Based on true story :)

26012014
Тренировка в Богоров, върху лед ;)
20 мин, за всяка минута:
5 скока върху заледена стена
6 Руски, дори Сибирски суинг @16
7 лицеви опори от колене върху лед

Изключително добро съчетание на упражненията в комплекса: след като са ми замръзнали краката от лицевите опори ги стоплям на скока, а ръцете залепват за пудовката и няма пускане :D
Беше доста яко!
Резултат: 10/18

Храна:
09.00 - парче кокос, 2ч.л. Тахан
13.00 -200 сьомга, гъби с масло, салата зелен лук, домати, морков много копър и магданоз
19.00 - телешко месо*, зелена салата, бонбони ‘after I 8 all’* (giggle)

Кросфит върху лед, колоездене върху сняг... някой ако чете ще си помисли, че съм много екстремна, а каква съм пъзла само аз си знам :D

27012014
Движение: разходки в студа
Храна: 1л. кокосово масло, 1 яйце с 1.с.л. майонеза, сол,пипер, къри (пастет*)
агнешки дроб, салата и агнешки котлети
доста кокос, поне 1/2
00.00 - 1 ребро, айсберг

28012014
Движение: 8км с КОЛЕЛО върху сняг/киша/лед. Час. Без да падна. 8-)
Тренировка: 20 интервала 15/45
-Напад наза @20кг - 16,14,16,15
-Планк клаймбър + лицева опора - 5+2, 4+3, 3+3, 8
-Суинг@17кг- 27,26,25,27
-Ренегадско гребане@2x10кг - 17,14,14,16
-Вертикален суинг@17кг - 23,21,15,20
Храна:
13.00 - парче кокос, 2 вилици пастет*
19.00 - 400гр ребра, салата айсберг
ръфам голямо парче кокос (1/3)
22.00 още 100гр месо с 2 люти чушки пресни, ментови бонбони*
Разни: Кросфит върху лед, колоездене върху сняг... някой ако чете ще си помисли, че съм много екстремна, а каква съм пъзла само аз си знам :D

Кросфит върху лед, колоездене върху сняг... някой ако чете ще си помисли, че съм много екстремна, а каква съм пъзла само аз си знам :D
...

Пъзла, пъзла... ама как злобно и страшно гледаш като ти бибипкат докато си караш байка (wasntme) :D

-Ренегадско гребане@20кг - 17,14,14,16

Мен ми е любопитно това ренегатско с 20 кг. на ръка, нали ? От написаното аз така разбирам :) Редуваш ръцете ли как Радост ?

Хаха Вик, ами няма как да се опазя на пътя иначе ;)
Веси, неее! Домърз ме да пиша, че е 2 по 10кг. Десет кила на ръка е (wasntme)

29012014
Тренировка от дневника на Веси (wave)
20 минути, за всяка минута
-3 бърпи с лиева опора (до 5ти кръг, после гърди/бедра до земята)
-6 суинга @17кг
-9 клека @10кг
Резултат 5/16 :x

Храна: 12.00 - 1 варено яйце, 2 какаови зърна
18.00 - 250гр ребра, зелена салата
20.00 -печени лешници, 2 топчета от сирене(някакво предястие), малка чиния кисело зеле*, 2 варени яйца

30012014
Движение: два пъти чистене на сняг (вкъщи и на работа)
и следното, скалъпено набързо:
-20 суинга + 10 лицеви опори (7+3колене)
-20 суинга + 9 лицеви опори (6+3колене)
-20 суинга + 8 лицеви опори (5+3колене)
-20 суинга + 7 лицеви опори (4+3колене)
-20 суинга + 6 лицеви опори (3+3колене)
-20 суинга + 5 лицеви опори (обикн.)
-20 суинга + 4 лицеви опори (обикн.)
-20 суинга +3 лицеви опори (обикн.)
-20 суинга +2 лицеви опори (обикн.)
-20 суинга +1 лицва опора (обикн.)
за 10:00 мин

Храна:
10.00 - 2 варени яйца, 2ч.л. фъстъчено-кокосово масло*
15.30 - 2 телешки кюфтета* с доматен сос, 20-30гр говеждо сърце*, 2ч.л. фъстъчено-кокосово масло*, 1/4 кокосов орех
20.00 - кюфте със салата...

