Нужда от помощ за тренировъчна програма у дома.

Добър вечер на всички !
Нуждая се от адекватна тренировъчна програма в домашни условия. Разполагам с дъмбели, тежести 70 кг. лост за набиране и до нас има стадион ( :D ). Цел на тренировките - искам да поизчистя малко подкожни мазнини до лятото, но си нямам и на идея как да си направя подобаваща програма за дома , която да ми върши работа с тези възможности. В момента съм на НВД от 8 дена. 184 висок 89 кг. (ако изобщо го интересува някого)
Занимавал съм се около година и половина със фитнес,но просто в момента нямам възможност да продължавам до лятото.

Благодаря предварително на отзовалите се. :)

Здравей, ето ти няколко програми като отправна точка. Може да вземеш някоя от тях и да я адаптираш според твоите условия.