Битието на Надежда

Здравейте хора,
Понеже няколко вечери под ред чета дневници на най-различни хора реших и аз да си направя такъв! Не обещавам , че ще пиша всеки ден , но ще опитам да дам най-доброто от себе си :Д  Да ви запозная с моя милост :)
На 15 години съм , висока 160-2 някъде не съм много сигурна и в момента тежа 49 килограма (през лятото бях 47-48 добре ли ви се струва?), ходя на фитнес около 3-4 пъти на седмица и се старая да се храня здравословно! Бих искала да ме критикувате (от това човек се учи) и да ме саветвате за начина ми на хранене и тренировки. Ето и менюто ми за днешния ден (5/02/2014) :
Закуска в 6:30 (на училище съм) : протеинов шейк направен с вода (30гр.) + нескафе без захар ( не обичам със захар) направено с 1.5% мляко
между закуската и обяда : 1 ябълка
обяд: половин краставица с 2 белтъка
2 кафета(не пия по толкова много просто днес много ми се пиеше = около 130калорий)
вечеря: салата от марули и 3 сварени яйца (цели) бях много гладна понеже от няколко дена наблягам на протеините без въглехидрати и попринцип ям само белтъците ,но ха...
*днес ми е ден за почивка

Доста трябва да промениш “храненето”... Храната ти за целия ден не стига на повечето момичета от форума, дори и за едно хранене + че си на 15 и все още растеш и се развиваш.Не изключвай въглехидратите, те са нужни на организма ти, особено сега когато има още доста да изгражда, а виждам, че нямаш нужда да сваляш. Разгледай другите дневници и започни да се ХРАНИШ! Успех от мен :)

Благодаря ти за бързия отговор, не всички дни се храня така попринцип гледам да ям 2 пъти в седмицата риба и 2 месо

Моля те, ако хвърляш жълтъците, давай ги на мен :Д Писна ми да чета как ги разхищавате :(

Не говоря само за месото. То ти е най-малкия проблем. Храната ти е изключително малко, тялото ти гладува, дори и да не го усещаш! Ще видим как ще бъде менюто утре, щом казваш, че не се храниш така всеки ден. Дано единствената промяна не е някое 100гр. филенце вместо яйца...

Добро утро (06/02/2014)
Чувствам се много добре, но се притеглих сутринта и не съм 49кг., а съм 48.2кг. може би в тялото ми е имало доста вода тъй като последните дни пих бая.
Закуската ми е : 30гр овесени ядки със 150гр кисело мляко + кафе
днес плана ми е да напправя само кардио 1 час :)

Един съвет - не гледай кг, а мерки :) кг се менят през час - пробвай да се мериш през 2 часа един ден, всеки път ще тежиш различно.

Днес на обяд съм яла 150гр кисело мляко понеже нямах особено време..
след това тренирах 20 минути кардио и преса ( не направих 1 час кардио)
за вечеря си позволих да ям каквото искам долу горе включваше половин пълнена тиквичка със сирене и яйце, половин пълнен патладжан със зеленчуци, салата айсберк с моцарела и рачешки ролца, малко питка с кашкавал отгоре, съвсем малко наденица,  по малко пуканки и кекс + 3 бисквидки и малко бадеми! Щях да се пръсна но от месец не съм правила такова ядене :Д

относно меренето , меря се всяка сутрин това прекалено ли е ? :/

относно меренето , меря се всяка сутрин това прекалено ли е ? :/

Да, много е. Ако не можеш да свикнеш с метъра, пробвай на седмицата веднъж, сутрин на гладно

Да :Д За няколко часа няма да отслабнеш магически :)

Аз да уточня , че не искам да отслабвам , а искам просто да съм във форма :)

Добро утро!
За днес плана ми е следния:
Закуска: 150гр. кисело мляко + 1 ябълка + капучино всичко поръсено с канела (много я заобичах)
Междувременно : малко кисело мляко
Обяд : печен картоф + салатка (салатите ги ям без дресинг)
Тренировка: Крака + 10 минути кардио в началото и в края
Междувременно : кафе (еспресо)
Вечеря имам 2 идеи, посъветвайте ме и ме допълвайте ако мислите ,че нещоо важно липсва
1) 200гр. пилешко на фурна с лимон и лук + салата
2) салата айсберг с краставица + рачешки ролца
Въпрос- Консумирате ли котидж чийз и какво мислите за него понеже аз го обчам , но не знам нищо за него (giggle)
През цялото време пия много вода сигурна съм ,че пия по поне 2 литра на ден :))

ДАВАЙТЕ ИДЕИ!!

