reps for Jesus

Сложи 50 на военната :)

И с тези 50кг. ще е една измъчена единица

Правил си 4х5х40, 3х4х45 военна (от миналата страница) - едва ли макса ти е 50. Ако не 50, прави на 45, натискай я по-стабилно :)

3:
- клек 5х120
- тесен лег 6х70
- набирания (надхват) 4х+15кг

Snatch pull 3x3x70 , 2x3x80 , 2x2x90
Clean 2x2x90

Зле , зле. Клекът втората серия ме затисна и сложих колан . Вадя лоста и ме изгърбва .

4:
-snatch тяга 3х120
- clean (вис) 5х60
4:
- snatch pull (вис) 6х40
-набирания 8лт
-гребане с дъмбел 8х32.5
Военна преса 3х6х40

4:
- преден клек 5х100
- набирания (надхват) 4х+20кг
- военна преса 2х50
Clean pull 4x3x90
Clean 4x1x90
Ако я правя самостоятелно пресата ще са повече повторенията, вдигнал съм малко силата. Клекът на гърди много лек днес , но на гръб все още трудно.

5:
- snatch тяга 5х120
- кофички 6х+15кг
4:
- пуш преса 3х60
- набирания 10лт
- гребане с дъмбел 10х30

Клек 4х6х110
3:
-clean 2x90
-военна преса 5х40
3:
-военна преда 4х45
- гребане с дъмбел 15х27.5
- суинг (вертикал) 10х32

4:
- преден клек 4х100кг
- набиране (надхват) 5х+15кг
- лег 4х70кг

Snach pull (висок) - 6х3х60кг
Разрваряне в страни 3х6х12.5кг + дроп 10х7.5кг

4:
- клек 5х115
- кофички 5х+20
- snatch pull 3x100

3:
-обръщане вис 8х60
- тяга 10х100
- суинг(вертикал) 10х32
- крънчове 50

1. Преден клек 4х6х100
2. Snatch pull (от вис до гърди) - 2х5х40 / 3х6х50
3. Обръщане с военна преса 10х50 (3 почивки м/у повторенията)
3:
- хоризотален скрипец 12х50
- разтваряне в страни 10х10

От преди няколко дни е това . Пробвах да видя колко ще направя , накъсано е , защото почивах малко м/у повторенията.

75кг. лт

Браво :) Ей това е гъз в земята клек :D

5:
- тръстър 12х40
- набирания(надхват) 8х+10кг
- суинг(паралел) 10х32
- 20 double unders (накъсани)
4:
- гребане с дъмбел 15х30
- кофички 12лт
- повдигане на крака от вис до отказ

1. Преден клек 8х4х105
5:
- набирания (надхват) 4х+20кг
- раменни преси 5х22.5
- power clean (вис) 5х60
- double unders 10

3 рунда ( 5:25мин.)
тяга 8х110
-кофички 20лт

5:
-клек 8х120
- набирания (подхват) 8х+20кг
4:
- гребане с дъмбел 12х30
-кофички 8х+20кг
- обръщане подклек 5х70
3:
-разтваряне в страни 10х12.5
-хоризонтален скрипец 12х50
-рагъване дъмбел над глава 10х30

8 набирания с 20 кила ли бре? Яко! :)

Това са ми набиранията опитвам се да не махам много с краката .

Аз лично като правя набирания хватът ми е доста по-широк и се пускам под лоста почти, за да натоваря повече гърба, раменете и ръцете.

1. Набиране (подхват) до 1х+45кг.

4:
- snatch тяга 6х100
- кофички 15лт
- въже 150 скока
Няколко изолиращи и корем.

1. Клек 6х3х112.5
4:
-военна преса 5х45
- набиране (надхват) 4х+20кг
3:
-power clean (вис) 6х70
-snatch pull (вис) 5х40
Протяжки и корем. Натрупала се е умора и по-леко тази седмица.

Снимката от лятото (18 юли/76кг.) и сега 28 януари/75кг. За изминалото време съм поставил ПР на:
- мъртва тяга 190кг
-преден клек 135кг
-тръстър 70кг.
-обръщане 105кг.
-тласкане 82.5кг
-изхвърляне 72.5кг.

