reps for Jesus

Исках да го изтрият стария дневник , че да не ми се виждат жЕнските тренировки, които съм правил преди.
80кг. (дебелак) съм сега и ще гледам да не мърдам повече от това и да ги направя колкото се може по-функционални. По-късно днес ще ида да тренирам и ще впиша тренировката вечерта.

1. 4 кръга
- преден 4х80кг
- набирания (надхват) 3х +15кг.
- скок на дискове по 8 на 90см.

2. 5кръга
- раменна преса 4х40кг
- нябирания 7 СТ

Отзиви:
С жена да се занимаваш и всичко отива на майната си ... да не говорим и за женската ми тренировка.
Лека вечер.

Писано ти е да си започваш дневниците с женски тренировки :D
Честито ти нов дневник :P

Ми аре трий и тоя дневник тогаз. :D (dull)

Обърни внимание на стойката му.
Ти си с глава в земята и гъз в небето.

Ако наистина много го харесваш, можеш да копираш поне до едно време, всичко, дори и ‘малките ритуали’ преди вдигане на по-голяма тежест. Нека да е позьорщина, да не ти пука. Не бъди смешен, чувствай се велик, когато си над щангата и я уважавай.
Ако я пренебрегваш и тя пренебрегва теб ;)

1. Клек 5х3х100кг (бавни)
2. Клек над глава 3х3х50кг.
3. Пуш преса 4х3х50кг

Отзиви:
Една никва тренировка , но цял ден на работа си мислих за щанги и отидох. Утре си довършвам татоса и ще почина , няколко дни. До края на седмицата се надявам да дойдат и щангетите и от другата седмица с пълна пара.

Стоянски майка ти как е, какво прави? Да не е спряла да тренира или пък да е тръгнала на друга зала, че не съм я засичал във Флекса, а преди най-редовно, то и аз рядко стъпвам там вече де...

Хахаха . Все още е машина и може да ги сложи , някои от момичетата от  форума в малкия си джоб. На някво Тае-Бо ходи

отивам да им правя сефтето

Клек 3х10х70/ 4х5х100 / 3х3х110 / 2х2х120 / 1х2х130
Изхвърляне 1х50 + 3 клека над глава / 1х55 + 4 клека над глава
Бедрено рагъване 4х10х30кг (бавни)

Отзиви:
СУПЕР Е ДА СЕ ТРЕНИРА С ЩАНГЕТИ ! Супер стабилен съм . Ихвърлянията си повтарях , че няма да ги правя ... сега ме болят гърдите.

Кога ще се види и това по залите , а не масово високи токчета и тонове грим ...

1.Преден клек - 3х5х70кг/ 3х5х80кг
2.Тяга 2х1х100 / 1х110 / 1х120/1х130/1х140
3.Щангистка тяга 4х5х50кг

Заучаване на техниката на изтласкване и изхърляне с лоста . PR c&j 70кг

Честита нова придобивка. Колко пара и от къде ги взе :) Тягата-  какво разбираш под тяга и под щангистка тяга :)

Честита нова придобивка. Колко пара и от къде ги взе :) Тягата-  какво разбираш под тяга и под щангистка тяга :)

Щангистка тяга

отивам да им правя сефтето

Аз онзи ден кляках за пръв път с “щангети” заден клек, уж с по-малка тежест пробвах - ужасно ми се напомпаха квадрицепсите, единия ми прасец и той се одърви здраво, честно казано беше супер мъка да се прибера до вкъщи... :( :D

Честита нова придобивка. Колко пара и от къде ги взе :) Тягата-  какво разбираш под тяга и под щангистка тяга :)

Щангистка тяга

Clean pull сиреч.

1.5 двусета
-клек 5x100
-набирания 7ЛТ(надхват)

2. 4 двусета
- преден 5х80кг
-набирания 3х+15кг(надхват)

Много обръщания и изтласквания от земя и от краката с лост и с 40кг. Не знам колко бяха ама много ...

Отзиви:
Вземам почивка от залата за не знам колко време . Трябва да си събера мислите . Весело изкараване на 8 март на всички дами от форума . Дано половинките ви , ви  накарат да се чувствате наистина специални и обичани . но и не само на 8ми.
Лека вечер

1.Тяга - 2х5х70 / 2х1х100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150
2.Клек - 2х10х70 / 3х5х100 / 2х3х110 / 2х1х120 / 1х130 / 1х140 / 1х150

50 набирания за цялата трернировка и накрая корем .

Отзиви:
Трябваше ми едно вечерно излизане да се отърся от напрежението покрай тъпата ми работа и всичко си дойде на мястото.

1.Преден клек - 4х5х80кг/2х2х90кг/2х1х100кг
-набирания 4х7ЛТ

2.Clean pull - 5х4х60кг

Много корем и обръщане и изтласкане (техника) с лоста.

Отзиви:
Доволен съм от тренировката , отидох директно след работа. Добавям  и малко добавки :
- сутрин на гладно 1гр. тиросин + 4гр. рибено масло
-преди тренировка 4гр. левцин + 2гр. бета-аланин
-след тренировка 5гр. креатин етил естер + 4гр.рибено масло +600мгр. липоева + 4гр.левцин

А днес и храненето ми е изцяло за пример и всичко домашно : D - 10 яйца , 200гр. козе сирене , авокадо , 500мл. сурово козе мляко и 50гр. бадеми.
Лек ден и успешна седмица.

