Дневникът на Рони Колман

Еми... 4-5 лева не е зле... Като знам, че ще изкара поне 1-2 седмици...

Говоря ти за 100тина грама, всичко е по спомен, но знам, че беше доста скъпо. Едно бурканче за 4-5 пъти и отива.

Еее, като каза 100г и направо ме съсипа... Хм, като ходя в някой хипермаркет ще ги разгледам и ако си прав ще помисля за нещо друго калорично.

След 1 година тренировки и ставаш като него :)
http://www.youtube.com/watch?v=sUEVZrYeWco

Не ги слушай Ронка, след време ще ти завиждат, майна. Аз от рано да взема да посещавам залата на Лаута пак специално да се запозная с една форумна легенда :)

Майтапа настрани, хареса ми техниката ти, особено на клека - браво. Имай търпение и постоянство. Ше станеш супер изруд.

Не ги слушай Ронка, след време ще ти завиждат, майна. ...

Ронката не е човек, който може да бъде обвинен, че е послушал някого :D

Еее, като каза 100г и направо ме съсипа... Хм, като ходя в някой хипермаркет ще ги разгледам и ако си прав ще помисля за нещо друго калорично.

Фъстъченото масло върви межди 3, 50 и 6 лева/има и по-скъпи/ за количества от 300 до 500 гр. Лично аз много го харесвам и много често си изяждам едно бърканче наведнъж. Калориите на това, което ям в момента са 680 за 100 грама. Аз го ям направо с лъжицата, без да го мажа на филии. Идва си скъпо и ако не го ядеш за удоволствието не си струва да го използваш като източник на допълнителни калории и мазнини, при тази цена. Друг е въпроса, че при теб май няма нужда от допълнителни калории :)
Относно техниката на упражненията от последния клип - на мен ми харесва, особено на тягата, все още  продължавам да смятам , че на клека правиш скоростно спускане, което лично на мен не ми допада.
Междудругото през седмицата чета дневниците вечерта след работа и като погледна твоя дневник, от предишния ден са изписани 2-3 страници и е трудно да се ориентирам на каква програма последно се спря.

Със сигурност ще е горна/долна, правя последни модификации и няма да я променям до лятото.

Със сигурност ще е горна/долна, правя последни модификации и няма да я променям до лятото.

:D

Имам в предвид, че до лятото ще е горна/долна, иначе почти е сигурно, че ще сменям някои вторични упражнения. Даже ей ся още се чудя кои да сложа, щото има упражнения, които искам да правя, но просто няма място за тях, например кофички, горен и долен скрипец...

Кофички ок, но горен и долен скрипец и въобще машини и кабели не ти трябват. ;)

Да, ясно. Миналата програма (на 45та страница) е изградена само от щанги, дъмбели и собствено тегло, обаче ще дам друг пример - лег преса (машина), със сигурност тя ще ми свърши повече работа, отколкото напади с дъмбели, примерно.

Мисля, че се сети какво имам в предвид. :)

Мисля, че се сети какво имам в предвид. :)

Сетих се, ама ти казвам, че понякога има машини, които са по-добри от дадено упр. със свободни тежести.

Мисля, че се сети какво имам в предвид. :)

Сетих се, ама ти казвам, че понякога има машини, които са по-добри от дадено упр. със свободни тежести.

Така е Ронка но това го определя твойта цел.

не те разбрах. дай пример, ако е възможно.

Абе, не го разбираш,а му харесваш мнението,т.е. се съгласяваш с него?!?!?!?!!?
because fuck logic,that’s why.

Ронка,напади с тежест -особено ходещи напади с тежест,ще ти свършат много по-добра работа от лег преса.Даже бих казал,че са не по-лошо упражнение от клека,да не казвам по-добро,че целият форум ще ме анатемоса...

Значи да оставя и в двете тренировки нападите, вместо в едната напади, а в другата лег преса, така ли?

Ако тьрсиш обем лег преса.

Ако тьрсиш обем лег преса.

Ами ако търся и сила, и обем?

‘Щото не вярвам нападите да не стават за обем.

Ако правиш тежки клекове и мъртва тяга  що ти е тая лег преса, да ти се чуди човек как все търсиш да сложиш нещо ново в тренировката

Ако правиш тежки клекове и мъртва тяга  що ти е тая лег преса, да ти се чуди човек как все търсиш да сложиш нещо ново в тренировката

Да, правя и тежки клекове, и тежка тяга, но в тренировката трябва да има по едно допълнително упражнение за квадрицепс и задно бедро.

Понеделник - Горна А
1А: Лежанка 5х1-5 (целта е 5х5)
1Б: Гребане с щанга 5х1-5 (целта е 5х5)
2А: Раменна преса с дъмбели 4х6-10 (целта е 4х10)
2Б: Набиране с тесен успореден хват 4х6-10 (целта е 4х10)
3А: Френско 3х11-15 (целта е 3х15)
3Б: Скотово сгъване 3х11-15 (целта е 3х15)

Вторник - Долна А
1А: Клек 5х1-5 (целта е 5х5)
1Б: Римска тяга 5х1-5 (целта е 5х5)
2А: Напади с щанга 4х6-10 (целта е 4х10)
2Б: Хиперекстензии от 45 градуса 4х6-10 (целта е 4х10)
3А: Прасец прав с щанга 3х11-15 (целта е 3х15)
3Б: Повдигане на краката 3х11-15 (целта е 3х15)

