Dear Hard Work + Борба

START ! :Д

,

Днес мина много добре залата. Понеже бях настинал във вторник и неможах да си направя краката и рамото ги направих днес заедна с гърба и трицепса като намалих упражненията и сериите и се получи добре. Вдигнах си килата на почти всичко. Ето я и тренировката:

- 5мин загрявка

1. Клек - 8x70кг ; 8x70кг ; 8x75кг ; 8x80кг ; 8x85кг
2. Лег преса (класически вариант)(Незнам колко тежи машината, но това са кг отгоре) - 8x70кг ; 8x85кг ; 8x90кг; 8x100кг; 8x105кг
3. Екстензия 5x8x30кг
4. Прасец седнал (Незнам колко тежи машината, но това са кг отгоре) - 8x45кг ; 8x50кг ; 8x50кг

5. Раменни преси с дъмпели
6. Хеликоптер 5x8x30кг

7. Трицепсово разгъване на горен скрипец 5x8x45кг
8. Френско - 5x8x30кг

5. Придърпване на долен скрипец - 5x10x45кг
6. Гладиатор 5x10x50кг Тук раменете винаги ми щракат и имам лека, неприятна болка в раменете. Загрял съм ги и правя правилно упражнението. Почти винаги е било така и не знам защо..
7. Мъртва тяга - 8x50кг ; 8x70кг ; 8x80кг ; 8x80кг; 8x90кг

Днес се теглих в залата и бях 83кг (-1-2кг).
Днес съм на 2 сандвича с луканка сутринта и същото наобяд. Сега вечерта след залата ще хапна ориз с месо и 2 филиики бял хляб.
Грамовете немога да ви кажа на месото и ориза просто една чиния. Хранителен режим попринцип нямам, но ще ви пиша какво съм хапвал през деня, защото нямам възможност да ми готвят отделно.

Днешната тренировка

1. Лег - 5x8x55кг без да броя 1 загряваща серия
2. Избутване на дъмбели от полу лег
3. Флайс с дъмбели
4. Пек-дек
5. Концентрично сгъване
6. 21
7. Скотово с френски лост - 5x8x25кг

Сменям си програмата, защото не съм доволен много от резултатите за 2 месеца, а хвърлям много труд. Започвам програма горна/долна част:

Събота - Горна
1А: Лег
1Б: Гребане надхват
2А: Военна преса с дъмбели
2Б: Набиране подхват
3А: Френско
3Б: Скотово прав

Неделя - Долна
1А: Коремни преси
1Б: Паласки
2А: Клек
2Б: Мъртва тяга
3А: Лег преса
3Б: Прасец седнал

Вторник - Горна
1А: Набиране надхват опити + Гладиатор
1Б: Лежанка с дъмбели
2А: Гребане подхват
2Б: Военна преса с дъмбели
3А: Концентрично сгъване - na bedroto
3Б: Трицепс на горен скрипец

Четвъртък - Долна

1А: Коремни преси
1Б: Повдигане на краката
1В: Прасец прав
2А: Клек
3Б: Мъртва тяга

Малко си сбъркал програмата. Не си я подредил правилно.

Малко си сбъркал програмата. Не си я подредил правилно.

Смисъл? Ако става въпрос примерно да са Понеделник Вторник Четвъртър Петък звам, че моята не е както трябва, но само пред тези дни мога да тренирам поне следващите 3 месеца :)

Малко си сбъркал програмата. Не си я подредил правилно.

Смисъл? Ако става въпрос примерно да са Понеделник Вторник Четвъртър Петък звам, че моята не е както трябва, но само пред тези дни мога да тренирам поне следващите 3 месеца :)

Не, това не е проблем. Объркал си упражненията и последователността им. Също така някои, от тези, които си написал не са антагонисти.

Малко си сбъркал програмата. Не си я подредил правилно.

Смисъл? Ако става въпрос примерно да са Понеделник Вторник Четвъртър Петък звам, че моята не е както трябва, но само пред тези дни мога да тренирам поне следващите 3 месеца :)

Не, това не е проблем. Объркал си упражненията и последователността им. Също така някои, от тези, които си написал не са антагонисти.

