Тренировка

13.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби /бегом, през съпало и ходом/, съчетано с набиране на лост с Войнишки хват и кохички на успоредка:
  а/ Изкачване на стълби - 1200 стъпала.
  б/ Набирания - 12 бр.
  в/ Кофички - 18 бр.
2. бокс. Бой със сянка в 2 бр. рунда - 06:00 мин.

13.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите 150:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 = 42 бр.
2. Кофички на импровизирана успоредка. Почивки между сериите 150:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 10 + 9 + 9 = 63 бр.

13.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:15 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите 90:00 сек. - 14 + 14 + 14 + 14 +
2. Бокс. Отработване на стойка и удари по чувал в 05 бр. рунда за 19:00 мин.
3. За разпускане на мускулатурата:
  а/ Набирания с войнишки хват - в 03 серии 21 бр.
  б/ Кофимки на успоредка - 03 серии 31 бр.

14.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Коремна преса + Пуш преса с дъмбел 14.0 кг. почивки между сериите до 60:00 сек.
  а/ Коремни преси - 250 бр.
  б/ Пуш преси - 5 серии Х 12 бр. = 60 бр. на ръка.
2. Клек с отскок + лицева опора от пълен лег по системата 1 клек с отскок + 11 лицеви опори и 25:00 сек. почивка, 2 клека с отскок + 10 лицеви опори и 25:00 сек. почивка ... до 11 клека с отскок + 1 лицева опора от пълен лег.

14.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:45 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори на стойки. Почивки между сериите 90:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 12 + 11 + 10 = 66 бр.
2. Лицеви опори на стойки с крака върху стол. Почивки между сериите 90:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 60 бр.
3. Лицеви опори на стойки за бицепс. Почивки между сериите 90:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 = 34 бр.

14.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 46:00 мив. Място - у дома.
1. Кръгова тренировка съставена от по 10 бр. повторения - Пуш преса с дъмбел 13.5 кг., Клек с пудовка 24.0 кг., Коремни преси с крака поставени на “Каро”, Лицеви опори, Клек с отскок и Сумо тяга с пудовка 24.0 кг. - Един кръг е 03:00 мин. Изпърнети 4 кръга с почивка между кръговете 60:00 сек.
2. Бокс. Бой със сянка пред огледало - 05 рунда, 19:00 мин.
3. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите 60:00 сек-
  а/ Набирания - 20 бр.
  б/ Кофички - 30 бр.

15.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Бягане на място и сухо скачане на въже, съчетано с Дъмпинг Джак, с гирички по 2.0 кг. - 10:00 мин.
2. Изпълнение на 100 бр. пуш преси на ръка с дъмбел 13.0 кг. - 11:15 мин.
3. Клек с отскок + Класическа лицева опора, от 1 бр. клек + 9 бр. лицеви, до 9 бр. клека + 1 бр. лицеви - 06:20 мин.
4. Бокс. Бой със сянка. Вместо ръкавици, 2 бр. гирички по 2.0 кг. - 1 рунд, 03:00 мин.

15.01.2014 г.  Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 33:00 мин. място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори на стойки. Почивки между сериите 70:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 = 43 бр.
2. Кофички на стойки между два стола. Почивки между сериите 70:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 = 48 бр.
3. Бицепсово сгъване с 2 бр. туби вода от седеж. Почивки между сериите 70:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр.
4. Класически лицеви опори. Почивки между сериите 70:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.

15.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Комбинации от удари по чувал в 7 рунда - 27700 мин.
2. Набиране на рост с широк надхват и кофички на успоредка.
  а/ Набирания - 23 бр. в 4 серии
  б/ Кофички - 36 бр. м 4 серии.

16.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин.
1. Комплекс съчетаващ Бягане на място, Джъмпинг Джак и Концентрично сгъване на дъмбел 13.0 кг. за бицепс. Почивки между сериите 120:00 сек., като тук условно тези секунди са почивка, защото през това време се бяга на място по 60:00 сек. и 30:00 сек. Джъмпинг Джак.
  а/ Концентрично сгъване - 10 + 11 + 12 + 12 + 11 + 10 = 66 бр. на ръка.
2. Брой суингове с пудовка 24.0 кг. за 10:00 мин. - Направени 102 бр.

16.01.2014 г.  Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори на стойки. Почивки между сериите 80:00 сек. - 14 + 12 + 12 + 12 = 50 бр.
2. Кофички на стойки между два стола. Почивки между сериите 80:00 сек. - 14 + 14 + 14 + 14 = 56 бр.
3. Странично рамо с 2 бр. туби вода от седеж. Почивки между сериите 80:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 = 48 бр.
4. Класически лицеви опори. Почивки между сериите 80:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 12 + 12 = 65 бр.

