Пот и жица!

17.12.13 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег с лост - 16x50kg, 12x60kg, 8x80kg, 4x100kg
2. Полулег с дъмбели - 12x20kg(единия), 7x30kg, 6x35kg
3. Пек-дек - 12x50kg, 12x65kg, 8x80kg
4. Кросоувър на долни макари - 3x10x20kg

Средно рамо:
1. Хеликоптер на долна макара - 3x12x50kg, 70kg, 70kg
2. Разтваряне встрани на машина - 3x12x25kg, 30kg, 35kg

Предно рамо:
1. Разтваряне напред с дъмбел - 3x10x14kg, 15kg, 15kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30

Кардио:
20 минути на колелото ~ 41км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка

Храна:
12:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
14:30 - Тренировка
16:10 - Протеиново барче (35гр.)
17:39 - 150гр. гърди, 1 кюфте, 80гр. царевица, 100гр. Снежанка
21:00 - 1 банан
22:00 - 200гр. гърди, 130гр. царевица, 100гр. Снежанка

19.12.13 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от седеж (редуване) - 10x10kg(единия), 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg
2. Сгъване на горни макари - 12x40kg(общо), 10x60kg, 8x80kg
3. 21 - 3 серии с 30kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец с въже (с една ръка) - 16x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x30kg
2. Разгъване с дъмбел над глава от седеж с две ръце - 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
3. Кофички на машина - 16x50kg, 12x90kg, 10x90kg

Предмишница:
1. Сгъване с дъмбел - 3x20x10.5kg, 10.5kg, 14kg

Кардио:
30 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка

Храна:
15:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:30 - Тренировка
18:15 - Протеинов бар
20:30 - 200гр. гърди, 120гр. царевица, 100гр. руска салата

Напълно забравих днес да ям. До закуската съм го карал на едно кафе. Иначе тренировката добре се получи. Правих упражнение бицепс, упражнение трицепс. Кардиото малко го вдигнах. Вбесявам се на липсата си на дисциплина относно храната. Все не успявам да ям напълно чисто. Вярно, че не става отведнъж, но явно годините на джънк фууд са ме прецакали много стабилно. Няма да се отчайвам де, то всичко все пак си зависи от мен. Въпреки прегрешенията забелязвам доста голяма промяна в краката и корема (това е сигурно защото съм махнал космите ха-ха). Появяват се и нови вени. Открих си и доста разширени вени обаче по прасците и главно на левия. Ако някой случайно ми прочете словоизлиянията, нека ме посъветва нещо за този проблем. В понеделник потеглям към наше село. Там мисля на велото у нас да правя всеки или почти всеки ден едночасово кардио. Ще потърся и ключа за “залата” там. То е ясно, че покрай празниците все нещо ще попречи на качествената храна, но ще гледам да се въздържам от изкушения.

20.12.13 - Крака, прасец, корем

Крака:
1. Екстензии - 3x12
2. Адуктори - затваряне - 3x16
3. Бедрено сгъване - 3x12x25kg, 35kg, 40kg
4. Бедрено разгъване - 3x10x40kg, 50kg, 60kg
5. Лег-преса - 12x230kg, 10x320kg, 10x400kg, 6x490kg
6. Хакен клек - 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg

Прасец:
1. Калф машина - 3x18x80kg, 100kg, 100kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка

Храна:
09:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
15:30 - 130гр. гърди, 80гр. царевица, 80гр. руска салата
17:50 - Протеинов бар
21:40 - 130гр. гърди, 100-150гр. яйчена салата
ПС - Тия яйца съм ги варил в продължение на час и 30 минути имам чувството. Слабо ни е котлончето и естествено първите 30-40 минути чакам водата да заври без да съм сложил капак. Звъннах на братовчед ми (с който живеем заедно в общежака) и той ми каза да взема да го сложа, че ще има да си чакам иначе... :D

Много добре днес. Мислех, че съм сложил 500 на лег-пресата, но като тръгнах да разтоварвам видях, че има 2x15kg, не по 20. То все тая дe, пак си е личен рекорд. Като се има предвид, че 500-те си ги поставих за цел преди 1 или 2 седмици. :D

Нямаше ме никакъв тия 3 дена. Вчера си пристигнах в нас. Намерих ключа за залата и днес ще направя гърба след час-два. По-късно ще пиша тренировката и храната.

