Който на младини мързелува, на старини слугува.

В началото/ “от това което прочетох”/,др.Табата е ползвал протокола само за успоредки където няма участие на крака.

И къде го чете това ???
Щото метода на Изуми Табата е правен/мислен за колоездачи, пък те не са много по успоредките...

Има ли значение как се нарича, при положение, че има ефект и то не малък. Все пак професор Табата не е Господ Бог и споменаването на името му едва ли е голям проблем, а и на неговата метода се основават редица други протоколи като 20:20; 30:10; 30:15; 40:20 и т.н. тъй че си ги има заслугите.

Ами представи си, че има значение и е определящо за ефекта дали правиш коремни преси, лицеви опори или набирания в такива интервали или дали правиш тръстър, или клек, или бърпи :)

Сигурно е така, но всичките тези модификации като времетраене, замяната на упражненията, променянето на продължителността и т.н. произхождат от неговия труд. По-лесно е да кажеш “правих Табата”. Друг въпрос е, че не е открил топлата вода...

И къде го чете това ???
Щото метода на Изуми Табата е правен/мислен за колоездачи, пък те не са много по успоредките...

С това популюризира метода си,иначе в началото е тренирал с доста видове спортисти/като казват че е доразвил идеята на Peter Coe,/......Но лично на мене ми е все тая табата или протокол ще пиша :) !

Мислех да ви напиша подробен анализ иобосновка на интервалните протоколи и участващите вт ях групи, ама то тъоя труд в белите държави струва много кеш и викам да си го спестя ;)

Съгласен съм че Табата работи най добре при многоставните упражнения,но аз ползвам протокола да изстискам максимума в дадено упръжнение/например коремните като мина границата 120,ще ги утежня/.

Събота 25.01.2104г.

5 кръга,без почивка:
Повдигане крака от стенд-20
Коремни с изправени ръце-15x20
Гръбни екстензии -20x50
Swiss Ball Jack Knife -20

1 кръг,без почивка:
Тичане-2км. с 11км.ч.
Планинско-100
Джак-100

Понеделник 27.01.2014г.

4 кръга:
Лег-5x60
Клек-5x80
Набиране-5x16
Тяга-5x120

4 кръга:
Лег-3x65
Клек-3x90
Набиране-3x21
Тяга-3x140

3 пъти:
Тяга-1x150/155/160 0x165

Вторник 28.01.2014г.

В началото на всяка минута,за 10м. :
2 x Обръщане и изтласкване с 70% от ЛТ
3 x Бърпи с лицева и скок на 30см.

7м почивка:

По протокол 30/10-20/20-10/30 повторения:
Суинг до вертикала с 25кг. диск
Пръсти лост
Време-11.02м.

7м почивка:

Без почивка:
Бягане-400м. с 11км.ч.
Лицеви-30
Бягане-400м. с 11км.ч.
Джак-50
Бягане-400м. с 11км.ч.
Лицеви-30
Бягане-400м. с 11км.ч.
Планинско-50
Бягане-400м. с 11км.ч.
Лицеви-30
Време-17.40м.

Щото метода на Изуми Табата е правен/мислен за колоездачи...

Всъщност е за кънкьори ;)

Упорит си обаче :)

Всъщност те дотолкова се припокриват, че много кънкьори се състезават и с колело на писта.
Което няма значение де, нито едните, нито другите правят кофички и лицеви :)
Упорит съм, какво да направя... :D

Четвъртък 30.01.2014г.

6 кръга:
Лег т.х.-5x50/60/65/65/65/60
Мечка с ръкохватка-5x65/80/85/90/95/95

6 кръга:
Военна и пуш-5x40/50 и 5x55/60 4x60/60
Набиране-5x11 5x5x16

6 кръга:
Долен лег с дъмбели-10x50
Високо-5x70 5x5x60

5 кръга:
Straight Arm Pulldown-10x50
Стойка на ръце-до отказ

Петък 31.01.2014г.

Степер-5м.

