма досадни песнички, всичко е балансирано, като изключим ненадейния край. И въпреки че бях предупреден, че свършва ей така - сякаш е отрязана лентата, пак ме изненада и остави “горчив” вкус след това :). Тук май трябваше да сложа spoiler alert :D.
Както и да е...За отбелязване е, че се въздържах от пуканките :D.
Сега като гледам фитдея - малко малко калорийки, но квото-такова :)...
А, да - спирам цинка, щото няколко дни го пиша тук (щото е част от шаблона), но забравям да го пия и след това ме е яд...И реших, че просто няма смисъл да се дразня за глупости :D. И без това има 10-12 капсулки останали...

П.С. Всъщност говорещият дракон ми дойде една идея в повече :D

Това е!

Навремето не вярвах, че някой може да направи от слабата и адски скучна книга “Властелинът на пръстените” още по-слаб и скучен филм, но Питър Джаксън ме опроверга с гръм и трясък. :) Сега повтаря упражнението с “Хобит” (или “Билбо Бегинс или дотам и обратно”, както беше заглавието на първото издание на книгата на български), само че този път няма как да ме прилъже да го гледам. :D

Властелинът на мен ми допада. Има я и там малко прекалената обстоятелственост на моменти, която леко отегчава, но като цяло всеки филм от трилогията сам по себе си е завършен и се преглъща много по-лесно от Хобит.

“Протеинов десерт Bacardi” :D Зъл гений просто.. (y)

Мисля, че е време да заснемат на ново филмите за Фантегиро. :) Властелина се изчерпа още с първите 3 филма.

Тук си слагам нещо интересно, на което сега попаднах - по-късно ще се чете подробно:
http://examine.com/supplements/Tribulus+terrestris/

Вчера - 15.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x8 с 20кг, 2х4 с 30кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    5х35кг;    5х35 кг;    5х35 кг;    4х35 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  10х5кг;    10х5кг;    10х5кг;    8х5кг; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 15х20кг;    15х20кг;    15х20кг;    12х20кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  5х38 кг,    5х38 кг,    5x38 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 10х35кг;    10х41кг,    10х35кг;
2. Кик-бек -  15х5кг,  15х5кг,    15х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ПРЕСА
1. Колелце от колене - 1х15 :D

Нищо особено - нормална тренировка. Няма нещо значимо за отбелязване. Кофите днес ги правих с 5 кила диск и отново мога да кажа, че ми бяха по-лесни, отколкото със СТ. По-стабилен бях, нямаше напрегнатост на тялото. Дори бройките са повече. За сравнение - ето предната такава тренировка и коментарите към нея. На третия трисет с диск имам 10 повторения, а със СТ - 9. По-интересното е след това - на легът с дъмбели, когато кофите бяха без диск тия смешни дъмбелчета от 20 кила много тежаха и се наложи да взема по-малките на последните дватрисета, а днес - 20-те кила си бяха както винаги - таман. Отдавам го на това цялостно напрежение на тялото при кофите със СТ - изчерпва силите много по-бързо. С диск,както казах, го няма...Луда работа...:D.
Иначе само една смешна серийка с колелцето, че нямаше време за повече. Мислех тя да е до отказ, но отказът щеше да дойде от раменете днес, а не от пресата и затова се кротнах на 15-ката...

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
13:30 - 6 яйца, 350 гр. крем супа от леща,
18:00 - половин ( 100 гр.) домашно протеиново десертче, банан
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин, 2,5гр. НМВ
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 300 гр. сотирани в 50 гр. масло кафтофи, 60 гр. сирене БДС.

Нормален работен ден. Нищо интересно няма днес за отбелязване.
Всъщност не е точно така - оня ден с един доцент обсъждахме традиционните български ястия и българската кухня. И аз споделих, че любима зимна супа ми е зелевата чорба (който не знае - прави се от зелев сок, свинско, праз и др. ), но много рядко ми се отдава възможност да я ям, щото не си правя кисело зеле, тъй като самото кисело зеле не ме кефи. И представете си днес изненадата ми, когато същия тоя доцент ми донесе зелев сок в едно шише :D. Много се изкефих и утре ще готвя (inlove). Дребно нещо, но пък ти става кеф. :)

Това е!