24.12.13 - Гръб, задно рамо, трапец, прасец + кардио

Гръб:
1. Гребане с лост - 12x30kg, 12x50kg, 12x70kg, 2x8x100kg
2. Придърпване на скрипец - 12x50kg, 10x75kg, 8x75kg, 10x75kg
3. Гребане на долна макара - успореден хват - 10x75kg, 10x83kg, 8x91kg
4. Набиране (на правия ъгъл на тръби) - 1/2 амплитуда - 3, 3, 3+10 негативни

Трапец:
1. Повдигане на рамене на мечка - 3x20x30kg, 70kg, 70kg

Задно рамо:
1. Разтваряне от наклон напред - 3x12x9kg(единия)

Прасец:
1. Избутване на лег преса - 3x20x140kg

Кардио:
25 минути на колелото

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка

Храна:
12:50 - Направих си един фреш от един лимон и един портокал
13:00 - 100гр. риба тон, 70гр. царевица, малко майонеза
16:00 - Тренировка
17:30 - 100гр. риба тон, 70гр. царевица, малко майонеза, 50гр. изсушени праскови
19:00 - Две пълнени чушки с ориз, малко от питата (паричката е при мене :D)

Бях забравил какво е да тренирам в тая зала. Самоделка е и всичко тежи повече отколкото изглежда :D. Също така е и доста приятен студ вътре, ама се търпи. Реших да пробвам някое и друго набиране и взех, че направих няколко. Още съм си малко тежък, но има време. Тежестите в повечето случаи се ориентировъчни. На колелото у нас не му работи километража, но се стремя да въртя със скорост тази от залата. Времето се надявам малко да го вдигна идните дни или да правя 2 пъти по 30 минути.

25.12.13 - Тренировка в залата няма да има. Ключа за там е сменен и нямам достъп в момента. Ще ударя малко лицеви след малко и това ще бъде.

Гърди:
1. Лицеви - ръце на леглото - 4x12
2. Лицеви - крака на леглото - 3x12
3. Лицеви - хоризонтални - 4x12

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Повдигане на крака - 3x20

Храна:
14:30 - 200гр. свинско месо
19:30 - 100гр. свинско месо
22:00 - 200гр. пилешки сърчица с гъби

27.12.13 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от стоеж - 12x14kg, 2x10x24kg
2. Сгъване с прав лост (малко по-широко от раменете) - 12x25kg, 2x10x45kg
3. Чуково сгъване от седеж - 12x17kg, 10x24kg, 12x24kg (последната - едновременно)

Трицепс:
1. Разгъване с дъмбел над глава - 16x9kg, 2x10x14kg
2. Разгъване на скрипец с въже (една ръка) - 3x12
3. Лег - тесен хват - 3x12x50kg, 70kg, 80kg

Предмишница:
1. Сгъване с лост - 18x30kg, 16x50kg, 18x30kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка

Храна:
14:00 - 100гр. овесени ядки (възможно най-гадните..) с мляко
15:30 - 50гр. кашу
17:30 - Тренировка
19:40 - 150гр. пилешки дробчета с кисели краставички и една лъжичка майонеза
20:30 - 50гр. кашу
22:00 - Банан

Все ми не остава време за кардио тия дни. Днес около час търся ключ от тоя и оня, за да ходя до залата. Накрая успях да намеря. Утре ще се надявам пак да ида, за да си направя краката и спирам, че ми писна от глупости. Ще почивам следващата седмица и като се върна в София всичко ще си дойде по мястото.

Вече съм на линия. Още утре ще ходя да направя гърба, че ми писна от почивка. Храната не беше особено добре последните една-две седмици. Нямам предвид лошо като съдържание, а че се хранех по веднъж-два пъти на ден. Поне мисля, че съумях да не успея да кача нищо излишно покрай празниците :D. Честита Нова година също така с малко закъснение, живи и здрави! А утре ще пиша за тренировката и храната. Поздрави!

