Съвет за тренировка рамо+трицепс

Привет на всички!
Значи тренировката ми е следната:
започвам с 3х10 кофи (нещо като допълнителна загрявка)
рамо:
3х10 Повдигане на ръцете напред
4х10 Повдигане на щанга до брадата
4х10 (не знам точното наименование на упражнението. представлява повдигане на дъмбели от стоеж до нивото на раменете, като ръцете са сгънати в лактите)
трицепс:
4х8 спускане с крив лост зад главата
4х10 кик-бек

Интересува ме ако може да предложите трето упражнение за трицепс, което да не действа като повторение на първото.
Благодаря!

Без раменни преси?
За трицепсите можеш като първо да правиш избутване от лег с тесен хват.

Правил съм и такова и френско и сякаш не оказват никакво влияние. От желание да ги правя правилно не увеличавам тежестта, а може би там бъркам.

Няма смисъл от последните ти 2 упражнения за рамо, прави само 1-то, добави раменна преса като 1-во упражнение и лег с тесен хват като 1-во за трицепс.

Само 2 упражнения няма ли да са малко? Или да увелича сериите?