Четвъртък - Горна Б
1А: Набиране с раменен подхват 5х1-5 (целта е 5х5)
1Б: Военна преса 5х1-5 (целта е 5х5)
2А: Гребане с дъмбел 4х6-10 (целта е 4х10)
2Б: Кофички 4х6-10 (целта е 4х10)
3А: Сгъване с щанга прав 3х11-15 (целта е 3х15)
3Б: Разгъване седнал зад глава 3х11-15 (целта е 3х15)

Петък - Долна Б
1А: Мъртва тяга 5х1-5 (целта е 5х5)
1Б: Преден клек 5х1-5 (целта е 5х5)
2А: Хиперекстензии от 90 градуса 4х6-10 (целта е 4х10)
2Б: Напади с дъмбели 4х6-10 (целта е 4х10)
3А: Коремни преси 3х11-15 (целта е 3х15)
3Б: Прасец седнал с щанга 3х11-15 (целта е 3х15)

В червено са последните промени на програмата. Упражнение за горни гърди няма да има, защото те се товарят при упражненията за долни гърди, както и от раменните преси. Вместо полулег - кофички. Сега остава да реша само как да увеличавам тежестта.

С каква цел ти е програмата?

Сила и маса. Първите двусети са за сила, вторите са за маса, третите - за напомпване.

Сила и маса с тези простотии няма да качиш.Интересно ми е с какво ще допринесат хипересктензиите,повдигането на прасец и разгъвания пред,отзад,отстрани на дъмбели ;).

Започни  с кръговете и може да вкараш едни единици в седмицата.Първо ще се поизчистиш,после ще започнеш леко да дигаш силата и размерите,но трябва да си търпелив.

Ако правиш тежки клекове и мъртва тяга  що ти е тая лег преса, да ти се чуди човек как все търсиш да сложиш нещо ново в тренировката

Да, правя и тежки клекове, и тежка тяга, но в тренировката трябва да има по едно допълнително упражнение за квадрицепс и задно бедро.

Не че нещо, но ти гледам дневника поне от окло 2-3 седмици и винаги тренировките ти са доста леки ... Уж имап 150 тяга, а правиш серии с 80-90кг  и в същото време твърдиш, че искаш сила. Е как ще стане тази сила като не се напъваш изобщо и сигурно от месец нямаш тежка тренировка ...

Сила и маса с тези простотии няма да качиш.Интересно ми е с какво ще допринесат хипересктензиите,повдигането на прасец и разгъвания пред,отзад,отстрани на дъмбели ;).

Започни  с кръговете и може да вкараш едни единици в седмицата.Първо ще се поизчистиш,после ще започнеш леко да дигаш силата и размерите,но трябва да си търпелив.

Знам, че с кръговете е най-добре, но проблемът е залата. Твърде рядко се случва да правя сам с дадена щанга/на даден уред, почти винаги има някой/някои, с който/които се редуваме и почивките стават дълги.

Едит: Дълбоко в себе си знам, че си напълно прав, но просто нямам възможност да правя винаги кръгове. Пример за това е сряда.

Рончица ти пак ли нова схема почваш,вече през два дни,така ли?

Рончица ти пак ли нова схема почваш,вече през два дни,така ли?

не е нова, просто я модифицирах съвсем малко

Момче, стига ги пъни тез измислици. Много упражнения слагаш, дето са излишни. А тежестта няма кво да я мислиш, то се усеща колко и как да слагаш в момента на тренировката. Тва е все едно да искаш да се научиш да готвиш по часовник - нагласяш таймера и чакаш, ама като трябва да наблюдаваш манджата, нещо не се получава ;)
Иначе - хиперекстензиите са нещо много хубаво, остави си ги за вработващия кръг. Прасеца няма да ти порасне с тез неща, при него трябва константно натоварване и пак не е гаранция - голяма доза ген е.
Нападите - с дъмбели/дискове. Вкарай ги след набиране/тяга и си се радвай на вените. И да не навеждаш главата, че масово го наблюдавам това как се правят напади и носа е забит в земята. Което не коригира клатушкането ни най-малко :D

Едит: Дълбоко в себе си знам, че си напълно прав, но просто нямам възможност да правя винаги кръгове. Пример за това е сряда.

Нямало ли начин? Ми аз как ставам рано, за да ида бе, докато няма хора. Няколко пъти ще ти вземат уреда, ще се разбеснееш и повече няма да те закачат. Аз от известно време тези проблеми с изчакването ги нямам :D Даже е яко така, по-бърза е тренировката.

На Ронката му трябва някоя дама да го вкара малко в правия път ;)

Дамище, дамище :D

Ронкаааа какъв е тоя обем бе момче :Д мислиш ли че ще се възстановяваш :Д За стотен път, вземи нещо готово и нищо не пипай по него.

Рончица ти пак ли нова схема почваш,вече през два дни,така ли?

не е нова, просто я модифицирах съвсем малко

Ронка, иначе трябва да ти призная, по- упорита и твърдоглава животинка от теб НЯМА !!! :D

Няма ли някоя дама да се жертва за това момче,за общата ни кауза да вкараме Рони в правия път.Ако бях женичка щях да му помогна.

Може и някой каваУер, така като е тръгнало! ;D

И аз, ама съм змийче (grin)

Ронка, на твое място до сега да съм го изтрил тоя дневник! Толкова народ ти сипа да си хапнеш, толкова ти се наливаше в балона с хелий дето го носиш на раменете и пак си знаеш твоето! :D