04.01.14 - Гръб, задно рамо, трапец, прасец + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Гребане с дъмбел - 3x12x21.5kg, 30kg, 40kg
3. Придърпване на скрипец - широк успореден хват - 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg
4. Гребане на скрипец - широк надхват - 10x50kg, 10x70kg, 8x95kg
5. Високо гребане - едновременно - 10x90kg, 8x130kg, 8x130kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 3x16x70kg, 110kg, 110kg

Задно рамо:
1. Повдигане на лост отзад на смит машина - 16x лоста, 3x12x50kg, 60kg, 60kg

Прасец:
1. Калф машина - 4x16x60kg, 80kg, 80kg, 80kg

Кардио:
30 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка

Храна:
14:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:00 - Тренировка
17:45 - Протеинов бар
18:45 - 5 варени яйца, 100гр. руска салата, 70гр. царевица, 25гр. Corny
21:30 - 50гр. фъстъци
22:30 - 200гр. свинско (рибица), 100гр. царевица, 50гр. руска салата
23:00 - 50гр. фъстъци

Доволна тренировка днес. Имаше сила. Това ‘високо гребане’ е на машина. В горна точка седи малко по-напред от лост на скрипец. При дърпане отива напред и в долна точка прибирам към гърди. Никаква идея как се казва и затова съм си измислил някакво име.

05.01.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Гилотина - 14x40kg, 10x60kg, 8x80kg
2. Кофички - 3x10
3. Избутване на машина от седеж - 12x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 12x40kg
4. Флайс от полулег - 12x10kg(единия), 10x15kg, 8x20kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина - 10x40kg, 8x60kg
2. Разтваряне напред с лост - 2x12x20kg, 25kg

Средно рамо:
1. Хеликоптер на долна макара - 12x50kg, 10x70kg
2. Разтваряне в страни - 2x12x10kg(единия)

Корем:
1. Крънчове+докосване на пети - 3x20+12
2. Повдигане на крака+ножици - 3x15+10

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка

Храна:
13:45 - Два банана
14:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:00 - Тренировка
19:00 - 100гр. гърди, 3 яйца, 50гр. руска салата
23:00 - 200гр. свинско (рибица), 50гр. боб от консерва, 50гр. руска салата

Преди да тръгна за тренировка се сещам, че не съм си измил шейкъра за днес. Няколко секунди по-късно осъзнах, че въобще няма шейкър в сака :D. Добре, че има съвестни хора и си го намерих във фитнеса. Мускулната треска в гърба е ОГРОМНА, даже и бицепса ми малко е хванат. Утре сигурно ще имам и в трицепса, така че сигурно ще тренирам крака.

06.01.14 - Крака, прасец

Крака:
1. Екстензии - 3x12
2. Аддуктори - затваряне - 3x16
3. Бедрено разгъване - 3x12x40kg, 60kg, 70kg
4. Лег преса - 12x200kg, 10x310kg, 10x400kg, 6x500kg
5. Бедрено сгъване - 10x30kg, 12x40kg, 12x40kg
6. Тяга с прави крака - 3x12x40kg

Прасец:
1. Калф машина - 3x12x60kg, 80kg, 80kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка

Храна:
07:30 - Омлет (3 яйца, 50гр. салам, 30гр. сирене)
17:00 - 220гр. риба тон
19:40 - Банан
20:30 - Тренировка
22:30 - 200гр. свинско (рибица), 2 яйца, 70гр. снежанка

Сетих се, че вчера правих корем и днес го пропуснах.

Новия на тая бандичка се оказа добър албум.

07.01.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от седеж (редуване) - 10x14kg(единия), 10x20kg, 10x25kg
2. Скотово с дъмбел от стоеж - 12x14kg, 2x10x17.5kg
3. Сгъване с прав лост - широк хват - 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg

Трицепс:
1. Разгъване с въже на скрипец (тялото изнесено назад) - 20x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg+6x30kg
2. Разгъване на дъмбел с две ръце от седеж - 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
3. Разгъване на скрипец без ръкохватка - 12x15kg, 10x20kg, 10x20kg+8x10kg

Предмишница:
1. Сгъване с дъмбел - 3x16x10kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
12:30 - 100гр. овесени ядки
15:30 - 200гр. гърди, 100гр. снежанка
20:00 - Тренировка
21:20 - Протеинов бар
00:00 - 200гр. свинско(рибица), 150гр. снежанка, 1 ябълка

Днес за първи път виждам човек да говори по телефона по време на упражнение... Не знам колко е важен тоя разговор.