5 пъти:
Клек-10x60 5x80 3x5x90

5 пъти:
Лег преса-15x120/140 10x160/180/200

4 пъти:
Ходещи напади с щанга-20x40/45 2x10x50

7 пъти:
Тяга-3x110/120/130/140 1x150 2x1x160

5 кръга без почивка:
Коремни с изправени ръце-20x15
Прескок от място на препятствие/около 1м. стойка/-10

(muscle)

Точно го изгледах и влизам в дневника ти и прасс пак Фронинг! Хахах, бтв много е смешен без брадано за сметка на това изобщо не усети какво прави..

Неделя 02.02.2014г.

Домашна тренировка,без почивка:
Лицеви-20
Табата-Бърпи с скок...61
Лицеви-20
Табата-Напади...83
Лицеви-20
Табата-Планинско...194
Лицеви-20

Добре че си бях в нас (puke) !

Понеделник 03.02.2014г.-ЛТ-73кг.

6 пъти:
Лег-15x40 10x50 5x60/70/60/60

7 пъти:
Тяга-5x110/120/130/140 3x150 1x160/165

5 пъти:
Г-гребане п.-10x70/75/80/80/70

5 пъти:
Горен скрипец ш.х.-10x60

6 пъти:
Военна-10x40 5x45/50/55/55/55

3 пъти:
Преден клек-5x60/65/70

3 пъти:
Клек-5x80/85 3x90

Вторник 04.02.2014г.

17 пъти:
Clean & Jerk -5x1x50 5x1x55 5x1x60 2x1x65

6 кръга:
Широки кофи-17/10/10/10/10/10
Набиране с тясна усп.ръкохватка+набиране на въже/л.д./-10/10/10+10/10/8

По протокола от 10 до 1:
55 Суинга до вертикала с 25кг.
55 Скока на 60см. кутия

Точно на последния скок кутията ми се измести , успях да си сваля кожата и подуя големия пищял .Поне си свърших тренировката :) !

Щом им червено по писаното значи някой днеска е останал доволен! :) Кръв и пот братле.. няма как

Сряда 05.02.2014г.

Спининг-5м.

7 пъти,през минута:
Горен лег-20x20 15x40 10x50 5x60/60/60 10x50

5 пъти,през минута:
Обратен лег с дъмбели-8x55

AMRAP 20m. :
3 Борцово обръщане с 50кг.
6 Лицеви върху щанга
9 Клека СТ
Резултат:20рунда и 3 обръщания

10-12м. почивка:

4 кръга:
Seated Barbell Twist -20x20 12x50/60/70
Корабни въжета-30с./30с./30с./20с.

Петък 07.02.2014г.

6 пъти:
Лег т.х.-10x50 5x5x60

9 пъти:
Тяга- 5x110/120/130 3x140/145 2x150 1x160/165 3x140

6 пъти:
Набиране-5x16/16/16у. 5x16/16н. 3x21п.

5 пъти:
Високо-5x65

5 пъти:
Военна-7x50

5 кръга:
Гоблет клек/заучаване/-15x25
Standing Barbell Twist -20x30

Понеделник 10.02.2014г.

Тренировка на открито:
60 Набирания
60 Кофи
60 Лицеви
120 Напада
120 Клека
1м.-”Спидерман” планк ляв крак
1.3м.-Планк на юмруци
1м.-”Спидерман” планк десен крак
1.3м.-Планк на юмруци

Вторник 11.02.2014г.

10 пъти:
Тяга-10x50/80 5x110/120/130/140 1x150/160/170/170

5 кръга,през минута:
Изолирана мечка/краката горе/-6x75/без лоста/
Едностранно гребанне с дъмбел-6x35/на ръка/

AMRAP 15m. :
1 Обръщане с 50кг.
2 Тръстера с 50кг.
4 Прескока трупешката на 80см. препятствия
8 Лицеви
Резултат : 10 кръга

4 пъти:
Трапец с лост-15x80 10x100/110/120

Сряда 12.02.2014г.,

Спининг-10м.

