beauty, fit & strong

13.01.2014

суперсерия:
1.Раменна преса EZ-лост 2х10*15,  3х10*10
2.Вертикален скрипец 5х10*20, 30, 35, 25, 20

суперсерия:
3.повдигане на ръце напред 3х10*3
4.гребане с дъмбел 3х10*12

5.фейс пул 3х20*10

15.01.2014г.

1. клек 3х10*25, 4х12*20
2. повдигане на пръсти на машина 17,15,12,10
3.повдигане на крака от лег 4х20

18.01.2014г.

1.суперсерия:
1.Раменна преса EZ-лост 1х10*15, 1х6*17.5, 3х12*12.5
2.Вертикален скрипец 5х12*25

суперсерия:
3.странично разтваряне с дъмбели 3х12*3
4.ренегадско гребане 3х10*3

5.фейс пул 3х20*10

19.01.2014г.

1. бг клек 5х10*10
2. повдигане на пръсти на машина 4х10*5

суперсерия:
3. суинг 4х20*6
4. хиперекстензия 4х10*5кг диск

20.01. - 1 час Тае бо

21.01.

1. Раменна преса EZ-лост 1х10*15, 1х6*17.5, 3х12*12.5
2. Вертикален скрипец 5х10*30
3. странично разтваряне с дъмбели 1х10*4,  2х10*3
4. фейс пул 3х20*10

23.01.2014г.

1. клек 2х10*20, 1х10*35, 2х10*25
2. напади 3х6*10
3. ренегадско гребане 3х5*3
4. повдигане на пръсти на машина 4х15*5

24.01 -1 час тае бо

25.01.2014г.

1.  Раменна преса EZ-лост 1х10*15, 1х6*17.5, 3х10*12.5
2.  Вертикален скрипец 5х10*30
3.  фейс пул 3х20*10
4.  хиперекстензия 5х10*5

29.01.2014г.

1. бг клек 5х10*10кг дъмбели
2. повдигане на пръсти на машина 10кг 15,10,10,10
3. суинг 4х20*6
4. хиперекстензия 4х10*5

1.02.2014г.

1.  клек 1х10*20,1х10*25, 2х10*30, 2х10*25
2.  Раменна преса EZ-лост 1х10*10, 1х10*15, 1х6*17.5, 1х10*12.5
3.  Вертикален скрипец 4х10*25,30,30,25
4.  Хиперекстензия 3х12*5

02.02.14

1.Ходещи напади 3х6*6
2.Машина за прасец 1х10*10, 2х15*5
3.Тяга с прави крака 3х10*30
4.Ренегатско гребане 3х5*5
5.Повдигане краката от вис 5, 5, 5

Нарочно ли пишеш само тренировката си и без излишни коментари? :)

Нарочно ли пишеш само тренировката си и без излишни коментари? :)

Ами не съм от хората,които много много се обясняват....Пък и не искам моя дневник да е като всички типично женски дневници - един куп излишни неща се изписват преди да стигнат до тренировката(нещото което ме интересува):D

3.02.2014г.

1. Бутане от лег с  EZ-лост 1х10*10, 1х10*15, 1х10*17.5, 1х12*12.5
2. Гребане с дъмбел 1х10*6, 1х10*10, 1х10*12.5, 2х12*6
3. Разтваряне на дъмбел встрани 3х12*3
4. Вертикален скрипец(биц. хват) 3х15*25
5. Хиперекстензия 3х13*5

4.02.2014г.

1. Клек 4х12*25
2. Бг клек 3х10*6
3. Тяга с прави крака 3х10*35
4. Машина за прасец 3х20
5. Повдигане на крака от вис 3х15

09.02.2014г.

1. Клек 1х10*20, 1х10*25, 1х10*30, 2х10*25
2. Раменна преса EZ-лост 1х10*10, 1х10*15, 1х10*12.5
3. Вертикален скрипец 4х10* 25,30,35,25
4. фейс пул 2х20*10
5. Хиперекстензия 4х12*5

10.02.2014г. -1 час ТАЕ БО

11.02.2014г.

1. Раменна преса EZ-лост 1х10*10, 2х10*15, 1х10*10
2. Вертикален скрипец 4х10* 35,35,30,30
3. Странично разтваряне на дъмбели  3кг 4х15,10,10,10
4. Фейс пул 2х20*10
5.Повдигане на краката от вис 20,15,10

12.02.2014г.

