Дневникът на Vic (CVFMHI)

Защо в последно време правиш само руски суинг,а не до вертикала?

Според теб кой от двата суинга има повече плюсове и минуси?
Този ми въпрос изходи от първият ми въпрос :)

Всъщност когато правя руски суинг,винаги гледам да максимално тежък -  2 @ 32кг. и колкото повт. направя,според зависи от тренировката.

Наскоро го дискутирахме в дневника на Весито.

Иначе в зависимост от конкретната цел на тренировката ползвам единия или другия вариант.

С риск да създам нова дискусия ще напиша нещо. В Crossfit Football съм чел че там дават само руски суинг, защото търсят приложимост на кросфита в амриканския футбл, а че суинг до вертикала се правел, заради стандартизацията на упражнението, примерно за състезания и тн. Не искам да създавам нови полемики, просто споделям каков съм прочел, беше отдавна, но ако някой дрържи мога да се опитам да го изровя пак.

Неделя, 26.01.2014

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”, -4 град., лед, лед, много лед... и малко сняг :)

1. Техника на обръщане с пудовка.

2. Основен комплекс:

EMOTM 20 min:

5 Box Jumps
6 KB Swing (Russian) @ 32 kg
7 Pushups

Резултат: 20/20

Най-яките тренировки стават в “лошо” време (grin).

За съжаление няма снимки, освен тази на Сянката:

—-
Front Squat @ 150 - 17

Добри дела за деня:

- извозване на децата от 3 закъсали микробуса до детската градина.
- отстраняване на 1 бр. силов кабел, провиснал ниско над пътя (без електричество)
- откарване на 1 бр. акушерка до “Майчин Дом”
- обратно до детската градина заради 2 раници на децата, забравени в колата
- помощ за 2 бр. закъсали автомобила (вкл. джип :) )

Днес във Варна е весело. :D

Следва продължение...

То и твоето малко паркетен джип го водят, ама явно върши страшна работа:)))

Пари нещо, изкара ли:))))

Добри дела за деня:

- извозване на децата от 3 закъсали микробуса до детската градина.
- отстраняване на 1 бр. силов кабел, провиснал ниско над пътя (без електричество)
- откарване на 1 бр. акушерка до “Майчин Дом”
- обратно до детската градина заради 2 раници на децата, забравени в колата
- помощ за 2 бр. закъсали автомобила (вкл. джип :) )

Днес във Варна е весело. :D

Следва продължение...

Само за сравнение - Югозападна България - температура около 7 градуса над нулата, липса на сняг, тихо време без вятър, слънчево... А вчера докато  пътувах си мислех как днес ще тичам отново в сняг (dull)

То и твоето малко паркетен джип го водят, ама явно върши страшна работа:)))

Пари нещо, изкара ли:))))

Хонда правят добри машини.

Пари? Тогава няма да се водят добри дела, а услуги срещи заплащане ;).

Направи едно добро дело за мен другия път, подари ми две 24-ки:)))

Понеделник, 27.01.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек

2. Front Squat 3-3-3-2-1

60-100-130-150-150

Тежеше ми днес. Можеше да опитам тройка на 150, но след второто повторение се отказах. Видео по-късно. Не съм доволен.

3. 5 rounds:

20 sec Plank
20 sec Rest

Нищо и никакъв комплекс, а ме размаза тотално... Средно държах повторенията 5/15/12.

Всичко тежеше. Нещо не ми беше ден. Търча наляво-надясно от сутринта... Баща ми изписваха от болницата, а там такава лудница... Бягах 9 етажа нагоре, после с багажа му надолу, че тълпата пред асансьорите беше огромна. Тотално разочарован от отношението и “професионализма”, при това имахме 3-4 познати на ключови позиции. Има нещо МНОГО сбъркано в системата...

—-
Front Squat @ 150 - 20

Има нещо МНОГО сбъркано в системата...

—-
Front Squat @ 150 - 20

А все ми повтаряш да съм оптимист...

...
Тежеше ми днес. Можеше да опитам тройка на 150, но след второто повторение се отказах. Видео по-късно. Не съм доволен.
...

Изобщо не изглежда да ти тежат тия 150 килца. :) То на чужд гръб и сто и петдесет тояги са малко, де. :)

Изобщо не изглежда да ти тежат тия 150 килца. :) То на чужд гръб и сто и петдесет тояги са малко, де. :)

Май има нещо вярно - не изглежда като да тежат... Но при мен рядко си личи. Факт е, че не ми беше ден вчера.

Pink! (rock) (rock) (rock)
Яка мацка! Любимка ми е още като я видях да прави лицеви опори на една ръка преди години.

