Ударная техника! - БИ+щанги

Карате тренировка , около 90 минути .Само техники срещу огледало със стъпка на зад за увисване на удара и контра атака , само единични и двойни техники - ръце,крака

Тяга 40кг(12) 70кг(8) 90кг(6) 110кг(5) 110кг(4) 110кг(4)
1.Набиране широк надхат 10 10 10 10
  Кофички 10+10кг 8+15кг 8+15кг 8+15кг
  Коремни преси
2.Изтласкване на дъмбел от 30 градуса наклон 2х25кг(8) 2х27.5кг(8) 2х30кг(7) 2х30кг(8)
  Придърпване на хоризонтален скрипец
  Коремни преси
3.раменна преса 40кг(10) 55кг(6) 55кг(6) 55кг(6)
  Коремни преси
4.набиране тесен подхват 12 12 10
  Лицеви упори раменен 30 25 25
  Пулолвър 22.5кг(10) 27.5кг(8) 27.5кг(8)

днес нямах много сила , цял ден на едно хранене ..

7 км разходка в природата най-висока точка 1100м надморска , доста добре се получи перфертно натоварване .

06.01
1.Лежанка 80кг(6) 90кг(6) 90кг(5) 90кг(5)
  Набиране широк надхват 10 12 10 10
  коремни преси 25 25 25
2.Лежанка на мост 3х80кг(6)
  набиране раменен подхват 12 12 10
  Кофички 10 10 10
3.бицепсово с лост 3х40кг(6)
  трицепсово разгъване на скрипец 3 серий
  Разтваряне на ръце встрани 3х2.5кг(30)
07.01
Карате тренировка на принципа стъпка на зад атака , техники срещу огледало , дължини крака
1.клек 50кг(8) 60гк(6) 70кг(6) 70кг(6)
  обръщане 4х35кг(10)
08.01
1.тяга 80кг(6) 100кг(6) 100кг(6)
  Легжанка 30градуса 3х70кг(8)
  Скрипец зад врат 3 серий
2.Лежанка на мост 3х80кг(6)
  Набиране широк надхват 10 10 12
  Пулолвър 3х25кг(10)
3.раменна преса 40кг(8) 50кг(6) 50кг(6) 50кг(6)
  коремни преси 20 20 20 20
4.бецепсово + трицепсово ..

Започнах работа от 3 дни , и ми е малко уморено не съм свикнал още , давам дневни и нощни смени и още немога да си направа тренировъчен режим..Другото , което е че цял ден съм на крак , нагоре-надолу постоянно от към физическо натоварване е 0 ама от към ходене е страшна работа .

Днес след 12 часа работа на крак ..
1.Лежанка 80кг(8) 90кг(6) 95кг(4) 104кг(1-1/2)
  Гребане с надхват 4х67кг(8)
  Фермерска разходка 4х2.16кг(30м)
2.Флайс 3х2.15кг(8)
  Набиране широк надхват 10 10 10 10 8
  Раменна преса с дъмбел 3х2.18кг(8)
3.Бицепсово с дъмбел 3х2.15кг(18)
  Кросоулвър 3 серий
  тесен хват лег 3х60кг(8)

Уморен съм , нарочно не правих крака днес , защото усещам от тази работа много натоварване върху самите връзки,сухожилия,м влъкна и от съобръжение против контузий реших в почивен ден да ги правя.Така по този тренировъчен режим ще съм до април месец живи и здрави , след това си почвам тренировки тип старата школа на Сашо ..и съответно редуциране на килограмите че сега са доста нагоре ;д

1.Клек 40кг(12) 60кг(6) 70кг(6) 80кг(6)
  Набиране широк надхват 10 10 10 12
  Кофички 15 15 15 15
2.Лег преса 3х140кг(6)
  Лежанка мост 75кг(10) 80кг(6) 90кг(5)
  Придърпване на скрипец раменен подхват 3 серий с почти всички плочки
3.Раменна преса 40кг(8) 50кг(6) 55кг(6)
  Бицепсово с лост 3х40кг(6)
  Разгъване на скрипец за трицепс 3 серий

Събота и неделя нямах възможност да тренирам днес и утре ще наваксвам , нищо че съм нощна смяна ..

