Дневникът на Велико Иванов

Exams support

Exams support

Да не си станал зомби? :D :D :D

Хаха :) Имаме един клиент арабин,родителите му държат магазин за агнешко и телешко-собствено производство и съм решил да не пия две седмици витамини,а да хапвам яко карантийки от там.Черният дроб от бик направо пръска...ако са верни стойностите дробът от бик,яйцата и мазната риба са ултимативните суперхрани от всички “протеинови” храни.

21.01.14

Храна:
Хранене 1:8бр яйца с 50гр дом.сирене,магданози люти чушки,100-120гр кафяв ориз,грейпфрут,10бр сурови какаови зърна,30гр годжи бери
Хранене 2:350гр телешки черен дроб на скара,100-120гр кафяв ориз,авокадо,броколи
Хранене 3:350гр телешки черен дроб на скара,100-120гр кафяв ориз,авокадо,броколи
Храненe 4:сьомга на скара 250гр,зелева салатка,50гр сурови бадеми,50гр сурови лешници

Добавки:
-Витамин д3 5000IU
-Магнезий 400мг
-Витамин C 3x500mg

Доброй Ютру!След 30-ти житвот и здраве,почвам малко по-сериозно да блъскам и ще си попълвам дневника

18.01
-5мин скачане на въже
1)Тяга-конвенционална 5@50,5@80,5@120,5@150,3@170,3@190,1@210,1@210
2)Набиране широк хват 4х10-12
3)+4Набиране тесен хват+ Обръщане прав 4х10 @50кг -бързи
5)Гребане с щанга 10@80,10@90,10@100,10@110
6)Мечка 10@60,10@70,10@80,10@90,10@90
7)Янда коремни преси 4х

19.01
-5мин скачане на въже
1)Тръстери 5@50,5@70,5@80,3@95,3@95,3@95
2)Жиронда разтваряне встрани 5х8 с 2х12,5кг през 30сек
3)Хай пул през долна макара 4х10-12 през 30сек
4)Трапец през долна макара 5х15-20
5)Трапец с дъмбели 5х15-20

20.01
-5мин скачане на въже
1)Лег тесен хват 5@60,5@80,5@100,5@110,4@125,3@125
2)Скотово с крив лост 5х8@40
3)Френско 4х15 @30кг
4)+5)тясни кофи(изправен)+спиндер сгъване 4с.с
6)предмишница с лост 5х15-20

22.01
-5мин скачане на въже,3х10 клека ст
1)Клек 5@20,5@60,5@80,5@100,3@120,3@140,3@160,1@180
2)Клек в клетка около 1/3 - 3х3@210
3)Отпади с щанга 4х6 @70
4)Клек подскок 3х10
5)БГ-клекове 4х5 @2х20
6+7)Предно+Задно бедро 3х15
8)прасец 4х20-30
9)Хиперекстензии 4х15-20

23.01.13

-5мин скачане на въже
1)Кофи  2х5@СТ,5@40,5@+60,4@+60,4@+60,3@+60
2)Горен лег с дъмбели 4х12 @2х30
3)Лег с дъмбели 4х12 @2х30
4)Кросоувър 4х15
5)Янда коремни преси 5х
6)Колелце 4х15

Телешки Бял бъбрек :D яката вечеря,няма та*ак :)

няма та*ак :)

Има цели тринадесет, ако мога да броя :D

няма та*ак :)

Има цели тринадесет, ако мога да броя :D

Всъщност 4бр или 2 чифта

26.01.14

-загрявки
1)Тръстер 5@50,5@70,5@80,3@95,3@100,3@105
2)Хай-Пул на скриперц 4х10-12
3)Жиронда side swings 4x8-10
4)Трапец с една ръка 8х20 на ръка
5)задно рамо под наклон 4х10-12

03.02- потренирах малко,предната вечер нещо ми беше лошо и повърнах

-загрявка
1)тръстер 5@20,5@60,5@80,3@90,2@100,3@90 през 1,5-2мин
2)разтваряне встрани за рамо през макара 4х8 през 20-30сек
3)Български клекове 4х5 на крак @2х25кг-през 1,5-2мин
4)+5)Предно+Задно бедро 4сс.х15 през 30-60сек
6)Колелце 4х15 през 20-30сек
7)Cocoons 4x15 през 20-30сек
8)Молитва 4х15 през 20-30сек

04.02-само малко тяга днес

Класическа тяга с ключов хват при работните
-загрявка 5мин тичане
-загряващи 5@20,5@70,3@100
-адаптиращи 3@120,3@150
-работни 3@160,3@180,3@200,10@160

03.02
1)10бр сурови яйца,доза Combat Powder (32гр) и 100гр овесени ядки- на шейк
2)кафе+фреш от лимон и грейпфрут 300мл,10бр сурови какаови зърна,20гр годжи бери
3)пилешко филе на скара 250гр в опечено,150гр ориз,салата
4)шейк от 2 връзки магданоз,2 лимона-цели
5)дом.телешко филе 400гр опечено,100гр ориз,салата,100гр сурови бадеми

