От нема и ко.

Здравейте,

Казвам се Кирил на 29 и ме хваща грип. Отдавна съм във форума, но не съм активен... основно чета. Правя си дневник понеже последно време започнах да забравям кога и какво съм тренирал а и не бих отказал съвети от знаещите потребители. Нямам идея какъв ми е тренировъчния стаж. Тренирам отдавна и честно да си призная нямам кой знае какъв напредък, но и постоянно се успокоявам, че не тренирам с тази цел :D

Висок съм 170 см. 73кг и около 12% мазнини на око.

Изоставащи мускулни групи :
Крака - много зле.. Имах дълъг период в който тренирах само горна част и бях обездвижен дори и от ходене.. По цял ден на компа и нещата са зле.
Рамене - много слаби с незнайни травми, болежки и по двете.
Трицепси - по малки от бицепси.

От скоро започнах да слагам по тежичко и ми се отразява добре. Надявам се на добри силови постижения за в бъдеще.

Хранене основно високо-мазнинно, но от коледа насам тотално осиране.. Шоколади, баклави, баници, вафли, което ми се отрази доста негативно на тренировките.
Тренировките са хаотични... Нямам предварителна програма и правя каквото ми се прави.

Надявам се от утре или поне от след седмица когато мисля че ще се възстановя от грипа да влезна в час и да съм редовен.

Започвам с днешния ден : 14.01.14

Загрявка :
Набиране 15 - Кофи 15 - Клекове 20
Набиране 12 - Кофи 12 - Клекове 20
Тежести :
Полулег - 10х40; 7х60; 5х70; 5х70
Лег - 8х53; 6х68; 4х78; 3х78; 3х78; 3х83; 2х83; 1х87; 1х93 и без почивка 3х78; 4х68; 5х58
Кофички - 10
Тяга - 5х60; 5х90; 5х90; 5х100; 5х110; 4х120; 2х130; 5х90
Клек - 5х50; 5х60; 5х70; 5х70; 2х80
Клек собствено тегло - 12

Храната :

Закуска : Шейк - 7 сурови яйца + 100мл прясно мляко + лъжица какао + стевия в блендера и 2 обикновенни вафли боровец десерт.
Обяд : Свинска вратна пържола с бульон след тренировка
3 квадратчета шоколанд Линдт 87%
Вечеря - Донесоха ми домашна манжда - микс от зеленчуци с пилешко.. Чукнах 3 яйца вътре с бучка масло и това ми беше вечерята.. Скумрията е оставих за утре.

Ако правиш клек и тяга в една тренировка - клека винаги първи, най-малкото от съображения за безопасност ;)

Рядко ги правя заедно.. Обикновенно след тяга правя лег преса ей така да донатоваря краката 2-3 серии, но днес беше заета. Ще имам предвид ако ги съчетавам друг път, мерси.

15.01
Грипа ме смачка.. Бях на работа първа смяна от 05:30 с температура.. много зле. Преди малко намерих сили за една тренировка вкъщи. Напънах се зорлен ама ако се оставя на грипа ще го закърша... а и утре пак съм от 05:30 на работа :(

Тренировка вкъщи собствено тегло :

Силови възлизания
9
7
7
6 силови - 15 клека
5 силови - 15 клека
5 силови - 10 кофички на лост - 15 клека
5 силови - 10 кофички на лост - 15 клека

10 набирания надхват - 10 кофи - 10 клека - 10 диамантени лицеви
10 набирания подхват - 10 кофи - 10 клека - 10 диамантени лицеви

Стискане на гумичка - 20 дясна - 20 лява - 20 д. - 20 л.
Стискане на пружина - 20 д. - 20 л. - 20 д. -20 л.
Задържане на стисната гумичка - 30 сек. дясна ръка - 30 сек. лява ръка

Масаж с тенис топка.

Храна :

Закуска - 04:50 - Свинска вратна пърложа с бульон
Обяд - 14:30 - 7 яйца на тиган с бучка масло
16:00 - Малко шоколадче Милка с лешници
Вечеря - 20:00 - Скумрия на фурна с бучка масло и кисели краставички

16.01
Без тренировка (много болен)
Свински врат пържола с бульон
6 Яйца в тиган + бучка Сирене + бучка Масло + 20гр. Сурово Кашу
Шоколадче милка + Бисквити траяна
2 портокала + ½ греупфрут - на сок
2 Свински кюфтета + Кисели краставички

17.01
Без тренировка (болен)
6 яйца + мляко + какао
Сжинска пържола + 100гр. Сурово Кашу
Киткат Чънки Бял
Свински дроб с масло + Зеле с патешка мазнина

18.01

Тренировка вкъщи : (Нямам стойка за щангата и е взимам от земята което доста ме гърчи.. Техниката на изхвърлянето ми е супер куца)

Раменна Преса - 10 х 28 ; 5 х 43 ; 5 х 43 ; 5 х 45 ; 5 х 45 ; 3 х 50 ; 3 х 50 ; 2 х 55 ; 2 х 55 ; 1 х 60 ; 8 х 43
Клек - 10 Собствено ; 10 х 38 ; 10 х 48 ; 8 х 58 ; 5 х 65 ; 5 х 65 ; 10 х 65
Напади - 10 х 55 ; 10 х 55 ; 10 х 55
30 клека собствено
20 набирания надхват
25 кофички
Масаж с топка

Храна :
6 яйца сурови + мляко + какао на шейк
Тоблерон шоколад
Фасул + половин сурова луканка на скара
2 портоката + ½ грейпфрут - сок
Скумрия + Кисели краставички + Масло
Свинска вратна  с бульон + 1 банан + 4 шок. бонбона

