I Want To Be A Better Me

19.11.2013
кростренажор 35 мин

- шейк райска ябълка, 1 сл конопено семе, мака, годжита, канела, 1 сл сусамов тахан
- броколи със сирене, кашкавал, пушен бекон, сушени домати, 1 п дом. кекс с пълноз. брашно

40 мин. Силова тренировка с 2х8кг и 2х2 кг
http://www.youtube.com/watch?v=tTl6MgjL2E8

- банан, 1 п. дом. кекс, ок. 30 гр шоколад с кокосов пълнеж
- свиннско (дивеч, глиганско :D) с праз и моркови, по малко домати, краставици, карфиол, цвекло, мариновани камби, сурови орехи, 2 печени ябълки
- мандарина

20.11.2013
- кексчета с ов. ядки, пълноз. брашно, банани, мед, 100 гр шоколад с кокосов пълнеж, вафли с тахан и мед

- тренировка
    5 мин кростренажор
10 рунда 30/15 суинг с дъмбел 8 кг
    5 мин кростренажор
8 рунда 30/15 суинг с дъмбел 8 кг
    5 мин кростренажор
6 рунда 30/15 суинг с дъмбел 8 кг
    5 мин кростренажор
4 рунда 30/15 суинг с дъмбел 8 кг
    5 мин кростренажор
2 рунда 30/15 суинг с дъмбел 8 кг
    5 мин кростренажор
15 мин кростренажор с редуване на степенита 1-8

- моцарела с пушен бут, сушени домати, краставица
- пилешка пържола филе, кексче, печена ябълка, мандарина

21.11.2013
- шейк 1/2 банан, кокосово масло, мака, годжита, канела
- пил. филе на скара, микс броколи, карфиол, морков, 2 кексчета от здравословните :P, мандарина

- тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=Ol-jqCmpfr8
30 мин кростренажор

- пил. филе на скара, сурови орехи
- 1 кит кат, малко пържен фъстък, 2 п. шоколад

22.11.2013
- шейк 1/2 банан, 1 сл конопено семе, мака, годжита, канела, 1 сл сусамов тахан
- пил.пържола от бут на скара, кашкавал, 2 п. Шоколад, малко орехи, малко царевични пръчки
- 1 банан
йога   http://www.youtube.com/watch?v=A9AUv-RYJOY
- дом. пица с пълноз. брашно, дом. сладкиш Агнес
- малко шоколад, още малко сладкиш

23.11.2013
- тренировка
10 мин  кростренажор
    4 кръга:
10 клека СТ
10 лицеви от колене
20 реверанс напада с редуване
10 кофички на дивана
10 плиета
20 коляно към с/уположен лакът от планк с редуване
    30 мин кростренажор

- шейк 1/2 банан, 1 сл конопено семе, мака, годжита, канела, 1 сл сусамов тахан
- шейк 1/2 банан, канела, орехи, 3 кубчета замр. спанак
- кебапчета, дом. руло с дом. сладко
- дом. сладкиш, печени фъстъци

24.11.2013
- тренировка
60 мин кростренажор
    от тях 10 мин. интервали 30/15
            15 мин редуване на степените 1-8

- броколи с кашкавал и топено сирене, ванилово кремче, 2п. шоколад

- тренировка
- 5 мин кростренажор
    5 кръга с 8 кг
10 клека
  10 суинга
12 гребане (6л, 6д)
  10 суинга
12 напада с редуване
  10 суинга
12 раменна преса (6л, 6д)
- 5 мин кростренажор

- омлет 2я, сирене, бабек, няколко дом. сладки със сус. тахан, мед, ов. ядки, орехи и стафиди
- няколко хапки бабек и кашкавал, 1 дом. сладка

25.11.2013
- шейк

- тренировка
кростренажор 10 минути
интервали 20 минути 30/15
10 минути

- баница и таханови сладки до края на деня, достатъчно количество и от двете :P

:)
Ами, и аз да взема да понапиша нещо, да се отчета за новата година :P
От 06.01. започнах работа на пълен работен ден, почивам събота и неделя. Голямата на училище, малката на градина, дребен в къщи с някоя баба, а скоро ще започне и частна ясла 2-3 пъти в седмицата. Готвене, чистене и т.н. си оправям сама, първите 2 седмици ми беше много изморено, но вече влязохме в някакъв ритъм.
От 06.01. (успоредно с новата работа) започнах и новата програма Р90Х 3, тренировките са по календар за 3 месеца, 30-тина минути е всяка, правят се всеки ден. Три седмици вече минаха, нямам пропуск, само един ден си поспах малко повече, без да искам, и на следващия си направих и двете тренировки. До тогава си тренирах почти всеки ден нещо, я крос тренажора, я нещо от комп-а или интернет, и така.
Храната - намалих количествата през деня, докато съм на работа, като гледам да наблягам на плодове, зеленчуци и сурови ядки, понякога месо или яйца, вечер обаче си похапвам от всичко, включително и десертвам. Смъкнах малко см, качени преди новата година, предимно от нервния глад, свързан с притеснения за дребен и работата. Замина си и голяма част от целулита. Работата ми е на бюро и почти не мърдам от стола (dull) ама няма как.
Ще взема мерки и теглилки другата седмица, като приключа първия етап на програмата (whew) и така още два пъти после, да видим крайния резултат какъв ще е.
Лека ви вечер и умната :P

Браво :) много ти се радвам и ми липсваше да знаеш. Възхищавам се на такива мами, 3 деца, работа, домакинстване и въпреки всичко - време и за тренировки :) Кефиш много да знаеш :)

Веси, (blush)(F) На мен ти ми действаш много мотивиращо относно тренировки и най-вече хранене, имаш воля и желание за промяна.