Добавки:
now-daily
цинк 30мг
магнезий 500мг
витамин д3 5000ед
рибено масло 9гр
витамин ц 2гр
аминокиселини 20гр
7х чесън

04.02
1)10бр сурови яйца,магданоз,лимон-шейк+6ф.Вита с 10гр зехтин
2)500гр дом.телешка кайма,6ф.Вита с 10гр зехтин,салата+4 зелени банана( low carb)
3)10бр сурови яйца,магданоз и лимон-шейк+100гр сурови орехи

Добавки:
now-daily
цинк 30мг
магнезий 500мг
витамин д3 5000ед
рибено масло 9гр
витамин ц 2гр
аминокиселини 20гр
7х чесън

06.02.14
1)Военна преса 5@50,5@60,5@70,5@80,5@80
2)Сумо-Хай-Пул 4х8@50
3)Български клек 4х8@2х30кг
4+5)Предно+Задно бедро 4х15
6)Колелце 8х15

08.02.14
1)+2)Лежанка 8@80,8@90,8@100,8@110 + Мъртва тяга 5@120,5@150,5@180,3@200
3)+4)Набиране 4х10-12 + Обръщане прав 4х5 @75
5)Гребане с дъмбел 4х8 @50кг
6)Горна лежанка 8@60,8@70,8@80,8@90,6@90

09.02.14

1+2)суперсерии от:
1)Преден клек  5@60,5@100,5@120,5@130,5@140
2)Раменна преса с дъмбели 5@2х25,5@2х30,5@2х35,5@2х40,5@2х35
3+4)суперсерии от:
3)разтваряне встрани с дъмбели 4х10-12 @2х12,5кг
4)скачащи напади х15
5)скок от място на дължина 4х3 скока
6)скок на “кутия” 4х5 скока
7)лицеви опори тип “сърце” 4х15-20

Папането за утре ;)

Наздраве!Отново имам компютър и ще опитвам по-редовно да следя форума.Днес потренирах,малко

14.02.14-рамене,крака,корем
1)тръстер 5@20,5@50,5@70,5@80,5@90,3@100
2)клек на гръб 5@100,5@120,5@140,5@150
3)клек на гърди 3 х 10 @100
4)разтваряне встрани 4х10
5)екстензии за предно бедро 4х15
6)колелце 4х15-20
7)янда коремни преси 4х

16.02.14

Гръб,Гърди,Ръце
-загрявки
1)Лежанка 5@60,5@80,5@100,5@110,5@120,3@130
2)Набиране широк хват 4х10-12
3)Гребане с дъмбел 8@40,8@45,8@50,8@50
4)Кофички 4х8@25кг
5)Пулоувър 3х15
6)Чуково сгъване 3х10
7)Френско 8@35,8@40,8@45,8@45

Тренирах в Титаниум в Младост,исках и тяга да правя,но ми направиха забележка че съм правел мн вибрации и да съм пускал по леко и реших по-добре да не правя, отколкото да си троша кръста.Абе мн тъпо,това им е единственото,което не ми хареса там.

Последно време храната и сънят не са на ниво,а тениските ми стягат в раменете и ръцете вместо да слабея...странно.

16.02.14

Тренирах в Титаниум в Младост,исках и тяга да правя,но ми направиха забележка че съм правел мн вибрации и да съм пускал по леко и реших по-добре да не правя, отколкото да си троша кръста.Абе мн тъпо,това им е единственото,което не ми хареса там.

Аз заради това и не тренирам там,иначе ми е до блока ! Представям си ако взема 3 лоста и почна си въртя кръгови сигурно ще ми бият черен печат (giggle) !

Последните няколко дни най вече въглехидрати си набавям предимно от банани и ми готино.По 5-6 големи банана праскам и малко ориз само и ми е лесно и вкусно.
Ясно ми е за микронутриентите че са добри а и е необработена храна,но дали са удачни за основен източник на въглехидрати,като вместо картофи или ориз  например??

-

Последно време храната и сънят не са на ниво,а тениските ми стягат в раменете и ръцете вместо да слабея...странно.

Велико, тая фланелка ти стои направо като боди :)

Последните няколко дни най вече въглехидрати си набавям предимно от банани и ми готино.По 5-6 големи банана праскам и малко ориз само и ми е лесно и вкусно.
Ясно ми е за микронутриентите че са добри а и е необработена храна,но дали са удачни за основен източник на въглехидрати,като вместо картофи или ориз  например??

Хич не са лоша храна, особено предвид факта, че са много богати на калий. Е, 50% от въглехдиратите са фруктоза, но ако от други храни не идва такава, надали ще ти дойде прекалено много.

Аз обаче съветвам максимално разнообразие, за да може да си набавяш възможно най-много и различни микро хранителни вещества. Всяка храна (или група от храни) има свой уникален профил от полезни вещества и ако се ограничим само до 1, губим много.

Готино е, че са леки като храна, бързо и лесно се ядат, но моят съвет е да се стремиш към разнообразие от източници.

Аз обаче съветвам максимално разнообразие, за да може да си набавяш възможно най-много и различни микро хранителни вещества. Всяка храна (или група от храни) има свой уникален профил от полезни вещества и ако се ограничим само до 1, губим много.