Разни:
Не мога да направя нормална тренировка от мнооого време. Само снова из града в отвратителното време и се пазя да не се разболея. (tmi)

31012014
Движение: минимално, разходка до пазара за яйца и зеленчуци
Храна: 3телешки кюфтета*, зелена салата, 5-6 резенчета говеждо сърце, 50-60гр кокос с 10 какаови зърна
чайове, аспирин, лимон, джинджифил

Силно се надвам утре сутрин да се чувствам добре и да отида да бягам.

Това скандализира Великобритания онзи ден..

Ха, аз го гледах точно оня ден по ББС !

01022014
Тренировка: 5км бягане за около 35мин
Уникално време е днес за бягане - никакъв вятър, още неутъпкан чисто бял сняг, сиво-зелено море... Гледки.. Романтика!! (inlove)

Храна: 09.00 - 1 варено яйце, 2 хапки кокос с 2 какаови зърна
след бягането Половинът ми връчи нкакъв чай и отпих голяма глътка... беше със захар (dull)
12.30 - 3 яйца с 1ч.л. масло, пресен лук, магданоз, копър, 50гр телешко; кокосов крем с 3-4 какаови зърна и бананова есенция
15.30 - 1 яйце, 10гр телешко, 1/2 авокадо със смлян кокос, 3 какаови зърна и бананова есенция, 20гр орехи*
19.00 - най-вероятно африкански сом, салата или пак яйца и салата

Разни: обмислям стратегия за утрешната тренировка.
Набиранията и лицевите до отказ, в почивките от тях ще въртя обиколки на стадиона и така докато свършат. На края само клекове. (wasntme)

Радост, ще трябва да промениш малко стратегията ;) комплекса започва с 1600 м. бягане и завършва с толкова. Набиранията, лицевите и клековете са по средата :) Тях можеш да въртиш както искаш, но бягането - не :) то си е 8 обиколки на нашето стадионче за старт и 8 за финал :)

Еее пък аз бях разбрала, че си въртим както искаме, стига да излезе бройката на края :)
Ще го мисля пак тогава :) Благодаря Вес!

02022014
ТренировкаТА:
комплекс Мърфиета за време (makeup)
-1600м бягане
-60 набирания с подскок
-130 лицеви опори от колене
-195 клека СТ
-1600м бягане
    <

>
10мин разтягане вкъщи

Храна:
09.00 - 1 яйце, 1л. крем авокадо-какао-кокос-орехи*
2л. смлени джинджифил+лимон, 2 таб инфлуцид
12.00 - 1 яйце, 2 парчета херинга, маруля и 2 люти чушки
17.00 - африканския сом със салата който не изядох вчера (пропуснах вечерята), авокадовия крем*, шепа сурови ядки бадеми и кашу
1 пълна лъжица фъстъчено-кокосово масло

Разни:
Оцелях... Всичко ми е сковано и уморено, въпреки че до сега спах. :D Радвам се, че направих малкият комплекс и браво на всички останали, които се справиха с големия!! (bow)

Засичала ли си времената на 1600 м.?

Засичала ли си времената на 1600 м.?

За човек,който прави все още малкия комплекс,за какво и е да засича време?
Има време за всичко...

Щом прави нещо за време, времената на бяганията трябва доста да я интересуват, особено разликата между първото и второто ще е добър показател за моментната издръжливост. Може и на второто да е по-бърза, ако е решила да пести много сили в началото.
Иначе браво за комплекса, сигурен съм, че другия път ще подобриш времето. :)

Не съм засичала време, но бяха горе-долу еднакви. Не съм спирала или вървяла повече отколкото да си почистя носа, тъй като бях с хрема (dull)
Честно казано, нямах никакви очаквания и в крайна сметка съм доволна от резултата. :D следващият път, когато правим този комплекс ще се постарая да го завърша целия, защото сега бях несигурна как да си разпределя силите и всъщност имах още сила за набирания-лицеви-клекове, но реших да си оставя енергия за бягането. Като тръгнах да бягам обаче, видях че енергията не беше това което ми трябва- мускулната умора беше голяма и беше голямо усилие да се местя в пространството изобщо. Абе голям зор е тоз комплекс, всеки трябва да си изпита волята, силата и издържливостта си с него!

