Дневникът на Рони Колман

Тренировка А2

1) Клек
- 3 х 82.5 кг
- 3 х 85 кг
- 3 х 87.5 кг

2) Мъртва тяга
- 6 х 82.5 кг
- 6 х 85 кг
- 6 х 87.5 кг

3) Военна преса
- 10 х 32.5 кг
- 9 х 35 кг
- 8 х 37.5 кг

45 минути

На второто клипче - 0:17 - DAT ASS

Dat dere пълна амплитуда на военната

Dat dere пълна амплитуда на военната

Обаче: dat dere лоша тяга. :(

dat fat ass

Тягата ‘убава,ама да беше 150

Тягата ‘убава,ама да беше 150

‘Убава, ама друг път. Не виждаш ли, че я дърпам на кръст?

Едит: 150 може да е, но не и с надхват.

храната

5 цели варени яйца, 120г пуешко филе, 7 филии пълнозърнест хляб, някакъв колбас (неизвестен), 2 банана, 2 свински пържоли

Б:200г
В:220г
М:140г
2900ккал

храната

баница,мляко,вафли,риба,картофи,хляб,деликатес

Един ден издържа без джънк и пак се почна . Имаш баси волята .

Един ден издържа без джънк и пак се почна . Имаш баси волята .

Ще обясня - днес от обяд до вечерта скитам навън и играя футбол и просто не можеше да остана гладен, а и не се сетих какво друго да си купя, което да изям набързо. Пък и днес е събота и мога да си позволя чийт дей.

Пък и днес е събота и мога да си позволя чийт дей.

Ти имаш ли не-чийт дни?? :D

Пък и днес е събота и мога да си позволя чийт дей.

Ти имаш ли не-чийт дни?? :D

Имам. Иначе под чийт ден разбирам да ям почти само чийт цял ден (днес не е така), а под нормален ден разбирам хубава храна + малко джънк.

Пък и днес е събота и мога да си позволя чийт дей.

Ти имаш ли не-чийт дни?? :D

Имам. Иначе под чийт ден разбирам да ям почти само чийт цял ден (днес не е така), а под нормален ден разбирам хубава храна + малко джънк.

А каква е идеята на това да ядеж само чийт?

Ронка, ако не правеше глупости за 8 месеца вече можеше да си на х2 личното на тягата...

Да и вземи малко направи тежка тяга, щото с перфектна технита и надхват килограми не се вдигат.. а ти нали това искаш. Тежкото не можеш да го вдигнеш с перфектна техника. :)

Тежкото не можеш да го вдигнеш с перфектна техника. :)

Това е заблуда голяма, а и всичко зависи до някъде с каква структура на тялото си .

Е да, вярно е, но много са рядко случаите в които се вдига макс на тяга с перфектна технита. А има хора, които имат гръбначно изкривяване тип кифоза и посмъртно не могат да дръпнат тяга с прав гръб.

Пък и днес е събота и мога да си позволя чийт дей.

Ти имаш ли не-чийт дни?? :D

Имам. Иначе под чийт ден разбирам да ям почти само чийт цял ден (днес не е така), а под нормален ден разбирам хубава храна + малко джънк.

А каква е идеята на това да ядеж само чийт?

да ми е вкусно :D

Да и вземи малко направи тежка тяга, щото с перфектна технита и надхват килограми не се вдигат.. а ти нали това искаш. Тежкото не можеш да го вдигнеш с перфектна техника. :)

Може, но трябва работа и упоритост.

Ронка, ако не правеше глупости за 8 месеца вече можеше да си на х2 личното на тягата...

Всъщност това при мен е доста трудно, защото постоянно качвам килограми, а в повечето случаи това е мазно.

