One day you may

09.02.2014
1) Обръщане от земя + пуш преса - доста серии на 40, 50, 60, 70, след това 2х1х80, 0х90 и за финал 5-6 серии 2ки и 3ки на 70кг. За сефте го правя така обръщането, почвам от позиция за тяга и обръщам без да приклякам, не знам как се нарича. На 90кг се бях напекал супер много, целия треперех, бахти адреналина :D. Имаше и доста хора покрай мен и ме беше страх да не стане някой фал, иначе я изтеглих доста високо, но не обърнах лактите. Ще правя на 70-80 докато му хвана цаката, че отстрани сигурно доста грозно изглежда :D.
2) Заден клек, хай бар - 10х50; 10х70; 5х90; 5х100; 3х4х110кг //максимално изправен
3) Разгъване + Сгъване - 4 пъти х 12-15 повт
4) Корем

Вчера явно съм си направил нещо на лявата китка... днес пробвах да тренирам, но беше невъзможно. Единствените упражнения, които успях да направя, са лег с 50кг и кофи. Боли ме от външната страна около кокалчето... ще си дам малко почивка и ще я помажа с нещо, дано мине бързо.

Почивка трябва. Ако няма оток, ще мине сравнително бързо.

Няма нищо видимо около китката, дано да си прав :).  Чудя се само дали да не си взема накитници или да не я глезя много много

12.02.2014
1) Лицеви с тежест - 8х+20; 8х+30; 2х8х+40; 6х45кг;
2) Набирания, неутрален - 10хСТ; 5х+20; 3х+30; 3х2х+40кг; 10хСТ
3) Кофи + Набирания ш.х. - 4 пъти х 10 повт
4) Повдигане на лост под брада през долна макара - 3 пъти
5) Бицепс и трицепс с въжета - 3 пъти

//Китката още ме боли, но е поносимо на някои упражнения. Много съм се отпуснал с храната и съм качил доста мас... набирания ми тежат супер много... ще направя нещо по въпроса скоро време.

17.02.2014
1) Лег, раменен хват - 8х60; 3х80; 3х90; 3х3х100кг
2) Набирания, неутр - 2х8хСТ; 5х5х+20кг;
3) Военна преса - 10х50; 8,6,6х60кг
  + Мъртва тяга - 10х70; 3х5х110кг
4) Гръдни преси - 3х12 повт
  + Набирания, ш.х. - 3х10хСТ;

//Доста интензивно... предвид факта, че не бях тренирал от 5 дни, малко нагоре ми дойде.

19.02.2014
1) Лицеви - 8х+25; 8,5,5х+50кг
2) Гребане с щанга - 8х70; 3х6х90кг;
+ малко набирания, флайсове, бицепс и трицепс...

//снощи съм спал 2 часа за цялата нощ... поне свърши най-накрая сесията

20.02.2014
1) Заден клек, хайбар - 8х70; 8x80; 5х100; 5х110; 3,2,2х120кг
2) Лег преси, сгъвания, разгъвания
3) 15 серии корем

//Другата седмица затягам храната, ще си поръчам и разни прахчета сигурно :D /монохидрат и суроватка/.

23.02.2014
1) Пуш преса - 5х50; 5х60; 3х70; 3х80; 3х85; 3х3х80кг;
2) Набирания, неутр - 10хСТ; 5х+20; 3х+30; 4х3х+35; 10хСТ;
3) 10тина серии свободни съчинения

//айде няма да се оплаквам, че много ми стана напоследък :D

//айде няма да се оплаквам, че много ми стана напоследък :D

Е, що? Няма само аз да се оплаквам в тоя форум. :)

Боби, ти поне си тренираш сериозно въпреки оплакванията, а аз май само си измислям причини за скатаване. :)

24.02.2014
1) Мъртва тяга - 3х90; 3х110; 3х130; 3х140; 1х150; 1х160 //последните 2 серии със смесен хват
2) Лег преса - 5х15 повт
3) Сгъване + Разгъване - 5х15 повт
4) 10 серии корем + хиперекстензии

храна:
1) 6 яйца, 50гр сирене, 2 филии пълнозърнест, лъжица мед
2) 5 домашни кюфтета, 250гр варен ориз, портокал, пакетче белвита
3) 3 пържоли /~300гр/, 3 филии пълнозърнест, банан

