Мнения за програмата ми

Здравейте! На 17 години съм,180 см,73 кг. Напреднал съм във фитнес.Та въпросът ми е какво мислите за тренировъчната ми програма,искам релеф.
Понеделник: гърди и корем
Вторник: гръб
Сряда: крака
Четвъртък: рамо и трапец
Петък: ръце
Имам и още един въпрос,пречи ли това че от време на време блъскам на крушата и правя спаринг след тренировка във фитнеса?

Нaпиши кaкви упрaжнения прaвиш,колко серии и повторения.И мисля ,че зa релеф трябвa дa се нaблегне повече нa хрaнaтa ,успех:)

Ами за гърди правя: лежанка 4х10,полулег 4х10,флайс 4х10,кофички 4х10
корем-коремни преси,наклони в страни,повдигане на краката
гръб- набирания 4 серии до отказ,дърпане на горен скрипец с широк хват 3х10,и 3х10 със тесен хват,дърпане на долен скрипец 4х10,мечка 4х10,хиперекстензии 3х15-20
трапец- повдигане на рамената на със лост 5х10-12
рамо- повдигане на щанга отпред 3х10,повдигане на щанга с тесен хват до брадата 3х10,повдигане на гири 3х10
крака- клекове 4х10,бутане на машина 4х10,прасец 4х10,бедрено сгъване 4х10
бицепс- бицепсово сгъване с прав лост 3х10,скотово сгъване 3х10,чукчета 3х10
трицепс- бутане на щанга от лег с тесен хват 3х10,френско 3х10, разгъване на скрипец 3х10
това е :)

Ами за гърди правя: лежанка 4х10,полулег 4х10,флайс 4х10,кофички 4х10
корем-коремни преси,наклони в страни,повдигане на краката
гръб- набирания 4 серии до отказ,дърпане на горен скрипец с широк хват 3х10,и 3х10 със тесен хват,дърпане на долен скрипец 4х10,мечка 4х10,хиперекстензии 3х15-20
трапец- повдигане на рамената на със лост 5х10-12
рамо- повдигане на щанга отпред 3х10,повдигане на щанга с тесен хват до брадата 3х10,повдигане на гири 3х10
крака- клекове 4х10,бутане на машина 4х10,прасец 4х10,бедрено сгъване 4х10
бицепс- бицепсово сгъване с прав лост 3х10,скотово сгъване 3х10,чукчета 3х10
трицепс- бутане на щанга от лег с тесен хват 3х10,френско 3х10, разгъване на скрипец 3х10
това е :)

Зa гърбa включи мъртвa тягa и aко искaш гребaне.Зa рaмо си е добре дa сложиш еднa рaменнa пресa с щaнгa отпред и още едно упрaжнение.Но хрaнaтa е много по-вaжнa,прaви си и кaрдио - aко можеш спринтове ,дaно съм помогнaл до някъде :)

А това че блъскам на крушата пречи ли ?

Aко не ти идвa множко ,не :)

Ами крушата според мене става за някакво кардио.Аз също си имам круши и си блъскам всеки ден по 20-30 мин и каточели малко се поорефлих.Не че съм бил някакъв дебелак и да са станали чудеса,но  малко от малко вършат някаква работа каточели.Не ги правя с цел релеф точно,по скоро разтоварване и за fun-а,но не виждам какво толкова биха ти навредили освен ако не седиш по цял ден да блъскаш и да топиш твърде много.Ако си те кефи-блъскай си.Това повдигане на гири  какво ще рече?Отстрани на тялото?Ако не са отстрани,мисля че ти трябва нещо повечко за средно рамо,ако са разтваряне на ръце в страни-всичко си е точно.Можеш верно да замениш някой от тия скрипци с гребане с дъмбел или лост.Като цяло програмата ти си е чук! Само този релеф ми се вижда малко рано дето го искаш-180-73 кила си е нормално горе долу-не си щека,но можеш още да налееш до 80-85 пък тогава да правиш релефче малко.По добре си цъкай за масичка още някой и друг месец до лятото,пък тогава релеф,но ти си знаеш.