Тук просто кърти!

Страшна е отвсякъде!

Нали не мислиш, че в случая и пее  :)

Pink! (rock) (rock) (rock)
Яка мацка! Любимка ми е още като я видях да прави лицеви опори на една ръка преди години.

Тук просто кърти!

Хореографията е съобразена с това, че килцата и тежат... ;) Семпло, без сложни движения.
Мина доста време от лицевите опори на една ръка, нещо си е позагубила формата от тогава.

Pink! (rock) (rock) (rock)
Яка мацка! Любимка ми е още като я видях да прави лицеви опори на една ръка преди години.

Тук просто кърти!

Хореографията е съобразена с това, че килцата и тежат... ;) Семпло, без сложни движения.
Мина доста време от лицевите опори на една ръка, нещо си е позагубила формата от тогава.

Еее, Марго, недей така! Какви килца да тежат?! Мацката е 10/10. А и доколкото знам, тренира здраво (то си личи, де :))

Нали не мислиш, че в случая и пее  :)

Разрових по въпроса още като видях видеото и се изумих като разбрах, че всъщност пее на живо... Pink тренирала от години с Dreya Weber точно за това да може да пее при акробатично натоварване - “The Truth About Love” tour. Освен всичко друго, нееднократно е заявявала, че никога не е пяла и никога няма да пее на плейбек.

(bow)

Вторник, 28.01.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Бенч преса

2. Front Squat 2-2-2-1

60-90-120-150

3. Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация 1:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда
05.04.2013 - 12 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 2:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
5 Back Squat @ 100 kg

10.10.2013 - 11 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 3:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
3 Front Squat @ 100 kg

Резултат:
28.01.2014 - 11 рунда

Добре се получава с преден клек.

—-
Front Squat @ 150 - 21

Pink! (rock) (rock) (rock)
Яка мацка! Любимка ми е още като я видях да прави лицеви опори на една ръка преди години.

Тук просто кърти!

Хореографията е съобразена с това, че килцата и тежат... ;) Семпло, без сложни движения.
Мина доста време от лицевите опори на една ръка, нещо си е позагубила формата от тогава.

Еее, Марго, недей така! Какви килца да тежат?! Мацката е 10/10. А и доколкото знам, тренира здраво (то си личи, де :))

За тези работи всеки грам тежи и дърпа надолу. Ето виж тази дама - много е здрава, обаче няма какво да и тежи:
В случая е pole dance, но принципно повечето момичета тренират за това на въжета, и принципа е много сходен.

...
За тези работи всеки грам тежи и дърпа надолу. Ето виж тази дама - много е здрава, обаче няма какво да и тежи:
В случая е pole dance, но принципно повечето момичета тренират за това на въжета, и принципа е много сходен.
...

Много е добра, но не ме впечатлява като физика. Въпрос на вкус. Ако запее докато се върти, може и да вдигна оценката ;)

Физиката и е съвсем функционална и адекватна за заниманието. Няма как да запее, защото след като слезе от пилона не може да си поеме въздух.
За това казах, че хореографията на Пинк е семпла и съобразена с нейните данни. Не го казах като нещо лошо, а като факт. :)

Ако ти е интересно може при добра организация да те заведа за един урок по пеене - как работи диафрагмата, къде отива въздухът, позиция на тялото, темпо на дишане, пеене на резонанс, на гърло и др.  подобни неща. След това ще си убеден, че няма начин твърденията й да са истина, поне не повече от на Галена примерно.

Вярно, че не е оперна певица и няма подобна техника, но надали ще изкара нещо повече от хъхрене дори и на микрофон при акробатичните си изпълнения. В най-добрият случай може би миксират със запис, кой знае докъде е стигнала вече техниката.

Peace :)

Ако ти е интересно може при добра организация да те заведа за един урок по пеене - как работи диафрагмата, къде отива въздухът, позиция на тялото, темпо на дишане, пеене на резонанс, на гърло и др.  подобни неща. ...

Въпреки, че имам двама съученици оперни певци (единият пее в Миланската Скала), опасявам се знанията ми не са на ниво да коментирам :)

И да ме заведеш на урок, ще е все едно да ми говорят на китайски и аз да кимам “разбиращо” (giggle).

П.П. Като стана въпрос за певци, да се изфукам, че имам и още известни съученици-певци - Деси Тенекеджиева (е, тя е повече актриса, но изнася и концерти) и Миро от Джанго Зе.