25.02.2014
1) Landmine преси - 12хЛоста; 12х+10; 10х+15; 8х+20; 8х+22,5;
  +  Набиране, ш.х. - 2х10хСТ; 10х+10; 8;+15; 7х+20кг
2) Кофи, широко - 10х+10; 8х+15; 8х+20;
  + Гребане с дъмбел - 12х32; 2х10х42кг;
3) Горен лег - 10х60; 8х65;
  + Набирания, подхват - 2х10 х СТ
4) Трицепс + Бицепс - 2 серии

//можеше и повече... следващият път

храна:
1) 6 яйца, пакетче полуготови спагети
2) 5 домашни кюфтета, 300гр ориз с пилешко
3) 50гр орехи
4) 2 дози протеин, банан
5) 6 кюфтета, 3 филии пълнозърнест

26.02.2014
Днес записвам 7-8 серии х 8 бр х СТ набирания надхват в офиса, пръснати из целия ден.

храна:
1) 300гр свинско, 300гр печен ориз, кофичка кисело мляко, портокал
2) “Салатка” /200гр свинско филе, 200гр сирене, 200гр варена царевица, половин краставица, много пресен лук, зехтин/

27.02.2014
1) Заден клек, хайбар - 8х70; 5х80; 5х90; 5х100; 5х110; 3х5х90кг
2) Раменен лег - до 3х105кг
3) набирания - 5+20; 3х3х+30; 4-5 серии х 10 х СТ

//Имаше и други лигавни, но нищо за отбелязване... много хаотичнo… за другият път задължително ще си разпиша нещо да го следвам, че така не става. На клека върнах килограмите, понеже Петър ме скастри, че си свивам коленете едно към друго като ми натежи, та ще клякам известно време по-леко докато се разклякам. :)

храна:
1) 6 яйца, 3 филии пълнозърнест, корни
2) 300гр дроб, 300гр печени картофи
3) доза протеин, шоколад

Малко отчет :D

28.02.2014
Набирания на работа 8 серии по 8 броя

01.03.2013
1) Пуш преси - 5х60; 5х70; 2х3х80; 2х5х70кг
2) Набирания, неутрален - 2х10хСТ; 5х+20; 4х+30; 3х+35; 3х+40;
3) Кофи, широко - 12хСТ; 8х+15; 8х+20; 5х+30кг
  + Набирания, широко - 12хСТ; 8х+15; 2х10хСТ
4) Горен лег - 12х60; 10х65; 9х70;
  + Гребане с дъмбел - 12х35; 2х10х40кг

Вчера и днес /02.03 и 03.03/ почивни, храната беше от всичко по много, тъй като си бях вкъщи.
Днес ми се искаше да тренирам, но през нощта се събудих от болка под коляното на десния крак и цял ден ми е трудно да се движа... като се заседя малко все едно се схваща и всякакво сгъване или разгъване става супер болезнено, като се поразходя малко се поотпуска, но си боли. Предвид факта, че не съм правил крака от 4 дни, а в неделя единствените движения, които извършвах с краката са натискане на педалите на колата, не мога да си обясня какво се случва...
Качвам и снимка на мястото :D. Някой ако има идеи, какво може да е, ще се радвам да чуя...

и на мен ми е интересно, какво ще е

04.03.2014
1) Горен лег - 10х60; 8х70; 5х90; 9х70кг;
2) Раменни преси на машина - 10х40; 8х50; 8х60; 7х70; 6х80кг
3) Гръдни преси на скрипец - 4 серии
4) Кофи, широко - 12,10,8 х СТ
5) Разтваряния встрани с дъмбели - 3 серии
6) Трицепс на скрипец - 4 серии

//Бутах малко... гледах да е по-изолирано, за да не натискам с крака, че още си боли коляното.

храна:
1) 5 телешки кюфтета /домашни/, варени картофи, бобена салата
2) 4 телешки кюфтета /домашни/, варени картофи, бобена салата
3) доза протеин
4) 2 пилешки бутчета, варени картофи
5) 2 портокала, 50гр сурови ядки /бадеми и лешници/

05.03.2014
1) Набирания, ш.х. - 2х12хСТ; 6х+20; 5х+20 + 5х+10 + 4хСТ //последното е дропсет
2) Набирания, неутрален - 5х8хСТ
3) Гребане с дъмбел - 12х32; 2х10х42; 1 серия силово гребане да пробвам
4) Горен скрипец, подхват - 4 серии
5) Трапец през долна макара - 4 серии
6) Фейспул - 4 серии