03022014
Тренировка: неее :)
Храна:
11.00 - 2 л. Фъстъчено-кокосово масло*
17.00 - 3 яйца с масло, 50гр телешко филе, броколи, салата
21.00 - шепа долнопробни фъстъци пържени+печени лешници, 1 чаша кола Зиро, туршия* от кисели краставички и моркови, 2-3 резенчета тел. филе

04022014
Тренировка:
20 интервала 20/40
-тръстър @2x10кг (13,9,10,9,9)
-суинг @17кг (22,24,24,25,24)
-ренегадско гребане @2x10кг (16,16,14,15,16)
-суинг с една ръка с редуване на ръцете @17кг (20,20,22,22,24)

Храна:
11.00 - 2л. Фъстъчено-кокосово масло*
15.00 - яйчена салата от 2-3 яйца, майонеза*, подправки, 2 люти чушки, 30гр тел. филе, 2 чери домата
21.00 - свински ребра, зелена салата (някакви ядки може би)

Разни: Бях на имен ден на баща ми и той специално ми беше купил кола Зиро и ядки :D не се оправдавам де.. Така е свикнал човека: едно време пиех по 2 литра на ден (tmi)
И нещо положително тези дни: петък, събота и неделя ще сме на планина!! Йеее (sun)
Тръстъра и суинга с една ръка са ми съвсем нови упражнения, до сега само съм правила опити и заучаване и за пръв път ги включвам в комплекс. Доста бавна и непохватна съм на тръстъра, но с времето смятам, че ще се изчистят нещата.

05022013
Тренировка:
500 повторения с пудовка:
-50 руски суинг
-50 руски туист @10кг
-50 мъртва тяга с прави крака (добре я усетих на задното бедро)
-50 хай пул с две ръце
-50 модифициран клийн
-50 повдигане на крака и дупе от лег
-50 гребане @10кг (25л+25д)
-50 тяга на един крак (25л+25д)
-50 Американски суинг
-50 руски суинг
<

<време 32:51>

>
След това една разходка с колелото - 10тина км; Доста ми дотежаха, тренировката доста ме измори явно.
Три часа в стая без отопление с тънки дрехи, без особено движение.

Храна:
12.00 - 10 ядки макадамия*, 5-6 бадема*, 4 какаови зърна
14.00 - 100гр ребра, 50гр филе, 50гр яйчена салата*, зелена салата
19.30 - 200гр ребра, зелена салата, парче кокос, 1 ч.л. домашен мармалад от шипки с кафва захар за проба (wasntme))

Разни:
Правих сладкиши и тестени изделия разни, а не ги ям. С кокоси и ядкови бъркала притъпявам глада за сладко и съм много доволна от факта :) Сега се чудя на планината, 2 дни преход, студ, сняг, да взема ли малко въглехидрат (сушени плодове*) или да карам само на яйца и сланина* :D

Ало, тестените изделия можеш да ми ги пратиш, по малко, по малко—ще ги изям, че и аз пазя фигура, но ... ще ги изям! Знам, че добре ти се получават (wait)

Сега се чудя на планината, 2 дни преход, студ, сняг, да взема ли малко въглехидрат (сушени плодове*) или да карам само на яйца и сланина* :D

Вземи си за всеки случай, но едва ли ще ти трябват. Сланинката много върви за планина, особено зимата. :D Я сподели какъв маршрут си замислила?

Приготвих малко сушени смокини.. За всеки случай :)
Качваме се от Сливен до сините камъни и хижа  Карандила и два дни обикаляме района. Ще ходим до връх Българка - връх Кутелка. Другото ще стане ясно на място :)

Е, там не съм обикалял, освен една есен в ниските части на Сините камъни, където понабрах доста бадеми. Качи някоя друга снимка, като се върнеш. :) Аз ще ходя на х. Белмекен и едноименният връх (2626 м.) в Рила този уикенд. Приятно изкарване! :)

06022014 - 09022014
Завърнах се в цивилизацията след 3 дни отпуск :D
В четвъртък бях много заета и не успях да тренирам, само тук-таме някой суинг с пудовката и клек на един крак за разкош.
Петъчният ден прекарахме в път и разходки в околностите на Сливен: село Медвен, Жеравна, свежи разходки в снега и доста песни и танци вечерта до камината.
А в събота... това беше моят геройски подвиг. За 5 часа извървяхме 20 километра в сняг, в планината за да стигнем до връх Българка и да обиколим и разгледаме месността Карандила. Тръгнахме малка група:Анелия, един от шуменските колоездачи и моя милост. Ако сте виждали снимки на Ани как кара колело в снега, то те са правени от въпросният трети в нашата група. Т.е. те не са вчерашни в снежните преходи и действаха с размах - темпото стегнато, без почивки, бодра крачка и настроение. То и аз не се дадох, но последните 300 метра до хижата нямам спомен как съм минала. Едното ми успокоение беше, че казаха че и те са се изморили. :D Качвахме се на високи места и разгледахме Стара Планина от нов ъгъл. Сливенският Балкан се оказа доста ниско място, върха беше 1150м, а в подножието му е 950м надморска височина. (giggle)
Днес пак много път, а и умората все още не е преминала, така че пак почивка, а утре ще се опитам да осъществя днешният комплекс от Богоров в домашни условия.