Вчера 28.01. ходихме до Варна на преглед за малките, та почти цял ден в движение. Малката ще поноси очила, но за дребен ще ходим пак другата седмица, лекарката отсъстваше вчера, сега ни дадоха нов час и трябва да ходя да взема ново направлението заради два дни (dull)
Сутринта в 5 и нещо си направих тренировката :D
Храната по спомен
- кафе с кокосово масло, 1 сл сусамов тахан
- 1 банан, 1 п. кекс
- зеле, морков, 3 варени яйца, 1 п кекс, шепичка бадеми
- 3 сладки
- парче кашкавал, компот от ананас без добавена захар

29.01.14
- тренировка Р90Х3 Accelerator
- кафе с кокосово масло
- малко дом. питка, шунка
- мандарини, няколко бадема
- пил. дробчета, трушия, суш. смокини, кашкавал, сусамов тахан

Днес мъжът ми има рожден ден (party)

(wave)
През изминалите няколко дни си потренирох според календара на Р90Х 3, беше ми разтоварващата седмица и имаше само две по-хард тренировки, другите тип йога и пилатес. Първа фаза изпълнена без пропуски! Доволна съм, ръцете ми изглеждат по-добре, ама то от толкова лицеви няма как. Страничните мускули на корема също имат подобрения, доста планкове ми се събраха (giggle) И задните части са по-добре. А бе с две думи доволна съм. Обаче можеше да бъда и по-доволна, ама като съм лакома така е. Поне успях през деня да понамаля храната, което си даде отражение. Ще трябват по-радикални мерки, вече нямам и особено движение покрай работата, а и възрастта си оказва влияние. Та втората фаза от тренировките смятам да я съчетая и с по-добър хранителен режим. Силно се надявам да ми остава време да вписвам всеки ден, за да може да търпи критики и съвети.
Айде, отчетът е даден, до утре, приятно допочиване :)

03.02.14
- тренировка Р90Х3 eccentric upper
- 1сл сусамов тахан
- омлет със сирене, цвекло и морков с лимон и зехтин, малък мъфин
- шепа бадеми
- кашкавал, 2 печени пиперки, малко бадеми, фъстъчено масло, сушени кайсии

:)

Мерките:
- талия 69
- ханш 95
- бедро 51

Клинът, с който бягах лятото и ми хлопаше леко, сега съм го опнала (whew)

04.02.2014
тренировка Р90Х3 Triometrics
- 1 сл сусамов тахан
- омлет 3я и сирене, печена пиперка
- бадеми
- банан, кашкавал, бекон, печен пипер, печени фъстъци, сушени сливи, малко портокал

05.02.
- Р90Х3 йога
- 1 сл сусамов тахан
- кашкавал, цвекло и морков с лимон и зехтин
- банан
- 2 кебапчета, лютеница, сушени сливи, 2п. дом. руло
Може и още нещо да е имало, не помня :)

06.02.
- Р90Х3 Eccemtric lower
- 1 сл сусамов тахан
- луканка, кашкавал, трушия, маслини, банан
- 2 бонбона
- ябълков щрудел, печено пиле, трушия, бишкоти, руло
- печен белен слънчоглед
Зареждащ ли му се вика на това, или свински :P

10.02.2014
тренировка P90X3 Eccentric upper
- 1 сл сусамов тахан
- пил. филе варено, кашкавал, 1 шепа ядки (бадем, кашу, браз. орех), 2 натурални суш. кайсии
- 1 сл кокосово масло
- пил. пържола, трушия, 1 суш. смокиня, 2 дом. бисквити (ов. ядки, ленено семе, кокос, мусковадо, масло), 2 хапки кекс с оризово брашно, мандарина
Ден 1 седмица 1 от предизвикателствата на Веси с лицеви и клекове. Децата и те правиха с мен, като за лицевите използваха дивана, те се довършиха и с коремни преси :D
Говорихме с мъж ми да не купуваме сладки боклуци от магазина, само шоколад, другото каквото си направим, и снощи се прибра с 4 шоколада :D

От къде сваляш тази програма за трен?

Не помня от къде я свалих, но ето линк към рутракер-а :)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4622772

11.02.2014
тренировка Р90X3 Triometrics
- кафе с 1сл кокосово масло
- 1/2 портокал
- 50 гр ядки, 3-4 нат.суш.кайсии
- малка пил. пържола, печен пипер, 1/2 банан
- малка пил. пържола, 1 кебапче, кашкавал, 2 овесени бисквити
- овчарска салата

12.02.2014
тренировка Р90X3 йога
- 1 сл сусамов тахан, 1сл кокосово масло
- ябълка
- салам, кашкавал, бадеми, 2 нат.суш.кайсии
- ябълка, 1/2 банан, 1/2 мандарина
- сушено месо, кашкавал, печен пипер, портокал, кашу, браз. орех
- кашкавал, 3 овесени бисквити