16.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19730 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Сгъване на щанга 30.0 кг. за бицепс. Почивки между сериите 90:00 сек. - 7 серии Х 12 бр. = 84 бр.
2. Пуш преси с 2 бр. дъмбели по 12.5 кг. Почивки между сериите 90:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. = 60 бр.
3. Военна преса с щанга 30.0 кг. ца рамо.  Почивки между сериите 90:00 сек. - 7 серии Х 12 бр. = 84 бр.
4. Коремни преси. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 50 бр. = 200 бр.

17.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:20 часа с продължителност 35:00 мин. Място у дома.
1. Бягане на място, съчетано с Дъмпинг Джак с гирички по 1.0 кг. - 05:00 мин.
2. Пуш преси с 2 бр. дъмбели по 12.5 кг. - 100 бр. за 09:50 мин.
3. Бокс. Бой със янка в 5 рунда за 19:00 мин.
  а/ Руднове І-ви, ІІІ-ти и V-ти, вместо с ръкавици боксирах с гирички по 1.0 кг.
  б/ Рундове ІІ-ри и ІV-ти с нормални боксьорски ръкавици.

17.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с Войнишки хват за време - 15:00 мин. Почивки между сериите от 210:00 сек. до 90:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 41 бр.
2. Кофички на импровизирана успоредка за време - 15:00 мин. Почивки между сериите от 180:00 сек. до 120:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 14 + 12 = 62 бр.

17.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Класически лицеви опори. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.
2. Сумо тяга с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 9 + 9 + 10 + 9 + 9 = 46 бр.
3. Клек с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.
4. Суингове с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.
5. Военна преса с щанга 30.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 11 = 51 бр.
6. Коремни преси със стъпала поставени на “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.

18.01.2014 г. Тренировка в почивен ден от 12:20 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с широк надхват. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 29 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 9 + 9 + 8 + 8 = 45 бр.
3. Клек с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 + 11 = 55 бр.
4. Суингове с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 + 11 = 55 бр.
5. Пуш преса с 2 бр. дъмбели по 12.5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 1 = 51 бр.
6. Класически лицеви опори.Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 + 11 = 55 бр.
7. Коремни преси със стъпала поставени на “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.

19.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:50 часа с продължителност 54:00 мин. Място - у дома.
1. Класически лицеви опори. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
2. Сумо тяга с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 11 = 41 бр.
3. Клек с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
4. Суингове с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
5. Военна преса с щанга 30.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
6. Коремни преси със стъпала поставени на “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 60 бр. Общо време на упражнения от 1 до 6 = 31:15 мин.
7. Бокс. Бой със сявка в 3 бр. рунда. 11:00 мин.
8. Набирания на лост с раменен подхват и кофички на успоредка за разпускане. Набирания - 20 бр., Кофички 30 бр., за 07:00 мин.

20.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 + 5 + 5 + 5 = 20 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.
3. Клек с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
4. Суингове с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
5. Пуш преса с 2 бр. дъмбели по 12.5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
6. Коремни преси със стъпала поставени на “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.

20.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 + 4 + 4 + 3 + 3 = 50 бр.
2. Кофички на импровизирана успоредка. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 11 + 11 + 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 + 5 = 75 бр.

20.01.2014 г. Вечерна тренировка от 18:40 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Бятане по стълби съчетано с със суингове с пудовка 24.0 кг.
  а/ Изкачване на стълби - 780 стълби
  б/ Суингове - 4 серии Х 12 бр. = 48 бр.
2. Бокс. Упражняване на комбинации от удари по чувал. 3 бр. рунда - 11:00 мин.
3. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка за разпускане.
  а/ Набирания - 21 бр. в 3 бр. серии.
  б/ Кофички - 33 бр. в 3 бр. серии.

20.01.2014 г. Вечерна тренировка от 18:40 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Бятане по стълби съчетано с със суингове с пудовка 24.0 кг.
  а/ Изкачване на стълби - 780 стълби
  б/ Суингове - 4 серии Х 12 бр. = 48 бр.
2. Бокс. Упражняване на комбинации от удари по чувал. 3 бр. рунда - 11:00 мин.
3. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка за разпускане.
  а/ Набирания - 21 бр. в 3 бр. серии.
  б/ Кофички - 33 бр. в 3 бр. серии.

Супер си, тая пудовка обръщаш ли я, какво правиш с нея ? :)

21.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 34:00 мин. Място - у дома.
1. Бицепсово сгъване с щанга 30.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.
2. Сумо тяга с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
3. Клек с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
4. Суингове с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44 бр.
5. Военна преса с щанга 30.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.
6. Пуш преса с 2 бр. дъмбели по 12.5 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.
7. Коремни преси със стъпала поставени на “Каро”. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 = 44

21.01.2014 г.  Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори на стойки. Почивки между сериите 75:00 сек. - 15 + 12 + 12 + 12 = 51 бр.
2. Кофички на стойки между два стола. Почивки между сериите 75:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр.
3. Странично рамо с 2 бр. туби вода. Почивки между сериите 75:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 = 48 бр.
4. Коремни преси. Почивки между сериите 75:00 сек. - 16 + 16 + 16 + 16 = 64 бр.