1. Бг клек 2х12*5
2. Тяга с прави крака 6х12*30
3. Машина за прасец 4х12*5
4. Повдигане на крака 15,10,10,10

14.02.2014г.

1. хор. бутане от лежанка 4х10*15
2. гребане с дъмбел 4х10*10
3 .трицепсови кофички на пейка 3х10
4. хор. скрипец 3х10*20
5. фейс пул 2х20*10
6. хиперекстензия 4х12*5

Раменна преса EZ-лост

Ъ?! Защо? (wait)

15.02.14

1.Тяга с прави крака 8*20, 25, 30, 6*36, 10*20
2.БГ клек от дефицит 3х10*4 в ръка
3.Бутане от лежанка 5х5*20 (олимп.лост)
4.Негативни набирания
5.Сгъване крака от вис

16.02.2014г.

1. Клек 5х10*20,25,30,25,25
2. Странични наклони с дъмбели 5х10*10
3. Ренегадско гребане 2х10*5
4. Машина за прасец 15,15,12*5
5. Сгъване крака от вис

22.02.2014г.

1. тяга с прави крака 5х10*30
2. клек 4х10*20,30,25,25
3. Бутане от лежанка 10,7,5*20 (олимп.лост)
4. Вертикален скрипец 3х10*30
5. фейс пул 3х20*10
6. машина за прасец 3х15*5
7. Сгъване крака от вис 3хмакс
8. ренегадско гребане 3х5*5

23.02.2014г.

1. Раменна преса 10,7,7*15
2. Вертикален скрипец(биц хват) 3х10*40,35,35
3. Бг клек 3х10*6
4. Хиперекстензия 3х10*5
5. Сгъване крака от вис 3хмакс

7.04.2015

След повече от година прекъсване,през която преминах през операция на окото, бременност и раждане със секцио преди 3 месеца,отново съм на линия. Теглото ми е вече същото както преди бременността - 54кг , корема се е прибрал.
Почвам леко, 3 пъти в седмицата ще ходя в залата,ще помисля и какво да правя вкъщи.

Храна: предимно яйца, месо и зеленчуци
Добавки: вит Д и Омега 3 на NOW

Тренировката днес:

1. Клек с лост 5х5@20
2. Добро утро 3х12 с лоста
3. Хип тръстер 3х15 без тежест
4. Напад с дъмбел 3х5@2
5. Повдигане за прасец с лост 3х20
6. Сгъване крака от вис 3хмакс

8.04.2015

1. Вертикален скрипец,раменен хват 3х10@20
2. Раменна преса с дъмбел 3х10@2
3. Гребане с дъмбел 3х10@6
4. Бутане с дъмбели от наклонена лежанка 3х10@3
5. Ренегадско гребане 3х5@2
6. Сгъване на крака от вис 3хмакс

10.04.2015

1.Сумо клек с лост 3х12@20
2.Тяга с прави крака с дъмбели 3х12@6
3.БГ клек 3х10 на крак
4.Хиперекстензия 3х10
5.Прасец на машина 3х20
6.Повдигане краката от вис 3х отказ

13.04.2015

1. Клек с лост 5х5@20
2. Добро утро 3х12 с лоста
3. Хип тръстер 3х15@2.5
4. Напад с дъмбел 3х5@3
5. Повдигане за прасец с лост 3х25
6. Сгъване крака от вис 3хмакс

14.04. - 15 мин йога за начинаещи от някакво клипче в интернет

16.04.

1. Вертикален скрипец,раменен хват 3х10@25
2. Раменна преса с дъмбел 3х10@4
3. Гребане с дъмбел 3х10@10
4. Бутане с дъмбели от наклонена лежанка 3х10@4
5. Ренегадско гребане 3х5@3
6. Сгъване на крака от вис 3хмакс

17.04.

1.Сумо клек с лост 3х12@20
2.Тяга с прави крака с лост 3х12@25
3.БГ клек 3х10 на крак с дъмбели 4кг
4.Хиперекстензия 3х10 с диск 2.5кг
5.Прасец на машина 3х20
6.Повдигане краката от вис 3х отказ

19.04. - 15 мин йога

20.04.

