Дневникът на Рони Колман

Прескочи до:

26.01.14
11:13

казано от Абазаба на 25.01.14, 23:20:

Да се набутам и аз между шамарите...Лично мнение- не върти главата когато се набираш. Разбирам,че си начинаещ, но защо 3 упражнения ти отнемат по 1 час?

Докато се набираш главата се вьрти за да видиш кои те гледа...

26.01.14
11:18

Ае, хич не си върта главата е, освен на четвъртото повторение, к’во говорите.

26.01.14
15:17

на пумпал се върти напрал 8-)

26.01.14
15:44

ае как ш са върти е (освен 4тото)? аз да не съм сляп... :Д

26.01.14
21:19

храната днес:
7-8 парчета баница със сирене, 2 купи пундинг,около 200г кисело мляко, вафла, 1 чиния зеле, 4 филии пълн.хляб
Не можах да намеря данните за баницата и пудинга във фитдей и не съм смятал калориите.

26.01.14
21:25

Препоръка за набиранията: не си закачай веригата пред чатала.

26.01.14
21:31

казано от 6th на 26.01.14, 21:25:

Препоръка за набиранията: не си закачай веригата пред чатала.

В тоя съвет много болезнена предистория усещам :D

26.01.14
21:37

казано от 6th на 26.01.14, 21:25:

Препоръка за набиранията: не си закачай веригата пред чатала.

А къде?

Малкия приятел :D

27.01.14
11:02

Тренировка

1) Преден клек
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг

2) Лежанка
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг

3) Гребане подхват
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг
- 5 х 62.5кг

60 минути

27.01.14
11:10

Ронка,що не се опиташ да държиш по другия начин щангата при предния клек.Някой ден ако решиш да правиш тръстери или тласкания кво ще правиш?

27.01.14
11:26

Пробвах един път, неудобно ми е. Другия път може да опитам пак.

ТА

27.01.14
14:11

За какво задържаш в долно положение клека?

казано от `~1! на 27.01.14, 11:26:

Пробвах един път, неудобно ми е. Другия път може да опитам пак.


И на мен ми беше неудобно в началото, но след 2, 3 тренировки се свиква. Сега без никакви проблеми, освен след тренировка с повече килограми малко наболват раменете където е стояла щангата. :)

27.01.14
20:24

казано от Тала-съм на 27.01.14, 14:11:

За какво задържаш в долно положение клека?

Защото миналия път на предния клек ми се огъваше малко кръста в долно положение и сега реших да съм сигурен, че ще е изправен.

Мнението беше редактирано от Ронката на 27.01.14 20:26.

27.01.14
20:25

казано от Радослав Овчаров на 27.01.14, 15:56:

казано от `~1! на 27.01.14, 11:26:

Пробвах един път, неудобно ми е. Другия път може да опитам пак.


И на мен ми беше неудобно в началото, но след 2, 3 тренировки се свиква. Сега без никакви проблеми, освен след тренировка с повече килограми малко наболват раменете където е стояла щангата. :)

Да, и мен сега ме боли едното рамо на костта.
Ок, щом казвате другия път ще пробвам с другия хват, но малко ме притеснява да държа щангата само с пръсти.

27.01.14
20:29

Ти само я прикрепяш бе човек,не я държиш.Научи го така,много по-практично е.

27.01.14
20:31

Ще пробвам, ще пробвам...

27.01.14
23:31

Храната е супер!

4 лъжици мед, 5 цели варени яйца, около 600г свински врат на скара (суров около 700г), 5 филии пълнозърнест хляб, около 200г печени картофи, около 50г шоколад

Белтъчини: 220г
Въглехидрати: 300г
Мазнини: 160г
Калории: 3500ккал

При предния клек щангата стои на раменете, не на ръцете. Аз доста време я придържах с 2 пръста, сега се опитвам с цяла ръка. Не е много удобно, но се свиква.

27.01.14
23:48

казано от Кристиян Дончев на 27.01.14, 23:47:

При предния клек щангата стои на раменете, не на ръцете. Аз доста време я придържах с 2 пръста, сега се опитвам с цяла ръка. Не е много удобно, но се свиква.

Тя на раменете си стои, разбира се, но когато се допре до гърлото започва да ме души.

И мен ме души, особено първите 1-2 серии, но и с това се свиква.

28.01.14
00:14

Еми, значи ще свикна, няма какво да се притеснявам.

След 1-вото повторение на клека,като видях как отлепи предната част на кубинките от пода и се заклати назад ми прихлопа сърцето!Някой беше споменал,че тренировката ти е много дълга.И на мен не ми излизат сметките,3 упражнения с 5 повторения в 5 серии ти отнемат 1 час.Ами ако правиш 4-5 с по 8 повторения,колко време ще си в залата?

28.01.14
11:21

Това 15 работни серии, които би трябвало да се изпълняват с висока интензивност (над 75-80%). По 3 мин. на серия да сложим (заедно с изпълнението и подготовката) - това са 45 мин. И тъй като всяко упражнение е базово, не се влияе от предишното и изисква пълна загрявка, то като сложим по 2-3 вработващи серии (т.е., по още 5 мин. на упражнение) и един час се запълва.
П.П. На мен изпълнението на едно базово упражнение, в което гоня големи тежести и резултати, ми отнема 20 мин. (и то рядко правя по 5 тежки серии). Затова и гледам да не правя повече от 1-2 такива в тренировка.
Иначе, в неговия случай може да комбинира антагонистите (примерно редува сериите на гребането и лежанката). Т.е., вместо след лежанката да почива 2 или 3 мин., може през това време да направи серия гребане. Така ще вдигне малко плътноста на тренировката и ще съкрати продължителноста.