19.01

Тренировка вкъщи : с тежест

Набиране надхват - 5 х 22 ; 5 х 32 ; 5 х 32 ; 5 х 32
Кофи - 5 х 32 ; 5 х 32 ; 5 х 32
Набиране подхват - 5 х 32 ; 5 х 32 ; 5 х 32
Кофи - 5 х 32 ; 5 х 32 ; 5 х 32

Набиране надхват - 3 х 40 + Кофи 3 х 40
Набиране подхват - 3 х 40 + Кофи 3 х 40

Набиране надхват 2 х 45 + Кофи 2 х 45
Набиране подхват 2 х 45 + Кофи 2 х 45

Набиране надхват 1 х 50 + Кофа 1 х 50 + Набиране Подхват 1 х 50 + Кофа 1 х 50
Набиране надхват 1 х 50 + Кофи 2 х 50
Набиране подхват 2 х 50 + Кофи 2 х 50

Собствено тегло - Набиране надхват 10 + Кофи 10 + Клек 15 + Набиране подхват 10 + Кофи 10 + клекк 15

Масаж с топка.

Храна:
Свинско с кисело зеле + малко шоколадче Милка
7 яйца на тиган + Бучка Сирене + Бучка Масло
Свинска вратна пържола с бульон

20.01
Храна:
Гръцка баница
Нестле Лаиан Кинг Сайс
Още 1 Лаян Кинг Сайс
Шоколадче Милка
Свински врат със зеле
4 варени яйца + зеле с фасул

ПС. Нямам много време да водя дневника и може да почна да пиша само тренировките тъй като храната е почти една и съща.. 3 хранения дневно ( 1 яйца, 1 свинско и 1 което е или Скумрия или Свински дроб.. Останалото е шоколади или понякога замяна на едно от храненията с готвено домашно нещо)

21.01 - Днес бях в почивка.. Наспах се добре и имах време да отида на зала

Тренировка

Набиране 15 - Кофи 15 - Клек 15

Полулег - 10х50; 6х70; 5х75; 5х75
Лег - 8х60; 5х70; 5х75; 5х75; 5х79; 4х79; 3х85; 2х89; 2х89; 1х94; 1х99 и без почивка 4х79 + 3х70 + 8х59
Кофи - 12, 12, 10
Клек - 8х48; 8х53; 8х58; 5х63; 5х70; 5х70; 3х80; 1х84
Тяга - 10х50; 5х90; 5х110; 5х110; 4х120; 3х130; 3х130; 1х140; 1х140
Набиране 2х10

Бях се надъхал да опитам тежък клек днес, но точно преди да почна заеха стойка за да правят трапец :@ Взех си лост и взимах щангата от пода до 63кг.. После отидох на стойката но нямах сила вече.
Клека преди тягата наистина ми понесе по добре :) Въпреки че краката чувствително на тягата ми издишаха ми е ок така тъй като те са ми с по голям приоритет.

Храна :
6 яйца на тиган + бучка сирене и бучка масло
Шоколад Тоблерон
Скумрия на фурна + 3 яйца варени + Кисели краставички + бучка масло

Абе, казваш, че не си в добра форма, но по дневника не личи. Виж колко силови възлизания правиш, пък и базовите движения са с хубави килограми.

Е имам някаква основа, но в сравнение с постиженията на момчетата по другите дневници имам още хляб да ям..
Скоро четох някъде, че за да кажеш, че си як трябва да имаш  на собственото тегло  3 х Тяга, 2 х Клек и 1,5 х лег. И аз ще си поставя едно предизвикателство до края на годината да го постигна :) С лега и тягата съм айляк до тогава ама клека....

22.01 Няма тренировка (убийствено недоспиване)

Свинско с бульон + бучка сланина
6 яйца на тиган + бучка сирене + бучка масло
½ шоколад бял с кокос, ½ шоколад с трюфели, 1 толумбичка, 1 меденка - (полодиах)
Свински дроб в масло + Кисели краставички

23.01 Тренировка вкъщи

Силови възлизания:
9, 7, 7
6 силови - 5 пистолета десен крак - 5 пистолета ляв
6 силови - 5 пистолета десен крак - 5 пистолета ляв
6 силови - 5 пистолета десен крак - 5 пистолета ляв

33 кг х 10 военна преса + 10 клека
43 кг х 5 военна преса + 10 клека
48 кг х 5 воеена преса + 10 клека
48 кг х 5 военна преса + 10 клека
48 кг х 5 военна преса + 10 клека
53кг х 2 и ½  военна преса + 5 клека
55 кг х  2 военна преса + 5 клека
60кг х 1 военна преса + 5 клека

10 х 40 кг  военна преса
67 кг х 5 клека + 20 клека собствено тегло

Скачане на въже бързо с двата крака заедно
5 х 30 секунди скачане - 30 секунди почивка

Стискане
Гумичка : 2 х 20 дясна ръка - 20 лява ръка
Пружина : 2 х 30 дясна - 30 лява
Задържане гумичка : 30 секунди дясна - 30 секунди лява

Масаж с топка

ПС. Много добра тренировка стана.. доволен съм !