И едно поздравче :)

Четвъртък, 30.01.2014

Сънувах, че клякам... И някакви рекорди даже бяха. Нямаше как да не поклякам днес.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Овърхед клек

2. Squat:

OHS 5-3-3-3-3-2-2-1-1-1
20-30-40-50-60-70-80-90-100-110(0)

Front Squat 1-1-1-1-1-1-1
110-120-130-140-150-160(0)-160

Back Squat 1-1-1-1
160-170-180-190(0)

Явно не е бил пророчески съня :D
Ядосах се на нулата на 110 овърхед. Нещо залитнах като изтласквах над глава, не заключих щангата както трябва, тръгнах на клякам и не успях да поема нагоре. На предния клек - леки 150, но 0 на 160 първи опит... Тук вече се вбесих. Поне вторият опит на 160 беше що годе успешен. Задния клек... 160 сякаш тежаха повече отколкото на преден, а на 190 въобще не опитах да поема нагоре. Направо оставих щангата на прпедпазителите.

Толкова за днес.

—-
Front Squat @ 150 - 23

...
Сънувах, че клякам...
...
Ядосах се на нулата на 110 овърхед. Нещо залитнах като изтласквах над глава, не заключих щангата както трябва, тръгнах да клякам и не успях да поема нагоре. На предния клек - леки 150, но 0 на 160 първи опит... Тук вече се вбесих. Поне вторият опит на 160 беше що годе успешен. Задния клек... 160 сякаш тежаха повече отколкото на преден, а на 190 въобще не опитах да поема нагоре. Направо оставих щангата на предпазителите.
...

Ключовите моменти от клековете днес:

Адмирации Вик!
Отстрани е лесно ,гледаме и не го усещаме!

Адмирации Вик!
Отстрани е лесно ,гледаме и не го усещаме!

Оф, аз нещо не се адмирирам днес... А сега като гледам и клипчето, още повече ме хваща яд (swear).

Според сметките без кръчмаря, резултатите трябваше да бъдат:

OHS 120-125 kg
Front Squat 160 kg
Back Squat 190-200

Както се вижда, верни са сметките само за предния клек и то от втори опит. (dull)

Адмирации Вик!
Отстрани е лесно ,гледаме и не го усещаме!

(y)

Няколко съвета/критики:

ОХС - пробвай с jerk/snatch balance, ще си много по-стабилен и сигурен. От това добутване с ръцете нищо не печелиш, само се измаряш повече и не си стабилен. Имаш ги още поне 20-30кг отгоре, аз от 90кг, направих 110кг преди време само заради по-различната техника, а знаеш колко кг съм. Китките, не ги отпускай. На 110кг правиш някакъв пораженчески жест с главата като залитна назад, още преди да си започнал да клякаш, трябва хъс, викане, псуване, всичко помага. Не мога да ти видя хвата, но тук ключовият хват е по-добър. Лостът отива прекалено назад, затова загуби равновесие долу.

Ако ти е интересно може при добра организация да те заведа за един урок по пеене - как работи диафрагмата, къде отива въздухът, позиция на тялото, темпо на дишане, пеене на резонанс, на гърло и др.  подобни неща. ...

Въпреки, че имам двама съученици оперни певци (единият пее в Миланската Скала), опасявам се знанията ми не са на ниво да коментирам :)

И да ме заведеш на урок, ще е все едно да ми говорят на китайски и аз да кимам “разбиращо” (giggle).

П.П. Като стана въпрос за певци, да се изфукам, че имам и още известни съученици-певци - Деси Тенекеджиева (е, тя е повече актриса, но изнася и концерти) и Миро от Джанго Зе.

И едно поздравче :)

Брей, чак сега разбирам че и ти си от Френската гимназия :))

И да ме заведеш на урок, ще е все едно да ми говорят на китайски и аз да кимам “разбиращо” (giggle).

Ni Hao! Аз ще ти превеждам. ;D

Относно задния клек - все си мисля, че можеш по-взривно да се изправяш нагоре. Разбира се, ако няма някакви болежки.

А и на задния клек ми се струва, че си наведен, а погледа е забит в земята...

И на мен, но този ъгъл на снимане - фронтално, може и да заблуждава.

Алекс, сега надали ще има издръжливостта, Болярчето е мек на клековете:)
Ама надали ще пропуснат, все пак има повод:)

Хоохох, това чак сега го виждам, ще се пробва задължително, сега съм болен, за това малко по-нататък ;)

Адмирации Вик!
Отстрани е лесно ,гледаме и не го усещаме!