Днес за първи път виждам човек да говори по телефона по време на упражнение... Не знам колко е важен тоя разговор.

 

Разговорът може да е бил важен, но упражнението със сигурност не. :)

А Годжира са една от малкото качествени френски банди, макар че последният им албум малко ме разочарова. :) (beer)

09.01.14 - Гръб, задно рамо, трапец, прасец + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Гребане с дъмбел - 12x25kg, 12x35kg, 10x45kg
3. Придърпване на скрипец зад врат - 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg
4. Гребане с лост - 16x30kg, 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg
5. Високо гребане - 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 3x16x120kg

Задно рамо:
1. Бътърфлай - 3x12x40kg, 50kg, 60kg
2. Разгъване в страни с дъмбели от лицев полулег (обратен флайс) - 3x12x5.5kg(единия)

Прасец:
1. Калф машина - прав - 3x16x60kg, 90kg, 90kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
10:15 - Сандвич с риба тон (пълнозърнесто хлебче)
15:30 - 100гр. риба тон, 50гр. царевица, малко маьонеза
19:00 - Тренировка
20:45 - Протеинов бар
22:00 - 200гр. свинско(рибица), 100гр. руска салата, 50гр. царевица

Никаква сила днес нямаше. Нещо ми беше изморено, но при положение, че съм спал 4 часа май е нормално.

А Годжира са една от малкото качествени френски банди, макар че последният им албум малко ме разочарова. :) (beer)

Вярно ли? На мен ми стана страшно любим по някаква причина. Дано извадят нещо ново тази или другата година. (beer)

А Годжира са една от малкото качествени френски банди, макар че последният им албум малко ме разочарова. :) (beer)

Вярно ли? На мен ми стана страшно любим по някаква причина. Дано извадят нещо ново тази или другата година. (beer)

Тръгнаха към все по-лека и мелодична музика с прекалено много “лирични” отклонения. Това не е тенденция само от този албум, де. Просто малко се разочаровах, че не чух якото забиване и здравите вокали от Clone. Вече не звучат като груув метъл, a по-скоро като метълкор, което на мен не ми допада. Въпреки това ми остават сред харесваните банди. :)

10.01.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:

Гърди:
1. Полулег с дъмбели - 12x20kg(единия), 10x30kg, 9x35kg
2. Кофички - 3x10, 9, 10
3. Пек-дек - 12x50kg, 10x65kg, 8x80kg+8x50kg
4. Лежанка с обратен наклон с лост - 12x40kg, 10x60kg, 12x80kg

Средно рамо:
1. Разтваряне в страни на долна макара - 3x12x10kg

Предно рамо:
1. Изнасяне напред с дъмбели (длани към тавана) - 3x12x8.5kg(единия), 10kg, 10kg

Корем:
1. Крънчове+докосване на пети - 3x30+3x12
2. Повдигане на крака на успоредка - 3x15
3. Навеждане настрани с тежест - 3x20x10kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
14:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:00 - Банан
18:00 - Тренировка
20:00 - Протеинов бар
21:00 - Банан
22:30 - 150гр. свинско(рибица), 100гр. руска салата, 50гр. царевица

11.01.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Бицепс:
1. Едновременно сгъване с дъмбели от стоеж - 12x10kg(единия), 12x15kg, 10x20kg
2. Скотово сгъване на машина - 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg
3. Чуково сгъване от седеж - 12x15kg, 10x20kg, 12x20kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец с подхват - 16x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg+8x30kg+8x20kg
2. Разгъване на дъмбел с една ръка от лег - 3x10x10kg
3. Разгъване на скрипец с една ръка - 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg+6x15kg

Предмишница:
1. Сгъване с лост - 3x16x30kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
13:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
14:30 - Тренировка
16:50 - Протеинов бар
19:00 - 200гр. гърди, 2 панирани филенца, салата(домати, краставици, маслини, лук, зеле)

Най-убитият ден е днес. Снощи учих, за днешното контролно по програмиране, до 04:00 часа и естествено не успях да се събудя навреме и хайде на поправителна.. Половината доза БЦАА се изсипа в сака и я събирах с една лъжичка 2 часа. Абе, нищо не вървеше днес. Иначе тренировката доволно, малко разтоварих, но има какво да се желае още.