Храна :
Свински врат с бульон + сланина
7 яйца на тиган + бучка масло
1 Вафла Еверест + 1 Киткат Чънки Бял + ½ Нестле Лаиан + 1/3 Шоколад Лешници (отново полодиах)
1 Портокал
Домашна питка със сирене
Скумрия на фурна + Кисели краставички

24.01

Тренировка вкъщи (мн. зле)

Напади
5 х 38
5 х 48
5 х 48
5 х 58
5 х 58

2 х 10 набиране - 10 кофи - 10 клека

Набиране надхват 5 х 32 + Кофи 5 х 32
Набиране подхват 5 х 32 + Кофи 5 х 32

Предна везна
1 х 10 сек; 1 х 5 сек; 1 х 5 сек
Драконов флаг
3 х 5

Много зле положението... по добре да бях почивал. Не се бях възстановил от вчера и нямах никаква сила и желание за тренировка. На набирането с тежест като видях кво става се отказах да тренирам и прекъснах тренировката...Надявам се да се възстановя до утре за да отида зала.

Храна :
7 яйца на тиган + бучка масло
2 свински кюфтета + кисели краставички
130гр. шоколад Нестле Натурал
2 свински вратни пържоли на скара + сланина + кисели краставички

ПС. Мисля че вече тотално прекалих с това сладко в огромни количества всеки ден.. Днес ми излезна пъпка на челото което е :@ :D От утре влизам в стриктен режим и нула захари.

25.01

Тренировка в зала - Не се чувствах добре и реших да направя по малък обем от обикновенно като съм в залата. От снощния опит за тренировка са минали само 16 часа и не искам да претоварвам.

Набиране 15 + Кофи 15 + Клек 20
Набиране 12 + Кофи 12 + Клек 20
Лег : 8х58; 5х5х78
Полулег : 10х50; 3х5х70
Кофи : 3х12
Тяга : 70х5; 100х5; 110х5; 120х4; 120х4; 130х2;
Гребане с дъмбел : 10х30(на ръка); 6х35(на ръка)
Набиране надхват 8 + подхват 5
Лег преса с един крак - 6х80 (на крак) - Тук тръгнах да правя, но не ми тръгна и се отказах...

Храна :
7 яйца сурови + какао на шейк + филия препечена и бучка масло
2 квадратчета шоколад.... (не издържах)
Свинска вратна на фурна + бучка сланина
Свински дроб в масло + кисели краставички

пс. Реших да се снимам последната сеия на тягата малко за да видя отстрани какво е положението.. Забелязвам че задника ми е височко, но ръцете са ми доста дълги и ако сваля ще съм в доста неизгодна позиция. Може да пробвам да стъпя на диксове другия път. Също пускането винаги ми е било по кахърно от дърпането.. не знам що, но и това забелязвам. Ако виждате нещо за поправка споделете плс ? :)

26.01 - Няма тренировка (адско недоспиване отново)
Храна :
6 сурови яйца + какао на шейк + 5 сарми с месо
Вратна пържола + кисело зеле
5 сарми с месо
Купа фасул с кисело зеле + 10-15 бели сладки

27.01 - Няма тренировка.. Спах 11 часа и не ми остана време
Някакво раздвижване докато се стягах за работа
Силови 8, Клек 15, Набиране 8, Кофи 10, Клек 15, Подхват 8, Лицеви 20, Клек 15, Силови 5 + Кофички на лост 5, Набиране 8, Кофи 10, Клек 15 - сериите са с почивка между тях ! Не е супер серия ! Така ги написах да не става дълъг поста.

Храна :
Кафе + 10 бели сладки
Вратна пържола + кисело зеле
7 яйца на тиган + бучка масло + кисели краставички
5 бели сладки + Купа фасул със зеле + 5 сарми с месо + 10 бели сладки

ПС. Отново не удържам без сладко :( Имам ли пред очите не мога да се въздържа и то дори след като току що съм се нахранил стабилно, преяждам отгоре със сладко...
Само да вметна, че за последната 1 година имам около 3-4 чийт дни... През останалото време съм бил на въглени само от зеленчуци и тук таме плод... Изобщо дори не ми се докосваше сладко. От бъдни вечер се повредих и всеки ден си казвам майната му от утре.

28.01 - Тренировка вкъщи

Набиране 10 - Кофи 10 - Клек 15
Набиране 10 - Кофи 10 - Клек 15

Военна преса - 8х28; 5х38; 5х48; 5х48; 5х48; 5х48; 5х48; 3х53; 2х55; 2х55; 1х60; 8х43
20 клека собствено тегло - стегнаха ме бедрата нещо от пресата
Набиране надхват - 5х22; 5х32; 5х32; 5х32
Кофи - 5х32; 5х32; 5х32
Набиране подхват - 5х32; 5х32; 5х32
Кофи - 5х32; 5х35; 5х35
Набиране надхват 3х40 + Кофи 3х40
Набиране подхват 3х40 + Кофи 3х40
Набиране надхват 2х45 + Кофи 2х45
Набиране подхват 2х45 + Кофи 2х45
Набиране надхват 1х47 + Кофи 2х47
Набиране подхват 2х47 + Кофи 2х47

Набиране надхват 10 + Кофи 20 + Напади с отскок 20
Набиране подхват 10 + Кофи 15 + Напади с отскок 20

Храна :
Кафе с мед
Свинска вратна на скара + Бучка сланина
Кафе
6 сурови яйца + Какао на шейк
1 Банан + 1 Мандарина
Свинска вратна на фурна + Купа фасул с кисело зеле (Напуках се като прасе)

ПС. Спах отново 11 часа и осезаемо усещам нервната система възстановена. Нямах мускулен тонус от последните 2 почивни дни.. поотпуснал съм се а и на всичкото отгоре днес като се претеглих кантара отчете 71кг. Последното теглене бях на 73-74. Доста по мек се чувствам и вероятно съм загубил активно тегло за сметка на мазнините, но така е с тези захари :) Днес първи ден само на лъжица мед с първото кафе !