(y)

Няколко съвета/критики:

ОХС - пробвай с jerk/snatch balance, ще си много по-стабилен и сигурен. От това добутване с ръцете нищо не печелиш, само се измаряш повече и не си стабилен. Имаш ги още поне 20-30кг отгоре, аз от 90кг, направих 110кг преди време само заради по-различната техника, а знаеш колко кг съм. Китките, не ги отпускай. На 110кг правиш някакъв пораженчески жест с главата като залитна назад, още преди да си започнал да клякаш, трябва хъс, викане, псуване, всичко помага. Не мога да ти видя хвата, но тук ключовият хват е по-добър. Лостът отива прекалено назад, затова загуби равновесие долу.

110 кг отдавна са мои на овърхед клек (имам и клипчета), просто вчера явно не ми беше ден. Живот и здраве, ще стигна и до плануваните 125 кг. И да, завъртях глата (пораженческия жест), защото се изненадах и издразних, че залитнах. Тази тежест въобще не представлява проблем за пуш преса или изтласкване над глава. Колкото до викане/ръмжене/псуване, както и хвърляне на тежести и т.н., гледам да съм тих, защото заличката е в офиса и ще е грозно да притеснявам колегите. Загубих равновесие защото не заключих тежестта с лопатките още като тръгвах горе. Глупаво се получи, следващия път ще има демонстрация на успешен опит.

...
Брей, чак сега разбирам че и ти си от Френската гимназия :))

Как иначе ще съм толкова готин 8-)

И да ме заведеш на урок, ще е все едно да ми говорят на китайски и аз да кимам “разбиращо” (giggle).

Ni Hao! Аз ще ти превеждам. ;D

С най-голямо удоволствие! 谢谢！

Относно задния клек - все си мисля, че можеш по-взривно да се изправяш нагоре. Разбира се, ако няма някакви болежки.

Може и бъмп даже да правя, ама ще трябва да си пенсионирам тазобедрените стави и кръстните връзки на коляното.

А и на задния клек ми се струва, че си наведен, а погледа е забит в земята...

И на мен, но този ъгъл на снимане - фронтално, може и да заблуждава.

По принцип се старая гръбнака да е в неутрална позиция и главата с него, но в случая наистина изглеждам по-наведен от обичайното. Отдавам го на факта, че клякам заден клек рядко в момента и вчера го усещах неудобен. Както писах, дори 160 кг заден ги чувствах по-тежки от преден клек на същата тежест. Като го включа 1-2 пъти в тренировките, всичко ще си дойде на място.

Алекс, сега надали ще има издръжливостта, Болярчето е мек на клековете:)
Ама надали ще пропуснат, все пак има повод:)

Хоохох, това чак сега го виждам, ще се пробва задължително, сега съм болен, за това малко по-нататък ;)

Имаме сделка (handshake). Ти ще направиш комплекса на Юли “Божидар”, а аз ще модифицирам една твоя кондицийка за днешната тренировка :)

Петък, 31.01.2014

Докато се научим да пишем правилно годината и ето че първия месец се изтърколи...

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Пуш преса / Изтласкване

2. Front Squat 3-3-3-1-1-1-1-1
60-90-120-150-150-150-150-150

3. Push Press 2-2-2-2

90-100-110-120

4. Кондиция “а ла Кирилов” с модификации “а ла Вик” ;):

3 кръга:

1 х Пуш Преса/Изтласкване @ 120 kg
10 х лицеви опори

Много съм доволен от днешната тренировка (за разлика от вчерашната.) 120 кг над глава направо летяха. 7-8 повт си бяха чисти пуш преси, останалите изтласквания. Можех да си дам още малко зор, но и така беше много добре.

Тъй като за по-малко от месец преполових планираната бройка преден клек на 150 кг за годината, бройката се увеличава с 200 повт, или общо 252 повт. Да видим как ще върви.
—-
Front Squat @ 150 - 28/252

Много добро :) Сега аз ще взаимствам, ама май ще ми станат много бутащи и ще заместя пуш пресата с обръщане или изхвърляне.

Неделя, 02.02.2014

Момичетата в къщи болни. Тази сутрин и аз се разкашлях... Да видим дали ще падна в боя и аз.

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров. Сняг, лед, малко вятър  и 0 град. С.

Murph

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.

Резултати:
23.12.2012 - 44:32 мин
02.02.2014 - 48:49 мин

Тежеше ми бягането днес. На финала спринт и се разкашлях зверски, почти повърнах...

П.П.
Държа да отбележа на Трифон времето - 32 мин!!! Как ви се струва като за 40 годишен? Вече е официално - този човек има 2 сърца и 3 бели дроба.

—-
Front Squat @ 150 - 28/252

Момичетата в къщи болни. Тази сутрин и аз се разкашлях... Да видим дали ще падна в боя и аз.

Май този сезон доста ви се събра. Бързо оздравяване на всички!