Помощ за супер сериите ми!

Здравейте,
Тренирам от 3 месеца (преди съм се занимавал със фитнес ама доста не серизоно се отнасях с тогава ама след като това
лято свалих 12кг видях че от фитенс има полза ;-)))

Пия креатин на UNIVERSAL с глюкоза - 5г преди и 5г след тренировка от един месец на сам
и половин час след това 50тина грама Соево брашно с вода

На 20год 1.95см 109кг
Ето я и програмата ми:

I ден
Гърди и трицепс
II ден
Гръб и задно рамо
III ден
Средно Рамо,Предно Рамо и Трицепс
IV ден
Крака и бицепс,предмишница

Почивам между 30/50 сек

Корем правя когато ми скимне но задължително 2 пъти седмично в останалите тренировачни дни карам колело 15мин.
Точни упражнения несъм публикувал т.к всеки път са различни стремя се да има стрес за мускилите и за сега се получава.
Трицепса и рамото доста изостват а и тези групи не са ми силни и от там провалям доста от другите мускулни групи при
изпулнене на упражнения за тях (като лежанка кофички набирания...)

Мисля да започна да правя супер серии за Трицепса в III ден(4 или 3 супер серий) и за Бицепса(3 супер серии) през IV ден
Бихте ли ми предложили кои упражнения да комбинирам и по колко повторения за всяко от тях.

кажи какви упражнения правиш за тези мускули които искаш да ти дръпнат ... чак тогава някой ще може да ти даде съвет

Нещо не разбрах ще качваш ли или искаш още да сваляш

Ше качвам