29.01 Тренировка вкъщи
Силови възлизания :
10, 7, 7,
Силови 6 + 5 Пистолета десен крак + 5 Пистолета ляв крак
5 Силови  + 10 Кофички на лост + 5 пистолета десен + 5 ляв + 12 Диамантени лицеви
5 Силови  + 10 Кофички на лост + 5 пистолета десен + 5 ляв + 12 Диамантени лицеви
Клек—10х28; 8х38; 8х48; 5х58; 5х58; 5х63; 5х63; 5х63; 5х67 + 10 клека собствено
Клек Мечка—5х50; 6х50; 5х50 - ще постна клипче долу
Напади—10х53; 10х58; 10х58 + 10 клека собствено
Стискане гумичка редуване на ръцете -  1х30, 1х20, Пружина 2х30
Задържане гума 1х40сек, 1х35сек
Пружина 1х25

Храна:
Кафе с мед
8 яйца на тиган + Масло + Кисели краставички
Свинска вратна на фурна + Сланина
1 вафла Морена Максимум
Скумрия на фурна + Масло + Кисели краставички

ПС. Левия хип флексор ми е възпален и направо ми идваше да се разплача от яд че не мога да клекна по сериозно. В първите 3 серии се опитах да загрея, но не се получи и следващите ги правих с тесен разкрач и натоварването ми идва само в предната част на бедрата без да се активира задника и флексорите (предполагам).
Гледах клипче в нета за някакъв вариант на клек с щанга като за мечка.. Пробвах но не останах възхитен :D Максимум 50кг се събраха на щангата тъй като тежестите са ми малки.. и отделно трябваше да хвана лоста преди тежестите от което пък много ми играеше задницата на лоста (който е и къс).. Идеята е хубава за този клек ако имаш точните приспособления.
Ето го : http://www.youtube.com/watch?v=a6WfXOl6PuM&list=PLJ3IjCwWNiGZrTNlELeRMAIKavGg1h_Ho

30.01 Тренировка в зала

Набиране 15 - Кофи 15 - Клек 20
Набиране 10 - Кофи 10 - Клек 15

Полулег - 10х50; 5х70; 5х75; 5х75
Лег - 8х60; 5х70; 5х75; 5х75; 5х79; 5х79; 4х84; 3х84; 2х89; 1х94; 1х94; 1х99 + 3х80 + 4х70 + 5х60
Кофи - 3х12
Тяга - 6х68; 5х98; 5х108; 5х118; 4х128; 2х138; 1х148; 1х148 + Набиране 10
Гребане с дъмбел - 9х30; 5х40; 8х30

Храна :
8 сурови яйца + какао на шейк
1 Кит-Кат бял
Свински врат на скара + Кисели краставички
Свински дроб в масло + Кисели краставички

ПС. На лега обикновенно съм сам, но днес имаше едно момче в залата което дойде да ме пази на последната серия от 99кг. Избутах е до половината и му казах да помогне.. Друг път сам си е бутам като знам че няма кой да ми помогне ама така като има човек зад мен се отпускам психически и се предавам.... Няма силова клетка в залата за да вдигам сам на макс но скоро правя планове да си купя за вкъщи и ще полодеиа !

31.01 - Няма тренировка
Храна :
Свински врат на фурна + Сланина
1 Гръцка баница
8 яйца на тиган + масло + Кисели краставички
2 х Кит-Кат бял и зелен
1 банан
Свински врат с лук, моркови, чушка на тенджера

01.02 - Няма тренировка
Храна :
Кафе с мед
9 яйца + какао на шейк
Свински врат на фурна с бульон
1 Кит кат
100гр. Сурово Кашу
1 Гръцка баница
100гр. Сурово Кашу
Свински врат с лук, моркови и чушка на тенжера

Покляках малко до 58кг с по 5-6 повторения.. Не помня точните серии и кг.

02.02 - Тренировка вкъщи

3 х Набиране 10 - Кофи 10 - Клек 15

28кг х 10 Военна преса + 10 Напади
38кг х 5 Военна преса + 10 Напади
3 х 48кг х 5 Военна преса + 10 Напади
53кг х 4 Военна преса + 10 Напади
55кг х 3 Военна преса + 10 Напади
58кг х 2 Военна преса + 10 Напади
60кг х 1 Военна преса + 10 Напади
43кг х 8 Военна преса + 8 Клека

22кг х 5 Набиране надхват + 5 Кофи
3 х 32кг х 5 Набиране Надхват + 5 Кофи
32кг х 5 Набиране подхват + Кофи 5 - (умрях и не ми се правеше повече с тежести)

Набиране подхват 10 + Кофи 10 + Напади с отскок 10
Набиране успореден  8 + Лицеви 20 + Напади с отскок 10
Набиране успореден 8 + Лицеви 20 + Напади с отскок 10

Храна :
5 яйца + ½ банан +  какао на шейк +  1 купа леща
2 кафета с мед
Скумрия на фурна + Бъчка масло + Салата зеле с моркови
Свински врат на фурна + Сланина
7 Яйца на тиган + Бучка масло + Салата зеле с моркови

03.02. - Вкъщи малко
Силови -
8,
7,
7 + 10 пистолета (5 на крак)
6 + 10 пистолета
6 + 10 пистолета
6 + 10 пистолета
10 набиране тесен подхват + 15 Диамантени лицеви + 8 набиране тесен надхват + 1 Диамантени + 20 Клека

Храна:
1/3 вафла + 1/3 Шоколад Милка + 1/3 тоблерон + Кафе с мед
Свински врат на фурна + Бучка сланина
9 Яйца на тиган + Бучка масло + Слата зеле с моркови
100гр. Сурово Кашу
1 Bounty + 1 Вафла Еверест + 1/3 Тоблерон

04.02. Тренировка вкъщи

2 х Набиране 10 - Кофи 15 - Клек 15
Клек - 10х28; 5х48; 5х58; 5х63; 5х63; 5х63; 5х63 + 20 Клек собствено;  20 клек соб, 40 клек соб.

