Изкривена стойка за лицеви опори.

Привет!
Попринцип съм си изгърбен, понеже израстнах оста бързо, 179 см, съм но уви съм слабичък, 60 килограма, без релеф, ори плочки не се виждат.
Как да го обясня, просто главата е напред и съм изгърбен в раменете.
Като правя лицеви опори тялото ми е точно като на първата снимката, абсолютно същата стойка съм и аз.
http://store.picbg.net/pubpic/A7/30/24e162c038aca730.jpg

Какво мога да направя, за да постигна втората ПРАВИЛНА стойка?

П.П. Прегърбен съм като вторият на снимката:
http://lubomirivanov.com/wp-content/uploads/2013/05/posture.png

Сигурно наблягаш само на гърдите, нали?!

Сигурно наблягаш само на гърдите, нали?!

На нищо не наблягам за момента.

Стегни кръста и корема,така ще постигнеш стойката от 2-та снимка.
Не се отпускай,а стой стегната по време на упражнението.

Стегни кръста и корема,така ще постигнеш стойката от 2-та снимка.
Не се отпускай,а стой стегната по време на упражнението.

Като ги стегна, не мога да дишам правилно.

Работи върху това тогава,да дишаш правлно докато и тялото ти в правилната позиция за това упражнение.
Опитай да държиш планкове,ще ти помогне,за да тренираш правилната стойка.

Сигурно наблягаш само на гърдите, нали?!

На нищо не наблягам за момента.

Ако тренираш само гърдите, тогава стойката може да се изкриви, защото мускулите на гърдите опъват рамената напред. Трябва задължително да разтваряш със дъмбели- растягаш, задържаш в най долна позиция ръцете. Плавно и бавно растягане. Трябва да се тренират и противоположните мускули- на гърба...

Ако тренираш само гърдите, тогава стойката може да се изкриви, защото мускулите на гърдите опъват рамената напред. Трябва задължително да разтваряш със дъмбели- растягаш, задържаш в най долна позиция ръцете. Плавно и бавно растягане. Трябва да се тренират и противоположните мускули- на гърба...

Това е така,ама на автора на темата проблема му е по-скоро твърде много висене пред компютъра и твърде малко движение като цяло.
А при такава позиция на врата със сигурност целия гръбнак от кръста нагоре му е изкривен.Почти съм сигурен ,че има и сериозни проблеми с мобилността .
Най-важното е да промени съотношението висене пред компютъра спрямо физическа активност.След това обща физическа подготовка.После разтягане на стегнатите зони,акцентирано заздравяване на слабите.Изобщо-промяна на начина на живот.
За жалост сам ще му е трудно да се справи,а имайки предвид,че ще трябва и да почете ,за да се образова по въпроса и да знае какво и как да прави,най-вероятно ще се откаже.

Ако тренираш само гърдите, тогава стойката може да се изкриви, защото мускулите на гърдите опъват рамената напред. Трябва задължително да разтваряш със дъмбели- растягаш, задържаш в най долна позиция ръцете. Плавно и бавно растягане. Трябва да се тренират и противоположните мускули- на гърба...

Това е така,ама на автора на темата проблема му е по-скоро твърде много висене пред компютъра и твърде малко движение като цяло.
А при такава позиция на врата със сигурност целия гръбнак от кръста нагоре му е изкривен.Почти съм сигурен ,че има и сериозни проблеми с мобилността .
Най-важното е да промени съотношението висене пред компютъра спрямо физическа активност.След това обща физическа подготовка.После разтягане на стегнатите зони,акцентирано заздравяване на слабите.Изобщо-промяна на начина на живот.
За жалост сам ще му е трудно да се справи,а имайки предвид,че ще трябва и да почете ,за да се образова по въпроса и да знае какво и как да прави,най-вероятно ще се откаже.

Гена, образовал съм се, висенето пред компютъра го използвам в четена на форум и статии.Ходил съм на фитнес, не ми се е получило нищо, и сега правя точно обратното седя и не правя нищо.Опитвам се лицеви опори, но при стойката ми влиза в кръса, както и при планка, напрежението в кръста е така да го кажа “режещо”, защото той пропада.
Да, като малък нищо не съм правил, училището беше близко, отивам до там прибирам се и цял ден пред компютъра, но сега просто не мога нищо.
Щом сам не мога а си помогна както казваш ти, кой ще ми помогне?

Има треньори,терапевти с подходящото образование и опит.За жалост не познавам лично такъв,към когото да те насоча.Но е хубаво да оправиш тези проблеми възможно най-скоро.

Щом си стоиш без да правиш нищо с мисълта,че не можеш да правиш нищо,никой не може да ти помогне.

В началото е нормално да ти е трудно,но с времето тялото се адаптира и нещата стават по-лесни.
Просто започи малко по-малко и ще можеш.

Малко ми напомняш на хленчеща мацка,стегни се малко и тренирай!

Щом си стоиш без да правиш нищо с мисълта,че не можеш да правиш нищо,никой не може да ти помогне.

В началото е нормално да ти е трудно,но с времето тялото се адаптира и нещата стават по-лесни.
Просто започи малко по-малко и ще можеш.

Малко ми напомняш на хленчеща мацка,стегни се малко и тренирай!

Всички ми го казват :D :D :D.

даниеле, от половин година само пишеш теми във форума. Не знам какво очакваш. на теб не ти трябват съвети, ами няой да ти нарита гз и да започнеш да тренираш.
Това не можел, онова не можел, музиката не го кефела...
Явно просто те кефи да си отпуснат изгърбен хленчещ мухльо.

даниеле, от половин година само пишеш теми във форума. Не знам какво очакваш. на теб не ти трябват съвети, ами няой да ти нарита гз и да започнеш да тренираш.
Това не можел, онова не можел, музиката не го кефела...
Явно просто те кефи да си отпуснат изгърбен хленчещ мухльо.

Забранено ли е да пускам теми?Мисля, че още не.
Как да направя лицевите и планка като , кръста ми пропада.
За тебе специално ще намеря HD камера да ти пратя на лично клип и снимки от всички страни, за да ми обясниш как ще стане.

Аз мога да ти кажа как няма да стане - с писане по форуми.

Ще стане с опити. И то не един-два-10-50 ами хиляди ако трябва. Ако трябва от колене ще започнеш. Дадоха ти правилните съвети. От теб остава да ги прилагаш. Често и много. Това е.

Модераторите трябва да направят един подфорум “Клуб на анонимните охлюви”. Там всички, които искат да тренират, но ги мързи ще се оплакват един на друг.

пич бях ти казал в една тема пак за лицевите опори просто да почнеш да спортуваш без дори да ти казвам какво точно и как,но просто трябва да спреш с компютъра и щляенето и да се занимаваш с някакво движение и спорт.Казах ти че и цялото ти тяло е слабо и затова не можеш да ги правиш както трябва.Просто трябва да укрепен и това е пич.Действай стига писа