5 килограма за кофи? Що ли си спомням, че преди слагаше нещо като 40кг. ? :D

5 килограма за кофи? Що ли си спомням, че преди слагаше нещо като 40кг. ? :D

Такъв е протоколът. Ако си правя нормални кофи - като самостоятелно упражнение, не в трисети, може би пак ще сложа близка до тези 40кг тежест.

А започна ли да ги спускаш вече като хората,защото си спомням че имаше проблеми с мобилноста и първите ти повторения бяха едни никакви:Д

Тук си слагам нещо интересно, на което сега попаднах - по-късно ще се чете подробно:
http://examine.com/supplements/Tribulus+terrestris/

Това е един от най-добрите сайтове като цяло, ако искаш да знаеш действително кое работи и кое не. :)

А започна ли да ги спускаш вече като хората,защото си спомням че имаше проблеми с мобилноста и първите ти повторения бяха едни никакви:Д

Още си е така. Първите едно -две са с половин или малко повече от половин амплитуда. Но това не е свързано с мобилността в раменете, а си е “чист и прост” инстинкт за самосъхранение. И със СТ, и със 30-40кг първото и второто повторение няма да са с пълни амплитуди. Но честно казано това не ми пречи :)

Днес - 16.01.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
13:30 - 6 яйца, 300 гр. картофена салата с 2 лъжици зехтин, 50 гр. сирене БДС
18:00 - половин ( 100 гр.) домашно протеиново десертче, банананан
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:30 - протеин, банананан, 2,5гр. НМВ
23:00 - 400 гр. зелева супа, 200 гр. (печено състояние) пържола от свински врат, 50 гр. сирене БДС

Нормален работен ден. Нищо особено за отбелязване.
От два часа готвя и съм почти готов. (whew) Трябва да се направи емотикон, на който му текат лигите или по-скоро, който вече се дави в собствен сос...:D

Това е!

:)

Днес - 17.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Напади - 2хСТх много
3. Напади - 1х7х40 кг(2 дъмб х 20кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг)
 

II. Работни серии:

КРАКА - 4 трисета от:
1. Напади -  5х80кг,    5x80кг,    5х80кг,    5х80кг;  - с 2 дъмбела от по 40 кг.
2. Лег преса -  10х200кг    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг; 
3. Бедрено разгъване -  15х83кг,    15х83кг,    14х83кг,    14х77кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  5х27,5кг,  5х27,5кг,  5х27,5кг,  5х27,5кг  -  посочената тежест е на един дъмбел, другият е идентичен
2. Хай-пул от вис -  8х50кг;  8х50кг,  8х50кг,  8х50кг
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг;

III.Разтягане вкъщи  
без

Днес не съм доволен. Сила имаше - на първото, тежкото, упражнение на двете мускулни групи (напади и раменна преса) тежестите бяха леки, но на другите упражнения нещата издишаха. Липсваше всякаква силова издръжливост. Лег пресата - все едно не бяха 200, ами 250, бедреното разгъване и изнасянето на диск пред гърди - абсолютна мъка. Не знам що така - дали щото почивките бяха малки между трисетите, дали щото не ми се тренираше особено днес и отидох леко насила, дали щото гърлото се опитва да ме боли или просто щото е бил такъв ден, но “средните” и “леките” серии днес ме размазаха. Само 4 трисета за крака, щото нямаше време. Уж отидох навреме, но от 10 човека в залата, 5 ми се мотаха в краката и ми пречеха, та загрявката много се проточи, което в последствие допълнително ме изнерви...