Вчера преди работа направихме карате тренировка , доста динамична с по-малко почивки .

Днес лека тренировка във фитнеса
1.разгъване на скрипец за бедро 4серий 12повт.
КОремни преси с въртене 4х20

Лежанка 35градуса 4х65кг(8)
кофички 15 3х+15кг(8)
Лежанка 2х80кг(6) Възможно най-широк хват
20 лицеви упори широки
2.бицепсово с лост 4х40кг(8)
  Разгъване на скрипец 4серий
  Пулолвър 3х20кг(10)

набиране широк надхват 10 10 10 8 10 8
Гребане с лост 3х70кг(6)
Придърпване на скрипец задват 3 серий
набиране раменен подхват 10 10 10
раменна преса с дъмбел 3х20кг(8)
1.разтваряне на ръце встрани 3х2.5кг(20)
  фермерска разходка 3х2.16кг(30м)
  вгидане на крака от лег 25 25 25

Имам един въпрос , защо упражнения като гребане с лост,мечка и тн не ги усещам ... Имам чувството че има ефект само от набиранията и кои упражнения са базови за гръб според вас ?

вчера една бърза тренировка след работа .

1.Лежанка с мост 75кг(8) 80кг(8) 85кг(8) 90кг(6)
  Набирания широк надхват 10 10 10 10
2.Горна лежанка 3х70кг(8)
  Едностранно гребане с дъмбел 3х30кг(8)
  КОремни преси 20 20 20
3.Раменна преса с лост 40кг(8) 50кг(6) 50кг(6)

Клек 60кг(8) 70кг(6) 75кг(6) 85кг(4) 85кг(5)
Бедрено разгъване 3 серий
Лежанка мост 75кг(8) 80кг(6) 85кг(6) 85кг(6)
Горен лег с дъмбел 4х2.27.5кг(8)
1.Флайс 3х2.15кг(8)
  Коремни преси 20 20 20
2.Раменни преси с дъмбел 4х2.20кг(8)
  Трицепсово разгъване на скрипец 4 серий
  Пулолвър 4х20кг(10)
3.Раменно разтваряне встрани 3х2.5кг(18)
  вдигане на крака от лег 20 20 20

22.01

Карате тренировка

Тяга 70кг(8) 90кг(6) 100кг(6) 110кг(4) 120кг(3)
Набиране широк надхват 10 12 12 11 10
1.Лег преса 3х160кг(6)
  Коремни преси 3х+5кг(20)
  Набиране раменен подхват 10 10 10 7
2.Придърпване на скрипец задват 4 серий
  Бицепсово сгъване с лост 3х40кг(6)
  Вдигане на крака от лег 20 20 20

Не бях в кондиция , след нощна и това недоспиване ....

Вчера малко се раздвижих но бях след работа и много рязко отказа всичко

1.Кофички 15 15 15 15
  Набирания 12 12 10 10
  вдигане на крака от лег 20 20 20

тотално отказах ...

Днес също тренирах но с малки работни килограми , цял ден мръзна , отделно на работа и имах чувството че имам нужда от антифриз че ставите яко се бяха одървили .. А и нарочно не натоварвах краката, защото утре имам планове да ходим на ски а цяла година не съм карал , а там натоварването е доста голямо .

Лежанка на мост 60кг(10) 80кг(6) 80гк(6) 75кг(8)
Кросоулвър 4 серий
Лежанка 45градуса 4х60кг(8)
раменна преса 40кг(10) 50кг(8) 50кг(8) 50кг(8)
1.разтваряне на ръце встрани 3х2.5кг(20)
  разгъване на скрипец 3 серий

Имам един въпрос , защо упражнения като гребане с лост,мечка и тн не ги усещам ... Имам чувството че има ефект само от набиранията и кои упражнения са базови за гръб според вас ?

За гръб най-добре тяга във разноименен хват и гребане във надхват .. както и набиранията естествено :)

За гръб най-добре тяга във разноименен хват

Ко речи?

