Съвети за по-висок отскок (футбол)?

Здравейте играя футбол от доста време,но винаги отскока е ми е бил проблем.Ако може да ми кажете какви упражнения да правя във фитнеса.Много искам да си подобря ако можех да скачам така http://purelyfootball.com/wp-content/uploads/2014/01/BdkluTUIQAAvJcC-290x166.jpg щеше да е супер :D

Има специални програми за отскок, фитнеса няма да ти е от особена полза

Има специални програми за отскок, фитнеса няма да ти е от особена полза

Да, тяга три пъти теглото и клек два пъти и половина теглото изобщо няма да му направят отскока по - висок, нито ще му направят костите по - плътни, за да не се контузва и да не се износва

Клякане дори само със собствено тегло увеличава отскока - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149726
Представи си сега да клякаш с още толкова на гърба по 100 повторения на сесия

Клякам и правя тяга от доста време и все пак нищо не ми е дало повече от специалните тренировки за отскок, няма да влизам в спор просто това е моята позиция. Освен това до подобни резултати на тяга и клек се стига с години тренировки, а с добра програма за отскок може да качиш 10-15 сантиметра за 2 месеца. Сам прецени кое е по-добро за тази цел.

Имаше една програма Air alert май се казваше, виж я ако искаш:)

Разгледай тези тема. Макар да е изначало за друг спорт, мисля, че повечето е валидно и за твоя случай.

Имаше една програма Air alert май се казваше, виж я ако искаш:)

добра е, но ако я пробваш се постарай да си я улесниш малко, защото коленете много го отнасят, иначе ще видиш ефект от нея

Клякам и правя тяга от доста време и все пак нищо не ми е дало повече от специалните тренировки за отскок, няма да влизам в спор просто това е моята позиция. Освен това до подобни резултати на тяга и клек се стига с години тренировки, а с добра програма за отскок може да качиш 10-15 сантиметра за 2 месеца. Сам прецени кое е по-добро за тази цел.

Годините тренировка ще ти се отплащат цял живот по много начини - няма да те болят колената от много скокове, няма да чупиш лесно кости, ще можеш да местиш тежки неща вкъщи, ще увеличиш още отскока. Височината на отскока е свързана с мощността, а тя е производна на силата  - сила за единица време. Увеличаването на силата увеличава потенциала за отскок, а дали този потенциал ще се реализира, зависи от другите тренировки, които правиш. При всички положения ще е срамно всички щангисти да имат по - голям отскок и да те бият на 30 метра спринт, независимо, че никога не са тренирали по подобни програми.

Има специални програми за отскок, фитнеса няма да ти е от особена полза

Да, тяга три пъти теглото и клек два пъти и половина теглото изобщо няма да му направят отскока по - висок, нито ще му направят костите по - плътни, за да не се контузва и да не се износва

Клякане дори само със собствено тегло увеличава отскока - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149726
Представи си сега да клякаш с още толкова на гърба по 100 повторения на сесия

Извинявай , но не мога да се съглася с теб . Най-големите спортисти , които можем да наречем “master”-и във вертикалния отскок тренират по програми които комбинират упражнения с тежести с упражнения със скачане без тежести или с леки тежести. Така че мисля че не може да се заключи че клек,тяга и въобще упражненията с тежести не помагат.
Ако се замислим от анатомична гледна точка (това го казвам за автора) в отскока участват четириглавия бедрен мускул, триглавия мускул на подбедрицата , предните мускули на подбедрицата и ахилесовото сухожилие. И разбира се това са само мускулите които са в краката. Така че не може (не е логично) да изключваме упражнения които развиват именно някои от тези мускули.

Лъчо, казал си неща, които са верни, но само ако са спазени определени условия.
Ти клякай и прави тяга без елемента експлозивност, пък чакай да ти се подобри отскока ;) Да, малко ще се подобри ако си освободен от физическо, но нито ще е спортно постижение, нито ще е достатъчно подобрение, а просто резултат от някаква физическа активност.
Скока от място, независимо дали на дължина или на височина е чисто силово-скоростен елемент, тоест за да го развиеш се иска не само максимална сила, а е нужна най-вече максимална мощност достигната в пределно кратък времеви период(експлозивна сила, скорост - кой както иска да си го нарича). Това без целенасочена работа не става.

максимална мощност достигната в пределно кратък времеви период(експлозивна сила, скорост - кой както иска да си го нарича). Това без целенасочена работа не става.

(handshake)

Предлагам турнир да направим по дълъг скок, тук на форума, със видео ;)....

Лъчо, казал си неща, които са верни, но само ако са спазени определени условия.
Ти клякай и прави тяга без елемента експлозивност, пък чакай да ти се подобри отскока ;) Да, малко ще се подобри ако си освободен от физическо, но нито ще е спортно постижение, нито ще е достатъчно подобрение, а просто резултат от някаква физическа активност.
Скока от място, независимо дали на дължина или на височина е чисто силово-скоростен елемент, тоест за да го развиеш се иска не само максимална сила, а е нужна най-вече максимална мощност достигната в пределно кратък времеви период(експлозивна сила, скорост - кой както иска да си го нарича). Това без целенасочена работа не става.

Да, наясно съм, че силовата част е само една от всичко, но тя е и задължителна /ако не можеш да клекнеш дори със собствено тегло на гърба, кой знае какво подобрение на отскока трудно ще се направи/ и е пренебрегната. Силата като цяло се пренебрегва при тренировките на доста спортове у нас, а тя е базова характеристика. Ти беше разказал как са те гледали футболистите като правиш кофички с 60кг, а на тях силата ще им е много полезна, тъй като това е контактен спорт и би трябвало да ги интересува как се справят при сблъсък тяло в тяло и колко често правят контузии.

Ето ти един американски волейболист, който кляка с 200кг

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=26491