Може ли ако ти се занимава да кажеш кои? Аз съм добавил гладиатор, защото набирания с надхват не мога, но ще има опити, добавил съм  флаис и  Пек Дек, защото смятам, че са малко упражненията за гърди, тъй като ми изостават моите. Ако трябва ще ги махна просто ако ти се занимава да ми посочиш грешката :)

Тренировка А1
1А: хоризонтално бутане (напр. лежанка)
1Б: хоризонтално дърпане (напр. гребане с щанга)
2А: вертикално бутане (напр. раменна преса с дъмбели)
2Б: вертикално дърпане (напр. вертикален скрипец)
3А: трицепс (напр. френско)
3Б: бицепс (напр. скотово)

Тренировка Б1
1А: базово за квадрицепс (напр. клек)
1Б: базово за задно бедро (напр. римска тяга)
2А: изолиращо за квадрицепс (напр. разгъване, седнал)
2Б: изолиращо за задно бедро (напр. сгъване, легнал)
3А: прасец (напр. калф машина, прав)
3Б: корем (напр. коремни преси)

Тренировка А2
1А: вертикално дърпане (напр. набиране)
1Б: верикално бутане (напр. военна преса)
2А: хоризонтално дърпане (напр. гребане с дъмбел)
2Б: хоризонтално бутане (напр. лег с дъмбели)
3А: бицепс (напр. сгъване, прав)
3Б: трицепс (напр. разгъване, прав)

Тренировка Б2
1А: базово за задно бедро (напр. мъртва тяга)
1Б: базово за квадрицепс (напр. преден клек)
2А: изолиращо за задно бедро (напр. сгъване, прав)
2Б: изолиращо за квадрицепс (напр. лег преса)
3А: корем (напр. повдигане на краката)
3Б: прасец (напр. калф машина, седнал)

ЕДИТ: Забравих да ти кажа, че има и друг вариант - в А1 правиш само хоризонтални движения + трицепс и бицепс, в А2 правиш само вертикални движения + бицепс и трицепс, в Б1 правиш клек + квадрицепс, прасец и корем, в Б2 правиш мъртва тяга + задно бедро, корем и прасец.
Успех! Дано съм бил полезен!

ЕДИТ: Забравих да ти кажа, че има и друг вариант - в А1 правиш само хоризонтални движения + трицепс и бицепс, в А2 правиш само вертикални движения + бицепс и трицепс, в Б1 правиш клек + квадрицепс, прасец и корем, в Б2 правиш мъртва тяга + задно бедро, корем и прасец.
Успех! Дано съм бил полезен!

Благодаря :)

Тренировка - Четвъртък - 10.12.2013 год.

Гладиатор              - 8x 35 , 8 x 40 , 8x45 , 8x 50 , 6x55
Хоризонтален лег с дъмбели  -  8x15 ,  8x15 ,  8x20 ,  8x20 , 8x20
Гребане :                  -  8x40 , 8x45 , 8x 50 , 8x55 ,8 x60
Военна преса :              -  8x 10 , 8x 10, 8x 15, 8x 15 - бях прекалено изтощен...
Концентрично сгъване          -  8x 15 , 8 x 15 можех още, но за пръв път го правя упражнението и не можах да си преценя килата
Скрипец ;                  -  8x 35 , 8 x 40 , 8x45

Тренировка - Събота - 14.12.2013 год.

1A: Лег 8x10kg   8x12.5kg 8x15kg 6x17,5kg 1-3x20 kg
2А: Коремни преси 3x20
2Б: Повдигане на краката 3x12
2В: Прасец прав 3x12x+40кг
3А: Клек 8x60кг 8x70кг 8x75кг
4Б: Мъртва тяга 8x60кг 8x80кг 8x90кг

Общо взето днес имах много слабо хранене и последиците са много малко сила

Тренировка - Неделя - 15.12.2013 год.

1А: Полулег и дъмбели 8x20кг 8x25кг 8x30кг 7x35кг 8x35кг
1Б: Гребане надхват 8x40кг 8x50кг 8x55кг 8x60кг 8x60
2А: Военна преса с дъмбели 8x25кг 8x30кг 8x30кг 8x35кг 8x35кг
2Б: Набиране подхват
3А: Френско 8x25кг 8x30кг 8x30кг
3Б: Скотово прав 8x25 8x25 21x25кг
4A: Пек Дек 8x35кг 8x40кг 8x45uh

Тренировка - Вторник - 17.12.2013 год.