1. Клек с диск 5кг 3х10 (клетката за клек беше заета)
2. Тяга с прави крака 3х12@25
3. Хип тръстер 3х15@5кг диск
4. Напад с дъмбел 3х10 на крак @6
5. Повдигане за прасец с лост 3х20@25
6. Сгъване крака от вис 3хмакс

21.04

вкъщи:
100 суинга с пудовка 8кг
15 мин йога

1. Вертикален скрипец,раменен хват 3х10@25
2. Раменна преса с дъмбел 1х5@5, 2х10@4
3. Гребане с дъмбел 3х10@10
4. Бутане с дъмбели от наклонена лежанка 1х10@5, 2х10@4
5. Ренегадско гребане 3х5@3
6. Сгъване на крака от вис 3хмакс

23.04.

1.Сумо клек с лост 3х12@20
2.Тяга с прави крака с лост 3х12@30
3.БГ клек 3х10 на крак с дъмбели 5кг
4.Хиперекстензия 3х10 с диск 5кг
5.Прасец на машина 3х20
6.Повдигане краката от вис 3х отказ

27.04

1. Клек с лост 5х5@20
2. Добро утро 3х12 с лоста
3. Хип тръстер 3х15@5
4. Напад с дъмбел 3х10@6
5. Повдигане за прасец с лост 3х20
6. Сгъване крака от вис 3хмакс

:D
без да искам съм писала от профила на мъжа ми :)

30.04.15

1. Вертикален скрипец,раменен хват 3х10@30
2. Раменна преса с дъмбел 1х5@5, 2х10@4
3. Гребане с дъмбел 3х10@10
4. Бутане с дъмбели от наклонена лежанка 1х10@5, 2х10@4
5. Ренегадско гребане 3х10@3
6. Сгъване на крака от вис 3хмакс

2.05

1.Сумо клек с лост 3х12@25
2.Тяга с прави крака с дъмбели 3х12@10
3.БГ клек 3х10 на крак с дъмбели 6кг
4.Хиперекстензия 3х10 с диск 5кг
5.Прасец на машина 3х20
6.Повдигане краката от вис 3х отказ

3.05. - 100 метра ходещи напади

5.05
1. Клек с лост 5х5@20
2. Добро утро 3х12 с лоста
3. Хип тръстер 3х15@5
4. Напад с дъмбел 3х10@6
5. Повдигане за прасец с лост 3х20
6. Сгъване крака от вис 3хмакс

7.05

1. Вертикален скрипец,раменен хват 3х10@30
2. Раменна преса с дъмбел 1х7@5, 2х10@4
3. Гребане с дъмбел 3х10@10
4. Бутане с дъмбели от наклонена лежанка 1х7@6, 2х10@5
5. Ренегадско гребане 3х10@3
6. Сгъване на крака от вис 3хмакс

27.04

1. Клек с лост 5х5@20
2. Добро утро 3х12 с лоста
3. Хип тръстер 3х15@5
4. Напад с дъмбел 3х10@6
5. Повдигане за прасец с лост 3х20
6. Сгъване крака от вис 3хмакс

:D
без да искам съм писала от профила на мъжа ми :)

култово :D

Втори месец тренировки.

Тренировка А
1.Клек 5х8
2.1Сгъване на машина (задно бедро)  5х15
2.1Разгъване на машина (предно бедро) 5х12
3.Ритници назад с кабел 4х10 (на крак)
4.Прасец машина 100повторения
5.Гръбна екстензия 4х15

Транировка B
1.Раменна преса с дъмбели 5х8
2.Вертикален скрипец, раменен хват 5х8
3.Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8
4.Вертикален скрипец, бицепсов хват 5х8
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

Транировка C
1.Сумо клек 5х10
2.Тяга с прави крака с дъмбели 4х10
3.Хип тръстер с тежест 4х12 (със задържане в горна точка)
4.Ритници настрани с кабел 4х10 (на крак)
5.Гръбна екстензия 4х15
6.Прасец машина 100повторения

Тренировка D
1.Разтваряне дъмбели встрани 4х10
2.Гребане с дъмбел 4х10
3.Трицепсови кофички на пейка 4х10
4.Ренегатско гребане 4х6
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

10.05

1.Клек 5х8@20,20,25,25,20
2.1Сгъване на машина (задно бедро)  5х15@5,10,15,15,15
2.1Разгъване на машина (предно бедро) 5х12@5,10,10,10,10
3.Ритници назад с тежест 3кг 3х20 на крак
4.Прасец машина 100повторения
5.Гръбна екстензия 4х15@5