12.01.14 - Крака, прасец, корем + кардио

Крака:
1. Екстезнии - 3x12
2. Аддуктори - затваряне - 3x20
3. Напади с лост - 3x10(на крак)x20kg, 40kg, 40kg
4. Бедрено сгъване - 3x12x30kg, 35kg, 40kg
5. Хакен - 3x10x40kg, 70kg, 90kg
6. Лег преса с един крак - 3x12x40kg, 60kg, 80kg

Прасец:
1. Калф машина - 4x16x60kg, 80kg, 80kg, 80kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Сгъване в колене от лег - 3x20

Кардио:
20 минути на пътеката ~ 6км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
13:30 - 100гр. овесени ядки
16:00 - Тренировка
17:30 - Протеинов бар
22:00 - 200гр. гърди с топено сирене, 100гр. царевица

Не помня кога за последно правих напади, но не беше скоро. Доста добре влязоха. Малко разнообразие имаше днес, че в последно време само едни и същи упражнения се въртят. Пак обаче ме заболя тоя аддуктор, ама ще мине.

13.01.14 - Гръб, задно рамо, трапец + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка - 12x60kg, 12x75kg, 10x90kg
3. Гребане на долна макара - широк, успореден хват - 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg
4. Високо гребане - 12x40kg, 12x80kg, 10x100kg
5. Мечка (опрени гърди) - 12x20kg, 12x40kg, 6x65kg+4x55kg+3x40kg+3x20kg

Задно рамо:
1. Изнасяне на дъмбели в страни от наклон напред - 12x8.5kg(единия), 12x8.5kg, 16x8.5kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 3x16x80kg, 100kg, 120kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
13:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:00 - 130гр. гърди, 70гр. снежанка, топено сирене
20:10 - Тренировка
21:40 - Протеинов бар
00:30 - 150гр. гърди, 80гр. царевица, ябълка

Днес се чувствам много добре. Натоварен съм в университета и тренировките си ми идват като много добро разтоварване. Днес ми беше и първото изживяване като ‘инструктор’ :D. Една приятелка започна да идва с мен и ми е някак много приятно да помагам.

14.01.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег с лост - 20x лоста, 12x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 3x110kg(последното с помощ), 2x115(с помощ)
2. Флайс от полулег - 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg
3. Избутване на дъмбели от полулег - 10x25kg, 6x30kg+6x14kg, 6x30kg+6x14kg
4. Пек-дек - 12x40kg, 10x60kg
5. Кросоувър - 2x12

Средно рамо:
1. Хеликоптер - 10x30kg, 10x40kg, 12x40kg

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина - 20x20kg, 10x40kg, 7x60kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30 + повдигане на крака - 3x15

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
11:00 - 4 яйца, 40гр. салам
16:30 - 110гр. риба тон
20:00 - Тренировка
23:00 - 200гр. гърди с топено сирене, 60гр. царевица

16.01.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 10x25kg
2. Сгъване на долна макара с въже - 12x30kg, 12x45kg, 10x60kg
3. Концентрирано сгъване - 12x10kg, 12x14kg, 12x17.5kg(дясна) - 12x14kg(лява) - долу ще обясня защо

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец - 12x40kg, 10x60kg, 12x50kg
2. Кофички на пейка - 12, 16x20kg+6, 16x20kg+6
3. Разгъване на скрипец без ръкохватка - 3x12x15kg, 20kg, 20kg

Предмишница:
1. Сгъване с дъмбел - 3x18, 18, 16x10kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
10:15 - Сандвич с риба тон(ръжен хляб)
14:30 - 100гр. риба тон, 20гр. царевица
20:00 - Тренировка
21:30 - Протеинов бар
22:30 - 150гр. гърди с топено сирене, 100гр. царевица
01:00 - Протеинов бар

Много изнервяща тренировка по някаква причина. Прескачахме се по едно време във фитнеса. Също така при концентрираното на последната серия само, като хванах дъмбела с лявата ръка и започнах да усещам некомфортни бодежи в бицепса (затова и завърших с по-лек дъмбел). Имах чувството, че усещам как мускулните влакна се късат. Някой има ли представа на какво може да се дължи и има ли причина да се притеснявам? Да го давам ли по-леко с тренировките за ръце?