За гръб най-добре тяга във разноименен хват

Ко речи?

Имах впредвид едната ръка да е във прониран , другата в суплимиран хват (подхват и надхват) :)

Знам какво си имал предвид,но не е така,надхвата винаги си е бил по-добрия вариант.

Вчера 4 часа каране 12 спускания , на последното спускане ми отказаха краката напълно , много голямо натоварване .Днес нямам мускулна треска но усещам доста умора в тях.

Днес .
45 минути динамична карате тренировка с няколко техники от кик-бокса,краката тотал щета от вчера но стискаш зъби и продължаваш.

след това реших да натоваря и горната част на тялото усещах я много възстановена.

Набирания широк надхват 12 1-2-3-4-5 1-2-3-4 1-2-3 1-2 1
Набиране раменен подхват 12 12 10
Придъпване на долен скрипец 3 серий
1.Клек 20 20 20
  Бицепсово сгъване с лост 3х35кг(8)
  Фермерска 3х2.16кг(30м)
  Коремни преси 3х+5кг(20)

Събудих се с мускулна треска в краката и цял ден ми е отпаднало , скромна тренировка преди работа .

Лежанка 70кг(8) 80кг(6) 85кг(8) 90кг(6) 90кг(5) 50кг(24)
Флайс 3х2.15кг(8)
Кофички 15 15 15
1.Трицепсово разгъване на скрипец 3 серий
  Разтваряне ръце встрани 3х2.5кг(20)

Днес се прибрах от училище(лекции) , там само един ден тренирах лека кръгова и цялото тяло , предимно гонехме студентки и чашката ама е позволено пия рядко ..

Днес първата работа след , като се прибрах беше да отида във фитнеса след цял ден пътуване малко да разпусна
Клек 40кг(10) 60кг(8) 70кг(6) 75кг(6) 80кг(4)
1.бедрено разгъване 3 серий
  бедрено сгъване 3 серий
  фермерска разходка 3 серий по 30 м
2.Лежанка на мост 3х75кг(8)
  Набирания широк надхват 3х10

Днес скромно , от утре се надявам да влеза в релси ...

Тренировка боен спорт .

Няколко обиколки на залата за цялостна загрявка .
10 минути скачане на въже.
Загрявка цялото тяло 25 мин.
Дължини на залата -ръце,крака
Техники на педел
Техники по двойки
Техники чувал (малко за разпускане)
Удари с крака от статично полужение -маагери,йокогери,мавашигери,уширогери
1 минута статично на шпагат

Набиране широк надхват 10 10 10 10 10
Едностранно гребане с дъмбел 3х32кг(8)
1.Набиране раменен подхват 12 10 10
  Вдигане на крака от лег 20 20 20
2.Придърпване на скрипец задврат 3 серий
  Раменна преса с дъмбел 3х2.20кг(8)
  Разгъване на скрипец за трицепс 3 серий
3.Тесен хват лежанка 3х70кг(8)
  Разтваряне ръце втрани 3х2.,5кг(20)

Днес много добре се чувствах .

Тяга 80кг(8) 90кг(6) 110кг(6) 120кг(4) 135кг(3)
1.Горен лег 4х65кг(8)
  Фермерска разходка 4х2.16кг(30метра)
2.Лежанка на мост 75кг(8) 80кг(6) 85кг(6)
  Коремни преси 20 20 20
3.Флайс 2.15кг(8) 2.17,5кг(8) 2.17,5кг(8)
  Бицепсово сгъване с дъмбел 2.15кг(8) 2.17,5кг(8) 2.17,5кг(8)
4.Раменна преса с лост 3х40кг(10)
  сгъване на скрипец за бицепс 3 серий

Умишлено не натоварих краката и с клекове , защото отивам 2 дни на ски и пак ще почнат да ми отказват

Събота и неделя доста здраво каране на ски , вчера щом заспах в 22часа без проблеми .. Хубаво статично натоварване върху краката , днес яко гърбене в работата над 20 км съм навъртял и нямам никакви сили за тренировка , явно се бях обезводнил много в неделя , защото цял ден не пих вода а много пот изтече ... От утре ако се чувствам добре започвам със тренировките.

