Дневникът на Рони Колман

Да се набутам и аз между шамарите...Лично мнение- не върти главата когато се набираш. Разбирам,че си начинаещ, но защо 3 упражнения ти отнемат по 1 час?

Докато се набираш главата се вьрти за да видиш кои те гледа...

Ае, хич не си върта главата е, освен на четвъртото повторение, к’во говорите.

на пумпал се върти напрал 8-)

ае как ш са върти е (освен 4тото)? аз да не съм сляп... :Д

храната днес:
7-8 парчета баница със сирене, 2 купи пундинг,около 200г кисело мляко, вафла, 1 чиния зеле, 4 филии пълн.хляб
Не можах да намеря данните за баницата и пудинга във фитдей и не съм смятал калориите.

Препоръка за набиранията: не си закачай веригата пред чатала.

Препоръка за набиранията: не си закачай веригата пред чатала.

В тоя съвет много болезнена предистория усещам :D

Препоръка за набиранията: не си закачай веригата пред чатала.

А къде?

Малкия приятел :D

Тренировка

1) Преден клек
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг

2) Лежанка
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг

3) Гребане подхват
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг

60 минути

Ронка,що не се опиташ да държиш по другия начин щангата при предния клек.Някой ден ако решиш да правиш тръстери или тласкания кво ще правиш?

Пробвах един път, неудобно ми е. Другия път може да опитам пак.

За какво задържаш в долно положение клека?

Пробвах един път, неудобно ми е. Другия път може да опитам пак.

И на мен ми беше неудобно в началото, но след 2, 3 тренировки се свиква. Сега без никакви проблеми, освен след тренировка с повече килограми малко наболват раменете където е стояла щангата. :)

За какво задържаш в долно положение клека?

Защото миналия път на предния клек ми се огъваше малко кръста в долно положение и сега реших да съм сигурен, че ще е изправен.

Пробвах един път, неудобно ми е. Другия път може да опитам пак.

И на мен ми беше неудобно в началото, но след 2, 3 тренировки се свиква. Сега без никакви проблеми, освен след тренировка с повече килограми малко наболват раменете където е стояла щангата. :)

Да, и мен сега ме боли едното рамо на костта.
Ок, щом казвате другия път ще пробвам с другия хват, но малко ме притеснява да държа щангата само с пръсти.

Ти само я прикрепяш бе човек,не я държиш.Научи го така,много по-практично е.

Ще пробвам, ще пробвам...

Храната е супер!

4 лъжици мед, 5 цели варени яйца, около 600г свински врат на скара (суров около 700г), 5 филии пълнозърнест хляб, около 200г печени картофи, около 50г шоколад

Белтъчини: 220г
Въглехидрати: 300г
Мазнини: 160г
Калории: 3500ккал

При предния клек щангата стои на раменете, не на ръцете. Аз доста време я придържах с 2 пръста, сега се опитвам с цяла ръка. Не е много удобно, но се свиква.

При предния клек щангата стои на раменете, не на ръцете. Аз доста време я придържах с 2 пръста, сега се опитвам с цяла ръка. Не е много удобно, но се свиква.

Тя на раменете си стои, разбира се, но когато се допре до гърлото започва да ме души.

И мен ме души, особено първите 1-2 серии, но и с това се свиква.

Еми, значи ще свикна, няма какво да се притеснявам.

След 1-вото повторение на клека,като видях как отлепи предната част на кубинките от пода и се заклати назад ми прихлопа сърцето!Някой беше споменал,че тренировката ти е много дълга.И на мен не ми излизат сметките,3 упражнения с 5 повторения в 5 серии ти отнемат 1 час.Ами ако правиш 4-5 с по 8 повторения,колко време ще си в залата?

Това 15 работни серии, които би трябвало да се изпълняват с висока интензивност (над 75-80%). По 3 мин. на серия да сложим (заедно с изпълнението и подготовката) - това са 45 мин. И тъй като всяко упражнение е базово, не се влияе от предишното и изисква пълна загрявка, то като сложим по 2-3 вработващи серии (т.е., по още 5 мин. на упражнение) и един час се запълва.
П.П. На мен изпълнението на едно базово упражнение, в което гоня големи тежести и резултати, ми отнема 20 мин. (и то рядко правя по 5 тежки серии). Затова и гледам да не правя повече от 1-2 такива в тренировка.
Иначе, в неговия случай може да комбинира антагонистите (примерно редува сериите на гребането и лежанката). Т.е., вместо след лежанката да почива 2 или 3 мин., може през това време да направи серия гребане. Така ще вдигне малко плътноста на тренировката и ще съкрати продължителноста.