1.Клек 6х3х115
The Cindy - 18 рунда
Никва тренировка днес , че насъбрах близо 10км. пеша днес и до последно се чудих дали да тренирам или не . Утре по-сериозно.

6:
- snatch тяха 2х5х110 / 2х2х130 / 2х5х110
- кофички 4х10х+15кг
5:
- пуш преса 5х4х60
- набирания 8ЛТ
4:
- лег с дъмбели 10х27.5
- гребане с дъмбел 10х32.5
- разтваряне в страни 10х10
- въже 150 скока
Корем.

1. Клек 6х2х112.5
2. Clean ... 2x100
3.
- разгъване дъмбел над глава 12х30
- горен скрипец пред гърди 15х50

Браво! Натисни на изтласкването малко повече (muscle) и нещата ще си дойдат на мястото.

1.Клек 6х4х112.5
6:
-военна преса 3х2х50 / 3х5х45
- набиране (подхват) 3х3х+30кг / 3х6х+20кг
4:
-snatch pull (вис) 5х50
-бедрено сгъване 20х25
3:
-лег с дъмбели 10х27.5
-гребане на машина 10х30

1.клек 6х2х115
4:
- раменни преси 10х20
- набиране (подхват) 5х+22кг.
3:
- греабане с дъмбел 10х35
- разтваряне в страни 10х30

3к- 18:23мин. Слабо време , но се надявах да съм под 20мин. Сега целта е да падна под 15мин.

1.клек 6х5х115
4:
- пуш преса 5х60
- набиране (надхват) 5х+16кг
3:
-лег с дъмбели 10х30
- вертикален скрипец (подхват) 10х55

4:
-преден клек 6х95
- тесен лег 8х60
- горен скрипец пред гърди 12х55
4:
- обръщане (вис) + пуш преса 5х50
- бърпи 10
- изхвърляне дъмбел 10х20(на ръка)

1.Клек - 6х2х112.5
4:
-военна преса 5х45
-набиране(надхват)6х+15кг
3:
-разгъване над глава 12х30
-гребане с дъмбел 12х30
-разтваряне в страни 12х9.5
Корем.

1.клек 5х5х119
3:
-clean(вис) 6х60
-кофички 6х+20кг
-набиране(широко) 8лт
3:
- набиране на въже (неутрален) 6лт
- хоризонтален скрипец 12х50
- изнасяне ръцете напред 8х9.5

1.клек 6х2х112
4:
-тръстър 10х40
-набиране(надхват)7х+10кг
-кофички8х+10кг
-изхвърляне дъмбел 6х22.5
-въже 100 скока
3:
-горен скрипец (подхват) 10х50
-facepulls 12x20

1.клек 2х4х126 (трябваше да са 4х4)
3:
- военна преса 2х50
-гребане с дъмбел 12х30
Военна преса 2х8х40
Скрепци,корем и въже. Една седмица няма да ходя на зала ,че от удрянето в кръста всичко много трудно и боли.Бягане и лостове ще е сега.

10:
-300м. бягане
- 10набирания(надхват)
-12кофички
5х50м спринт.

4:
-военна преса 5х45
-напади 8х22.5
- набиране(надхват)5х+15
- бърпи 10
3:
-clean(вис)5х60
-разгъване дъмбел над глава 10х30
- pull down 12x25
3:
-изнасяне напред 8х10
-разтваряне в страни 8х10
-горен скрипец пред гърди 12х50
Корем.Бягане 1500м.-7.47мин.

1500м? Да нямаш предвид 15х1000 ? :D

Татуса много нелегален ве 8-)

4:
-тръстър 8х50
-набиране(надхват)3х+20
-набиране(подхват)3х+20
-изхвърляне дъмбел 8х25
-въже 100 скока
4:
-кофички 12лт
-гребане с дъмбел 8х35
3:
-тесен лег 8х60
-хоризонтален скрипец 12х50
Корем и 6х50м. спринт