Набиране подхват 10 + Кофи 10 + Лицеви 15 + 4 Пистолета
Набиране подхват 10 + Кофи 10 + Лицеви 15 + Напади с отскок 10
Набиране смесен успореден 8 + Кофи 10 + Набиране см. усп. 8 + Кофи 10

Сгъване с щанга бицепс 8х33кг + Френско с дъмбел 6х15кг + Сгъване с щанга 7х28кг + Френско дъмбел 8х12,5кг
Чуково с дъмбел 10х12.5кг + Френско дъмбел 8х12,5кг. + Чуково 8х12,5кг. + Трицепс над глава с дъмбел 15х12,5кг.
Набиране надхват 10

Храна :
Кафе с мед
Скумрия на фурна + Бучка сланина + Бучка масло
8 Яйца на тиган + Бучка масло + Салата зеле с моркови + 2 кебапчета
100гр. Сурово Кашу + 1 Кит-Кат бял

05.02 - Няма тренировка
Храна :
Кафе с мед
Свински врат на фурна
1 Шоколад ION бадеми
Свински врат на фурна
½ Шоколад Милка Лешници

06.02 Тренировка Зала

15 Набиране - 15 Кофи - 15 Клек
10 Набиране - 10 Кофи - 15 Клек

Полулег - 10х38; 5х68; 5х73; 4х73; 4х73
Лег - 8х60; 5х70; 5х75; 5х75; 5х79; 4х79; 3х84; 2х89; 1х94; 1х94; 5х70
Кофи - 3х10
Клек - 5х40; 5х60; 5х70; 3х80; 3х80
Тяга - 6х60; 5х90; 5х110; 4х130
Гребане дъмбел - 8х30; 8х30

Храна :
Кафе с мед
7 сурови яйца + какао + мед на шейк
Свински врат + Сланина
Свински дроб + Масло + Салата зеле с моркови + Купа спанак

ПС. Тия дни нощни смени на работа.. парцал съм. Само се прибирах да спя и отново на бачкане. Вместих тук-там някоя тренировка... Тотален регрес за 2014-та : ))

07.02 - Без тренировка
8 Сурови яйца + ½ банан + какао на шейк
Свински врат + Сланина
1 плодово прясно мляко Хармоника
4-5 соленки
1 парче Тирамису
150гр. Бирен фъстък
Свински врат + Купа зеленчукова супа

08.02 - Тренировка вкъщи

Набиране 10 + Кофи 10 + Клек 15
Подхват 10 + Кофи 10 + Клек 15

28 х 10 Военна преса + 10 Напади
38 х 5 Военна преса + 10 Напади
43 х 5 Военна преса + 10 Напади
45 х 5 Военна преса + 10 Напади
48 х 5 Военна преса + 10 Напади
48 х 5 Военна преса + 10 Напади
53 х 2 Военна преса + 10 Напади
55 х 2 Военна преса + 7 Клек

Набиране 15
Кофи 20
Клек 15

Храна :
8 Сурови яйца + 100мл. Прясно мляко + Какао на шейк
1 бонбон + 1 кафе
Свински врат + Сланина
1 Кафе
Скумрия на фурна + Масло + Салата зеле с моркови + 4-5 лъжици ориз със спанак

09.02 - Тренировка вкъщи

Клек - 10х28; 10х38; 10х48; 10х58; 10х65; 5х67; 5х67 + 30 клека собсвено
Силови - 10; 8; 8; 6; 6; 6
Кофи - 25; 18; 15
Набиране - 15; 10; 10
Лицеви - 30; 25; 20
Набиране подхват - 10; 8; 8

Храна :
7 яйца на тиган + Бучка масло + Купа 200мл. прясно мляко с 3 лъжици овесени ядки + Какао + Стевия
½ шоколад Милка с лешници
Кафе
Свински дроб + Бучка масло + Кисели краставички

ПС. Купих си едни стелки от Дайхман 16 кинта.. уж за работа, че са кожени и да не ми се изпотяват краката, но пък се оказаха някви много удобни ! Водят се ортопедични и имат повдигнат свод и др. екстри.. Реших да клякам с тях и се чувствах много стабилен. Бих казал, че клека не го усетих дори, само дет обръщането ме зори много. Ще си купя още един чифт стелки и ще ги ръгна в някви гуменки от 10 кинта за да тренирам с тях.
Тренировката реших да е направя с повечко повторения и кратки почивки. Отдавна не се бях напомпвал.. добро е чувството :)

10.02 Без тренировка

Храна :
8 Сурови яйца + 200мл. Прясно мялко + ½ Банан + Какао + Стевия на шейк
2 Свински кюфтета + Киселели краставички
1 Шоколад Милка
Свински врат на Фурна + Сланина + 1 филия хляб

11.02 Тренировка Зала

2 х 10 Набиране - 10 Кофи - 15 клека

Клек - 8х40; 5х70; 5х70; 4х80; 4х80; 2х90; 1х100; 1х100; 3х80; 5х70 - (Поствам клипчета долу)
Лег - 10х50; 5х5х75; 1х90; 1х95
Военна преса - 5х5х50
Тяга - 7х50; 5х90; 5х110; 4х120; 2х130; 2х140