Готино е, че са леки като храна, бързо и лесно се ядат, но моят съвет е да се стремиш към разнообразие от източници.

Абсолютно така е за разнообразието!За фруктозата не знаех че е толкова много,но 2-3 на ден не са проблем,а и сега нямам ябълки и грейпфрути,така че,малко разнообразие-хем вкусни,хем полезни... В момента хрупам препечен пълноз.хляб с масло от тиквени семки вместо зехтин :) И то както всеки вид масло си има своите +ове.За него не се знае до каква степен е вярно, но на доста места го дават че намаля малко  процесите на ароматизация на тестостерона ,което не е лошо

17.02.13

Рамене,Крака,Корем:
-загрявки 5мин тичане,локални загрявки,малко обръщания прав

—-Четири бързи кръга от—-
1)Раменна преса с дъмбели  5,5,5,4 @ 2х40кг
2)Български клекове 2х8, 2х8 ,2х8, 2х8 @ 2х20кг
3)Колелце от колене 20 , 20 ,20 ,20
—-Четири бързи кръга от—-
4)Борческо въртене 10,10,10,10 @ 2х12,5кг
5)Суинг до вертикала с пудовка 20,20,20,20 @ 20кг
6)Янда коремни преси
7)Ходещи напади,Ходещи отпади,Ходещи напади,Патешко ходене
-мобилности и разтягания 10-тина мин

Тази сотрин снимал малко ас.
Пицички в да хаус , банани и банички похапвал тези дни малко ас (sun)

Голям гъс направил малко ас (party)

18.02.14
-30мин монотонно тичане на 10,2км/ч на гладно
-10мин скачане на въже

Шлятка либка за мойта оста ммм. Добавям и 30мин стречинги и мобилности за днес

Днес нещо не ми се вдигаха железа,но движение трябва да има,затова потичках на открито 40мин.

20.02.14-Гърди,Гръб,Ръце

-загрявки 5мин тичане,5мин локални загрявки,няколко загряващи упр с лекичко
1)+2) суперсерии от:
Кофи макс дълбочина 5@СТ,5@25кг,5@50кг,5@60кг,3@70кг,20@СТ
Набиране широк хват 5@СТ,5@10кг,5@15кг,5@20кг,5@15кг,12@СТ
3+4)суперсерии от:
Обръщане от земя 5@50,5@70,5@80,3@90,3@100
Набиране тесен хват 8,8,8,8,7
5)+6)суперсерии от:
Мечка 10,10,10,10,10
Лег с дъмбели 3х5@2х45кг ,2х5@2х40кг
7+8)суперсерии от:
Чуково сгъване с дъмбели 4х10-12пов
Кик бек с дъмбел 4х10-12пов

Mесец и нещо доста лошо ме болеше рамото,но последните 3-4 тренировки вече не се обажда и днес понатиснах на кофите.В работата посточнно го раздвижвах и правех разни леки упражненийца за раменете, за ротаторния маншон и сега съвсем друго казва

20.02.14

Храна:
1)домашно телешко месо(300гр в опечено),6 ф.п.х.Вита с 20гр масло от тиквени семки,годжи бери 20гр
2)домашно телешко месо(300гр в опечено), 2 банана,10бр сурови какаови зърна
3)пилешко филе 200гр в опечено,150гр пълнозърнести спагети с 25гр сирене и дом.лютеница без захар
4)7бр кокоши и 6бр пъдпъдъчи яйца,салата от коприва,авокадо,100гр сурови лешници

Добавки:
Daily Vits now 1tab
OptiZinc 30мг
Magnerot 500мг
Vitamin C 4х500мг
Vitamin D3 5000ед.
Xtend-2 дози
Omega3 3x3x1000mg

21.02.14

-Рамене,Крака,Корем
-загрявки 10мин
1)Пуш преса 5@40,3@60,3@80,1@90,1@100,1@110,1@120,1@120,1@120
2)Спринтове 5х50м
3)Скок на кутия 5x5@100cm
4)Скачащи напади 4x20sec
5)Раменна преса с 20кг 3х20сек
6)Борческо въртене 3х10@2х10кг
7)+8)Ъгли в контрашпиц+Янда коремни преси 3 суперсерии
9)Молитва 4х20

Това не е ли jerk?

Това не е ли jerk?

Абе някакво грозно бутане е ама и аз нз какво,важното е че на мен ми е ок и не чувствам някакво опасно напрежение или болки.Е,понатежаха ми ,но и не бях спал добре и не ял преди тренировката.

22.02.14-без тренировка

Храна:
1)доза протеин MP-Combat ,50гр овесени ядки,банан-на шейк
2)пилешко филе на скара (400гр сурово),картофи на фурна (500гр в опечено),салатка
3)свинско филе на скара (300гр сурово),100гр сурови орехи
4)пъстърва на скара (300гр в опечено),авокадо,салатка със зехтин

Добавки:
Днес без

За тези които незнаят спиндерман тренира така за крака и бицепси :D

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/72700