ей така трябва да съм - като Милко Токола - и клекът, и тягата ПЕРФЕКТНИ като изключим колана при клека

Адашът е професионалист, изцяло отдаден на щангите и тренировките, а ти на вафлите. ^^

Имаш още много шоколад Милка да изядеш, за да го стигнеш. ;)

Ронка, хубаво ядеш боклуци, но поне тренирай като хората за да имаш някакво нарастване на мускулна маса и сила най-вече. В последните си месеци трениране в зала, тренирах по програма на Чък Сайпс(Chuck Sipes) - модифицирана за моите нужди. Програмата е тежко-леко в четири дни седмично. Програмата е билдърска, но и със силов акцент, на мен много ми допадна, ако тренирам пак някога в зала, определено ще тренирам по нея. ;)

Това не е оригиналния модел, а модификация по която аз тренирах:
Първи ден:
1. Военна преса - 4 х 2 в супер серия Изнасяне напред с щанга 4 х 10
2. Повдигане от лег - 4 х 2 в супер серия Пулоувър с прави ръце - 4 х 12
3. Сгъване за бицепс с чийтинг - 4 х 4 в супер серия - Скотово сгъване - 4 х 12
4. Гребане с щанга - 4 х 4 в супер серия Набиране/Придърпване на скрипец с какъвто искаш хват - 4 х 10-12
5. Конвенционална мъртва тяга - 4 х 2 в супер серия Добро утро само с лоста или лека тежест - 4 х 15-20

Втори ден:
1. Лег с тесен хват или Пулоувър преса - 4 х 4 в супер серия Разгъване на скрипец за трицепс - 4 х 12-15
2. Борчерско обръщане - 4 х 4 в супер серия Борчерско въртене с дъмбели - 4 х 12-15
3. Клек с щанга - 4 х 2 в супер серия Полуклек с отлепяне на петите или Бедрено разгъване с дъмбел - 4 х 12
В този ден завършвах тренировката с 3-4 по-леки упражнения в супер серия по мое усмотрение, например: врат, корем, кофички, набирания или нещо на скрипци и т.н.

Както споменах, програмата се прави четири пъти седмично, като ти също можеш да промениш някои упражнения по твое усмотрение.

Е, пак ли да сменя програмата?

Ронка, ти така или иначе ще го направиш скоро :D

даже нз как не си я сменил вече
:S

На бас, че ако не ме изкушавате с яки програми, няма да я сменя до лятото?

ми ти си тъп ве, толкова лесно се влияеш от чуждото мнение

Е, пак ли да сменя програмата?

Три упражнения с по три серии и по пет минути почивка между тях, това ли ти е програмата? (wasntme)

Не почивам по 5 минути, просто към тези минути броя загрявката, загряващите серии и вработващите такива. Ако броя само работните серии и почивките между тях няма да има и половин час.

На 80кг. тяга и 30кг. военна преса какви загряващи и вработващи серии те гонят, като преди тях си правил и клек - това от тренировката ти на 14-ти?

На бас, че ако не ме изкушавате с яки програми, няма да я сменя до лятото?

На бас, че тест за интелигентност ще те изкара малоумен.

Еми, виж сега:
1.загрявка + разтягане
2.загрявка и вработване на клек (5 серии)
3.клек (3 серии)
4.загрявка на тяга (1 серия)
5.тяга (3 серии)
6.загрявка на военна (1 серия)
7.военна (3 серии)

Теста за интелигентност беше горното ми мнение - очевидно резултата е както го предсказах :D :D :D

Евалята, Ронка. Чукни един лайк, ‘щот си яко пекан. ;) :D

Ронка, според мен трябва да си тренираш по начина, по който си почнал/какъв да е/, да спреш да пишеш във форума за 2-3 месеца и да не променяш програмата. Те хубаво казват, че разнообразието в тренировките е добро нещо, ама ти прекаляваш.
Поздрави.

И на мен ми мина през главата, че ако не пиша във форума, няма кой да ми каже да сменя програма и просто ще си тренирам. Но не мога да си представя ден, който да го няма описан в дневника. Не искам да нарушавам традицията. Просто ще тренирам по сегашната програма и това е.

ми води си го на word document ве...