1 кръг 4 пъти
Лег преса 4х170кг
Набиране раменен подхват 4х10
Избутване на дъмбели 45градуса 4х2.25кг(8)
Бицепсово сгъване с лост 4х35кг(8)
Трицепсово разгъване на скрипец 4 серий
Коремни преси 4х20
Раменна преса 40кг(8) 3х50кг(8)

1. Коляното ти е ниско.
2. Бедрото не работи почти.
3. Опорния крак не влиза достатъчно и правилно.
4. Тръгваш с отворен таз и вместо да го вкараш хубаво в удара го затваряш.
5. Тялото ти бяга навсякъде, само не и там където трябва да е.
С две думи - хамалска работа...

1. Коляното ти е ниско.
2. Бедрото не работи почти.
3. Опорния крак не влиза достатъчно и правилно.
4. Тръгваш с отворен таз и вместо да го вкараш хубаво в удара го затваряш.
5. Тялото ти бяга навсякъде, само не и там където трябва да е.
С две думи - хамалска работа...

То като цяло , това си беше хамалска работа Сашо , с една дума сила в удара а не правилна техника . Тези дни ще гледам да направа  едно видео без тези грешки , мерси за препоръките ще ги спаза .

1. Коляното ти е ниско.
2. Бедрото не работи почти.
3. Опорния крак не влиза достатъчно и правилно.
4. Тръгваш с отворен таз и вместо да го вкараш хубаво в удара го затваряш.
5. Тялото ти бяга навсякъде, само не и там където трябва да е.
С две думи - хамалска работа...

То като цяло , това си беше хамалска работа Сашо , с една дума сила в удара а не правилна техника . Тези дни ще гледам да направа  едно видео без тези грешки , мерси за препоръките ще ги спаза .

Правилната техника води до много по-голяма сила, фокус,скорост както и по-нисък разход на енергия. Всъщност хамалското удряне само те измаря повече.

Затова не пускам клипчета :D

1. Коляното ти е ниско.
2. Бедрото не работи почти.
3. Опорния крак не влиза достатъчно и правилно.
4. Тръгваш с отворен таз и вместо да го вкараш хубаво в удара го затваряш.
5. Тялото ти бяга навсякъде, само не и там където трябва да е.
С две думи - хамалска работа...

То като цяло , това си беше хамалска работа Сашо , с една дума сила в удара а не правилна техника . Тези дни ще гледам да направа  едно видео без тези грешки , мерси за препоръките ще ги спаза .

Правилната техника води до много по-голяма сила, фокус,скорост както и по-нисък разход на енергия. Всъщност хамалското удряне само те измаря повече.

Знам , но това е просто чувал и рядко го ползвам  . Спаринг техниката и техниката по двойки няма нищо общо , там годиш идеалната дистанция , имаш доста видове на игра , които се определят според противника и гарда му.На клипа беше в края на тренировката , готино е като поблъскаш тежко да се измориш на макс.

Знам , но това е просто чувал и рядко го ползвам  . Спаринг техниката и техниката по двойки няма нищо общо , там годиш идеалната дистанция , имаш доста видове на игра , които се определят според противника и гарда му.

Дрън, дрън.
Както риташ чувала така ще ритнеш и под стрес(и то в най-добрия случай).
Отделно, че натрениран човек не трябва да допуска в тренировката си и един технически неправилен удар. Идеалната дистанция се гони на уред, в спаринга обикновено гониш друго...
Поне мен са ме тренирали така и аз съм преподавал така ;)

Знам , но това е просто чувал и рядко го ползвам  . Спаринг техниката и техниката по двойки няма нищо общо , там годиш идеалната дистанция , имаш доста видове на игра , които се определят според противника и гарда му.