Храна: 80% ВМ-НВХ, 20%храна с неизснен произход, макар и не(много)въглехидратна. Преживях го ;)

Слагам някоя друга снимка от водопада край Медвен, река Равна, гледка от връх Българка (вероятно връх Ботев в далечината) и Ани и аз, качени на върха :D

Еха, супер! :) Колко съм се къпала в тоя Син вир като дете, не е истина. Детските ми години, а и всички ученически ваканции, минаха в село Медвен. Обожавам го това място! :)

Синият вир, Медвен :) Супер познати места. Еко селището там видяхте ли го? А до Котел не скокнахте ли? Малко съм пристрастна към тоя регион, та за това така питам. Да, ниско е там, но е много красиво, препоръчвам и лете 100%!

10022014
Тренировка:
15 мин от
1 скок върху 50см кутия - 1 суинг - 1 лицева опора
2 скока - 2 суинга - 2 лицеви опори
...
Резултат: 11 кръга + 12 скока + 12 суинга + 5+4 лицеви опори

До 10ти кръг ЛО чисти, 11 кръг 5 чисти+ 6 от колене

Храна:
10.00 - по 1 препълнена лъжица с орехов ТАХАН, кокосово масло, лешниково-какаов дом. Шоколад, 5-6 ядки макадамия
19.00 - пилешка пържола, салата, ?!

Разни: сутринта прекалих с мазнините и цял ден ми беше тежко. Дано ми е за урок, какво прасе съм (dull)

11022014
От някъде лепнах вирус (мисля, че знам от къде всъщност) та цял ден чай, Беладона, прополис за смучене и джинджифил с мед. После същото в обратен ред.. (dull)
Храна:
1 яйце, 200гр телешко*, маруля, половин кокосов орех, 30гр хляб*, чесън*
Движение:
минимално, 30мин с колелото. Доядя ме, че пак е пролетно време, аз съм в отпуска и болна :( Излязох да се разходя, усетих че вдигам темепратура и се прибрах. Мръъън!!!

12022014
Движение: час колело, лежерно
Храна:
11.00 - кокосов крем* с бадеми, рожков, мака, 2л. орехов тахан, 1 варено яйце
17.00 - 200гр скариди с масло и лимон, карфиол, броколи, морков, зелена салата
още 2 хапки кокосов крем*, 5-6 ядки макадамия, 1л. орехов тахан, 50гр цедено кисело мляко (усетих му нишестето веднага!!)
Разни:
Целият ден не съм вдигала температура. Утре съм на работа цял ден, но съм си измислила нещо кратко и съдържателно за тренировка (sun)

13022014
Тренировка:
сутринта: час колело
час по късно: 4x50 клек СТ (да се стопля)
следобед:
4 кръга за 20:28мин
-15 мъртва тяга @20кг
-30 Руски суинг @17кг
-15 преден клек @20кг
-15 Американски суинг @17кг
4 кръга
-5 кофички (краката на пейка)
-5 лицеви опори

Храна:
08.00 - 3л. бадемово-кокосово-орехово бъркало, 1 яйце
12.30 - 1 яйце, 300гр пилешки дробчета с лук,чушка,морков, масло; зелена салата със зехтин, оцет, сол, 5-6 ореха*
18.00 - 300гр дробчета със зеленчуци,зелена салата, кокос

Разни:
Разказах играта на краката си днес. И 20те кила на клека яко ми дотежаха, дали заради принудителната дълга почивка, дали заради друго незнам, но беше мъка (whew)

Разказах играта на краката си днес. И 20те кила на клека яко ми дотежаха, дали заради принудителната дълга почивка, дали заради друго незнам, но беше мъка (whew)

Ами двестата клека сутринта? Къде ги забрави :)
Направо ти се кефя колко си постоянна, много систематично тренираш, все вписваш в дневника, браво! Не като мен да вляза веднъж на 10 дни в залата, да ме хване мускулна треска навсякъде и да забравя всичко в близката 1 седмица (blush)

Благодаря (blush)
Те нещата са свързани, така че вече ми е като навик, а тогава е по-лесно.