Вторник - Горна

1А: Набиране надхват опити + Гладиатор 8x40 8x45 8x50 8x50 8x55
1Б: Полулег с дъмбели 8x30 8x35 8x35 8x40 8x40
2А: Гребане подхват 8x50 8x55 8x60 8x60 8x60
2Б: Военна преса с дъмбели 8x25 8x25 8x30 8x30 8x35
3А: Бицепсово сгъване на лост на скот 8x30 8x30 8x35 8x35 8x35
3Б: Трицепс на горен скрипец 8x35 8x40 8x45 8x45 8x45

Полулега 40кг на дъмбел ли е?

Полулега 40кг на дъмбел ли е?

Де да беше така :Д Това е общото тегло на 2та дъмбела :Д

Тренировка - Четвъртък - 19.12.2013 год.

1А: Коремни преси 3x20
2Б: Повдигане на краката 3x12
3В: Прасец прав 3x12x+40кг
4А: Клек 8x60кг 8x70кг 8x75кг 8x70кг 8x70кг
5Б: Мъртва тяга 8x60кг 8x80кг  8x85кг 8x90кг 8x90кг

Незнам защо, но винаги след като правя преса съм мнооого изморен ..

22.12.2013г Неделя, но с тренировка за Събота, защото неможах да отида тогава - Горна
1А: Лег 8x10kg   8x12.5кг 8x15кг  6x17,5кг 10x20кг  Мислех да сложа 22.5кг, но преди това направих 1 серия лицеви и 1 серия Пек Дек за загрявка и неисках да ги претренирам..
1: Гребане надхват 8x50кг 8x55кг 8x60кг 8x65кг 6x65кг
2: Военна преса с дъмбели 8x30кг 8x30кг 8x30кг 8x35кг 8x35кг
3: Набиране подхват 5x1-3
4: Френско Болят ме много китките и го правих прав с дъмбели и общо взето ми хареса - 8x5кг 8x5кг 8x5кг 8x5кг 8x5кг - Преди това бях правил и френското 3 серии и затова с по малко кг го направих
5: Скотово прав  8x25кг 8x25кг 8x25кг
6: Бицепсово сгъване с дъмбели 8x10кг 8x10кг 8x10кг  (10кг е единия дъмбел)

Хранене:
Събуждане: 11:00ч Няма закуска
Обяд 12:00ч: Чиния и половина бял ориз с месо, 3 филиики бял хляб, баница :D:D:D
Тренировка: 17:30ч - 19:00ч
Вечеря 19:15ч: 2 бъркани яйца + 2 яйца на очи + 1 филия бял хляб

Коментар:
“Хранителният ми режим” е много зле. По принцип съм на 2 филии с нещо сутрин и същото на обяд и вече каквото е сготвено вечер.
Днес след това ядене имах много необичайна енергия в залата. Явно съм хапнал добре.

Въпрос:

1.Има ли значение яйцата дали да са варени, бъркани или на очи. Най-вероятно има!Каква е разликата между тях и кои са за предпочитане?

23.12.2013г Понеделник, но с тренировка за Неделя - Долна

1: Коремни преси 5x15xсобствено тегло
2: Паласки 5x10x15кг
3: Клек 8x60кг 8x70кг 8x80кг 8x85кг 5x90кг
4: Мъртва тяга 8x70кг 8x80кг 8x85кг 8x90кг 8x95кг
5: Лег преса (Незнам колко тежи машината, но това са кг отгоре) 10x70кг 10x90кг 10x105кг 10x125кг 10x135кг
6: Прасец седнал (Незнам колко тежи машината, но това са кг отгоре) 5x10x65кг

Коментар:
Тренировката мина нормално. Наблегнах на по голямата почивка между сериите и има резултати.
Храненето ми днес е зле -
Сутрин 2 сандвича,
На обяд същото
Тренировка 17:00 - 19:00, като имаше и 20мин кардио,
Вечеря -  Месо със зеле + 2 филиики бял хляб
и сега ядки - незнам дали им е мястото тук..

Само ми кажи за к’во винаги започваш с корема?

Само ми кажи за к’во винаги започваш с корема?

Един вид да загрея кръста повечко за клека и тягата.. Но усещам, че много енергия хвърлям там

Само ми кажи за к’во винаги започваш с корема?

Един вид да загрея кръста повечко за клека и тягата.. Но усещам, че много енергия хвърлям там

Клека и тягата са ти най-важни в тренировката за долна част. Не се загрява с коремни преси, а с клек и тяга, обаче щангата е по-лека. Дано схвана.