//Трябваше и бицепс да има ама му се размина :D много ми тежат тия набирания, личи си, че съм качил дебелини. Снимката е от снощи преди лягане, счупеното огледало много дава :D

аз май и през вас съм минала да чупя, че у нас огледалата свършиха :D

xaxa oсвен със Симо да сте в някаква комбина, той като се напие ги троши :D

06.03.2014

Днес трябваше да правя крака и корем, но пропуснах краката заради коляното, сигурно в неделя ще ги направя, понеже вече е доста по-добре. Иначе направих 20 серии корем набързо. Взех си монохидрат, бета-аланин и кофеин днес :)

храна:
1) 250гр свинско печено, 2 телешки кюфтета, 300гр ориз готов
2) 200гр свинско, 100гр сирене, царевица, боб, банани, фурми

Следващия път вземи поне 24 за страничните :)
И аз съм живяла със съквартирант -пияница :D Един ден го намерих припаднал в тавата с чушките.

Абе дали аз живея със съквартирант пияница, дали той... спорна работа :D

07.03.2014
8 серии х 8-10 набирания надхват в офиса.

08.03.2014
Лицеви опори с около 50кг - 9,10,7,8,8,9,8
Лицеви с повдигнати крака - ~100бр х СТ

09.03.2014
1) Набиране, неутрален - 10хСТ; 6х+20; 4х+30; 7х+20 + 8хСТ
2) Набиране, ш.х.- 10,8,8,8 х СТ
3) Мъртва тяга - 10х60; 8х100; 5х120; 5х140; 3х160кг //с фитили
4) Гребане с дъмбел - 3х12х35кг
5) Трапец + Бицепс - 4-5 пъти

//направо се депресирах вчера от тия набирания, много измъчено

11.03.2014
1) Военна преса - 5х40; 5х50; 5х60; 5,4,4х65кг
2) Равен лег - 8х60; 8х70; 8х80; 6х90; 10х70
3) Гръдни преси на скрипец - 4х10 повт
4) Раменни преси с дъмбели - 4х10х20кг
5) Трицепс - 3 серии

//нещо си направих на врата от военните, голям късметлия съм напоследък

13.03.2014
1) Набирания, ш.х. - 2х10хСТ; 8х+10кг;
2) Набирания, неутрален - 6,6,5,5 х +20кг
3) Набирания, ш.х. - 4х8хСТ
4) Гребане с дъмбел - 12х32; 2х10х42; 6х52кг;
5) Тяга - 3 серии леко
6) Сгъване с дъмбели - 12х12; 10х18; 8х20кг
7) Чукове с дъмбели - 3х10х14кг

//много слабо, никакъв мерак за тренировка

15.03.2014
1) Военна преса - 8х50; 5х60; 3х65;
2) Горен лег - 8х60; 8х70; 6х80; 4х90кг; 10х60кг
3) Лег с дъмбели - 10х25; 8х27; 8х32; 7х32кг
4) Кофи - 12,10,9,8 х СТ
5) Разтваряния с дъмбели + Повдигане на краката от вис - 3-4-5 серии

//на военната нещо не ми хареса лоста, дясната ми ръка буташе повече от лявата и се отказах

17.03.2014
1) Заден клек, хайбар - 10х70; 5х80; 5х90; 2х5х100; 3х2х110; 12х70кг;
2) Чукове с дъмбели - 8х20; 8х22; 8х24; 7х22;
3) Тесен лег - 10х50; 8х70; 2х6х80кг
4) Сгъване + Разгъване с въжета - 3 серии
5) Корем - 10тина серии
+ 20-30 набирания и кофи пръснати...

// сега пък изстинах нещо, запушен ми е носа тука от 2 дни и не мога да дишам /задошавам са/... ще се назобя с някви чайчета и прахчета, дано не се влоши

19.03.2014
1) Набиране, раменен надхват - 16,13,11 х СТ; 3х5х+15кг; 10хСТ;
2) Мъртва тяга - 10х70; 5х90; 5х110; 2х130; 1х150; 1х160; 1х170; 1х180 // след 130 с фитили
3) Гребане с дъмбел - 15х32; 2х12х42кг
4) Набирания, ш.х - 8,7,6,6,6 х СТ;
5) Трапец през долна макара - 4 серии

//доволно днеска... въпреки че пийнах един бостер преди тренировка, пак ми се спеше стабилно ама избутахме :D