Общо около 45-50 минути без загрявката.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
13:30 - 6 яйца, 450 гр. зелева супа, 50 гр. сирене БДС
18:00 - половин ( 100 гр.) домашно протеиново десертче, банананан
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - протеин, банананан, 2,5гр. НМВ
00:00 - 450 гр. зелева супа, 200 гр. (печено състояние) пържола от свински врат, 50 гр. сирене БДС

Нищо особено за отбелязване днес.
Четох разни изследвания и ми се зароди една идея. Ще включа суплементация с чимен и мака. Интересни ми станаха няколко неща - първо ефектът върху либидото. Искам да сравня желанието при тест бууст стак и такъв от суплементи, които не повишават свободния тестостерон. При тест бууста определено има повишаване на сексуалното желание, та ми стана чудно при такъв тип суплементация, където не се цели хормонална промяна как ще е. Второ - дали ще има някаква визуална промяна. Подозирам, че не, но да видим. Когато съм на тест бууст още след седмица се забелязва визуална промяна в раменете - стоят твърди, напомпани и по-топчести. Та интересно ми е, когато съм на други суплементи със сходен , но не хормонален ефект, дали ще има ли някаква промяна било то в раменете или някъде другаде.
И не на последно място - когато съм на тест бууст интензитета на сексуалните преживявания е завишен (това досега не съм го споделял тук), та чудно ми е със сминдух и мака как ще е това.

Това е!

Днес - 18.01.2014

Ден без тренировка 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, 2,5гр. чимен
14:30 - 2 кроасана, 2 бананана, половин ( 100 гр.) домашно протеиново десертче
18:00 - 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед, фреш от портокал (300гр. портокали), бананан
22:30 - 450 гр. зелева супа, 150 гр. (печено състояние) пържола от свински врат, 50 гр. сирене БДС
00:30 - две дози протеин,  2,5гр. НМВ, 2,5гр. чимен, портокал

Нормална събота. Нещо ме наболява гърлото - сякаш тялото ми се бори с вирусче, затова и реших днес да ям каквото ми се яде :). А през целия ден това бяха плодове, фрешове и протеиновите ми десертчета. Сега отивам да сгъна още един портокал :).
Иначе целия ден релакс - филмчета, малко мърдане навън след обяд и така...

Това е!

Днес - 19.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 2х7хСТ, 1х4х10кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 5х30кг,  5х30кг,  5х30кг,  5х30кг,  5х30кг   
2. Гребане с щанга - 10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг, 
3. Гребане с дъмбел - 15х30кг,  15х30кг,  15х30кг,    15х30кг,    15х30кг, 

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 5х27,5 кг,  5х27,5 кг,  5х27,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  8х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  12х23кг,  11х23кг;
 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно - 5х10 през 30 секунди с по секунда задържане в долно положение на всяко повторение

 
III.Разтягане вкъщи  
няма

Не съм особено доволен и от днешната тренировка. Започна много лениво и чак към края се активизирах. На първите три трисета
бях супер скован - гръб, рамене, предмишници, бицепси - всичко беше се сковало, а уж разгрях добре. Заради настинката предполагам, а и тая нощ се бях отвил...На четвъртия и петия трисет най-накрая нещата си дойдоха на мястото и особено на четвъртия имаше доволно сила.
На колелцето днес за пръв пътправих всички повторения с пауза в разгънато положение. Е, няма такова напрягане на рамото и корема :). Много яко. Това колелце започва да ми става любимо упражнение :). 

 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, 2,5гр. чимен
14:30 - 2 кроасана, цяло ( 200 гр.) домашно протеиново десертче
17:30 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - доза протеин, 2,5 гр. НМВ, 2,5гр. чимен
22:00 - 450 гр. зелева супа, 170 гр. (печено състояние) пържола от свински врат, 50 гр. сирене БДС, 300 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи

Нищо особено за отбелязване днес. Нормална неделя. Релакс и къщни задължения. Гърлоболът мина, та явно преборих опита за настинка или там квото беше. Само малко схващане остана, което може да е и заради, както казах, спането снощи...

Това е!

Пешо, да не кажеш после, че не съм те уважил :D Бяха останали 3 тахана, взех 2-та, а останалия умишлено го набутахме по-навътре за теб :D !

Пешо, да не кажеш после, че не съм те уважил :D Бяха останали 3 тахана, взех 2-та, а останалия умишлено го набутахме по-навътре за теб :D !