Набиране 10 - Кофи 10

Храна :
8 Сурови яйца + 150мл. Прясно мляко + ½ Банан + Какао, Канела и Стевия на шейк
1 Шоколад Милка
Кафе
Свински врат на скара
Скумрия на фурна + Бучка масло + Кисели краставички

ПС. Днес се чувствам прекрасно :) Вдигна ме паяк и олекнах с 50 лева от току що взетата ми стабилна заплата от 390лв. но не ми пука.. днес ми е готино и се радвам на живота :)
Отидох на зала със уж стабилните стелки, но установих, че не правят чудеса.. При по големите (за мен) кила със стелки или без, се ВГЗ.
Ето клипчета от клека.. Усещам се стабилен единственно на 70кг. но и това е рекорд за мен ! Ако някой може да даде някакви насоки за клека ще са добре дошли ? :)

Утре ще завъртя клипчетата да се виждат нормално, че сега нямам време.. на бачкане съм от 5:30 и трябва да полегвам лека-полека.

Здрасти, изгледах опитите ти на 80, 90 и 100 кг. Позволи ми 3 забележки:
1. Поемаш щангата само на един крак - това неравномерно натоварване ще ти създаде проблеми с кръста от страната на поемащия крак.
2. Много се разхождаш, пристъпваш и наместваш, както и губиш страшно много време с щанга на гърба - минават поне 10 сек от ваденето на щангата до същинския клек - прави една голяма крачка назад от стойката, клякай, ставай и повтаряй. Всяко друго излишно движение ти изцежда силите. Също така не прави големи паузи между повторенията.
3. Не се вижда добре, но ми се струва, че краката ти са много близо един до друг (стъпил си много тясно). Разкрачи малко повече, около ширината на раменете, пръстите да сочат леко навън, така ще си по-стабилен.
100-те кила малко те посгъват, но скоро ще им свикнеш. Дано съм бил полезен. Успех! :)

Не се бях замислял за поемането на щангата ! Не знам за кръста, но реално ако е вземам с двата крака, после по бързо ще се наместя може би.

С разкрача ми е големия проблем.. Ако отворя краката повече след клек адски ме боли левия хип-флексор и не мога да клякам поне 2 седмици след това :( Така в момента с този разкрач се изправям почти само на предното бедро, което е супер тъпо.... и сега като си гледам и клипчетата го намирам за безсмислено. Мисля да започна с нормален разкрач, но или ще трябва да сваля килата на около 40-50 макс.. или да правя по плитък клек.. Ще опитвам тия дни и ще снимам :)

Не мога да ти дам акъл за хип флексорите, дори, признавам си, погледнах в гугъл кои точно мускули бяха.Не знам просто, ако е нужно иди се консултирай с лекар или физиотерапевт. А тука гледам пише за разни неща по въпроса : http://www.yulisgym.com/hip-fleksorite/
Иначе аз ако трябва да избирам между плитък клек и ниски килограми, бих предпочел по-ниските килограми.

Да, чел съм е тази статия и доста други.. както и клипчета в нета съм гледал с разтяжки, но не съм видял разлика от краткотрайните опити които съм правил. Ще пробвам с по малки килограми и хубаво бавно пускане и разтягане в долна позиция. Мисля, че ще стане номера :)

12.02 Без тренировка

Храна :
12.02
7 Сурови яйца XXL + 100мл. мляко + 50гр. Сметана 25% + Какао, Канела и Стевия на шейк
Свинска кайма + 3 яйца на тиган
1/3 шоколад Линдт 87%
½ шоколад Милка с лешници
Половин парче домашна торта и 3-4 Курабийки
1 Купа Фасул
Свински врат на фурна с бульон + 1/3 щоколад Милка лешници

13.02 - Тренировка вкъщи

2 х 10 Набиране - 10 Кофи - 15 Клек - 10 Лицеви

Напади - 10х38; 10х58; 10х58; 10х60; 10х60; 10х60 + 20 клека собствено тегло
Набиране - 5х22; 5х32; 5х32; 5х32
Кофи - 5х37; 5х 40; 5х40; 5х40
Набиране Подхват - 5х37; 5х37; 5х37
Кофи - 5х40; 5х40; 5х40

42 х 3 Набиране + 3 Кофи
42 х 3 Набиране Подхват  + 3 Кофи
45 х 2 Набиране + 2 Кофи
45 х 3 Набиране Подхват + 2 Кофи
47 х 2 Набиране + 2 Кофи
47 х 2 Набиране Подхват + 2 Кофи
47 х 1 Набиране + 1 Кофа + 1 Набиране Подхват + 1 Кофа

15 Набиране + 15 Кофи
10 Набиране Подхват + 15 Кофи

Храна :
8 Яйца на тиган + Купа от 250мл. мляко + 5 лъжици овес + 1 лъжица мед + Какао и Канела
1 Шоколад Тоблерон от малките
1 Кафе
Свински врат на фурна с бульон
Свински дроб + Бучка масло + 10-тина лъжици ориз на фурна

ПС. На набирането и кофите имах доста мощ. На единиците имам голям аванс, но не мога да закача повече. Хубава тренировка като цяло, а и ми е любимата ! Доволен съм днес :)

14.02 - Без тренировка

Храна :
3 яйца L + 5 яйца XXL на тиган + Бучка масло + 2 лъжици Маскарпоне
½ шоколад Милка с лешници
1 буркан Леща
1/3 шоколад Линдт 87%
5 лъжици ориз на фурна + 1 Свинска вратна на скара + 1 Свинско Кюфте на скара + Бучка сланина + 2 лъжици Сметана 25% + Кисели краставички

Последно време „Еври дей ми е чийт дей”  Яйцата обикновенно са “L”, но сега тъй като ги омеших с XXL ги описвам подробно. Общото количество след като ги чукнах в сурово състояние беше 540гр. което е 772ккал.. XXL-a са средно по 87гр. с черупка.  Не че си смятам калориите, просто да си знам някакъв ориентир за други дни когато троша 2 вида.
Иначе приципа който следвам е да не падам под 800ккал. и 50гр. протеин на хранене. Над тези стойности не ги броя.