Дрън, дрън.
Както риташ чувала така ще ритнеш и под стрес(и то в най-добрия случай).
Отделно, че натрениран човек не трябва да допуска в тренировката си и един технически неправилен удар. Идеалната дистанция се гони на уред, в спаринга обикновено гониш друго...
Поне мен са ме тренирали така и аз съм преподавал така ;)

Съгласен съм с тебе , Сашо.Аз в самото начало , когато почнах с таекуон-до там правехме само педели,на сухо и дължини и бях придобил един лош навик , винаги да гона при техника и тялото да ми е с една идея по наведено , което след като почнах да тренирам с други хора ми обясниха че ако някои ми играе от среща на засрещане приключвам и за това почнахме и наблегнахме на техникити по двойки , със смяна на противника при всяка следваща техника да усетиш че всеки е различен и всеки си има собствена игра - някои дърпат и бягат на зад , други стоят и блокират , трети играят на контра засрещане и тн.Отделно изпълнението на една техника с/у човек 170см е една и на човек 190см е друга. Но едва ли ще ми разбереш мисълта , иначе много добре те разбирам и знам че греша , ще коригирам всичко .

Аз няма какво да ти разбирам мисълта, тъй като в нея няма нищо за разбиране, има оправдания. Точно вчера вчерта в залата говорих как независимо колко си висок и каква категория си може да вкараш ритник от къса дистанция по същия начин, по който това става и от по-голяма дистанция. Тия дали противника ти е 1.70 или 1.90 и как играе са глупости, абсолютни глупости :)

Клек 60кг(8) 70кг(6) 75кг(6) 80кг(5) 90кг(3)
1.-Бедрено разгъване 3 серий
  -Коремни преси 30 30 30.
Лежанка на мост 75кг(8) 80кг(8) 85кг(6) 90кг(5)
Лежанка 45градуса 3х70кг(7)
Флайс 45градуса 3х2.15кг(8)
Бицепсово сгъване с прав лост 3х35кг(10)
2.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х2.15кг(16)
  Пулолвър 3х28кг(8)

Втора тренировка днес
2400м тичане на стадиона
стречинг 10 минути
8 техники в залата комбинирано ръка-крак до тройна техника
2 рунда по 2 минути малко се поборихме за тотален отказ .

Вчера ходих на лостовете направил съм 12-14 серий набирания.
Днес направих опит да тренирам но уморате е голяма ..
1.Лежанка 50кг(8) 60кг(8) 70кг(6) 80кг(6) 90кг(3)
  Набирания широк надхват 10 10 10 8 8

Имам някаква натрупана умора и немога да се възстанова , понеже в момента никакви добавки не взимам , разчитам само на храната и ме хващат мускулни трески , които ми пречат след това да тренирам...
Надявам се утре или най-късно понеделник вече да съм ок

само 5 часа сън след нощна смяна , цял ден се друсам с кафета(попринцип много рядко пия кафе).

Тяга 60кг(8) 80кг(6) 90кг(6) 110кг(6) 120кг(3) 125кг(3)
1.Обръщане изтласкване с пудовка 4х16кг(14)
  Кофички 4х+10кг(8)
  Набирания раменен подхват 10 10 10 10
  Вдигане на крака от лег 20 20 20 20
2.Раменна преса 40кг(8) 50кг(6) 55кг(6) 55кг(6)
  Бицепсово с лост 4х40кг(7)
  Разгъване на скрипец с подхват 4 серий

2 рунда по 2 минути малко бокс с едни момчета , за разпускане .

20-25минути загрявка
10 минути техники на сухо ръка-крак
2 дължини лапи
10 рунда по 2 минути бокс . В началото първите 3-4 рунда докато превключа от единия спорт на другия , но добре се получи не бях играл скоро отвикнал съм ..

Леко офп кръгова 3 кръга
3х20 клек спобствено тегло
3х40(10) обръщане с лост
3х20 лицеви упори раменен хват
3х10 набирания тесен хват
3х10кг удари  с лост

Днес кик бокс - туай тай тренировка , в зала с треньори , както си трябва.Много съм уморен и немога подробно да я опиша , но имаше техники по двойки , единични, чувал , спаринг и тн ..