Адаш ти ли ги обираш всеки път бре? Аз се чудя защо само малки бурканчета остават. Онзи ден как се зарадвах като ги наредиха пред мен. Веднага грабнах един :D

Пешо, да не кажеш после, че не съм те уважил :D Бяха останали 3 тахана, взех 2-та, а останалия умишлено го набутахме по-навътре за теб :D !

Адаш ти ли ги обираш всеки път бре? Аз се чудя защо само малки бурканчета остават. Онзи ден как се зарадвах като ги наредиха пред мен. Веднага грабнах един :D

Ааа, Ванка. . . забравих, че и ти си там :D Значи ставаме общо 5 човека от форума, които ги купуваме. . .тц тц тц :D

Който превари. Закона на джунглата :D
Аз не съм толкова голям потребител колкото вас. И на малките буркани съм доволен. Белият също не е лош :)

П.П. Пешо, сори че ти наспамихме така дневника :D

Аааа, взел съм си аз, Ванковци :D Предвидиливо още като го фиксирах оня ден.
Мерси все пак Ванка, че си се сетил за мен :)
Искам аз обаче да хвана оня, дето все обира големите буркани от фъстъчения...Да си поприказваме малко (punch) :D

Днес - 20.01.2014

Ден без тренировка
 
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ, 2,5гр.чимен
13:30 - 5 яйца, 450 гр. зелева супа, 50 гр. сирене БДС
18:00 - 100 гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан, 20 гр. мед
21:00 - 2,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
23:00 - 150гр.(печено състояние) свинска вратна пържола, 600 гр. картофена крем супа с 100 гр. сирене и 40 гр. крутони

Нищо особено за отбелязване днес. Като за понеделник - относително спокойно :).

Това е!

Днес - 21.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 5х90кг;  5х95 кг;  5х95 кг;  4+1х95 кг; 
2. Горна лежанка - 10х60кг;  10х60кг;  10х60кг;  8х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 15х23кг;  15х23кг;  15х23кг;  15х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  5х70 кг,  5х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х23кг;  10х23кг,  10х23кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 15х29кг,  15х29кг,  15х29кг,

ПРЕСА
1. Колелце със задържане от коляно - 5х10 през 30-40 секунди
 
 
Днес съм доволен. Бях си наумил има-няма сила да вдигам килата на лега. Добре се получи. Не беше оптимална откъм силово усещане тая тренировка (което всъщност е хубаво, защото значи, че имам аванс), но както бях решил - вдигнах килата. Разликата с 90 е минимална. На последния трисет имах неканен спотър и на последното повторение ми помогна. За обикновени (не максимални) серии не се кефя на спотъри - и преди съм казвал. Като ми увисне някой над главата и страшно ме разконцетрира...Кви ли не работи са ми минавали през главата в тези случаи :D…
Колелцето със задържане за секунда в долно положение. Пак да кажа - много яко упражнение ! :)

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
11:00 - банан
13:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 100 гр. домашно протеиново десертче, 2 банана
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 2 дози протеин, 3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
23:30 - 160 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 30 гр. крутони,  отделно още 50 гр. биволско сирене БДС

Нищо особено днес. Нормален работен ден.
Пак си взех банани, уж с идеята да има за протеиновите ми десертчета, и пак не можах да се сдържа и ги опосках половината :D. За пореден път се убеждавам, че да си купувам банани с предтекст “Да има” е чисто и просто наивно самозаблуждение :D.
Вдигам от днес НМВ на 7-8 гр. дневно, че нещо ефектът на якото качване от комбинацията му с АТФ-а май забрави да се появи...

Това е!

В коя зала ходиш?

В коя зала ходиш?

Убий ме, не мога да зацепя защо Ронката е дал тоя лайк на мнението ти :D…

Иначе в Бизара тренирам :).

В коя зала ходиш?

Убий ме, не мога да зацепя защо Ронката е дал тоя лайк на мнението ти :D…

Иначе в Бизара тренирам :).

Пробвай да го напсуваш на майка/баща/стринка/леля, кажи му, че ще го изкормиш и ще се гавриш с трупа му - пак ще те лайкне. Като кучето на Павлов е, ама с по-елементарен стимул - вижда мнение, лайква го.