15.02 - Тренировка вкъщи

5 набиране + 5 кофи + 15 клек
5 набиране + 7 кофи - 15 клек - 10х8кг военна (с лоста само)
28кг х 10 Военна + 8 Клек + 10 лицеви

48 х 5 Военна преса + 10 Клека +  10 Набиране собствено + 10 Кофи собствено
50 х 5 Военна преса + 10 Клека +  10 Набиране собствено + 10 Кофи собствено
50 х 4 Военна преса + 10 Клека +  10 Набиране собствено + 10 Кофи собствено

50 х 4 Военна + 10 Клека
50 х 4 Военна + 10 Клека

5 преси от стойка на ръце + 10 набиране подхват + 10 кофи + 10 пистолета + 10 лицеви
10 Набиране подхват + 10 кофи + 10 пистолета + 10 лицеви
10 набиране успореден тесен + 10 кофи + 10 напада с отскок + 10 лицеви
10 набиране успореден тесен + 10 кофи + 10 напада с отскок + 10 лицеви

Храна :

4 яйца XXL + 100мл. мляко + ½ Банан + 1 лъжица сметана 25% + Какао, Канела и Стевия на шейк
Кафе
Скумрия на фурна + Бучка масло + Кисели краставички
6 яйца XXL (440гр. сурово) на тиган + Бучка масло + Кисели краставики
Свински врат на фурна + Бульон

Реших да направя малко кръгова, че нямах време, но се надцених доста.. На военната преса си умрях стабилно. Почивката между кръговете беше 1 минута и не ми стигаше да възтановя дишането.. Кофи като последно упражнение също ми спъна пресата в следващия кръг ! Като цяло се осрах още в началото на тренировката и последвалата орязвах постоянно.. от предвидената.
Все пак се натренирах де и отивам да бачкам :) Днес няма да има джънк поне, тъй като няма къде да го вкарам... много на късо ми идват храненията :)

16.02 - Тренировка вкъщи

Силови - 10; 8; 7; 6; 6 + 30 клека; 6 + 30 клека;
Крив лост :
33кг х 8 френско + 6 бицевсово
28кг х 8 френско + 6 бицопсово
28 х 8 френско + 6 боцепсово

Храна :
300мл. мляко + 5 лъжици овес + 3 XXL яйца + ½  банан + Какао, Канела, Стевия + 3-4 лъжици ориз на фурна + парче питка със сирене към 100гр.
6 XXL яйца (430гр. сурово) на тиган + Бучка масло + 2 лъжици Маскарпоне + Кисели краставички
Свински врат на фурна + Бучка Сланина

Нямах време и на бързо потренирах. Направих клипче на втората серия силови. Не се сетих на 10-ката да снимам. Лоста ми е нисък, тавана също, така че не мога да правя силовите в пълен шпиц... Долу сгъвам заради пода краката.. а горе се захлупвам заради тавана :D Все пак са прилични !
Ето клипчето - http://www.youtube.com/watch?v=McPm667SXXQ&feature=youtu.be ще го завъртя като имам време.

ПС. На работа в съблекалнята излизам някъв релефен такъв и реших да позирам :)

17.02 - Тренировка зала

2 х 10 Набиране - 10 Кофи - 15 Клек

Лег - 10х50; 5х70; 5х68; 4х5х78; 2х88; 2х88; 2х92; 0х98; 8х70
Клек - 10х40; 5х60
Тяга- 7х70; 5х110; 4х120; 1х130; 1х140; 1х150
Набиране - 12; 9
Гребане с дъмбел - 8х30 на ръка

Храна:
7 XXL яйца + 150мл. мляко + 1 лъжица сметана 25% + Какао, Канела, Стевия на шейк
Скумрия на скара + Бучка Масло + Кисели Краставички
Свински кюфтета на скара + Кисели краставички
300мл. прясно мялко с какао

Нямах сила нещо на тренировката.. Имам 3 почивни дни от вторник и смятам да си направя добри тренировки и възстановяване. На лега тръгнах за 5х5 на 78 но първата серия е обърках и сложих 68 вместо 78 :) Клека реших да не го правя.. не тръгна добре. Тягата също и за това пуснах само 1-ци.