Мнението беше редактирано от Петко К на 28.01.14 11:27.

28.01.14
11:45

Проблема да редувам сериите е, че в повечето случай залата е пълна. Тоест едва ли ще има свободен лост (има само 2 лоста, които одобрявам - тези на елейко, другите ги отричам) и нищо чудно, докато си правя серията на едното, някой да ми разтовари щангата на другото, защото ще реши, че никой не прави с нея.

Ронката е бахти дупенцето - тренира само с Елейко лостове...

28.01.14
12:32

Еми другите не съм сигурен по колко килограма са. Струват ми се по-леки, но не знам колко...

Ти си Рони Колман, на теб всичко ти е леко.

28.01.14
13:11

казано от `~1! на 28.01.14, 11:45:

Тоест едва ли ще има свободен лост (има само 2 лоста, които одобрявам - тези на елейко, другите ги отричам) и нищо чудно, докато си правя серията на едното, някой да ми разтовари щангата на другото, защото ще реши, че никой не прави с нея.

1-во можеш да кажеш ако някой тръгне да ти я разтоварва, че я ползваш и да изчака 5мин или да се редувате просто
2-ро като съм гледал клиповете, които качваш, залата изглежда доста пуста, като цяло.
3-то И к’во като е не е елейко? Ако лоста е 17,5 а не 20кг техниката ти на изпълнение е грешна ли или не можеш да балансираш лоста?
Да кажеш не одобряваш лоста - следователно няма да го ползваш е булшит. До сега не съм чул за друг, който да каже - тук няма да правя лоста не е елейко.. В залата която ходя като не са елейко - ко прайм?

28.01.14
13:18

Проблемът не е какъв е лоста, а това колко тежи. Просто трябва да знам точно колко е, защото и 1кг повече или по-малко да е, за мен е важно.
Едит: Залата се води “най-голямата в Пловдив”. Това че докато снимам клип няма (много) хора около мен, не значи, че не е пълна. А пък сутрин тези “малко” хора са нищо в сравнение със следобед, а пък за вечер да не говорим.

Мнението беше редактирано от Ронката на 28.01.14 13:22.

28.01.14
13:22

Аз ходя в една зала пълната дупка мръсна,стара и една от причините е, че лостовете са стари елейкота на по 20 години.Разликата е от тук до небето.

Мнението беше редактирано от ddd на 28.01.14 13:23.

28.01.14
13:24

Това че има разлика е ясно... но това дето го приказва Ронката вече е глупаво.. К’во става ако отиде да тренира и 2та лоста са заети от групички с по 4/5 човека? Отлага тренировката ли или ще хване свободен лост?

28.01.14
13:27

Единият все ще е свободен. Не мисля, че на някой от залата (освен мен) му пука какъв е лостът. Който е оставен на лежанката/стойката/земята с него се тренира. Даже съм виждал повече хора да ползват новите лостове, просто защото са нови и лъскави.

28.01.14
13:29

А бе не знам елейкотата при мене са по-тънки от лостовете по фитнесите и сега на чикиджийски лост от някой фитнес трудно държа  над 200 кила щанга.

28.01.14
13:32

Не получих реален отговор на въпроса.. но все тая,заеби.
ПС: А тва че тънките лостове няма да държат 200+ кг щанги - Ронката има бая хляб да изяде още, докато стане време да се притеснява лоста дали ще издържи килата..

28.01.14
13:37

казано от The average joe на 28.01.14, 13:32:

Не получих реален отговор на въпроса.. но все тая,заеби.

Както обикновено и тук фантазирането е повече от тренирането. Елейко та елейко...Аз лично бих правил всичко само с правения лост защото е твърд и гладък, пък голяма работа, че е самоделка и е без главини.

28.01.14
13:38

А бе с тебе нещо не се разбрахме :Д Не говоря за лоста дали ще ги държи или не.Говоря за  хвата си.Казвам,че ако е свикнал на по-тънък лост го разбирам защо си ги иска тях.

28.01.14
13:46

казано от ddd на 28.01.14, 13:38:

А бе с тебе нещо не се разбрахме :Д Не говоря за лоста дали ще ги държи или не.Говоря за  хвата си.Казвам,че ако е свикнал на по-тънък лост го разбирам защо си ги иска тях.

Ок... явно за това не сме се разбрали :) Но пак.. ронката не съм гледал да прави опити с толкова големи тежести, че това да е реален проблем.. пък и ако не друго, ще му заякне хвата!

28.01.14
13:53

Ама то е относително бе човек за мене може да са 200, за него 150 примерно.Единствената претенция,която му разбирам е да иска да си прави тягата с елейкото,за останалото си е филм както каза каза Сашо.Ма тва са вече глупости,няма нужда да спорим :Д

Мнението беше редактирано от ddd на 28.01.14 13:54.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1