Само ми кажи за к’во винаги започваш с корема?

Един вид да загрея кръста повечко за клека и тягата.. Но усещам, че много енергия хвърлям там

Клека и тягата са ти най-важни в тренировката за долна част. Не се загрява с коремни преси, а с клек и тяга, обаче щангата е по-лека. Дано схвана.

Да, благодаря ))))

Започвам период на чистене! По празниците станах 87.2кг. Цел 75-80кг. Всеки ден бягане навьн. Намаляване до минимум вьглехидратите. Залата я започвам отново утре след кратка празнична почивка :)

04.01.2014г Събота - Горна + Бягане сутрин на гладно

Днес след бягането бях 86.5кг, утре сутрин ще са ми реалните кг, а преди бягането бях 87.2кг.  След бягането какво мога да ям освен някакъв плод в ролята на бърз въглехидрат2 Въглехидратите ги свалих до минимум и това се отразява и на фитнеса, но го очаквах. Бягането е сутрин на гладно. Ето я и тренировката днес:

1А: Лег 8x12.5kg   8x15кг 8x17.5кг  7x17,5кг 3x20кг 

1: Гребане надхват 8x40кг 8x45кг 8x50кг 8x55кг 6x60к
2: Военна преса с дъмбели 8x26кг 8x26кг 8x30кг 8x30кг 8x30кг
3: Набиране подхват Тук нямах сили
4: Лег с тесен хват 8x35кг 8x35кг 8x35кг
5: Скотово прав  8x25кг 8x25кг 8x25кг

Тренировка - Вторник - 07.01.2014 год.

Здравейте :Д Ставам сутринта и с мазната мускулна на гърди гръб. Предния ден правихме нормативи в даскало и правих лицеви до отказ, набирах се с подхват и отделно имаше много опити за надхват, от които ме боляха перките мисля, че се казваха и отделно същото на тренировките. Иначе рано сутринта на студа и след трудното намиране на пътя през мъглата започнах с бягане на гладно около 40 мин. След бягането бях 85.5кг.
Днес ме зарибиха така да се каже по азотните бустери и смятам да започна да приемам и по този начин да се науча да се набирам с надхват и след това да го спра, с цел докато го пия да ги науча набиранията, защото са най-доброто упражнение, а аз не ги мога все още :@ Незнам какво ще се получи затова го споделям тук.. А до колкото за тренировката - днес трябваше да чакам един приятел преди залата и нямах много време, защото залата трябваше да затваря :Д и затова нямаше опити за набирания и минах директно на гладиатора.

Гладиатор 8x30 8x35 8x40 8x45 8x45
Полулег с дъмбели 8x30 8x35 8x35 8x40 8x40 интересното тук беше, че си повярвах и ги правих 40-те кг без проблем и можех още да вдигна другия път, за сметка на военната преса :Д
Гребане подхват 8x40 8x50 8x55 8x60 8x60
Военна преса с дъмбели 8x20 8x25 8x30 8x30 8x30
Бицепсово сгъване на лост на скот Тук го пропуснах, защото миналия ден бях натоварил прекалено много бицепса само от игра на тренировките
Трицепс на горен скрипец 12x40 x (Името не го знам но ще го обесня) Горен скрипец в обратна посока над главата, ако ме разбирате.. Тук направих 3 супер серии 12x45

Смятам отново да си сменя програмата, но все още не съм решил. При тази немога да съчетая тренировките и залата и мисля, че бицепса ми идва в повече. Програмата, която смятам да започна е олимпииската
1 ден гърди
2 ден гръб
3 ден ръце
4 ден крака, рамо, преса
Мнение?

Днес реших да си почина от зали, бяганията. Утре тренировка и лостове. Набиранията с надхват имам напредък, започнах да правя по 2-3 половинки и започнах да свалям повече при кофите.  Тегло в момента 85кг. Може би свалените кг досега си показват ефекта при набиранията..

Днес бях на зала. Набирания за бецепс колкото мога, правих тяга с изправени крака и ми влиза навсякъде повече. При клека пусках повече с 75 кг и такова натоварване от клек досега съм нямал. Доволен съм.