Хора още един въпрос какви мазнини да консумирам, от какви храни да си ги набавям??? наистина не знам :(

В рачешките ролца няма раци :) затова са и толкова евтини. По-добър е първият ти вариант за вечеря, в салатата - зехтин, котидж чийз - супер е:)

Надежда, моля те, ЯЖ бе човек! Нямаш никаква закуска - “150гр. кисело мляко + 1 ябълка” - 200 калории...малко е ( на закуска трябва белтъчини, трябва си и въглехидрат..нали искаш 1 час кардио да правиш, ами ти ще припаднеш). Продължавам - “печен картоф + салатка” - това обяд ли е !? Нормално е да ти се пият кафета, защото ти трябва енергия и го прикриваш с кафета, а на тази възраст не е добре толкова много кафета..
А и мани го това монотонно кардио, ако искаш кардио - интервално, а ако правиш някакви кръгови тренировки с добра интензивност може да го махнеш (разбрах, че няма да сваляш). Това е от мен (не съм някакъв експерт, може да метнеш 1 око и на моя дневник, не е нещо олимпийско,но ;Д)
п.с. повече яйца - цели! ;)

Добър вечеерр :)) Туко що хапнах за вечеря към салатката добавих малко кисело мляко ,много си го обичам +100гр пилешко с малко сол и лимон :)) пия капучино
Добавих снимка днес :)

Хора още един въпрос какви мазнини да консумирам, от какви храни да си ги набавям??? наистина не знам :(

От маслини,зехтин,авокадо,сурови ядки, тахан, мазни риби и меса, жълтъците, които изхвърляш.. :П

П.С изглеждаш много добре;)

Благодаря много, Адриана :)

Към идеите на Адриана (които без изключение са добри!) допълвам - масло, сметана (течна или заквасена), бекон, сирене и кашкавал...

Започвай да ядеш, ако искаш да си здрава.

мерси ,а мазнините кога да ги ям :?

Добро утро,
За сега храната ми е:
закуска в 8ч. 250гр кисело мляко + 30гр овесени ядки+ 2 чаени лъжици мед + капучино май ми дойде в повечко :D

а мазнините кога да ги ям?

При твоето хранене в момента - при всяка възможност. :)

между обяда пих 2ро кафе  с 2% мляко  околко 150мл + 1 грейпфрут и една голяма чаша разреден сок от бъз домашен майка ми го е правила :)

Обяд: 100гр. пилешко направено на барбекю със салата от марули и 2 чушки буквално измити и нарязани аз така си ги паса :D
и да добавя ,че днес ми е ден за почивка довечера съм на боулинг и не знам какво ще ям малко ми е дискомфортно така ,но ще видим :))

Дописвам от снощи:
Бях в моя приятелка и там хапвахме печена сьомга с бял ориз залят с някакъв сос от вино и кафява захар (чесно казано питах баща и 2 пъти и пак забравих какво имаше вътре :D) важното е ,че беше доста вкусно.. имаше и малко зеленчуци на пара за гарнитурка.. като цяло не е здравословно,но бях на гости и не ми беше удобно да не ям :D по-късно бях на боулинг и там изпих 1 голяма и 1 малка скрежина ( на 15 години съм напомням :D ) след това един малък йогурт с ягоди отдолу 0% мазнини което не ме интересува особено

За днес:
половин кисело мляко с парченца кокос и половин кисело мляко нормално
капучино
2 банана и 3 ябълки :D :D
+1 чаена лъжица мед МНОГО МИ СЕ ЯДЕ СЛАДКО :X
после ще дописвам ...