5м. почивка:

Табата:
Обръщане+военна с 40кг. ........7+7+6+6/26/......Докосване на щангата до земята на всяко повторение !
Бърпи с лицева и скок...6+6+6+6/24/

5м. почивка:

Табата:
Напади с 20кг. над глава.....10+9+9+9/37/
Меча раменна преса с 30кг. .....14+14+14+14/56/......Смяна на ръката след всяко повотрение!

5м. почивка:

Табата:
Гоблет клек с 25кг. ....10+10+9+7/36/
Туистове прав с 30кг. лост......14+14+14+14/56/

5м. почивка:

Табата:
Хайпул с 40кг. ....11+11+9+8/39/
Трупешката прескок на 80см. препятствие....6+6+6+5/23/

Голяма почивка/заговорих се/:

Т2B-15+15+15+15

Корабни въжета-20c. 20c. 20c. 20c.

Тези корабни въжета са ти голямо перо! Залата голяма ли е където тренираш?

Тези корабни въжета са ти голямо перо! Залата голяма ли е където тренираш?

Май е най голямата в България :) ! Голямо перо са,и голямо мъчение (puke) !

Тези корабни въжета са ти голямо перо! Залата голяма ли е където тренираш?

Май е най голямата в България :) ! Голямо перо са,и голямо мъчение (puke) !

Да, ама раменете и предмишниците откачат. Един път съм ги правил (щото само на едно място съм попадал на тях) и останах много доволен! Е, хенгоувъра ми държа влага 3 дни ама кво да прайш :))

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВЛЮБЕНИТЕ И ЛЮБИТЕЛИТЕ НА ВИНОТО !!!

Петък 14.02.2014г.

Спининг-5м.

5 пъти:
Горен лег-8x50 4x6x60

5 пъти:
Скрипец подхват-8x55 4x6x70

5 пъти:
Лег-8x50 4x6x60

5 пъти:
Гребане на скрипец от седеж-8x10 4x6x14…./плочки/

5 пъти:
Обратен лег с дъмбели-8x50 4x6x60

5 пъти:
Г-гребане подхват с щанга-8x60 4x6x80

3 пъти,до отказ:
Набирания-21xСТ 16xСТ 13xСТ

3 пъти,до отказ:
Раменна преса с дъмбели седнал-35x20 26x20 21x20

Раменната преса трябваше да е 1x100, надцених се с тия 20кг. МНОГО (giggle) !

физиономията на 0:50!

Събота 15.02.2014г.

В началото на всяка минута:
Тяга-1x110/120/130/140/150/160/170

2м. почивка:

1 път,с дроп:
Тяга-1x170+3x150+5x120

2м. почивка:

AMRAP 12м.:
1 Обр.+военна с 70% ЛТ
3 Бърпи с лицева и скок
5 T2B
Резултат-12 кръга и 1обр.+военна

2м. почивка:

Спининг-15м.

5кръга, без почивка:
Повдигане крака-20
Seated Barbell Twist -12x70

Понеделник 17.02.2014г.

6кръга, през 1м.:
Преден клек-5x50 5x3x75
Лег т.х.-5x50/60 4x3x70
Набиране п.-5x11 5x3x21

5м. почивка:

6кръга, през 1,30м.:
Обратен лег с дъмбели-5x60
Набиране н.-5x15

7м. почивка:

В началото на всяка минута /6пъти/+в началота на всяка втора минута  /6пъти/:
Тяга-1x145
Борческо обръщане-3x50
Скок кутия/60/-5

5м. почивка:

Ролер прав-5+5+5

3 кръга:
Прилепови 90%-15
Планк на юмруци-45с. x20

Много тежко ЕMOTM за след кръгова,пак се надцених :) !
Запознах се с Маданеца ,много лъчезарно момче ! Мисля че ме разпозна по аватара :) , за съжаление бях гроги и се надявам да го засека пак да си бобъбриме ;) !

Вторник 18.02.2014г.