14022014
Тренировка:
1 час колело, уж разтоварващо пък доста се изморих. Морската градина беше празна и имах поле за “вихрене” (giggle)
Предизвикателство с лицеви опори ден 1: лицеви опори през 60сек: 6-6-4-4-9

Храна:
09.00-1 яйце, 2л. Лешниково-какаово-кокосов крем*
14.00-1 яйце, кисела краставичка; 50гр орехи и бадеми, 1 сушена смокиня*
20.00-300грсвински ребра, салата,1/4 кокосов орех

Разни:
И аз се набутвам в голямата игра със стоте лицеви опори ;) да видим какви ще ги свърша..

От преди малко: 3 бисквити Роден Край със сладко от шипки* (dull) (tmi) :@

Теди, благодаря ти за подкрепата (hug)

15022014
Тренировка:
Загрях с това вкъщи: http://m.youtube.com/watch?v=qonboHnP_wc&desktop;_uri=/watch?v=qonboHnP_wc
Изключително приятно съм впечатлена, идеална загрявка за бягане плюс малко високи колена и ускорения.
Бягане 5 км за 28:34мин и това наистина е най-доброто което мога на този етап, защото много се раздадох. Добро-лошо-толкова.
Ще добавя и 5 кръга носене на плочки 30кг по 50 метра :D

Храна:
09.00 - чай с кокосово масло
15.00 - 3 яйца с 50 гр козе сирене, зелена салата с 5 маслини, карфиол, чушка, морков
20.00 - свински ребра и салата, ядки, нещо.. на гости ще съм

Разни: продължавам да се ядосвам на себе си за снощи :@ затова днес съм много прилежна за сега :D

П. П. Загрявката е от тук, ако не се вижда клипът

П. П. П. Въобще не ми се получава да вкарам линк :/

За нищо, Радост (hug) Снощи точно след като си взех храната и аз, влязох да впиша го видях и се успокоих, че не съм единствена :D Аз си похапнах по-добре де.. та трябва да се подкрепяме (giggle)

Имам въпрос. Мога да хвана дланите си зад гърба, когато дясната е от горе, а лявата от долу, но не и обратно. Разликата в крайното положение е при двете ръце.
Движението на 3:57 мин от клипчето

Въпроса е: на Квазимодо ли ще заприличам? :D :D

Страхувам се,че ДА...

:)

Разбрах от къде дойдоха всички въглехидрати беди - ПМС е било (whew)

Имам въпрос. Мога да хвана дланите си зад гърба, когато дясната е от горе, а лявата от долу, но не и обратно.

Аз имах същия проблем. Отделно ме наболяваше дясното рамо, когато лявата ръка е отгоре и искам да си сключа ръцете зад гърба. С 3-4 пъти седмично практикуване на движението и малко повече раздвижване на гърба нещата се оправиха в рамките на около 2 месеца. Все още ми е по-трудно с лявата ръка отгоре, но вече ги сключвам и няма напрежение в дясното рамо :)

Мерси, Пума, много полезно включване :)
Днес питах Вик и той ме успокои, че няма страшно и също посъветва да раздвижвам.

Ами освен да си дам и отчета до сега..
16022014

Тренировка:
10 кръга отборно
-10 верт. Суинга
-Ходещи напади (12-15) @16кг
-15 лицеви опори
-Ходещи напади (12-15) @16кг
Резултата за нашият отбор с Янито: 24:30мин (muscle)
Планк 20/10 8интервала

По-късно: лицеви опори през 90сек. Май ще останат за утре :)

Храна:
09.00-1 яйце и 2 маслини
12.00-2 реда шоколад със стевия
16.30-250гр патешко филе с карамелизирани лук (то не бе ентусиазъм, то не бе чудо :D ) зелена салата; какао с кокосово масло и стърготини

Разни:
Получих похвала от Вик, а още по-хубавото е, че и аз съм доволна от себе си в последно време. Другата седмица пък ще ходя на фитнес и мисля да си взема карта за месец - да пробвам как е :) Утре ще потърся нещо като програма. Отворена съм за всякакви предложения.

Днес бях с пулсомера и ето какво измерих: след всеки кръг пулс около 162, след 1мин почивка 90.