Докато гладуваш - ще те тормози глад за захар.
Това, че си на 15 години, от кога е извинение за боклучава храна в менюто?

За обяд една купичка и половина зеленчукова супа и малко извара
ядки печени
мисля следобед да си спретна една тренировчица в къщи

Храната ти е много зле, явно е безполезно да се пише-така или иначе не слушаш нищо:) Успех в целите.

обещавам ,че започвам да се храня по-добре точно за това съм си направила този дневник , защото знам , че не се храня както трябва просто ми трябват няколко дена ,за да свикна за вечеря имам зелева салата с пилешко и котидж

Добре, вечерята ми дава повод за надежда :)

Ще се опитам да си и пиша тренировките от утре :)

Много добре изглеждаш (съдейки по снимките), ама много лошо се храниш :(. Давай някакви белтъчини и мазнини..айде сутрин месо сигурно не ти се яде, има яйца, извара, сирене, кашкавал - не може с по 150 гр. кисело мляко - това са сигурно 90 калории и 9гр. белтъчини - нищо - и другото е плодове (те са ок, но са все пак само въглехидрати)...Успех в начинанието!

Какво да кажа дебела глава съм... Надявам се още утре със закуската ми да видите промяна. До сега така съм се хранила, защото се страхувах да не наддам килограми или мусколна маса, но явно ,че това няма да се случи :D В момента съм се потопила в четене из статий и правя малки промени в тренировачната си програма понеже съм не постоянна. Рядко планирам какво да тренирам и чак като вляза в фитнеса ми скимва какво да тренирам. Таа, една от целите ми е да съм по-постоянна надявам се дебелата глава да ми помогне в тази ми цел :D
Добавих нова снимка (giggle)

Респектираща снимка : ) ! Дано да има промяна, при това постоянна, защото постоянството е пътят към успеха  : )

Благодаря :)
1 интересен факт за мен живея в Англия 3та година ( ей така да ме по опознаете малко :D )
Сладки сънища :))

Тренировката ми за днес ще бъде крака и преса : започва в 3:30
10 минути на пътеката
4х25 клека с лост
25х4 лег преси като след 2рото повторение добавям по едно
25х4 Бедренно разгъване  като след 2рото повторение добавям по едно
25х4 Бедренно сгъване  като след 2рото повторение добавям по едно
15х3 Повдигане на пръсти от стоеж с 4кг. гири
15х4 Напади 4кг. гири
7 минути бързо ходене
V-преса с швейцарска топка 3х15
Мъртва тяга с дъмбели 3х15
Ренегатско гребане 2х15 на ръка
Руско извиване от 45 градуса наклон 3х20
Янда сгъвания с един крак във въздуха
15 минути бързо ходене

Храна :
1. Закуска 1 чаша топла вода на гладно , 290 гр. кисело мляко разбъркано с 30гр. протеин + малка ябълка (мисля че ми дойде много с протеина , можеби ще ям повече кис. мляко без протеин)
2. Ментов чай
3. Обяд : 100гр пилешко и голяма салата
4. Не знам  :Х
5. 2 варени яйца с голяма салата

Ето и снимка на закуската :)

Има прогрес : ). Иначе как е в Англия? В кой град живееш?

Наистина може и да не ми вярваш , но се чувствам по-различно сита и по-балансирана (като изключим факта ,че днес ми се искаше да се гръмна ,защото си изгубух телефона,но както и да е намерихме го това е важното :D ) Живея в квартал на град Hereford който е на около 140 мили от Лондон инъче в момента е много студено ии мнооогоо дъжд вече обмислям да си купя лодка и така да ходя на даскало :D

Я някой да драсне какво мисли за този хляб:
100гр съдържат
239 калорий
10.5гр. протеин
37.7гр. въглехидрати
от които захари 4.3гр
3.8гр. мазнини
от които 0.5гр. наситени
6.2гр. фибри
0.40гр. содиум
1гр. сол

добре е, зобай го :Д