20.03.2014
1) Военна преса - 5х60; 4х65; 2х70; 4,4,3х65кг;
2) Горен лег - 12х50; 7х80; 3х90; 12х60кг
3) Лег с дъмбели - 10х26; 8х32; 10,8х26кг;
4) Пек-дек + Гръдни преси на скрипец - 3 пъти х 10 повт на всяко
5) Разтваряния встрани за рамо - 3-4 серии

23.03.2014
1) Заден клек, хайбар - 10х70; 5х80; 5х90; 5х100; 3х110; 5х1х120кг; //120 с колан
2) Лег преса - 15х120; 3х12х170кг
  + Разгъване за квадрицепс - 4х12 повт
3) Лег, тесен - 10х60; 8х80; 2х5х90кг
4) Сгъване за бицепс с крив лост - 10х28; 10х38; 8х48; 5х52кг
5) Трицепс на скрипец - 3х10 повт
  + Чукове с дъмбели - 10х20; 8х22; 10х20кг
6) По 1 дроп серия за бицепс и трицепс

//2 дни релакс, но слабо ядене... все пак съм доволен. Снимах си клека да си видя техниката как е, че ми се ще да я изгладя преди да го понапъна, утре може да кача клип да се изкаже и някой по-компетентен.
Кг - 82, измерих си ръцете напомпани, лявата е 43, дясната - 42 :D

25.03.2014
1) Лег, равен - 1х100, 1х110; 0х120; 1(почти)х115; 8х90кг;
2) Горен лег с дъмбели - 10х26; 8,7,5х32кг
3) Кофи - 3х10хСТ
4) Раменни преси с дъмбели - 3х8х20кг
5) Разтваряне с дъмбели - 3-4 серии
6) Корем - 5 серии

//сега разбрах защо не можах да бутна 120… то било ден за дърпане :( :D

//сега разбрах защо не можах да бутна 120… то било ден за дърпане :( :D

Дърпането на лежанка е лесно - самичко става. :)

Направо се чудя дали да не впиша тренировката като комплексна и утре почивка... :D

26.03.2014
1) Клек - до 1х120кг;
2) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 6х+14; 5х+16; 5х+18; 5х+20; 3х+22кг + 7хСТ //дроп;
3) Тяга с дъмбели - 10х32; 10х42; 8х52кг;
4) Набирания, ш.х. - 12,12,8,7 х СТ;
5) Горен скрипец, тесен успореден - 4х12 повт

//Сутринта като отидох в офиса, направих 1 серия набирания и нещо ми се схвана врата, та ме беше страх да напъвам :|. Плюс това кръста ми е мега одървен от стола, на който седя цял ден и ще трябва спешно да измисля нещо...

От вчера съм с гнойна ангина, температура, главоболие, сливиците ми са станали като яйца и не мога да ям нищо... днес едвам две супи хапнах и един банан... тренировките сигурно ще ги подновя чак като се почувствам по-добре. Само се чудя дали да продължа да си пия креатина и бета-аланина...

лятото бях  и аз така ... много кофти
бързо оздравяване  :)

От вчера съм с гнойна ангина, температура, главоболие, сливиците ми са станали като яйца и не мога да ям нищо... днес едвам две супи хапнах и един банан... тренировките сигурно ще ги подновя чак като се почувствам по-добре. Само се чудя дали да продължа да си пия креатина и бета-аланина...

Креатина - да, бета-аланина - не.
Креатинът има някои противовъзпалителни свойства.

30.03.2013
1) Горен лег - до 5х90кг
2) Лег с дъмбели - 4х12х20кг
3) Кофи - 3х10хСТ
4) Раменни преси с дъмбели - 3х8х20кг

31.03.2013
1) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 5х+18; 5х+20; 5х+22; 3х+24; 3х+26 + 6хСТ;
2) Тяга с дъмбели - 3х8х52кг
3) Набирания, широк надхват - 12,10,8,7хСТ;
4) Набирания, успореден хват - 8,7,6,6хСТ;
5) Фейспул - 4 серии

01.04.2013
1) Тесен лег - 8х80; 5,4х90кг
2) Сгъване за бицепс с дъмбели - 10х16кг; 8,7х20кг
3) още няколко суперсерии за бицепс и трицепс

//Такам, ангината май я преборихме още в неделя, та потренирах леко още тогава... :)