ПС. 500гр. бяха яйцата сурово = 715ккал. и 62гр. протеин

18.02 - Без тренировка

Храна :
Купа от 350мл. мляко + 5 лъжици овес + Какао и Стевия + 8 яйца на тиган
½ Шоколад Милка с лешници
½ Шоколад Милка с лешници
15 маслини + ½ кофичка сметана 25% (около 100гр.)
Свински дроб на тиган + 2 яйца + Бучка масло + Кисели краставички
250мл. мляко + Какао и Стевия

ПС. Миналата вечер беше към 03:00 часа през ноща си гледам поста от 16-ти и забелязвам, че за 3 пъти писане на “бицепсово” нямам и един сполучлив опит :D Направо щях да се напикая от смях майна.. то бива, бива ама.. :D

+ 6 бицевсово
+ 6 бицопсово
+ 6 боцепсово

19.02 - Тренировка вкъщи

2 х 10 Набиране + 10 Кофи + 15 клек
Военна преса - 8х28; 5х43; 5х48; 5х48; 5х48; 5х48; 3х53; 1х55; 1х58; 1х58; 9х43
Клек - 10х40; 10х50; 10х55; 10х55; 8х60; 8х60; 5х65; 5х67; 30 клека собствено (Клипчета поствам)
Набиране - 5х22; 5х32; 5х35; 5х35
Кофи - 5х35; 5х35; 5х35
Набиране подхват - 5х35; 5х35; 5х35
Кофи - 10х35
10 Набиране тесен надхват + 10 Кофи + 6 Набиране тесен подхват + 10 Кофи

Храна :
8 яйца + 150мл. мляко + 1 лъжица сметана 25% + ½ Банан + Какао, Канела, Стевия на шейк + 1 парче макарони на фурна
¼ шоколад ION с бадеми
Кафе
Скумрия на скара + Кисели краставички
1/3 шоколан ION бадеми
Свински кюфтета на скара + Бучка сланина + Кисели краставички
250мл. мляко + Какао

ПС. Слагам клипчета на клека от 3-та серия нататък. Мобилноста ми се е подобрила малко.. Разкрачих малко повече краката от предните клипчета и утре ще видя как ще съм. Обръщането ми е трагично.. Мобилноста в раменете също и не мога да вкарам лактите. Забелязах, че обръщането с олимпийските лостове в залата е 100 пъти по лесно от това вкъщи с този твърд лост.

20.02 Изометрия малко да не застоявам :)

Храна :
5 яйца на тиган + Купа с 4 лъжици овес + 250мл. мляко + ½ банан + 2 шепи орехи + Какао, Канела, Стевия
Свински врат на фурна с бульон + Бучка сланина

Днес ми беше почивен ден и нищо не правих, но реших малко да раздвижа и изкарах халките. Трудно ще ми е да опиша тренировката... Малко везни предни, задни, силови тук там, лицеви опори с изпъване на ръцете напред и встрани (клипче за напред ще постна), превъртания напред назад за разтягане на раменете и те така..
Пояса стабилно ми е отслабнал и ще почна да вкарвам ренегатско гребане и драконов флаг в тренировките.
След като приключих с халките направих няколко упражнения :
Набиране 15
Кофи 20
Табата скачане на въже - 20 секунди скачане с 10 сек. почивка х 8 рунда
20 Клека собствено
Въртене Рамо - 3 кг гиричка (това е като плуване кроул, но с изпънати ръце хамалската)
Напред 20 дясна + 20 лява + Назад 20 дясна + 20 лява
Напред 20 лява + 20 дясна + Назад 20 лява + 20 дясна

Ето клипче от зарибявката на халките :

Тук още едно http://www.youtube.com/watch?v=kj6f7Mse-pQ
И на лицеви едно http://www.youtube.com/watch?v=BfqWDyvmGvw

Хубав ти е клека. Важното е и ти да го усещаш добре :)

Клека ти е добре, но задължително си направи една импровизирана стойка.
На едно-две повторения като че ли почна да те сгъва в кръста и ако е така  да знаеш, че е от липсата на стойка, на която да се позиционираш в началото и да запазиш позицията до края. Отделно много шаваш, избягвай ги тези паразитни движения.
Като цяло заден клек без стойка е много рисков по много причини...

Не знам какво се случи, но за пръв път получих треска след клек :) Готина приятна треска на място, което до сега не съм успявал да натоваря. За задното бедро говоря.. точно под гъза и към вътрешната страна ! Отдавам го на това, че разширих краката и се е активирало бедрото, което ме радва на макс !
Обмислям вариант за купуване на силова клетка, но е голяма дилема. Стойка, пейка, лост, 150кг. тежест = 1200+ левчета. С тея пари ще ходя 3 години на зала. Много се чудя, не знам, но истина е, че така най много да се пребия, като нямам нито техника на обръщане, нито затвърден клек, нито стойка.
Днес бях на зала и пуснах малко клек. Вземах щангата с два крака и без много движения (само крачка назад) клеквах. Разкрача отново по широчък и в най долна позиция задържах за кратко. Много добре го усетих. При единици не шавам много, но при повече повторения всякаш се размествам на всяко.. така се усещам и за това се намествам. Ще го усетя малко по малко.

21.02 - Тренировка зала

2 х Набиране 12 + Кофи 12 + Клек 15

Клек - 8х50; 3х70; 2х80; 1х90; 1х100
Полулег - 10х50; 5х70; 5х70; 5х70
Лег - 8х60; 5х75; 5х75; 5х75; 5х75; 2х85
Напади - 10х50; 10х60; 10х70
Тяга - 8х60; 5х100; 4х120; 4х120; 3х130; 2х140; 2х150; 0х160 (не можах да е отлепя)
Набиране 10 + Кофи 10
Набиране подхват 8 + Кофи 10
Гребане с дъмбел - 8х30; 8х25 (кратка почивка около 30сек.)

Храна :
8 яйца + 1/2 Банан + Какао, Канела, Стевия на шейк
Кафе
1 Чаша боза + половин вафла Боровец
Свински врат на скара + малка бучка сланина + Врат на фурна и бульон
Скумрия на скара + Бучка масло + Салата маруля, спанак и пресен лук

ПС. В следващите 6 дни съм плътно на работа и не знам дали ще имам време за тренировки. Днес гледах да направя повечко упражнения заради това.