21.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Пуш преса с 1 бр. дъмбел 14.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр. на ръка.
2. Обръщяне на пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 25 бр. на ръка.
3. Клек с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.
4. Суингове с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.
5. Бокс. Бой със сянка в 4 бр. рунда за 15:00 мин.
6. Бърпита за разпускане. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 35 бр.

22.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби по системата - Бегом, през стъпало и ходом, съчетано със суперсерия от набирания на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Време 21:30 мин.
  а/ Изкачени стъпала - 1050 бр.
  б/ Набирания - 22 бр.
  в/ Кофички - 34 бр.
2. Пуш преси с дъмбел 14.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 6 серии Х 11 бр. = 66 бр. на ръка.

22.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 35:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Гръб. Разтягане на 3 бр. пружини зад тил. Почивки между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. Извод: Броят на пружините трябва да се увеличи или да се съкрати времето за почивка.
2. Гърди. Разтягане на 2 бр. пружини пред гърди. Почивки между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. Извод: Броят на пружините трябва да се увеличи или да се съкрати времето за почивка.
3. Трицепс. Разтягане на 2 бр. пружини с една ръка от кука над вратата. Почивки между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. на ръка. Извод: Броят на пружините трябва да се увеличи или да се съкрати времето за почивка.
4. Гърди. Разтягане на 3 бр. /увеличени/ пружини пред гърди. - 10 бр.
5. Трицепс. Разтягане на 3 бр. /увеличени/ пружини с една ръка от кука над вратата. - 10 бр. на ръка.

22.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 8 + 8 + 6 + 6 + 6 = 34 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 12 + 10 + 10 + 10 + 9 = 51 бр.
3. Клек с пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.
4. Обръщане на пудовка 24 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 6 + 6 + 6 + 7 + 7 = 32 бр. на ръка.
5. Военна преса с щанга 30.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.
6. Концентрично бицепсово сгъване с дъмбел 14.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.

23.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 34:00 мин. Място - у дома.
1. Класически лицеви опори. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр.
2. Сумотяга с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр.
3. Клек с отскок. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр.
4. Пуш преса с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр. на ръка.
5. Коремни преси с ходила поставени на “Каро”. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр.
6. Бокс. Бой със сянка в 2 бр. рунда. 07:00 мин.

23.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 36:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки. Почивка между сериите 90:00 сек. - 16 + 12 + 12 + 12 = 52 бр.
2. Бицепс. Разпъване на 2 бр. пружини от кука на врата. Почивка между сериите 90:00 сек. - 12 + 14 + 12 + 12 = 50 бр.
3. Гърди. Разпъване на 2 бр. къси пружини пред гърди. Почивка между сериите 90:00 сек. - 15 + 14 + 11 + 10 = 50 бр.
4. Трицепс. Разпъване на 2 бр. къси пружини от кука на вратата. Почивка между сериите 90:00 сек. - 12 + 15 + 14 + 12 = 53 бр.

23.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Гърди и Бицепс. Суперсерия с флайс, с 2 бр. дъмбели по 15.0 кг. и концентрично сгъване с дъмбел 15.0 кг. Почивки между суперсериите 45:00 сек. - 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 = 40/40 бр.
2. Гръб и Трицепс. Суперсерия със сумо тяга, с пудовка 24.0 кг. и лицеви опори на стойки за трицепс, с отстояние 30.0 см. Почивки между суперсериите 45:00 сек. - 10/7 + 10/6 + 10/6 + 10/5 = 40/24 бр.
3. Корем и Рамо. Суперсерия с коремна преса и военна преса с щанга 31.0 кг. Почивки между суперсериите 45:00 сек. - 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 = 40/40 бр.
4. Многоставна суперсерия. Суингове с пудовка 24.0 кг. и пуш преса с 2 бр. дъмбели по 15.0 кг. Почивки между суперсериите 45:00 сек. - 10/8 + 10/8 + 10/8 + 10/8 = 40/32 бр.
5.  Многоставна суперсерия. Обръщане на пудовка 24.0 кг. и клек с отскок. Почивки между суперсериите 45:00 сек. - 5/7 + 5/7 + 5/7 +  5/7 = 20/28 бр.

24.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 10 + 10 = 56 бр. на ръка.
2. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 11 + 10 = 57 бр.
3. Военна преса с щанга 31.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 11 + 11 + 12 + 12 + 10 = 56 бр.
4. Клек с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.
5. Бокс. Бой със сянка в 1 бр. рунд. Вместо ръкавици използвах гирички по 2.0 кг. - 03:00 мин.