20 минути:
Мачкане с ролер
Борцов мост
L-стойки
Кълбета/назад и напред/

В началото на всяка минута,за 20минути:
Кофи със задържане в най долна позиция-5

5 кръга:
1минута- Обръщане и военна с 40кг.
1минута- Прескачане на 80см. препятствия
1минута- Чук гума 8кг.?
1минута-Подскоци на гума от камион със смяна на краката във въздуха..../нещо като спринт на място е/
1минута- Почивка

Протокол 30/10/5.20 :
Коремни преси-148

Без почивка:
Фермерска с 60кг.-10м
Лицеви със задържане-10
Фермерска с 60кг.-10м
Лицеви със задържане-10
Фермерска с 60кг.-10м
Лицеви със задържане-6
Фермерска с 60кг.-20м
Лицеви със задържане-10
Фермерска с 60кг.-30м
Лицеви със задържане-8

Тренировка-1

1.Concept2-2км./8,12

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Тяга-5x120
2.2 Тяга с прави крака-5x80
2.3 Преден клек-5x60
2.4 Клек-5x80
2.5 Пистолети на кутия/45/-20x30
2.6 Скачащи напади-30
2.7 Клек_скок-20
2.8 Калф с щанга-15x80

3. Ходене на изключена пътека-5м.

Доста въздух и храна ще ми трябва за новите тренировки,ще видя докога ще устискам !

Тренировка-2

1.Табата-Concept2

3 кръга,с 90с. почивка между кръговете:
2.1 Високо-5x60
2.2 Набиране подхват-5x16
2.3 Обръщане-5x60
2.4 Набиране надхват/до “жълт сигнал”/-17 17 13
2.5 Medicine Ball Slams-50
2.6 Inverted Row -до отказ
2.7 Едностранно гребане с дъмбел-8x35 /на ръка/
2.8 Пулдаун/бавно/-12x40

5 кръга,с 90с. почивка между кръговете:
3.1 Barbell Twists 50kg.-до отказ
3.2 Stirring the pot -до отказ
3.3 Lying Leg Raises-45с.

Тренировка-3

1.Табата-Колело

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Военна преса-10x40
2.2 Пуш-5x50
2.3 Лег с дъмбели-5x30/на ръка/
2.4 Лег с дъмбели-6x20/на ръка/
2.5 Standing Lateral Shoulder Flyes-10x10/на ръка/
2.6 Френско-10x30
2.7 Френско-10x20
2.8 Лицеви-до отказ
2.9 Кофи на пейки-до отказ
2.10 Кофи широки-до отказ
2.11 Лицеви-до отказ
2.12 Кофи на пейки-до отказ
2.13 Кофи широки-до отказ

4 кръга,с 90с. почивка между кръговете:
3.1 Суинг до вертикала.-15x25
3.2 T2B -10

Тази кондиция не ми беше по силите да я завърша без почивка,трицепсите ми станаха на бетон на първите кофи на пейка/имах  2 допълнителни почивки в  2-ри и още 2 в 3 кръг за да ме отпуснат трицепсите/! Френското французите да си го правят :),сменям го другия път с тесен лег !!!

К`во яде, k`во пи? :D яко обемна... само да ти кажа, че гърди с трицепс се прави в понеделник. Или ти да не засрамиш тииновете :P
Keep up!

К`во яде, k`во пи? :D яко обемна... само да ти кажа, че гърди с трицепс се прави в понеделник. Или ти да не засрамиш тииновете :P
Keep up!

Захванал съм се с начинание което ми е извън физическите възможности (whew) !
Знаете ли как се познава истински добрата тренировка? Когато, точно преди да започнете, си казвате “Ето това ще ме убие!”. /един от любимите ми цитати/

Тренировка-1

1.Concept2-30/30/8

3 кръга,с 120с. почивка между кръговете:
2.1 Тяга-5x125
2.2 Тяга с прави крака-5x85
2.3 Kлек-5x80
2.4 Wall ball-30
2.5 Пистолети на кутия/45/-20x30
2.6 Скачащи напади-30
2.7 Клек_скок-20

30-40м. “лаф-моабет”

5 кръга:
3.1 Tяга-1x130/140/150/160/170
3.2 Усуквания с мед.топка и партньор/гръб в гръб,прави ръце/-1-2м.