Мускулни влакна не се късат току-така, особено от концентрично сгъване. Все пак ако ще се къса нещо, то или ще е в началото на тренировката при недостатъчна загрявка, или в края при уморени мускули.
Ако няма болка, след като изстинеш след тренировка и на другия ден, няма нищо скъсано.
И ги зарежи тия концентрични - никакъв смисъл няма от тях. :) Прави едно скотово с крив лост като второ упражнение, а това на макарата го сложи в края.

Няма болка, така че е било нещо моментно. Благодаря за отговора и съветите!

ПС. Днес няма да правя тренировка, защото ще се прибирам, а нямам никаква мотивация да тренирам в 09:30 - 10:00 часа. Краката ще ги оставя за събота.

Нямах възможност да тренирам днес. Прабаба ми почина, лека й пръст. И цял ден сме по-задачи. Тренировката ми беше прехвърлянето на 2-3 кубика дърва в една стая.

Храна:
15:30 - Омлет с гъби и шунка, пържола с топено сирене и гъби
19:30 - 100гр. свинско(рибица), 8-9 зелени маслини
22:30 - Пържола с топено сирене и гъби, 200гр. пилешки сърца, салата

20.01.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Придърпване на горен скрипец - 14x40kg, 12x60kg, 10x80kg
3. Едностранно гребане на машина - 3x12x20kg, 30kg, 40kg
4. Мечка (опрени гърди) - 12x20kg, 12x40kg, 8x60kg+6x40kg+6x20kg
5. Мъртва тяга - 14x40kg, 12x60kg, 10x100kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с дъмбели - 3x18x25kg, 30kg, 35kg

Задно рамо:
1. Изнасяне на дъмбели в страни и назад от наклон напред - 3x12x5.5kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 1бр.

Храна:
13:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:30 - 110гр. риба тон, 80гр. царевица
19:00 - Тренировка
20:30 - Протеинов бар
22:30 - 150гр. гърди, 100гр. царевица, 3 панирани чушки

Карах го леко днес, защото от вчера дясното рамо ме уби. Прехвърлих за 2 дни 4-5 кубика дърва и нищо. Тръгнах да си свалям едната обица и се почна страшна болка. Аз в тия гелове не вярвам, ама реших да си купя един Волтарен и не можех да повярвам, че за 5 минути понижи болката до минимум. Намазах се втори път преди тренировка и нямаше никакви проблеми.

21.01.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Хоризонтален лег с лост - 16x40kg, 14x50kg, 12x70kg, 8x90kg
2. Пек-дек - 4x12x40kg, 50kg, 60kg, 70kg
3. Полулег на смит машина - 12x35kg, 12x50kg, 10x70kg
4. Флайс от обратен наклон - 10x10kg, 12x10kg, 10x10kg

Средно рамо:
1. Разтваряне в страни - 20x8.5kg, 16x10kg, 14x10kg

Предно рамо:
1. Изнасяне на напред с дъмбели - 10x12.5kg, 2x12x12.5kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Навеждане встрани с тежест в едната ръка - 3x20x10kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
08:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:00 - 150гр. гърди, 3 панирани чушки, 10 зелени маслини
19:30 - Тренировка
21:00 - Протеинов бар

Днес пак го давах по-леко заради рамото. Болката се появява, но е доста по лека от вчера през деня. Появяваше се лек дискомфорт, но не пречеше толкова.

22.01.14 - Почивка

Храна:
13:30 - 100гр. гърди, топено сирене, ръжено хлебче
16:00 - 100гр. риба тон, 80гр. царевица, малко майонеза + малко бял ‘’шоколад’‘
21:00 - 150гр. гърди, 2 панирани чушки, 100гр. царевица

Най-накрая се взеха всички заверки. Страшно бягане беше последните няколко дни. Сън по 3-4 часа. Не виждах как ще свърша всичко навреме, но всичко вече е точно. Другия четвъртък изпит по Математика. До тогава - почивка от университета.