Горна част

Загрях гърдите с пек-дек машината. 4 серии лицеви по 15-10 повторения и след всяка серия опити за кофи. След това 5 супер серии гладиатор + гребане с дъмбел - 15 кг. Военна преса с дъмбели 3 серии по 30 кг общо и 3 серии хеликоптер по 25кг, които ми бяха изключително леки, но нямаше свободни тежести...  4 супер серии трицепс - горен скрипец 40кг + не знам името на упражнението, но пак е на горен скрипец над главата с 30кг.. движението е същото като при френското. 4 серии с крив лост на лост 20кг

Клек 12x60кг 12x65кг 12x70кг 8x75кг 8x80кг
Тяга 12x70кг 12x80кг 12x80кг

При клека след всяка серия си чувствам напрежение в задното бедро и затова съм сигурен, че го правя правилно, но при тягата не е така. Незнам защо, но след серията не чувствам никъде напрежение и не смея да вдигна кг максимално. Не са ми леки тези кг за да не чувствам нищо и явно не правя нещо правилно...

Гърди
Хоризонтален лег - 12x45кг 4x12x50кг
Флаис от полу лег - 5x12x20кг общо
Полулег 4x12x50кг
Пек-Дек 12x25кг 12x30кг 12x35кг 12x40кг 12x40кг

Бицепс
Прав лост - прав 3x25кг
Крив лост на скрипец - 12x25кг 2x12x30кг

Започвам система за сила 5x5
Тренировката днес:

Понеделник

Кофи 5x5 - не са цели, но се мъча и гледам да пускам все повече и повече
Лицеви опори - 5x7
Клек 5x85кг
Лег 3x17.5кг 2x15кг Лега го сменям с дъмбели от полулег добре ли ще е защото ме болят китките от лоста и просто не ми върви като цяло? И има ли значение дали ще е от полулег или хоризонтален лег?
Гребане 5x60кг
5 супер серии за трицепс
Преса 3 упражнения - тежко-средно-леко - 3 врътки като за пръв път следващия път ще са x5

След залата малко орехи и след малко яйца.

Години: 17
Тегло: 84кг
Височина: 1.83м
Клек: 80кг
Тяга: 80кг
Гребане с щанга: 60кг
Военна преса с дъмбели: 35кг
Лег: 55кг
Кофи: 0
Набирания подхват: 1-2 цели или 5 половинки
Набирания надхват: 0

След известно време ще напиша резултатите обобщено

Преди един месец пет осмици на 55кг лег ,а сега се лигавиш с дъмбели?Открий причината за болка в китките и дръж щангата!Дъмбела не може да я замени!

Преди един месец пет осмици на 55кг лег ,а сега се лигавиш с дъмбели?Открий причината за болка в китките и дръж щангата!Дъмбела не може да я замени!

Болката в китката е от канадската борба и ще я изтърпя колкото и да ме боли, а иначе може би правя нещо грешно с техниката.. ?
На следващата тренировка ще накарам някой да ме снима и ще кача клип.

Лично аз виждам по-голяма полза от лег с дъмбели, самото движение е много по естествено, а и можеш да си позволиш максимално натоварване, когато тренираш сам и няма кой да те пази, няма да имаш опасения, че ще те натисне щангата, а ще хвърлиш дъмбелите.

Лично аз виждам по-голяма полза от лег с дъмбели, самото движение е много по естествено, а и можеш да си позволиш максимално натоварване, когато тренираш сам и няма кой да те пази, няма да имаш опасения, че ще те натисне щангата, а ще хвърлиш дъмбелите.

Именно, защото усещам натоварване, което липсва ИЗЦЯЛО от щангата и мисля, че ще ми е по-полезно с дъмбели и вече да гоня по-големи резултати с тях.

И винаги ще хвърляш дъмбелите ,няма да усетиш отказа ,няма да има равномерното вертикално натоварване/компенсиране!Базово лег с дъмбел мисля няма!Така си мисля аз ,в полемики няма да влизам и съвет не давам!Извинявам се ,че се намесих ,но 5х5 и билдърски упражнения са различни неща! ;)

5х5 е за щанга иначе дьмбелита са добре за оправяне да дисбаланс между лява и дясна страна.

И винаги ще хвърляш дъмбелите ,няма да усетиш отказа ,няма да има равномерното вертикално натоварване/компенсиране!Базово лег с дъмбел мисля няма!Така си мисля аз ,в полемики няма да влизам и съвет не давам!Извинявам се ,че се намесих ,но 5х5 и билдърски упражнения са различни неща! ;)

Съгласен съм с теб, но проблема ми е, че усещам отказа, но след това натоварване на гърдите нямам..