Проблема да редувам сериите е, че в повечето случай залата е пълна. Тоест едва ли ще има свободен лост (има само 2 лоста, които одобрявам - тези на елейко, другите ги отричам) и нищо чудно, докато си правя серията на едното, някой да ми разтовари щангата на другото, защото ще реши, че никой не прави с нея.

Ронката е бахти дупенцето - тренира само с Елейко лостове...

Еми другите не съм сигурен по колко килограма са. Струват ми се по-леки, но не знам колко...

Ти си Рони Колман, на теб всичко ти е леко.

Тоест едва ли ще има свободен лост (има само 2 лоста, които одобрявам - тези на елейко, другите ги отричам) и нищо чудно, докато си правя серията на едното, някой да ми разтовари щангата на другото, защото ще реши, че никой не прави с нея.

1-во можеш да кажеш ако някой тръгне да ти я разтоварва, че я ползваш и да изчака 5мин или да се редувате просто
2-ро като съм гледал клиповете, които качваш, залата изглежда доста пуста, като цяло.
3-то И к’во като е не е елейко? Ако лоста е 17,5 а не 20кг техниката ти на изпълнение е грешна ли или не можеш да балансираш лоста?
Да кажеш не одобряваш лоста - следователно няма да го ползваш е булшит. До сега не съм чул за друг, който да каже - тук няма да правя лоста не е елейко.. В залата която ходя като не са елейко - ко прайм?

Проблемът не е какъв е лоста, а това колко тежи. Просто трябва да знам точно колко е, защото и 1кг повече или по-малко да е, за мен е важно.
Едит: Залата се води “най-голямата в Пловдив”. Това че докато снимам клип няма (много) хора около мен, не значи, че не е пълна. А пък сутрин тези “малко” хора са нищо в сравнение със следобед, а пък за вечер да не говорим.

Аз ходя в една зала пълната дупка мръсна,стара и една от причините е, че лостовете са стари елейкота на по 20 години.Разликата е от тук до небето.

Това че има разлика е ясно... но това дето го приказва Ронката вече е глупаво.. К’во става ако отиде да тренира и 2та лоста са заети от групички с по 4/5 човека? Отлага тренировката ли или ще хване свободен лост?

Единият все ще е свободен. Не мисля, че на някой от залата (освен мен) му пука какъв е лостът. Който е оставен на лежанката/стойката/земята с него се тренира. Даже съм виждал повече хора да ползват новите лостове, просто защото са нови и лъскави.

А бе не знам елейкотата при мене са по-тънки от лостовете по фитнесите и сега на чикиджийски лост от някой фитнес трудно държа  над 200 кила щанга.

Не получих реален отговор на въпроса.. но все тая,заеби.
ПС: А тва че тънките лостове няма да държат 200+ кг щанги - Ронката има бая хляб да изяде още, докато стане време да се притеснява лоста дали ще издържи килата..

Не получих реален отговор на въпроса.. но все тая,заеби.

Както обикновено и тук фантазирането е повече от тренирането. Елейко та елейко...Аз лично бих правил всичко само с правения лост защото е твърд и гладък, пък голяма работа, че е самоделка и е без главини.

А бе с тебе нещо не се разбрахме :Д Не говоря за лоста дали ще ги държи или не.Говоря за  хвата си.Казвам,че ако е свикнал на по-тънък лост го разбирам защо си ги иска тях.

А бе с тебе нещо не се разбрахме :Д Не говоря за лоста дали ще ги държи или не.Говоря за  хвата си.Казвам,че ако е свикнал на по-тънък лост го разбирам защо си ги иска тях.

Ок... явно за това не сме се разбрали :) Но пак.. ронката не съм гледал да прави опити с толкова големи тежести, че това да е реален проблем.. пък и ако не друго, ще му заякне хвата!

Ама то е относително бе човек за мене може да са 200, за него 150 примерно.Единствената претенция,която му разбирам е да иска да си прави тягата с елейкото,за останалото си е филм както каза каза Сашо.Ма тва са вече глупости,няма нужда да спорим :Д