23.01.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Бицепс:
1. Сгъване с лост - 3x12x27kg, 40kg, 50kg
2. Скотово - 12x27kg, 10x47kg, 8x47kg
3. Чуково - 3x12x14kg, 20kg, 25kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец - тялото изнесено назад - 16x50kg, 14x60kg, 12x70kg, 10x70kg+10x60kg+8x50kg+6x40kg+6x30kg
2. Кофички на пейка - 16, 14x20kg, 14x20kg+10, 14x20kg+10
3. Разгъване на дъмбел с една ръка от лег - 12x10.5kg, 12x10.5kg, 12x10.5kg+6x8.5kg

Предмишница:
1. Сгъване с дъмбел - 3x18x10.5kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 45км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.

Храна:
12:00 - Сандвич с пържола(гърди)
16:30 - 100гр. риба тон, 50гр. царевица, малко майонеза
20:00 - Тренировка
21:40 - Протеинов бар
23:00 - 150гр. гърди, 100гр. царевица, 8 зелени маслини, протеинов бар

Много добре се почувствах, като засилих малко колелото. През повечето време се движех около 50км/ч. Разбрах, че за да действа кардиото, не трябва да имам желание за него. В последно време обаче карах с удоволствие, т.е. нещо трябваше да се промени :D.
В бицепса само едно боцване имаше днес. Явно просто като тренирах около 1-2 седмици, за да си изравня програмата, без почивка и ми е дошло малко в повече.

24.01.14 - Крака, прасец, корем

Крака:
1. Напади с лост - 10x20kg, 10x40kg, 10x40kg
2. Тяга с прави крака - 3x12x40kg
3. Полуклек - 12x35kg, 10x75kg, 8x95kg, 6x125kg, 3x150kg

Прасец:
1. Избутване с пръсти на лег-преса - 3x18

Корем:
1. Крънчове - 3x30

Храна:
10:00 - Комбиниран сандвич от автогарата (шунка, луканка, краставици, домати)
13:30 - Омлет с гъби и шунка, 200гр. пилешки сърчица
20:00 - 200гр. гърди, 2 банана, 1 портокал

Прибрах се от София и отидох да направя една тренировка в “залата”. Страшно неприятно ми е станало да тренирам тук.
Трябва да си намеря учител за клековете, защото вече сума време не мога да се науча да клякам по-дълбоко. Дори без тежест пак залитам назад. Ще кача в близо време един клип, за да ми кажете какво и как да коригирам. Иначе все пак направих рекорд със 150 и още по-голям рекорд - не ме боли кръста след това! :D

25.01.14 - Почивка

Тренировка:
Правя се на снегорин :D.

Храна:
12:00 - Домашна баница със сирене
16:00 - Омлет с шунка и гъби, пържола с топено сирене, няколко пържени картофчета
19:00 - Лютика с накъсани гърди, 50гр. сирене

Не мога да бъда особено редовен с тренировките сега, когато сесията почна. Ще описвам от време на време храната и тренировките, когато имам време да ходя. След сесията всичко ще си се върне на мястото. Поздрави!

29.01.14

Храна:
13:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:00 - 150гр. гърди, 140гр. царевица, 50 гр. кашкавал, малко майонеза
23:20 - 150гр. гърди, 140гр. царевица, 80 гр. кашкавал, малко майонеза

Математика, математика, математика.. Утре ми е първият изпит. Дано завърши подобаващо. :D

30.01.14

Храна:
12:30 - 100гр. овесени ядки с мялко
18:30 - 5 яйца, 40гр. кашкавал, малко майонеза
21:30 - 100гр. гърди, 70гр. царевица, 80гр. снежанка, 50гр. ориз

Новия Behemoth изтече (е, без две песни, де) и мога да кажа, че РАЗМАЗВА!

Взехме Математиката, сега остава да видя резултатите от Физиката от вчера и на 11-ти остана Химия. По Програмиране се освободих.
Доста време стана без тренировки, но пък поне рамото ще почине както трябва.