Само ги вижте жените-женски дето стоят и си говорят , докато красавицата каква тяга дърпа

1. 6 кръга
-преден клек 5х80кг
-набирания 7ЛТ
- лег 8х50кг

2. Клек - 20х95кг

3. Clean pull 4x4x60кг.

Отзиви:
Утре почивам и тренировката ми в четвъртък ще е само обръщане , тласкане и изхвърляне с лоста , че много , много зле работата .
Ето и един клип на кривия ми преден клек 100кг.

1. Tяга - 2х2х100 / 2х2х120 / 2х140 / 1х150 / 1х160

2.Преден клек - 5х5х80кг / 2х3х90

3.4 двусета
-разгъване на скрипец за трицепс 12х35
-бедрено рагъване 10х30

Отзиви:
Много я мъчих днес и техниката на обръщане и изтласкване с лоста ама .... ЕБАСИ ДЪРВОТО СЪМ ! Няколко дни ще го карам по-лежарско , че днес за първи път от много време ми причерня , а краката започват и доста да ме наболяват не само от синините. И много нерви хвърлих по време на тренировката ... деба

Ква е идеята на точно тоя двусет?

Никакъв . Трябваше да е бедрено сгъване с разгъване , но ме заболя нещо крака при сгъването и викам айде да правя нещо през почивката.

Иначе предния си бая изправен- мен ми харесва.

:x

1. Клек -  4х5х100 / 3х5х110

2.Преден клек - 4х5х80кг / 1х3х100кг

3.Clean pull - 5x4x60кг.

4.Клек над глава - 4х4х50кг

5. 4 двусета
-набиране 5х+10кг(подхват)
-бедрено разгъване 10х30кг

Отзиви:
Добра тренировка се получи. Ето и едно клипче на бицепсовото ми изхвърляне и клекът над глава.

Колко и да не ми се иска да правя билдърски тренировки се налага ... Ще тренирам 6 дни в седмицата 4 пъти силово щангистки и 2 пъти билдърки ( ръце и гърди) . Та как ще е по-добре да ги разпределя тренировките ? Мисля си за 2 силови 1 билдърка и 2 силови 1 билдърска ?

Защо се налага и какво го налага?

Защото нямам никакви гърди и тези ръце поне да ги докарам до 38

3-5 повторения на лег, кофи, набирания под/надхват в суперсерии, дропсерии, трисети, кръгове, почивки паузи.

Кви билдърски, кви пет леа. Нали искаш да ставаш силен...

Което предлага Витан работи и за билдърски цели. Погледни представителната извадка на билдърите във форума и ги сравни с тези, които тренират като Вито:Р

1. Клек 3х5х100 / 3х5х110 / 2х2х120
- набирания 5х7ЛТ

2.Преден 2х5х85 / 2х5х90

3.Clean pull - 4х5х60 / 2х4х70кг

4.Push преса - 4х5х50кг

Отзиви:
Боже какви малоумници има в тия зали .... кажете ми какъв трябва да си , за да минеш под щангата като я пускам надоло при пуш пресата ...

да не заслабна

защо пушиш тънки цигари? :D

По-точният въпрос е защо пуши?!

Цигарите са на майка ми

Махай ги тия Охс истории. Значиии забеялзвам че през цялото време си натиснал напред, тоест тежестта ти е на пръстите, като цяло си ориентиран напред. Трябва да си на пети иии като го постигнеш това ще си много по-спокоен в лифтовете, без излишно напрежение. На снача от собствен опит съм забелязал, че е много полезно на старта да си на пети, тръгнеш ли на пръсти, изпускаш. :)
Натискай на задния много, даже според мен ги направи 4 задни и 1-2 предни на седмица. :)
Айде успех.

1. 5 трисета
- клек 8х100кг.
- пуш преса 5х50кг
- набирания 6лт.

2. Клек  1х120 / 1х130 / 1х140

3.Изхвърляне 7х50кг / 2х55кг

4.2 трисета
-избутване на горен скрипец за трицепс 3х10х40кг
-сгъване с дъмбели 3х8х15кг

Отзиви:
Дупка между лекциите и си викам ооо айде към залата :Д. Днес много добра тренировка стана 140 на клека ми бяха доста леки , а за техниката на изхъврлянето също много доволен . И да питам и тук , някой от форума има ли флешове или да има познат , който има и да тренира , за да ми каже дали пречат на тренировките ? : )

1. Клек - 2х8х70кг / 2х4х100 / 1х5х110 ‘/ 3х5х120

2.5 трисета
- преден 7х70кг
- набирания (надхват) 5х+10кг
- кофи 8лт

3. снатч 5х50кг

Отзиви:
Добра тренировка , но нещата в огледалото така и не се променят за жалост ...

Новото заглавие ми прилича на заглавието на един друг дневник, надява се 100- те килограма изхвърляне си си оставил поне две години време.