Тренировъчна програма за ММ

Здравейте! :) Искам мнение относно тренировъчната програма, която измислих, но първо малко информация за мен. На почти 15 години съм, 177 сантиметра височина и 57 килограма тегло. Ектоморф съм. Имам тренировъчен стаж около 9 месеца, но напълно несериозен (има периоди със сериозни тренировки и периоди, в които въобще не съм докоснал щанга). От 5 февруари, когато започва втория учебен срок, съм решил да се захвана сериозно със фитнес. В началото ще правя един месец кръгови тренировки, докато си върна формата. За след това съм измислил следната програма:

Понеделник (Гърди и Рамене):
1) 3х8 Повдигане на щанга от лег
2) 3х8 Повдигане на дъмбели от лег
3) 4х8 Повдигане на дъмбели от полулег
4) 4х8 Повдигане на дъмбели от обратен лег
5) 3х8 Раменна преса с дъмбели
6) 3х8 Повдигане на дъмбели встрани
7) 4х8 Повдигане на дъмбели встрани от наклон напред

Вторник (Гръб и Корем):
1) 3х6 Набиране с широк надхват
2) 3х6 Набиране с раменен подхват
3) 3х8 Гребане с широк надхват
4) 3х8 Гребане с раменен подхват
5) 4х6 Мъртва тяга
6) 4х12 Повдигане на раменете с щанга за трапец
7) 3х20 Коремни преси
8) 3х20 Повдигане на краката от вис

Сряда: ПОЧИВКА.

Четвъртък (Крака и Седалище):
1) 4х6 Клек с щанга зад врат
2) 3х10 Бедрено сгъване
3) 3х10 Бедрено разгъване
4) 4х8 Лег преса (класически вариант)
5) 2х12 Затваряне на аддуктор машина
6) 2х12 Отваряне на абдуктор машина
7) 4х12 Повдигане на пръсти на калф машина

Петък (Ръце и Корем):
1) 4х8 Бицепсово сгъване с щанга
2) 4х8 “Френско” разгъване с щанга от лег
3) 2х8 Бицепсово сгъване с дъмбели
4) 2х8 Повдигане на щанга от лег с тесен хват
5) 2х8 Кръстосано бицепсово сгъване с дъмбели
6) 2х8 Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат
7) 3х20 Коремни преси
8) 3х20 Повдигане на краката от вис

Събота: ПОЧИВКА.

Неделя: ПОЧИВКА.

Много е това за теб.

На мен не ми се струва много, пък и мисля, че с добро хранене няма да е проблем.

вижда ми се ок.Обаче верно можеш да махнеш по някое упражнение и по някоя серия.Като се има предвид,че си ектоморф и си на 15 години и си сръвнително начинаещ.Програмата изглежда като на някой билдър,пък възстановяването ти надали е като на такъв.По добре намали малко упр. и сериите пък компенсирай с повече тежест.

Здравей,
Според мен програмата ти е горе-долу добре,но имаш някои упражнение, които можеш да правиш в различните тренировки, а не в една и съща/ лег с дъмбели и щанга, гребане подхват и надхват и т.н./ и като цяло може да съкратиш тренировката с по едно упраженеие за мускулна група. Междудругото никога не съм разбирал това “програмиране” на тренировката в определен ден от седмицата.

Здравейте отново :) Редактирах програмата. Ето новия вариант:

Понеделник (Гърди и Бицепси):
1) 5х6 Повдигане на щанга от лег
2) 5х6 Кофички с акцент върху гърдите
3) 5х6 Повдигане на дъмбели от полулег
4) 5х10 Бицепсово сгъване с щанга

Вторник (Рамене и Трапец):
1) 4х8 Повдигане на дъмбели встрани
2) 4х8 Повдигане на дъмбели встрани от наклон напред
3) 4х8 Раменна преса с дъмбели
4) 4х12 Повдигане на раменете с щанга за трапец

Сряда: ПОЧИВКА.

Четвъртък (Гръб и Трицепси):
1) 5х6 Мъртва тяга с щанга
2) 5х6 Набиране с раменен надхват
3) 5х6 Гребане с дъмбели
4) 5х10 “Френско” разгъване с щанга от лег

Петък (Бедра и Прасци):
1) 5х6 Клек с щанга зад врат
2) 5х6 Бедрено сгъване
3) 5х6 Бедрено разгъване
4) 5х10 Повдигане на пръсти на калф машина

Събота: ПОЧИВКА.

Неделя: ПОЧИВКА.