10.02.14 - Гръб, трапец, задно рамо, прасец + кардио

Гръб:
1. Гребане с дъмбел - 3x12x20kg, 30kg, 40kg
2. Придърпване на горен скрипец зад врат - 3x10x50kg, 65kg, 80kg
3. Мечка (опрени гърди, успореден хват) - 3x10x20kg, 40kg, 60kg
4. Придърпване на горен скрипец пред гърди (широк успореден хват) - 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 3x16x70kg

Задно рамо:
1. Придърпване на горна макара към лице с въже - 6x12x10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg

Прасец:
1. Калф машина - 3x15, 18, 20x50kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 45км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
12:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
14:30 - Тренировка
15:45 - Протеинов бар
19:00 - 150гр. гърди, 100гр. пилешки сърчица, 100гр. царевица

Задържам се седмица и половина в София и ще потренирам, докато съм тук.
На Физиката излагация, малко не ми е достигнало, но все пак.. Утре Химия дано там няма проблеми. Да свършва по-скоро тая сесия (най-вече успешно), че ми взе здравето.

А тия младежи май месец издават албум!

11.02.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Гърди:
1. Избутване на машина (горна част) - 14x20kg, 14x40kg, 12x60kg, 10x80kg
2. Пек-дек - 3x12x50kg, 60kg, 70kg
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 12x17.5kg, 10x25kg, 7x30kg+6x17.5kg
4. Кросоувър - 3x10x40kg, 50kg, 50kg

Средно рамо:
1. Разтваряне с дъмбели - 3x12x10kg

Предно рамо:
1. Преси на машина - 3x10x40kg, 60kg, 60kg

Корем:
1. Крънчове+докосване на пети - 3x30+3x12
2. Повдигане на крака на успоредка - 3x15

Кардио:
20 минути на колелото ~ 45км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
09:30 - Сандвич с пилешка пържола и картофи
16:30 - Банан
18:10 - Тренировка
19:40 - Протеинов бар
22:30 - 150гр. гърди, 100гр. пилешки сърчица, 100гр. царевица

Днес добре я направихме Химията, ама да не съм толкова сигурен, че и за Физиката бях, ама не се получи според очакванията. Остана само една курсова по програмиране и поправката на 18-ти и да приключваме.

П.С. Има ли значение по кое време на деня се пият витамините и Омега 3?

Вчера пропуснах ръцете, защото се бяха натоварили от гърба и гърдите и не се бяха възстановили. Към 17:30 ще правя краката и ще пиша по-късно.

14.02.14 - Крака, прасец, корем

Крака:
1. Екстензии - 3x12
2. Аддуктори - разтваряне - 3x16
3. Бедрено разгъване - 12x40kg, 12x60kg, 8x75kg
4. Лег преса с един крак - 12x40kg, 12x80kg, 10x120kg
5. Бедрено сгъване - 2x12x30kg, 10x40kg
6. Хакен клек - 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg

Прасец:
1. Калф машина - 3x20x50kg, 70kg, 70kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Ножици - 3x20
3. Навеждане встрани с тежест в едната ръка - 3x15x10kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
Daily One (Amix) - 1бр.
Омега 3 (Olimp) - 2бр.
Glutamine (Amix) - 6бр.

Храна:
13:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:30 - 120гр. риба тон, 100гр. царевица
17:45 - Тренировка
19:00 - Протеинов бар
21:00 - Свинска пържола, 4 кърначета, 2 панирани чушки, малко шоколад

Риба тон преди тренировка повече никога. Имаше нон-стоп проц-проц, така да се каже. И го забелязвам отдавна, че ми действа по тоя начин.

Понеже гледам слушаш Agalloch - миналата седмица обявиха, че ще изкарват нов албум тази година (The Serpent & The Sphere). Излиза на 13 май. Може би най-любимата ми група. :)

Понеже гледам слушаш Agalloch - миналата седмица обявиха, че ще изкарват нов албум тази година (The Serpent & The Sphere). Излиза на 13 май. Може би най-любимата ми група. :)

Да, точно над клипа съм написал точно това. Силно ще се радвам на The Mantle втори дубъл.  :)

15.02.14 - Почивка

Храна:
Гадна.