24.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори за бицепс на стойки. Почивка между сериите 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.
2. Гръб. Разпъване на 2 бр. къси пружини зад тил. Почивка между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
3. Трицепс. Разпъване на 2 бр. къси пружини от кука на вратата. Почивка между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр. на ръка.

24.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Кръгова тренировка от типа - Бягане на място + Джъмпинг Джак 30 бр. + Бокс с гирички по 2.0 кг. в ръце + Коремни преси тип “Каро” 15 бр. + Сухо скачане на въже = на 03:00 мин. за кръг. Почивки между кръговете 60:00 сек. Изпълнени 4 бр. кръга. за 15:00 мин.
2. Бокс. Бой със сянка в 3 бр. рунда за 11:00 мин.
3. Налирания с широк надхват и кофички за разпускане:
  а/ Набирания - 27 бр.
  б/ Кофички - 41 бр.

27.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Кръгова тренировка от типа - Бягане на място + Джъмпинг Джак 30 бр. + Бокс с гирички по 1.0 кг. в ръце + Коремни преси тип “Каро” 15 бр. + Сухо скачане на въже = на 03:00 мин. за кръг. Почивки между кръговете 20:00 сек. Изпълнени 3 бр. кръга. за 11:00 мин.
2. Лицеви опори с една ръка върху дръжка на пудовка, другата на пода. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.
3. Сумотяга с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.
4. Клек с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.
5. Обръщане на пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 + 5 + 5 + 5 = 20 бр. на ръка.
6. Коремна преса със стъпала поставени на “Каро”. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.
7. Суинг с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.

Здравей. Първо искам да те поздравя за изключително подробния дневник.
До сега си мислех че аз съм единствения който използва стълбите на блока , но след като видях дневника ти се успокойх :) .Искам да те попитам , тренираш от доста време на тези стълби - имал ли си някога проблеми със съседите?

27.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицева опори за трицепс на стойки + 9 бр. Клека с ръце зад тил, 30:00 сек. почивка, 2 бр. Лицеви опори за трицепс + 8 бр. Клека с ръце зад тил ... До 9 бр. Лицеви опори за трицепс + 1 бр. Клек с ръце зад тил. Време 06:50 мин.
2. Гърди. Разпъване на 2 бр. къси пружини пред гърди. Почивка между сериите 75:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.
3. Трицепс. Разпъване на 2 бр. къси пружини от кука на вратата. Почивка между сериите 75:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр. на ръка.
4. Разпъване на 2 бр. пружини за гръб + Лицеви опори на стойки. Почивки между серии 30:00 сек. - 5/5 + 6/6 + 6/6 + 5/5 = 22 бр.

27.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24.0 кг. Серия на всяка кръгла минута - 86 бр.
2. Коремни преси със стъпала на “Каро”. Серия на всяка кръгла минута - 100 бр.
2. Бокс. Бой със сянка в 3 бр. рунда за 11:00 мин.
3. Набирания ва лост с широк надхват и кофички на успоредка за разпускане:
  а/ Набирания - 26 бр.
  б/ Кофички - 39 бр.

28.01.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. бой със сянка. Отработвене на комбинации в 3 бр. рунда за 11:00 мин.
2. Лицеви опори с една ръка върху дръжка на пудовка. Серия в началото на всяка минута. За 10:00 мин. 90 бр.
3. Хай пул с пудовка 24.0 кг. Серия в началото на всяка минута. За 10:00 мин. 100 бр.
4. Коремни преси със стъпала поставени на “Каро”. Серия в началото на всяка минута. За 08:00 мин. 80 бр.

28.01.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Разпъване на дълга пружина 1 бр. отпред за предно рамо и гърди. В изходно положение ръцете са по тялото отпред и  държат пружината. Почивка между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. Забележка - Трябва още 1 бр. дълга пружина.
2. Разпъване на къси пружини 2 бр. зад тил за гръб. Почивка между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. Забележка - Трябва още 1 бр. къса пружина.
3. Разпъване на къса пружина 1 бр. отзад за задно рамо и гръб. В изходно положение ръцете са по тялото отзад и  държат пружината. Почивка между сериите 90:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.
4. Разпъване на къса пружина 1 бр. отпред за предно рамо и гърди. В изходно положение ръцете са по тялото отпред и  държат пружината. Почивка между сериите 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр.

28.01.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома. По технически причини - чисто фитнес тренировка.
1. Набиране с широк надхват с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 150:00 до 60:00 кек. - 6 + 5 + 4 + 4 + 3 = 22 бр.
2. Кофички на успоредка с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 9 + 8 + 6 + 6 + 6 = 35 бр.
3. Военна преса с щанга 27.0 кг. от седеж. Почивки между сериите 90:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр.
4. Вдигане на дъмбел 15.0 кг. пред гърди. Почивки между сериите 90:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. = 40 бр.